Chàng trai "lột xác" nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ

Đình Hoan tập thể hình từ năm 15 tuổi và tự nấu ăn với chi phí dưới 100.000 đồng với đầy đủ dưỡng chất nên đã "lột xác" chỉ trong 3 năm.

Chàng trai ốm yếu quyết tâm "đổi đời"

Vũ Đình Hoan sinh năm 1992 với sức khỏe vốn yếu, phải trải qua nhiều lần phẫu thuật mật và ruột. Đỉnh điểm là năm 14 tuổi, anh phải trải qua đến 3 lần mổ khoang bụng kết hợp với việc dùng nhiều kháng sinh liều cao. Vì thế mà cơ thể vốn đã ốm yếu càng trở nên còi cọc.

Những năm thiếu niên của Hoan, anh chàng chỉ nặng khoảng 42kg dù có chiều cao 1m67 khá lý tưởng. Do đó, Hoan nhất quyết tập luyện để cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe.


Từ một chàng trai ốm yếu, còi cọc, Hoan đã trở thành một người khỏe mạnh với thân hình cơ bắp, nở nang. (Ảnh: Internet)
Từ một chàng trai ốm yếu, còi cọc, Hoan đã trở thành một người khỏe mạnh với thân hình cơ bắp, nở nang. (Ảnh: Internet)

Không nản chí vì những khó khăn bước đầu

Thời điểm Hoan quyết tâm tập gym năm 2009, điều kiện gia đình anh còn thiếu thốn, cộng thêm gia đình ở nông thôn nên càng khó tiếp cận các dụng cụ tốt và chuẩn. Thế nên Hoan xin mẹ tiền mua xi măng về đúc tạ để tự tập luyện, đồng thời rút kinh nghiệm cho bản thân.

Hoan kiên trì tập được 3 năm và tăng được 2kg, tay chân cũng cứng cáp hơn, nhưng do ăn chưa đủ, không đúng chế độ, cộng với việc tập luyện không bài bản nên kết quả không được như mong đợi.

Chàng trai lột xác nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ


Hoan rất chú ý chụp lại quá trình tiến bộ của mình qua từng năm. (Ảnh: Internet)
Hoan rất chú ý chụp lại quá trình tiến bộ của mình qua từng năm. (Ảnh: Internet)

Mãi 3 năm trước Hoan mới có dịp nghiên cứu sâu kiến thức thể hình, tập luyện đúng phương pháp và ăn uống đủ dinh dưỡng nên anh tiến bộ rất nhanh. Hoan cao lên 1m73, nặng 69kg, cơ bắp cũng nở nang hơn hẳn.

Tự mình nấu nướng đảm bảo dinh dưỡng

Hoan luôn tự mình nấu ăn ngày 1-2 lần rồi chia nhỏ làm 8 bữa. Bữa ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết mà còn ít tốn kém, lại đơn giản, dễ thực hiện. Các món chính của Hoan gồm thịt luộc, rau luộc hoặc xà-lát trộn, khoai tay, khoai lang, hành tây hoặc đậu phộng. Như vậy một ngày Hoan chỉ tốn không đến 90.000 đồng tiền ăn uống.


Anh chàng nấu ăn ngày 1-2 lần, chia làm 8 bữa nhỏ ăn dần trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. (Ảnh: Internet)
Anh chàng nấu ăn ngày 1-2 lần, chia làm 8 bữa nhỏ ăn dần trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. (Ảnh: Internet)

Theo kinh nghiệm cá nhân của Hoan, những người muốn tăng cân thì thực đơn nên giàu tinh bột, đạm và chất xơ, ăn kèm với hoa quả. Đặc biệt không nên dùng nhiều chất béo với giá trị dinh dưỡng thấp, sẽ chỉ tích mỡ bụng mà không thể tăng cân.

Hoan còn chia sẻ thêm rằng nếu ăn uống khoa học đều đặn 2-3 tuần liên tiếp thì cơ thể sẽ không còn muốn ăn đồ ngọt và nhiều chất béo nữa. Bên cạnh đó, việc tập luyện không ngừng giúp tim mạch anh khỏe lên, cơ thể đào thải độc tố tốt và sức đề kháng cũng được nâng cao.

