Nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối để phòng bệnh

Các chu kỳ sinh học của cơ thể như ngủ và thức giấc, đói, cường độ hoạt động, thân nhiệt, sự thay đổi hoóc-môn melatonin trong máu… gọi chung là nhịp sinh học nội sinh.

Nhịp sinh học nội sinh xoay vòng khoảng 24 giờ mỗi ngày. Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào Mặt trời để khởi động chu kỳ này và giữ nó tuần hoàn chính xác suốt 24 giờ, tương đương chiều dài của mỗi ngày đêm. Ánh sáng và màn đêm là hai dấu hiệu quan trọng cho chu kỳ.

Cơ thể cần bóng đêm

Khoảng thời gian về đêm, trong bóng tối, thân nhiệt giảm, quá trình trao đổi chất chậm và hoóc-môn melatonin (hoóc môn điều tiết giấc ngủ) tăng thần tốc. Khi Mặt trời chưa lên vào buổi sáng, hàm lượng melatonin đã bắt đầu giảm, và bạn tỉnh giấc. Quá trình chuyển đổi sinh học để cơ thể tự chìm vào bóng đêm và lại thoát ra này đã cắm rễ trong gien của chúng ta từ cách đây 3 tỷ năm, với melatonin đóng vai trò chủ chốt.

Nếu bạn đặt ai đó vào trong buồng tối mà không có sự hiện diện của bất kỳ tín hiệu thời gian nào, chu kỳ này sẽ kéo dài gần như suốt 24 giờ. Không có ánh đèn hay ánh Mặt trời, một người sẽ lạc nhịp so với những người ở bên ngoài. Thực tế, người mù vốn không nhận thức được ánh sáng và họ phải luôn tự điều hòa sự thiếu đồng bộ này trong cuộc sống hàng ngày.

Nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối để phòng bệnh

Người ở trong tối quá lâu sẽ không còn phân biệt được ngày đêm

Cơ thể làm gì trong màn đêm?

Rất nhiều thứ xảy ra với cơ thể trong bóng tối. Mật độ hoóc môn leptin điều khiển cơn đói của chúng ta sẽ tăng lên. Mật độ leptin cao nghĩa là chúng ta không cảm thấy đói trong khi mật độ thấp sẽ khiến ta cảm thấy đói.

Nếu chúng ta bị đánh thức khi đang ngủ bởi ánh đèn, hoặc chúng ta thức khuya thì mật độ leptin sẽ giảm, khiến ta hay đói về đêm.

Trong vài thập niên gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các gien điều khiển nhịp sinh học nội sinh (hay còn gọi là đồng hồ sinh học) cũng kiểm soát hầu như toàn bộ hệ gien trong cơ thể. Trong đó có gien chi phối quá trình trao đổi chất, gien kiểm soát những phản ứng khi ADN bị phá hủy, gien điều tiết vòng đời của tế bào và sản xuất hoóc-môn.

Ánh sáng đèn điện vào ban đêm sẽ phá hủy các tiến trình này, góp phần gây ra các căn bệnh phổ biến trong thời đại hiện nay như béo phì, sỏi thận, ung thư và trầm cảm.

  

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể gây ra bệnh béo phì, sỏi thận, ung thư...

Bạn có thể làm gì để cải thiện sức khỏe?

Ngày nay, chúng ta nhận được quá ít ánh sáng vào ban ngày nhưng lại quá nhiều vào ban đêm (từ laptop, smartphone, ti-vi...) khiến nhịp sinh học không thể làm hết chức năng của nó. Ít có ai ngủ hoàn toàn trong phòng ngủ tối, và rất ít người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày vì họ phải làm việc trong các văn phòng.

Hãy ra ngoài đón nhận ánh sáng xanh từ Mặt trời vào buổi sáng và đặc biệt nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Điều này chắc chắn sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn và có thể giảm nhiều bệnh tật về sau.

Theo Tiếp Thị Gia Đình

Mẹo hay giúp bạn loại bỏ cảm giác buồn ngủ khi đang lái xe, tránh hậu quả đáng tiếc xảy ra

Mẹo cực hay: Bỏ giày trước khi vào nhà có thể giúp bạn "bớt" béo lên

Muốn "trụ vững" trong mùa World Cup 2018 tuyệt đối phải nhớ kĩ những điều này

Thói quen tốt

Giấc ngủ ngon

Sống Đẹp lòng trắc ẩn 8 phút trước

Đã bao giờ bạn khóc khi xem một bộ phim buồn hay thương xót cho một mảnh đời bất hạnh chưa? Tất cả những điều đó đến từ lòng trắc ẩn, vậy lòng trắc ẩn là gì?

Cộng đồng mạng Husky 8 phút trước

Những người nuôi Ngáo dần quen và thích thú với những hành động kỳ lạ của thú cưng nhà mình, chẳng hạn như việc chúng ăn trái mướp đắng 1 cách ngon lành.

Bức ảnh người phụ nữ bán ve chai khắc khổ cho gạo người nghèo thu hút sự quan tâm trên mạng xã hội đã 5 năm trôi qua nhưng nhiều người vẫn không quên...

Sao Đông Sao Kpop 38 phút trước

Trong khi một số quyết định gắn liền với hoạt động solo thì cũng không có ít ca sĩ 9x tiếp tục quay về hoạt động cùng với nhóm.

Bóng đá Asian cup 2019 58 phút trước

ĐT Việt Nam sẽ giành được đến 29,5 điểm nếu vượt qua được ĐT Nhật Bản trong thời gian chính thức hoặc hiệp phụ của trận đấu.

Bóng đá Asian Cup 2019 1 giờ trước

Sau khi đến tận sân để cổ vũ cho ĐT Việt Nam, Yohan Cabaye đã nhắn tin động viên tiền vệ Quang Hải và gửi những lời chúc tốt đẹp dành cho đoàn quân áo đỏ.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Có lẽ vì những động tác vũ đạo quá mạnh mẽ thế nên đôi lần các thành viên BLACKPINK vô tình gây hại cho nhau như thế này đây.

Mới đây, CĐM dậy sóng mạnh mẽ khi chủ bài đăng lên án thủ môn Văn Lâm chơi tiểu xảo, nhiều người phản bác, cho rằng đó chỉ là chiến thuật trong bóng đá.

Sau khi xảy ra tại nạn, Tâm và 2 phụ lái rời xe phần vì hoảng sợ, lo bị người dân hành hung. Tâm khai nhận trước đó mình có sử dụng ma túy.

Nữ diễn viên Lý Nhã Kỳ thể hiện thần thái sang trọng đầy quý phái tại một sự kiện diễn ra cuối tuần qua với gu thời trang tinh tế, đẳng cấp.

Cộng đồng mạng Leo núi 2 giờ trước

Cô này rất nổi tiếng trên mạng xã hội với những bức ảnh leo núi chỉ trong trang phục bikini mỏng manh.

Có nằm mơ, dân Lương Xá Nam chúng tôi cũng không dám nghĩ tới ngày này. Giờ tang nối tang, chưa bao giờ làng này lại phải chịu cảnh đau thương tới thế.

Em Nguyễn Văn Hoan học sinh lớp 6A4, Trường THCS Kiên Thọ đã có hành động dũng cảm, kịp thời cứu bạn khỏi nguy cơ đuối nước.

Người đẹp Lisa 2 giờ trước

Trong bộ ảnh mới với thần thái đỉnh cao, fan vừa mừng vừa lo khi thấy thân hình của Lisa ngày càng gầy gò, khẳng khiu.

X Ðóng