Những biện pháp đơn giản tăng chất lượng "tinh binh" cho nam giới

Có nhiều nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng nam giới giảm mạnh như mặc quần lót quá chật, chế độ ăn thiếu kẽm, công việc căng thẳng... Vậy thì làm thế nào để tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới? Dưới đây là những biện pháp đơn giản khắc phục tình trạng này.

Bạn có biết, giảm chất lượng tinh trùng là một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh ở nam giới. Tuy nhiên, có nhiều cách hiệu quả để cải thiện điều này, phái mạnh nên ăn uống ra sao, và chúng ta nên giữ thói quen nào? Hãy tham khảo một số biện pháp đơn giản mà vô cùng hiệu quả dưới đây nhé!

 1. Nguyên nhân dẫn đến giảm lượng tinh trùng

Tinh trùng yếu do thiếu hụt chất dinh dưỡng

Đặc biệt là khi cơ thể nam giới thiếu hụt các dưỡng chất như vitamin C, selen, kẽm và mangan thì đây chính là nguyên nhân làm tinh trùng yếu cả về số lượng lẫn chất lượng, từ đó mà khả năng ham muốn và mức độ di chuyển linh hoạt của tinh trùng bị suy giảm.


Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, vitamin C, magan khiến tinh trùng yếu. (Ảnh minh họa)
Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, vitamin C, magan khiến tinh trùng yếu. (Ảnh minh họa)

Làm việc, tập luyện quá sức làm tinh trùng yếu

Tập luyện thể thao điều độ, hợp lý chính là biện pháp quan trọng giúp bạn nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật cực kỳ hiệu quả. Thế nhưng, cái gì quá cũng không tốt. Nếu bạn tập luyện thể theo quá nhiều, làm việc quá sức sẽ làm nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, khu vực vùng kín trở nên nóng hơn do cường độ hoạt động quá nhiều. Hậu quả là lượng tinh trùng bị giảm sút vì tuyến sinh dục luôn cần có được một nhiệt độ tốt nhất để sản xuất tinh trùng.


Tập luyện thể theo quá nhiều, làm việc quá sức làm cho vùng kín trở nên nóng hơn khiến lượng tinh trùng giảm. (Ảnh minh họa)
Tập luyện thể theo quá nhiều, làm việc quá sức làm cho vùng kín trở nên nóng hơn khiến lượng tinh trùng giảm. (Ảnh minh họa)

Sử dụng nhiều chất kích thích khiến tinh trùng yếu

Thuốc lá: Không chỉ gây hại cho sức khỏe, khiến bạn có nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư nguy hiểm, nó còn là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc bệnh liệt dương. Do hút thuốc lá làm hình thành những mảng bám trong các động mạch, và chính những mảng bám này sẽ ngăn cản máu chảy đến dương vật, đồng thời còn làm yếu tinh trùng một cách rất nguy hiểm.


Thuốc lá, rượu bia là tác nhân phổ biến làm suy yếu tinh trùng. (Ảnh minh họa)
Thuốc lá, rượu bia là tác nhân phổ biến làm suy yếu tinh trùng. (Ảnh minh họa)

Rượu, bia, thức uống có cồn: Tiêu thụ quá nhiều thức uống có cồn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, làm yếu tinh trùng cả về số lượng lẫn chất lượng.

Stress thường xuyên khiến tinh trùng yếu


 Stress kéo dài sẽ tác động xấu đến một số hormone cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng. (Ảnh minh họa)
 Stress kéo dài sẽ tác động xấu đến một số hormone cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng. (Ảnh minh họa)

Bởi vì cơ thể con người là một thể thống nhất, chính vì vậy, khi bạn bị căng thẳng, lo âu, stress kéo dài nó sẽ ảnh hưởng đến hoạt động sống của hầu hết các hệ cơ quan trọng cơ thể và đặc nó có tác động xấu đến một số hormone cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng, từ đó làm yếu tinh trùng cả về số lượng lẫn chất lượng.

Rối loạn xuất tinh


Rối loạn xuất tinh gây ra nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nam giới. (Ảnh minh họa)
Rối loạn xuất tinh gây ra nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nam giới. (Ảnh minh họa)

Rối loạn xuất tinh là một căn bệnh nam khoa thường gặp ở nam giới, không chỉ những quý ông ở tuổi “tứ tuần” mà cả những chàng trai trẻ khỏe mạnh cũng có nguy cơ cao gây suy giảm lượng tinh trùng. Rối loạn xuất tinh khiến nhiều nam giới từ người tự tin, hoạt bát trở nên trầm tính sinh cáu gắt.

