Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ

3 động tác yoga nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vòng 2 vô cùng hiệu quả nhé!

Sở hữu vòng eo “con kiến” là điều không chỉ các cô gái mà ngay cả những phụ nữ sau khi sinh cũng mơ ước. Vì vậy, bạn cần một bài tập phù hợp vừa không tốn thời gian mà phải thật sự hiệu quả. Dưới đây, là 3 động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có ngấn mỡ.

Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang ( Bhujang)

Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

- Cằm hơi chạm mặt sàn.

- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.

- Giữ tư thế này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).

- Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Đây là tư thế săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.

Động tác 2: Tư thế chiếc ghế (Uthkatasana)

Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

- Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).

- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).

- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.

- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.

Tư thế chiếc ghế hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Tư thế này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn có một vòng ba quyễn rũ.

Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.

Đông tác 3: Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.

- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.

- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

- Giữ tư thế 60 – 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.

- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Tư thế này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lợi ích từ tư thế mang lại là không ngờ. Nó điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

 

Bài tập cực dễ cho vòng 2 phẳng lì chỉ trong 6 tuần

Vì sao bạn không thể "chia tay" mỡ bụng?

“Tuýt còi” cơn nghiện trà sữa: Bạn có biết những nguy cơ đang "ẩn nấp" sau thứ đồ uống hấp dẫn này?

sức khỏe

Rèn luyện thể lực

Yoga

Vòng 2 thon gọn

Một nhóm bạn chơi thân với nhau khi cùng học ngành Y đã rủ rê nhau thực hiện bộ ảnh "Bến Thượng Hải" ngay tại Đắk Lắk đẹp như mơ dù chẳng lên kế hoạch trước

Nhân vật Trần Quang Đại 51 phút trước

Vẫn là những câu chuyện về tình yêu được Quang Đại vẽ lên qua từng bức ảnh. Bộ ảnh về lựa chọn giữa tình yêu và lý tưởng giúp độc giả nhớ lại những ngã ba đường

Hội ngộ với con trai sau 24 năm trời đằng đẵng, ông Li đã không thể kìm nén nổi cảm xúc và khóc nấc lên như một đứa trẻ, khụy xuống, ghì chặt lấy con mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 51 phút trước

Rất nhiều các nghệ sĩ Việt đã dành thời gian đến dự show diễn ra mắt BST mới của NTK Đỗ Mạnh Cường được diễn ra tại Huế.

Châu Á Thâm Cung Kế 51 phút trước

"Cung tâm kế 2: Thâm cung kế" phát sóng được 4 ngày nhưng kỹ xảo và nội dung chưa thực sự làm hài lòng người hâm mộ.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Những tưởng chỉ có Võ Hoàng Yến là vedette duy nhất trong show của Đỗ Mạnh Cường, nhưng H'Hen Niê cũng chẳng kém cạnh trong vai trò vedette mở màn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Phản ứng hạnh phúc của Nhã Phương khi được chàng trai này đeo nhẫn khác hẳn với khi cô nhận được lời cầu hôn từ Trường Giang.

Xã hội Hộp cơm 1 giờ trước

Những bức ảnh mà anh Ozeki chụp hộp cơm trưa sau khi hoàn thành đặt cạnh với bức tranh của con gái đã nhận được hàng nghìn lượt like và nhiều bình luận thú vị.

Bóng đá Champions League 1 giờ trước

Trận chung kết cúp C1 2017/18 đã khép lại với phần thắng thuộc về Real Madrid và đây chính là những khoảnh khắc ấn tượng nhất trong trận đấu này.

Nhạc Việt Nam Em 1 giờ trước

Có vẻ như muốn "kết show" cho tháng 5, Nam Em vừa tung poster ma mị tiếng Thái không khác gì Sơn Tùng M-TP.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Thời gian vừa qua, chuyện tình cảm của nữ ca sĩ Hồ Ngọc Hà và nam diễn viên Kim Lý luôn thu hút sự chú ý của mọi người.

Xã hội Cháy chung cư 12 giờ trước

Được biết, chung cư này đã được xây dựng từ lâu và hiện đang xuống cấp trầm trọng. Đường dây điện treo lơ lửng, tiềm ẩn nguy cơ cháy nổ.

X Ðóng