Bỏ túi 5 bài tập đơn giản cho vóc dáng luôn "chuẩn không cần chỉnh"

Quên phòng tập gym đi, chỉ cần 1 tấm thảm cùng 5 bài tập đầy đủ và siêu đơn giản cho vùng cơ bụng, chân, mông  và lưng cùng với chế độ ăn uống hợp lí, bạn sẽ lấy lại vóc dáng và luôn giữ số đo của mình thuộc hàng “chuẩn” đấy. 

1. Bài tập cho vùng bụng


Nếu quá khó để thực hiện, bạn nên chọn nơi có tường hoặc điểm tựa nhé
Nếu quá khó để thực hiện, bạn nên chọn nơi có tường hoặc điểm tựa nhé

Để “tập thể dục” cho vùng bụng, bạn chỉ cần thực hiện các bước như sau:

Nằm ngửa và giữ hai chân gập lại sao cho đầu gối ép vào ngực. Sau đó, bạn từ từ duỗi thẳng hai chân và dùng hai tay chống dưới lưng để nhấc toàn bộ tư thế lên cao. Đếm 30 – 60 giây và thả lõng toàn bộ cơ thể. Đối với những người lần đầu tiên thực hiện, bạn nên chọn những nơi có tường hoặc các vật có điểm tựa để có thể dựa hoặc gác chân. 

2. Bài tập cho cơ bụng

Nếu bụng quá thừa cân, và lúc nào cũng cảm thấy “ganh tỵ” trước những cô nàng có cơ bụng đáng mơ ước, bạn hãy lưu lại bài tập này cho bản thân mình nhé. Vì chỉ cần thực hiện nó vài phút mỗi ngày, nó sẽ tạo ra điều khác biệt cho bạn đấy. 


Nhấc chân lên cao và... kéo căng cơ bụng.
Nhấc chân lên cao và... kéo căng cơ bụng.

Khi tập, bạn dùng tay và chân để nâng toàn bộ cơ thể, dồn trọng lượng của bản thân vào khuỷu tay và các đầu ngón chân. Sau đó từ từ nhấc chân lên cao và… kéo căng cơ bụng cùng một lúc nhé. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên thực hiện chúng trong vòng một phút và lặp lại.

3. Bài tập cho cả cơ bụng và chân


Động tác "30-60-90" và "90-60-30" độ sẽ giúp săn chắc phần cơ bụng và chân
Động tác "30-60-90" và "90-60-30" độ sẽ giúp săn chắc phần cơ bụng và chân

Đây là bài tập kết hợp để làm săn chắc cho cả vùng cơ bụng và chân của bạn đấy. Không cần tới các thiết bị hiện đại hay bất cứ liệu pháp “đổ mồ hôi” nào khác, bạn chỉ cần.. nằm ngửa, đặt hai tay song song với cơ thể cùng hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn kéo chân lên cao theo hướng “30 -60-90” độ và hạ xuống theo hướng “90-60-30” độ. Với mỗi lần như thế thì hãy cố gắng hít thở sâu 3 lần nhé. 

4. Bài tập cho vùng mông và lưng


Duỗi thẳng hai chân và nâng người lên cao
Duỗi thẳng hai chân và nâng người lên cao

Với nguyên tắc “giữ - nâng” cơ thể, bài tập này sẽ giúp thư giãn phần lưng của bạn và khiến phần mông thêm nảy nở và săn chắc như ý muốn. Để tập được cho phần mông và lưng, bạn phải nằm sấp, duỗi thẳng hai chân. Sau đó, dùng hai tay nâng cả thân thể lên cao và luôn giữ hai tay luôn thẳng. Ban đầu sẽ rất khó khăn nhưng sau khi quen dần, các bạn cố gắng hít thở sâu và nâng người cao thêm hơn. Giữ nguyên tư thế “treo cao trong không trung” này 30 giây rồi từ từ hạ thấp cơ thể và thả lỏng cơ thế nhé. 

5. Bài tập cho vùng mông và hông

Cũng giống như bài tập cho vùng mông và lưng, bạn phải… nằm sấp để thực hiện được các động tác đấy. 


Nằm sấp và nhấc chân lên cao, trong khi tay và nửa người trên đều phải nằm sát xuống thảm. 
Nằm sấp và nhấc chân lên cao, trong khi tay và nửa người trên đều phải nằm sát xuống thảm. 

Ngoài ra, bạn còn phải duỗi hai tay ra phía sau lưng, úp lòng bàn tay xuống và…giãn căng hai chân càng nhiều càng tốt nhé. Tiếp đến bạn từ từ nhấc hai chân lên cao và hạ chân xuống. Trong mỗi lần thực hiện động tác, bạn nhớ hít sâu – thở ra đều đặn. 

(Ảnh: Internet)

[Tip hay] Có ngay vòng eo thọn gọn chỉ trong một bài tập thể dục đơn giản

Cách sở hữu vòng 3 bốc lửa ngay tại nhà, coi ngay đừng tiếc

Bài tập thể dục buổi sáng trên giường dành cho người lười

Tips

giảm cân

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Theo lời khai ban đầu của em Ánh, hung thủ chính là Khoa là chồng của chị Ngân. Sau khi gây án Khoa mang theo xe máy và 4 ĐTDĐ bỏ trốn khỏi hiện trường.

Sao Đông Park Seo Joon 1 giờ trước

Cặp đôi diễn viên này khiến người hâm mộ vô cùng hoang mang khi cứ liên tục phủ nhận nhưng lại "tranh thủ hẹn hò".

Bóng rổ VBA 2018 1 giờ trước

Tuần thi đấu thứ 10 VBA 2018 (14/8 – 16/8) sẽ giúp người hâm mộ xác định được thứ hạng cuối cùng của các đội bóng trên bảng xếp hạng

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Cơ quan chức năng tỉnh Lâm Đồng đã lên tiếng về việc Á hậu Thư Dung có những hình ảnh phản cảm chụp tại Đà Lạt gây nhiều ý kiến trái chiều từ dư luận.

Theo nhiều hàng xóm sống sát nhà nạn nhân, trong thời gian sinh sống ở nhà vợ (từ đầu năm 2017), Khoa tỏ ra là người khá cộc cằn, thô lỗ, không hòa đồng.

Xã hội rằm tháng 7 1 giờ trước

Những ngày này, người dân ở Phúc Am (xã Duyên Thái,Thường Tín, Hà Nội) đang làm việc tất bật, ngày đêm để kịp phục vụ mặt hàng hàng mã trong ngày rằm tháng 7.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Khi bị cộng đồng mạng phản ứng trái chiều về mối quan hệ hẹn hò, người đẹp cũng chẳng ngại ngần để đáp trả thẳng thắn.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Xuất hiện tại sự kiện chiều 13/8, Hoa hậu Phương Lê đã diện một bộ cánh vô cùng trang nhã và cuốn hút, nhưng khi biết giá trị thật sự ai cũng ngỡ ngàng.

Chỉ mới 3 ngày khởi chiếu, nhưng "Thử thách Thần Chết 2" đang gây nên một cơn bão cực lớn tại các phòng chiếu với lượng vé bán ra là 150.000 vé.

Sao Đông sao Hoa ngữ 2 giờ trước

Thông tin Dương Mịch có khả năng vào vai nữ chính trong một bộ phim thanh xuân vườn trường cùng với Đặng Luân khiến netizen không khỏi bất ngờ, xen lẫn tức giận

X Ðóng