Lật tẩy những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ, ngủ không ngon giấc

Khi mang thai, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Nhưng có nhiều chị em phụ nữ lại mắc chứng mất ngủ trong thai kì, vậy nguyên nhân do đâu và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Mất ngủ quả thật là một vấn đề tồi tệ đối với mọi người, nhất là với phụ nữ mang thai. Hiện tượng này thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nếu như tình trạng mất ngủ cứ liên tục kéo dài, không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn đe dọa sự phát triển của thai nhi. Những thói quen và hiện tượng tưởng như bình thường sau đây chính là nguyên nhân khiến thai phụ mất ngủ trong thai kì.


Tình trạng mất ngủ xảy ra phổ biến ở bà bầu.
Tình trạng mất ngủ xảy ra phổ biến ở bà bầu.

1. Sự thay đổi hormone trong cơ thể 

Mang thai khiến hormone nội tiết tố trong cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi. Sự biến chuyển này gây ra những hiện tượng như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi...Đồng thời còn làm hơi thở của mẹ bầu chậm và sâu hơn, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu khi đi vào giấc ngủ.


Sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến mẹ bầu khó ngủ.
Sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến mẹ bầu khó ngủ.

2. Bé yêu động đậy

Không phải cứ mẹ đi ngủ thì em bé trong bụng cũng ngoan ngoãn yên giấc. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, có nhiều bé đã nghịch ngợm, hiếu động mà huých vào bụng mẹ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc. Tuy vậy, hiện tượng thai cử động này (còn gọi là thai máy) báo hiệu thai nhi đang tiếng đến bước phát triển mới đấy mẹ ạ.


Hiện tượng thai máy làm mẹ bầu khó ngủ.
Hiện tượng thai máy làm mẹ bầu khó ngủ.

3. Cơ thể đau nhức và stress

Trong thai kì, hormone progesterone sẽ làm tâm trạng mẹ bầu bất ổn định và trở nên nhạy cảm. Chỉ cần những điều nhỏ nhặt xảy ra cũng khiến mẹ bầu để ý và lo lắng. Bên cạnh đó, việc mang trong mình thêm một sinh linh bé nhỏ sẽ làm hoạt động thường ngày của mẹ thêm phần nặng nề, khó khăn. Em bé càng lớn, sức nặng của bé ngày càng gây áp lực cho mẹ, làm mẹ đau nhức toàn thân. Mang theo cơn đau và sự lo lắng lên giường ngủ thì hiển nhiên mẹ bầu khó lòng mà yên giấc được.


Stress và lo lắng là một trong những lí do khiến mẹ bầu khó ngủ.
Stress và lo lắng là một trong những lí do khiến mẹ bầu khó ngủ.

4. Đi tiểu nhiều vào ban đêm

Phụ nữ mang thai sẽ thường xuyên đi tiểu nhiều vào ban đêm do sức nặng của thai nhi đè lên bàng quang, dẫn đến hiện tượng đi tiểu nhiều. Đặc biệt là vào những tháng cuối thai kì, hiện tượng này ngày càng trầm trọng hơn. Đang say giấc mà phải thức dậy để đi tiểu sẽ dẫn đến tâm lí khó chịu và khó bắt đầu lại giấc ngủ hơn.


Phụ nữ mang thai thường xuyên đi tiểu vào ban đêm.
Phụ nữ mang thai thường xuyên đi tiểu vào ban đêm.

5. Tư thế ngủ không thoải mái

Hầu như khi mang thai, phụ nữ thường cảm thấy khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ sao cho thoải mái nhất. Vì những tư thế ngủ trước kia không còn phụ hợp khi mang em bé nữa. Khi thai nhi ngày một phát triển, bạn không thể ngủ úp cũng chẳng thể ngủ ngửa.


Mẹ bầu khó chọn tư thể ngủ thích hợp.
Mẹ bầu khó chọn tư thể ngủ thích hợp.

6. Bị chuột rút

Buổi đêm đang say ngủ, chợt cơn đau buốt khiến chân bị co cứng, không cử động được ập đến khiến mẹ bầu phải thức giấc. Các chị em mang bầu thường xuyên bị cơn chuột rút ghé thăm do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, gây áp lực cho các cơ, khiến cơ bắp co thắt nên dễ làm thai phụ bị chuột rút, nhất là vào buổi tối khi ngủ.


Chứng co rút ban đêm khiến mẹ bầu hay thức giấc
Chứng co rút ban đêm khiến mẹ bầu hay thức giấc

7. Hay nằm mơ

Nằm mơ nhiều khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến, có khoảng 70% phụ nữ mang thai mắc phải hiện tượng này. Những giấc mơ ấy xuất hiện nhiều lần, dưới nhiều hình thức đa dạng và sinh động. Có nhiều mẹ bầu mơ những giấc mơ lạ như mơ thấy mình lơ lửng giữa không trung, mơ thấy cảnh máu me, chết chóc hoặc em bé sinh ra không bình thường. Khi choàng tỉnh sẽ suy nghĩ linh tinh và khó ngủ lại. Hiện nay khoa học vẫn chưa lí giải chính xác vì sao phụ nữ mang thai lại rất hay mơ.


Thai phụ rất hay mơ nhưng khi tỉnh giấc hay suy nghĩ linh tinh và khó ngủ lại.
Thai phụ rất hay mơ nhưng khi tỉnh giấc hay suy nghĩ linh tinh và khó ngủ lại.

