Nằm ngủ thế nào để khỏe nhất?

Bạn thường nằm ngủ như thế nào? Tư thế ngủ ưa thích có thể gây đau lưng, đau vai gáy và khiến bạn ngáy nhiều hơn? Tham khảo các tư thế ngủ sau đây để có sức khỏe tốt nhất.


Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất.
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất.

1. Nằm ngửa, thẳng lưng - tư thế ngủ tốt nhất

Nằm ngửa giúp cho đầu, cổ và xương cột sống duy trì đúng vị trí và không bị chèn ép. Ở tư thế này, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm chứng trào ngược axit. Mặt của bạn hướng lên trên, và không bị tỳ, ép, tránh hình thành nếp nhăn. Tư thế này cũng giúp ngực của bạn không chảy xệ, giảm áp lực đến tim. Tuy nhiên, những người nằm ngủ ở tư thế ngửa cũng thường mắc chứng ngủ ngày nhất. Để khắc phục điều này, bạn cần chuẩn bị một chiếc gối mềm mại và đủ dày để nâng đầu và cổ của mình, giúp đường khí quản lưu thông dễ dàng.


Nhiều người nằm ngủ co hai đầu gối như bào thai.
Nhiều người nằm ngủ co hai đầu gối như bào thai.

2. Tư thế thai nhi

Nhiều người thường nằm co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thế ngủ này có thể tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo bạn có thể bị đau lưng và các khớp gối khi thức dậy. Áp lực khi nằm nghiêng cũng khiến da mặt của bạn có thêm nhiều nếp nhăn, chảy xệ ngực.

Hằng đêm, bạn nên đổi tư thế ngủ và điều chỉnh sao cho cột sống và các khớp luôn thoải mái và giữ thẳng.


Nằm nghiêng giúp hạn chế ngủ ngáy.
Nằm nghiêng giúp hạn chế ngủ ngáy.

3. Nằm nghiêng - tư thế ngủ tốt cho phụ nữ có thai

Các chuyên gia cho biết, nằm nghiêng khi ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Nó giúp bạn ổn định xương cột sống. Tư thế ngủ này cũng giúp giảm hiện tượng trào ngược axit dạ dày và bạn ngáy ít hơn. Mặc dù, đây là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ có thai trong giai đoạn cuối của thai kỳ, song chuyên gia cảnh báo cơ mặt của bạn sẽ bị chảy nếu duy trì thói quen này.


Tư thế nằm úp.
Tư thế nằm úp.

4. Nằm úp - tư thế ngủ tệ nhất

Theo Health, tư thế nằm úp sẽ khiến dạ dày nằm ở phía trên so với thực quản, thức ăn bữa tối của bạn có thể trào ngược, gây tức bụng, khó chịu. Hơn nữa, khi nằm úp, trọng lượng cơ thể của bạn gây áp lực lên các cơ, dễ kích thích dây thần kinh dẫn đến hiện tượng tê chân tay, ngứa ran ở một số vùng da. Nằm úp cũng dễ khiến bạn bị nghẹo cổ, đau lưng do mặt luôn nghiêng về một phía trong thời gian dài. 

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bật mí tư thế ngủ của 12 Cung Hoàng Đạo

sống khỏe

Tư Thế Ngủ

Sao Việt Sao Việt 24h 40 phút trước

Trong khi rất nhiều người ủng hộ màn cầu hôn "gây sốt" của Trường Giang thì MC Quý Bình lại cho rằng một nghệ sĩ không nên hành động một cách như vậy.

Sao Việt Sao Việt 24h 50 phút trước

Một loạt tên tuổi đình đám của showbiz Việt cùng thu hút sự chú ý trong sự kiện trao giải Mai Vàng tối qua.

Từ năm 2018, rất nhiều những quy định mới được ban hành. Trong đó, có những quy định mà nhất định bạn phải biết để không bị mất tiền oan.

Bóng đá Chuyển nhượng 1 giờ trước

Tương lai của Mesut Ozil đã được HLV Wenger tiết lộ trong buổi phỏng vấn với truyền thông Anh ngày hôm qua.

Yêu tình yêu 2 giờ trước

Có hàng tá điểm trái ngược khiến một cô nàng để yêu thật khác xa với một cô nàng để lấy làm vợ.

Trong tương lai không xa, có lẽ chúng ta sẽ phải dè chừng hơn với trí tuệ nhân tạo khi giờ đây nó đã được "gắn" thêm khả năng đọc trước suy nghĩ con người.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Giang Hồng Ngọc đã có những chia sẻ khá gay gắt và thẳng thắn sau khi đoạt danh hiệu Quán quân chương trình Cặp đôi hoàn hảo - Trữ tình&Bolero.

Do ngoại hình hạn chế mà cô gái này đã bị bạn trai bỏ. Thậm chí khi chia tay anh ta nói rằng: "Cô xấu xí như vậy, dắt cô ra đường đúng là một việc làm xấu hổ".

Bóng đá U23 châu Á 2018 2 giờ trước

Sau chiến tích lịch sử lần đầu giành quyền lọt vào tứ kết một VCK U23 châu Á, các tuyển thủ U23 Việt Nam đã hào hứng chia sẻ những cảm xúc trên trang cá nhân.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Erik vì không muốn để khán giả phải thất vọng trong đêm Chung kết, anh chàng tiếp tục thể hiện sự "lầy lội" bằng việc viết ra tay lời bài hát.

Sao Đông Mỹ nhân Hoa ngữ 3 giờ trước

Cùng điểm lại Top 8 mỹ nhân Hoa Ngữ có lượng người theo dõi cao nhất trên MXH.

Sao Đông T-ara 3 giờ trước

Mới đây T-ara đã nộp tài liệu lên Cục Sở hữu Trí tuệ Hàn Quốc để liệt kê rõ lý do vì sao Cục nên từ chối đơn đăng kí bản quyền thương hiệu T-ara của MBK Ent.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 3 giờ trước

Mới đây, dàn mỹ nhân Cbiz với nhan sắc kinh diễm đã đổ bộ tại một sự kiện. Tuy nhiên, thứ được chú ý nhiều hơn cả đó là nhan sắc thật sự của họ khi chưa qua PTS

Sao Đông Sao Hàn 3 giờ trước

Chính tính cách 4D độc lạ, quái dị mà các anh chàng, cô nàng này trở nên khác biệt so với các thần tượng khác.

X Ðóng