Thừa cân khiến tinh trùng yếu


Thân hình "quá khổ" gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh trùng. (Ảnh minh họa)
Thân hình "quá khổ" gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh trùng. (Ảnh minh họa)

Thừa cân/béo phì có thể gây ảnh hưởng đến số lượng, khả năng di chuyển, kích thước và hình dạng của tinh trùng. Nguyên nhân do chất béo dư thừa sẽ chuyển đổi testosterone thành estrogen, dư thừa hormone này có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe sinh sản của nam giới.

Mặc quần lót quá chật


Mặc quần lót quá chật khiến số lượng tinh trùng giảm đi đáng kể. (Ảnh minh họa)
Mặc quần lót quá chật khiến số lượng tinh trùng giảm đi đáng kể. (Ảnh minh họa)

Ở nam giới, mặc quần bó có hại cho khả năng sinh sản. Những nam giới mặc quần quá chật có thể có nguy cơ cao hơn về việc bị giảm lượng tinh trùng. Mặc quần chật làm cho không khí không được lưu thông tạo nên môi trường ẩm thích hợp cho vi khuẩn sinh sôi, ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ.

Một số chuyên gia còn khẳng định rằng mặc quần quá chật có thể ép tinh hoàn và có thể gây thiệt hại cho một số người, thậm chí có thể gây ung thư tinh hoàn.

2. Lượng tinh trùng như thế nào là bình thường?

Tinh dịch bao gồm 2 thành phần chủ yếu là chất dịch và tinh trùng. Tinh dịch cũng có thể nhất thời thay đổi theo tình trạng sức khỏe nên những đánh giá bằng mắt thường không chính xác lắm. Chỉ có thể quan sát được bằng mắt về màu sắc, lượng của tinh dịch khi được xuất ra ngoài. Tinh trùng có chất lượng tốt là khi đủ số lượng, có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh. Nhìn bằng mắt thường không thể biết được số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, để thăm dò số lượng và chất lượng tinh trùng cần phải làm xét nghiệm tinh dịch đồ mới biết kết quả chính xác. Hãy tham khảro các thông số dưới đây nhé!

Số lượng

Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh, khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 1.5 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 20 đến 150 triệu tinh trùng.

Tốc độ

Nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có chỉ số tốc độ ít nhất là 60% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.

Hình dạng của tinh trùng

Về hình dạng tinh trùng, nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.


Để biết chính xác chất lượng tinh trùng các quý ông cần phải làm xét nghiệm tinh dịch đồ. (Ảnh minh họa)
Để biết chính xác chất lượng tinh trùng các quý ông cần phải làm xét nghiệm tinh dịch đồ. (Ảnh minh họa)

3. Nên ăn gì để tăng số lượng tinh trùng


Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin B, selen giúp tăng số lượng "hạm đội tinh binh" cho phái mạnh. (Ảnh minh họa)
Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin B, selen giúp tăng số lượng "hạm đội tinh binh" cho phái mạnh. (Ảnh minh họa)

- Kẽm: ăn các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, vừng, hạt hướng dương, rừng, mầm lúa mì, thịt đỏ, sô-cô-la đen, hạt dưa, hạt bí ngô...Sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng đáng kể.

- Vitamin B: các nguồn giàu vitamin B là phô-mát, trứng, sữa, sữa chua, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt sẽ giúp sản sinh ra các loại hạt nhiều hơn bình thường. 

- Selen: động vật có vỏ, gan, cá, hạt hướng dương, cua, tôm hùm, ngũ cốc từ gạo, lúa mì yến mạch...là những thực phẩm giàu selen.

4. Các phương pháp làm tăng số lượng tinh trùng

- Tránh dùng các thực thực phẩm đã qua chế biến, và có hại cho sức khỏe.

- Tránh mặc quần lót quá chật cũng như để tinh hoàn bị nóng.

- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.


Ngủ đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe cũng như tăng chất lượng tinh trùng. (Ảnh minh họa)
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe cũng như tăng chất lượng tinh trùng. (Ảnh minh họa)

- Giữ trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý nhằm cân bằng cân bằng hormone.

- Tránh ngồi trong khoảng thời gian quá dài.

- Luyện tập yoga nhằm giảm stress và cải thiện sức khỏe

- Massage: Liệu pháp massage toàn thân với tinh dầu thảo dược sẽ thúc đẩy lưu thông máu toàn bộ cơ thể nói chung và tăng lượng máu luân chuyển tinh trùng nói riêng.


