Muốn khoẻ và đẹp, hãy bỏ túi ngay lịch ngủ này!

| 07:52 - 18/07/2017

Là người bận rộn, bạn nhất định phải thuộc nằm lòng lịch ngủ dưới dây để giữ được một cơ thể khỏe mạnh.

Thường xuyên bận rộn với công việc khiến bạn liên tục phải thức khuya, dậy sớm. Ngủ không đủ giấc, mất ngủ chính là một trong những nguyên nhân gây hao tổn sức khỏe nghiêm trọng. Vậy làm cách nào để cơ thể phục hồi nhanh chóng nhất, hãy bỏ túi ngay lịch ngủ dưới dây nhé.

Chúng ta thường quan niệm, ngủ càng sớm thì cơ thể càng khỏe mạnh. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn chỉ nên ngủ trong một số khung giờ cố định mà thôi. Ngủ quá sớm hay quá muộn đều có ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe.

21h - 23h

Hãy thư giãn cơ thể bắng cách nghe nhạc, đọc sách.. trong khoảng thời gian 21h-23h.
Hãy thư giãn cơ thể bắng cách nghe nhạc, đọc sách.. trong khoảng thời gian 21h-23h.

Bạn không cần phải ngủ trước 21h thì mới là an toàn cho sức khỏe. Thay vào đó, trong khoảng thời gian này, bạn cần thả lỏng cơ thể, giữ cho bản thân được thư giãn sau một ngày dài hoạt động. Đây là lúc hệ miễn dịch sẽ bắt đầu đào thải chất độc, chính vì vậy bạn nên giữ cho cơ thể được yên tĩnh, thoải mái chẳng hạn như ngồi đọc sách hay nghe nhạc...

23h-1h

Hãy dừng mọi hoạt động và bắt đầu giấc ngủ của mình trong khoảng 23h-1h nhé.
Hãy dừng mọi hoạt động và bắt đầu giấc ngủ của mình trong khoảng 23h-1h nhé.

Bạn tốt nhất nên dừng mọi hoạt động sau 23h và bắt đầu giấc ngủ ngay. Đây là thời điểm gan sẽ bài độc, chính vì vậy mà bạn nên để lá gan của mình "toàn tâm toàn ý" làm nhiệm vụ. Lúc này đây, tất cả những gì bạn cần làm chính là một giấc ngủ thật ngon và say.

1h-3h

Thức khuya sau 1h sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thức khuya sau 1h sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Sau 1h, gan sẽ kết thúc "nhiệm vụ" của mình và chuyển đến cho mật, mật sẽ tiếp tục vai trò thải độc tố trong cơ thể. Dù bạn có là cú đêm thì cũng không nên thức khuya đến tận thời điểm này, nếu vẫn còn thức, các độc tố bên trong cơ thể bạn sẽ bị tích trữ dần, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm về sau.

0h-4h 

Từ 0h-4h, tủy sẽ bắt đầu nhiệm vụ tạo máu nuôi cơ thể trong lúc bạn ngủ.
Từ 0h-4h, tủy sẽ bắt đầu nhiệm vụ tạo máu nuôi cơ thể trong lúc bạn ngủ.

Sau khi gan và mật thực hiện hết chức năng thải độc của mình, tủy sẽ bắt đầu nhiệm vụ tạo máu nuôi cơ thể. 0h-4h chính là thời điểm lí tưởng nhất để tủy hoạt động hết công suất, trong lúc này, bạn rất cần một giấc ngủ thật say và ngon.

5h-7h

Chúng ta thường bỗng nhiên tỉnh dậy vào buổi sáng để đi vệ sinh, vì đây là thời gian ruột già bày độc tố.
Chúng ta thường bỗng nhiên tỉnh dậy vào buổi sáng để đi vệ sinh, vì đây là thời gian ruột già bày độc tố.

Sau giấc ngủ dài, từ 5h-7h phần lớn chúng ta thường sẽ tự động bật dậy để "giải quyết bầu tâm sự" vì đây là thời gian ruột già bày độc. Chính vì lẽ đó mà chúng ta nên đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng sớm, điều này sẽ rất có lợi cho cơ thể.

7h - 9h 

Hãy ăn sáng trước 9h mỗi ngày để hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất nhé.
Hãy ăn sáng trước 9h mỗi ngày để hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất nhé.

Sau khi ruột già bày hết độc tố tích trữ bên trong cơ thể xong, ruột non cũng bắt đầu làm nhiệm vụ hấp thu chất dinh dưỡng của mình. Các chất độc thải hết ra khiến cho bạn có cảm giác đói cồn cào, vì thế bạn hãy nhớ ăn sáng trước 9h mỗi ngày nhé.

 (Ảnh: Internet)