Chàng trai lột xác nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ


Giờ đây chàng trai còi cọc ngày nào đã có thể tự tin khoe thân hình 6 múi cực chuẩn. (Ảnh: Internet)
Giờ đây chàng trai còi cọc ngày nào đã có thể tự tin khoe thân hình 6 múi cực chuẩn. (Ảnh: Internet)

Nắm rõ mục đích tập luyện của bản thân

Ngoài ra, tùy mục đích tập luyện mà Hoan tăng giảm lượng đạm và tinh bột từ trứng, cá, bò, ức gà, nạc lợn, đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương, yến mạch, bí đỏ, khoai lang, xúp-lơ xanh, cần tây, các loại rau họ cải, rau diếp, cà chua và cà rốt. Hoan cũng ưu tiên các loại trái cây như bơ, chuối, táo, bưởi và dứa.

Theo lời Hoan, người muốn giảm cân sẽ tập luyện để kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và làm săn cơ. Còn người muốn tăng cân sẽ tập để kích thích hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng và khoáng chất. Ngoài ra, anh còn khuyến khích nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể không bị kiệt sức, chậm phục hồi dẫn tới dễ bỏ cuộc. Anh khuyên mọi người nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày kết hợp với tập luyện đều đặn để chóng đạt được kết quả như ý.

Chàng trai lột xác nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ


Hoan chia sẻ câu chuyện và những kinh nghiệm của mình với hy vọng tạo động lực cho những người có hoàn cảnh giống anh hoặc đang có mong muốn tập luyện tăng cân. (Ảnh: Internet)
Hoan chia sẻ câu chuyện và những kinh nghiệm của mình với hy vọng tạo động lực cho những người có hoàn cảnh giống anh hoặc đang có mong muốn tập luyện tăng cân. (Ảnh: Internet)

Đạt thể hình chuẩn như người mẫu với 15 bài tập cơ bản tại nhà

Khâm phục bà mẹ béo phì trở thành vận động viên thể hình

Chàng trai lột xác ngoạn mục nhờ chơi bộ môn thể thao này

Luyện tập thể hình

Thể hình chuẩn

Tăng cân

Lột xác ngoạn mục

Bí ẩn cải lương 10 phút trước

Với những ai thuộc thế hệ 8x, 9x đời đầu, hẳn không ai không nhớ đến vở cải lương kinh dị nhất Hoàng hậu không đầu.

Mẹ bỉm sữa vừa mới sinh con xong chia sẻ câu chuyện với chữ duyên kì lạ của chồng và anh chồng cô giường bên khiến dân mạng chỉ biết ôm bụng cười.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Ngày cưới Nhã Phương và Trường Giang đang đến gần, được biết an ninh của buổi tiệc đang được phía Trường Giang thắt chặt.

Phim Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nơi ở của nữ diễn viên Phương Oanh là một căn hộ rất cao cấp với nhiều món đồ nội thất sang trọng, hiện đại.

Bạn sẽ thấy rằng, đôi khi người ta tìm thấy tri kỉ đời mình ở những khoảnh khắc và hoàn cảnh không ngờ đến nhất, sau khi đọc câu chuyện dưới đây.

Thể thao Cầu lông 1 giờ trước

Chủ tịch liên đoàn cầu lông Malaysia (BAM) mới đây đã lên tiếng xác nhận về tình trạng bệnh tình của cựu số 1 làng vũ cầu thế giới.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Đứng trước các tin đồn thổi thiếu căn cứ từ khán giả, người mẫu Trần Quang Đại đã chính thức lên tiếng đính chính.

Người đẹp Đỗ Mỹ Linh 3 giờ trước

Dù diện váy đụng hàng chan chát với nhiều mỹ nhân Việt, nhưng Đỗ Mỹ Linh vẫn chứng tỏ vẻ đẹp rạng ngời xuất thần như thế này đây.

Không khí nô nức đón tân Hoa hậu Việt Nam 2018 của người dân phố cổ Hội An gây tắc nghẽn quanh đoạn đường qua nhà Trần Tiểu Vy.

Châu Á BLACKPINK 4 giờ trước

Bảng xếp hạng giá trị thương hiệu của các nghệ sĩ Hàn Quốc trong tháng 9 mang đến khá nhiều điều bất ngờ.

X Ðóng