Masage là biện pháp hiệu quả bất ngờ giúp cải thiện chất lượng "tinh binh" cho nam giới. (Ảnh minh họa)
Masage là biện pháp hiệu quả bất ngờ giúp cải thiện chất lượng "tinh binh" cho nam giới. (Ảnh minh họa)

5. Các tư thế yoga có thể cải thiện khả năng sinh sản

Nhiều quý ông thường cho rằng yoga là phương pháp tập luyện dành riêng cho phụ nữ. Đây đúng là một quan niệm sai lầm vì luyện tập yoga đúng cách giúp cải thiện đáng kể chất và lượng cho "tinh binh" của phái mạnh. Tham khảo một số tư thế yoga dưới đây để về luyện tập nhé.


Tư thế Agnisar kriya. (Ảnh: Internet)
Tư thế Agnisar kriya. (Ảnh: Internet)


Tư thế Halasana. (Ảnh: Internet)
Tư thế Halasana. (Ảnh: Internet)


Tư thế Setubandhasana. (Ảnh: Internet)
Tư thế Setubandhasana. (Ảnh: Internet)


Tư thế Dhanurasana. (Ảnh: Internet)
Tư thế Dhanurasana. (Ảnh: Internet)


Tư thế Ashiwini mudra. (Ảnh: Internet)
Tư thế Ashiwini mudra. (Ảnh: Internet)


Tư thế Bhastrika pranayama. (Ảnh: Internet)
Tư thế Bhastrika pranayama. (Ảnh: Internet)

 

 

9 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
2 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Những thói quen bình thường cũng giết chết “tinh binh” của bạn

Vì sao khoa học khuyên nam giới không nên mặc đồ khi ngủ?

Tinh binh

Nam Giới

Biện pháp

Cộng đồng mạng hot girl 40 phút trước

Điểm lại những gương mặt hot girl đình đám trong giới trẻ như Quỳnh Anh Shyn, Sa Lim, Chi Pu, Phương Ly,...Họ là những gương mặt khá quen thuộc trong giới trẻ

Bóng đá Ngoại hạng Anh 42 phút trước

20 thành viên của Man City và MU tham gia xô xát trong đường hầm sân Old Trafford, khiến trợ lý Mikel Arteta bị thương.

Sao Việt Thông tin hữu ích 44 phút trước

Liên tục bị phát giác diện lại cùng một bộ cánh, Hà Anh khiến người hâm mộ ngạc nhiên pha lẫn thích thú khi vẫn “chất” không ai bằng mỗi lần xuất hiện.

Sao Đông Sao Kpop 59 phút trước

Những hình ảnh về người muốn cầu hôn cựu thành viên SNSD tại tòa nhà Đài Bắc, Trung Quốc đang nhận được sự chú ý đặc biệt từ dư luận.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hai mỹ nhân có mặt cùng một sự kiện và thu hút rất nhiều ánh nhìn của mọi người vì vẻ ngoài xinh đẹp của mình.

Bạn soi gương và thấy "mình quả là đẹp tuyệt trần" nên quyết làm vài pô ảnh sống ảo. Thế nhưng sau khi tạo đủ mọi biểu cảm, bạn chỉ muốn xóa ảnh đi vì quá xấu.

Mới tiêm nửa mũi filler để nâng mũi thì chị L. bị đau, choáng váng, ói liên tục, sau đó đột quỵ. Sau khi được cứu sống, mắt trái của chị L. không thể phục hồi.

Nhà chẳng có ti vi, nên cứ ăn cơm xong là em lên giường ngủ. Để vượt qua những đêm đen, em trùm chăn kín đầu và cầu cho trời sáng thật nhanh...

Sao Tây Sao Hollywood 1 giờ trước

Bà Pattie Mallette chia sẻ: "Nếu Justin yêu Selena, tôi cũng sẽ thương yêu cô ấy".

Sắc vóc của Dương Yến Ngọc thế nào lại có thể "vượt mặt" dàn mỹ nhân các nước và đạt chuẩn nhan sắc châu Á?

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Hình ảnh đáng yêu của Hoài Lâm trang điểm đội mấn cô dâu nhắn nhít xinh xắn tắn tạo dáng cùng bạn gái Bảo Ngọc.

Khám phá Món Ăn 2 giờ trước

Nếu như bạn là một con người luôn săn lùng những quán ăn giá bình dân để đánh chén thật đã đời thì 7 món ăn sau đây sẽ khiến bạn giật mình vì đắt tới... vô lý.

Khỏe đẹp ở bẩn 2 giờ trước

Ở bẩn lâu ngày không chỉ khiến chúng ta hình thành tính cách ẩu mà nó còn là nguyên nhân gây ra hàng loạt bệnh lý đáng sợ.

Công nghệ Youtube 2 giờ trước

Chơi game, đóng hài,... các Youtuber này đã kiếm được số tiền lên đến hơn 10 triệu đô-la/ năm chỉ nhờ vào việc đăng tải những video lên mạng xã hội này.

X Đóng