Mẹo tăng cường 4 loại hormone hạnh phúc cho tinh thần

|

SEROTONIN

Người ta gọi serotonin là hormone hạnh phúc vì nó có tác động rất lớn đến trạng thái vui buồn của bạn. Serotonin giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm. Hormone này có tác dụng như một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên. Thậm chí, serotonin còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết sự thèm ăn và ham muốn tình dục. Nếu cảm thấy mình đang xuống tinh thần nghiêm trọng hoặc dễ xúc động hơn bình thường, chẳng hạn như bật khóc nức nở khi xem một bộ phim Hàn Quốc, điều đó có nghĩa là lượng serotonin trong cơ thể bạn khá thấp. Stress một thời gian dài sẽ làm cạn kiệt lượng serotonin. Ngoài ra, việc thiếu ngủ, ít tập thể dục, dinh dưỡng kém và hấp thụ không đủ ánh nắng mặt trời cũng có thể gây thiếu hụt serototin. 

Cách tăng serotonin:

- Hạn chế các chất kích thích vì chúng sẽ làm cạn kiệt lượng serotonin theo thời gian. 

- Tắm nắng: Tổng hợp vitamin D qua ánh nắng mặt trời là cách để tăng lượng serotonin trong cơ thể.

Bestie tam nang bikini 1

Tắm nắng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn.

- Suy nghĩ tích cực: Não sẽ sản xuất serotonin khi chúng ta nhớ về những ký ức vui vẻ, hạnh phúc. 

- Tăng cường các thực phẩm giàu tryptophan, vitamin B, giàu can xi, omega 3, omega 6.

- Tập thể dục đều đặn.

ENDORPHINES

Endorphins được xem là "liều thuốc" giảm đau tự nhiên của cơ thể, cho phép bạn vượt qua nỗi đau một cách ngoạn mục, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, hưng phấn. Endorphin do tuyến yên cư ngụ tại vùng dưới đồi "bào chế". Khi chúng ta cảm thấy phấn chấn, yêu đời, yêu người, cảnh trí dù ảm đạm cũng thấy thích thú, đó là lúc endorphin đang "xuất đầu lộ diện". Khi tuyến yên sản sinh nhiều endorphin thì cơ thể sẽ được bảo vệ, vi sinh vật gây bệnh khó lòng tấn công. Theo quan điểm của nhiều thầy thuốc, người có đủ endorphin là người ít vướng bệnh thời đại như cao huyết áp, tiểu đường, thậm chí ung thư.

Cách tăng endorphins:

- Tập thể dục thường xuyên: Điều này cũng giúp bạn vượt qua các cơn đau mạn tính. 

- Ăn thức ăn cay: Khi lưỡi cảm nhận vị cay, não bộ sẽ hiểu là cơ thể đang bị đau đớn và "chỉ đạo" cơ thể giải phóng nhiều endorphins.

Bestie yoga

Tập thể dục sẽ giúp bạn vượt qua đau buồn

OXYTOCIN

Oxytocin là hormone tượng trưng cho tình yêu, khiến bạn có cảm giác muốn được yêu thương và tin tưởng đối phương nhiều hơn. Oxytocin được sản sinh với số lượng lớn khi quan hệ tình dục. Những cử chỉ âu yếm như ôm, hôn cũng có tác dụng tương tự. Chất hóa học này được biết đến như “keo hóa học” và đảm nhận trách nhiệm của một người liên kết. Nó có tác dụng duy trì bền vững cuộc sống hôn nhân và tình cảm bằng cách khiến cho người đàn ông tìm cách lảng tránh những đối tượng là phụ nữ hấp dẫn. Những người sở hữu nhiều oxytocin trong máu có xu hướng gắn bó với bạn tình hơn. Ngoài ra, oxytocin còn tác động mạnh mẽ đến những cảm xúc tích cực của con người như thái độ tin tưởng, cảm thông và lòng khoan dung. Nó cũng giúp tăng tính gắn kết giữa bố mẹ và con cái.

Cách tăng oxytocin:

- Massage thư giãn cơ bắp giúp tăng tiết oxytocin.

- Thể hiện tình yêu với bạn bè và người thân trong gia đình bằng cách chạm vào họ. 

Bestie-massage

Massage thư giãn giúp bạn suy nghĩ tích cực

DOPAMINE

Dopamine là hormone tạo cảm giác dễ chịu và niềm vui. Hormone này được giải phóng khi bạn cố gắng phấn đấu vì một mục tiêu nhất định nào đó. Chúng thúc đẩy bạn nỗ lực làm việc hơn để chạm tới đích. Đồng thời, dopamine cũng giúp nâng cao tinh thần và sự tập trung.

Cách tăng dopamine:

- Luôn đề ra mục tiêu làm việc trong ngày hay tháng để có đích hướng đến.

- Chăm tập thể dục vì dopamine thường tăng song song với serotonin và endorphin khi luyện tập thể thao.

- Ăn các thực phẩm giàu protein.

Theo SKCĐ

;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube
Loading...