Mách bạn bí quyết giúp đôi chân thon gọn với bài tập "dễ như ăn cháo"

Thật chẳng khó khăn gì để các cô nàng xinh đẹp có được một đôi chân thon gọn với bài tập đơn giản ngay tại nhà này.

Đôi chân thon gọn là điều mà bất cứ cô gái nào cũng mơ ước. Đặc biệt là khi hè sắp tới, phái đẹp chúng ta luôn muốn diện những bộ váy khoe trọn đường cong cơ thể với đôi chân nuột nà như hớp hồn các chàng trai. Và nếu bạn đang sở hữu một đôi chân to, không dám mặc váy ngắn hay quần sooc khi ra đường thì đó thực sự là nỗi khổ tâm.

Để có được một đôi chân thon cũng chẳng khó chút nào đâu nhé. Ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thì bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ tập luyện hợp lí. Và nếu bạn vẫn đang băn khoăn khi đã áp dụng qua nhiều phương pháp mà vẫn chưa thấy hiệu quả, hãy thử bài tập với 3 bước đơn giản này nhé. Bài tập này sẽ đem lại công dụng tốt nhất khi bạn tập vào buổi tối, trước khi đi ngủ, để có được đôi chân thon với các bó cơ săn chắc.

Đôi chân thon gọn là mơ ước của biết bao cô nàng.
Đôi chân thon gọn là mơ ước của biết bao cô nàng.

Động tác 1: Ép bụng và giãn chân

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần ngồi ở trên giường, hai chân duỗi thẳng, phần trên cơ thể thẳng đứng. Bạn cứ tập luyện như thế chừng 5-7 phút để các cơ giãn đều nhé. Ngày đầu tiên có thể tập thời gian ngắn hơn, sau khi quen bạn tăng dần thời gian tập luyện.

Tiếp đến bạn cúi xuống, từ từ gập người, giơ hai tay ra phía trước và duỗi thẳng cánh tay, sao cho tay chạm đến các ngón chân. Động tác này có tác dụng giãn căng người trước khi ngủ, bạn có thể vừa luyện được cơ bụng, lại giãn được cả cơ chân.

Hãy tập cúi gập người ôm lấy phần chân duỗi thẳng.
Hãy tập cúi gập người ôm lấy phần chân duỗi thẳng.

Động tác 2: Xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân

Sau khi cơ bụng và cơ chân được giãn ra, các bạn bắt đầu thực hiện xoa bóp chân và đầu gối để thư giãn nhé. Bạn "véo từng nhúm thịt" ở chân liên tục từ mắt cá lên đến bắp chân, cứ làm thế liên tục trong khoảng 5-7 phút. Bạn xoa bóp thật đều cả 2 chân và đảm bảo rằng tất cả các vùng thịt ở chân đều được xoa bóp. Để chân thư giãn tốt hơn và lực tác động sâu vào cơ hơn, bạn nên thoa kem dưỡng thể trong khi xoa bóp.

Xoa bóp rất tốt cho đôi chân của bạn.
Đơn giản là "véo thịt" thôi cũng giúp chân thon và săn chắc đấy.

Bước 3: Dùng tay đẩy từ mắt cá lên đến đầu gối

Xoa bóp xong, bạn thực hiện động tác đặt tay ở phía cuối chân và đẩy tay từ mắt cá lên đến đầu gối. Cứ làm liên tiếp như vậy chừng 5 - 6 lần nhé.

Động tác cuối cùng này vô cùng đơn giản để hoàn thành việc tập luyện.
Động tác cuối cùng này vô cùng đơn giản để hoàn thành việc tập luyện.

Lưu ý nhỏ rằng, phương pháp này trong những ngày đầu tập luyện sẽ khiến bạn nhức mỏi cơ, nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc nhé, chỉ sau 3 - 4 ngày sau bạn sẽ quen ngay thôi. Hơn thế nữa, sau mỗi bữa ăn, bạn không nên nằm dài ra tránh việc mỡ tích tụ mà đặt chân lên lưng ghế sofa, hoặc ngồi trên ghế xoa bóp bắp chân cho thư giãn, mỡ máu lưu thông. Kiên trì luyện tập và giữ gìn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn một cách xuất sắc.

 

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

"Nổi da gà" với phương pháp tập luyện thể hình mới

7 cô gái có cơ bắp cuồn cuộn vượt quá sức tưởng tượng

Vô Gym chưa chắc đã tập Gym

Phương pháp

Bài tập

chăm sóc đôi chân

Các fan hâm mộ manga trên toàn thế giới như muốn "phát điên" vì sung sướng khi cuối cùng, tên trùm của Tổ chức áo đen trong Conan chuẩn bị lộ diện.

Xã hội Đám cháy lớn 7 giờ trước

Khi lực lượng chữa cháy có mặt, ngọn lửa đã bùng phát dữ dội. 5 người thoát ra được với nhiều vết bỏng, 6 người khác tử vong vì mắc kẹt trong đám cháy.

Thời trang Thời trang sao 8 giờ trước

Cuộc thi The Look đã khép lại với ngôi vị Quán quân đã thuộc về Vũ Ngọc Châm nhưng khi đăng quang cô ấy lại xuất hiện với chiếc váy HLV Minh Tú đã từng diện.

Xã hội tình yêu 8 giờ trước

Nghĩ rằng đó chỉ là cuộc điện thoại vẩn vơ, Blake không ngờ rằng cô đã cứu sống một mạng người và thậm chí còn... nên duyên với người ấy

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Nhiều người thể hiện sự tò mò về dàn diễn viên sẽ đảm nhận vai nữ chính "Vì sao đưa anh tới" phiên bản Việt.

Bóng đá Bóng đá 9 giờ trước

Theo bầu chọn của Fox Sports Asia thì trung vệ Quế Ngọc hải của Việt Nam được vinh danh vào "bảng phong thần" cho 10 thủ môn bất đắc dĩ xuất sắc nhất thế giới.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 9 giờ trước

Đã chính thức quay lại với nhau sau nhiều năm chia tay nhưng Lâm Chí Linh vẫn muốn nghe theo trái tim trước khi đưa ra quyết định kết hôn với Ngô Thừa Húc.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Nữ người mẫu làm mọi người bất ngờ khi chỉ 3 tháng sau cuộc thi Vietnam's Next Top Model 2017, cô đã sở hữu thân hình khá chuẩn.

Bài viết Bí kíp yêu 9 giờ trước

Nếu một cô nàng có được những đặc điểm này thì chắc hẳn anh chàng nào cũng phải "rụng tim" và khao khát cưới được ngay cô ấy làm vợ.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Nhóm nhạc này thường xuyên xuất hiện ở các chương trình lớn ở nước ngoài và nhận được rất nhiều sự yêu mến, quan tâm của khán giả.

Khỏe đẹp Mẹo giảm cân 9 giờ trước

Vừa ăn vừa soi gương là cách giảm cân kỳ cục nhưng vô cùng hiệu quả, chị em nên lắp một chiếc gương ở phòng ăn để có thể đạt cân nặng như mong muốn nhé.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Ở tuổi lên chín, Bảo Nam - con trai của ca sĩ Quang Dũng và vợ cũ - Jennifer Phạm có ngoại hình, phong cách chững chạc y hệt bố.

X Đóng