8. Gặp phải những vấn đề về tiêu hóa

Với quan niệm "ăn cho 2 người" khi mang thai rồi bổ sung vô vàn chất bổ dưỡng sẽ khiến cơ thể mẹ bầu không thể hấp thu được hết dưỡng chất, gây ra chứng đầy bụng, khó tiêu, dẫn tới mất ngủ. Mẹ bầu nào thường xuyên ốm nghén, ăn xong hoặc ngửi thấy mùi gì không hợp là nôn sẽ dễ gây đói vào ban đêm và cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.


Tiêu hóa có vấn đề dễ làm mẹ bầu mất ngủ lắm đấy.
Tiêu hóa có vấn đề dễ làm mẹ bầu mất ngủ lắm đấy.

Một số cách khắc phục tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu

- Cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lí và khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tránh tiêu thụ những loại đồ uống chứa chất kích thích như trà, cà phê, socola...mà hãy tăng cường bổ sung những món ăn giúp mẹ bầu dễ ngủ như các món canh, súp hầm với hạt sen, đậu xanh...

- Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa, ăn chậm nhai kĩ để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Không được ăn quá no trước giờ đi ngủ, hãy hoàn thành bữa tối trước 2 - 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ và hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm.

- Thai phụ nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nên hạn chế việc ngủ nhiều vào ban ngày dễ làm khó ngủ vào ban đêm.

- Tham khảo những liệu pháp massage cho cơ thể tại spa, hoặc những bài xoa bóp nhẹ nhàng tại nhà.

- Tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ...đều đặn mỗi ngày không những giúp khí huyết lưu thông, giảm stress mà còn giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

- Hãy luôn nhớ giữ cho mình một tinh thần sảng khoái, vui tươi. Cười nhiều lên và ít lo lắng đi, khi mang thai, các mẹ bầu thường mang tâm lí bất ổn. Vì thế hãy chia sẻ những điều ấy với chồng hoặc người thân để xua tan mệt mỏi, ưu phiền để không mang theo tâm trạng nặng nề lên giường ngủ.

Chỉ cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lí sẽ giúp mẹ bầu cải thiện đáng kể chứng mất ngủ của mình mà không cần đến sự hỗ trợ của bất kì loại thuốc nào. Mong rằng những kiến thức trên đây sẽ giúp ích cho chị em phụ nữ mang thai có một tâm trạng và sức khỏe tốt để chào đón sự ra đời của bé yêu. 

Ảnh: Internet

Mẹ bầu nhất định phải làm 5 việc này trước khi đi ngủ để con phát triển khỏe mạnh, thông minh

Mách mẹ cách bổ sung canxi theo từng giai đoạn thai kì tốt cho sự phát triển của con

Giải đáp bí mật về sự xuất hiện của đường sọc nâu trên bụng mẹ bầu

YAN Kids

mẹ bầu

Mất Ngủ

Nguyên nhân

sức khỏe bà bầu

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Chỉ còn vài ngày nữa, nữ diễn viên sẽ chính thức làm "vợ người ta" và đây là một cái kết khá đẹp cho mối tình của cô và Trường Giang.

Xã hội Malaysia 8 giờ trước

Bố và mẹ của cô gái bao biện cho hành động của mình rằng: "Chúng tôi chỉ muốn điều tốt nhất cho con gái mình"

Ở bảng xếp hạng FIFA tháng 9, tuyển Việt Nam vẫn xếp hạng 102 thế giới với số điểm không thay đổi là 1220, đứng thứ 17 châu Á và dẫn đầu Đông Nam Á.

Châu Á BLACKPINK 8 giờ trước

Cách phân chia line hát trong một nhóm nhạc không chỉ là việc giúp cho phần trình diễn trở nên trọn vẹn hơn, mà còn phần nào phản ánh thái độ của công ty.

Khám phá Đặng Lệ Quân 8 giờ trước

Dù bao nhiêu năm qua đi, vẫn chưa ai có thể thay thế được vị trí “nữ hoàng nhạc trữ tình” của Đặng Lệ Quân

Thời trang Nancy Riegelman 8 giờ trước

Giáo sư diễn họa Nancy Riegelman sẽ chính thức có mặt tại buổi workshop "Xu hướng khởi nghiệp thời trang" với vai trò người chia sẻ kinh nghiệm cho các bạn trẻ.

Sở dĩ những mẹ kế tàn độc với con chồng như vậy phải nói đến sự "tiếp tay" trực tiếp, hay gián tiếp của người cha vô tâm

Nhạc Việt Lâm Khánh Chi 8 giờ trước

Để thực hiện thiên chức đặc biệt đó, nữ ca sĩ chuyển giới Lâm Khánh Chi đã chịu chi ra số tiền khủng nhằm có được một đứa con.

Người đẹp Sao Việt 24h 8 giờ trước

Đại diện Việt Nam tham dự Miss Asia Pacific International 2018 - Huỳnh Thúy Vi khoe đường cong vô cùng nóng bỏng trong phần thi bikini.

Xã hội Biếng ăn 9 giờ trước

Từ lúc học trung học cho đến nay, mỗi bữa cô gái 26 tuổi này chỉ ăn vài miếng táo và vài miếng chuối.

Quốc tế điệp viên 007 9 giờ trước

Bảy năm sau khi phần thứ 2 ra mắt, Rowan Atkinson trở lại với Johnny English Strikes Again cùng phong độ vẫn “ngố tàu” như xưa.

X Ðóng