Chỉ thở thôi cũng có thể chìm sâu vào giấc ngủ ngay trong 60 giây

Nếu đêm nào bạn cũng trằn trọc chẳng thể ngủ nổi thì hãy học theo bài tập thở dưới đây để có một giấc ngủ ngon ngay tức thì nhé.

Một giấc ngủ ngon là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn, đặc biệt là trong thời buổi vô vàn những áp lực cạnh tranh này. Mất ngủ dường như đã trở nên quá phổ biến, và hiện nay có rất nhiều người luôn phải tìm đến các biện pháp mạnh như sử dụng thuốc an thần dù biết rõ những tác hại mà nó mang lại.

Vậy, làm sao để có thể đặt lưng xuống là ngủ được ngay? Sau một thời gian dài nghiên cứu về chứng khó ngủ, mất ngủ, lời khuyên của bác sĩ Andrew Weil tại Đại học Y khoa Harvard dành cho những ai gặp phải chứng khó ngủ do căng thẳng, lo âu và stress đó là,“Chỉ đơn giản là chú ý vào hơi thở và đừng làm bất cứ điều gì thay đổi nó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách thư giãn nhất”.

Đồng thời, ông cũng đưa ra một bài tập về thở mang tên “4 – 7 – 8” để không chỉ đi ngủ nhanh hơn, ngon hơn mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu.


Bác sĩ Andrew Weil hướng dẫn bài tập hơi thở tuyệt vời giúp bạn ngủ sau 60 giây.

Bài tập này khá đơn giản, không mất nhiều thời gian và có thể thực hành ở bất cứ đâu nhằm hình thành nên một thói quen tốt cho sức khỏe. Dưới đây là các bước thực hiện:

  • Đặt đầu lưỡi của bạn ngay phần lợi sát với răng hàm trên. Giữ nguyên vị trí đó trong suốt bài tập.
  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng, khi đó sẽ tạo thành âm thanh whoosh…
  • Đóng miệng lại và hít vào thật chậm bằng mũi trong khi trong đầu đếm từ 1 tới 4.
  • Giữ hơi thở lại và đếm trong đầu từ 1 tới 7.
  • Hoàn toàn thở ra bằng miệng và đếm trong đầu từ 1 tới 8. Bước này cũng tạo ra âm thanh giống như bước 2.
  • Kết thúc chu kì thở đầu tiên. Lặp lại như thế thêm 3 lần nữa (tổng cộng 4 lần).

Hãy học thuộc bài tập thở này để có một giấc ngủ nhanh và ngon lành.
Hãy học thuộc bài tập thở này để có một giấc ngủ nhanh và ngon lành. (Ảnh: Internet)

Tóm tắt lại bài tập của bác sĩ Weil một cách đơn giản thì bạn chỉ cần nhớ điểm mấu chốt ở bài tập này là hít vào 4, giữ lại 7 và thở ra 8. Bạn phải hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. 4 hít vào sẽ giúp cho phần phổi dưới lấy được nhiều oxy hơn. Giữ lại 7 sẽ giúp oxy được đưa nhiều vào máu và sau đó thở ra 8 để có thể làm chậm nhịp tim và giải phóng lượng lớn CO2 ra khỏi phổi.

Không chỉ có tác dụng giúp dễ đưa người ta vào giấc ngủ, theo bác sĩ Weil thì bài tập 4 – 7 – 8 còn có thể được thực hành tại nhiều thời điểm khác trong ngày bởi tác dụng tích cực của nó trong việc giảm stress. Đây quả thực là một phương pháp mới, cũng như khá dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng chìm vào một giấc ngủ ngon.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

Làm thế nào để nằm xuống là ngủ?

Giấc ngủ ngon

sức khỏe

Xã hội Bạo hành trẻ em 5 giờ trước

Khi kiểm tra camera ghi hình, gia đình mới biết con gái bị bạo hành. Sau đó, người thân cháu bé đã làm đơn trình báo chính cơ quan chức năng.

Mặc dù đều là hai anh "trai thẳng tưng" nhưng sự chăm sóc ngọt ngào của cậu bạn cùng phòng làm cho chàng trai trong tâm sự hoang mang khôn xiết.

Bài viết Trắc nghiệm 7 giờ trước

Hãy thử nhìn bức tranh dưới đây, thứ đầu tiên bạn nhìn thấy trong bức tranh này sẽ “giải mã” về con người bạn.

Bí ẩn Thầy bói 7 giờ trước

Tại sao chúng ta thường thích đi xem bói? Đơn giản vì cảm giác biết trước tương lai và mong muốn kiểm soát cuộc đời mình của chúng ta quá mãnh liệt.

Yêu Bí Kíp Yêu 7 giờ trước

Giờ thì thành thật nào, người yêu cũ đã dạy bạn điều gì?

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Sở hữu chiều cao 1m81, Thanh Tú thu hút mọi ánh nhìn của người dân trên phố bởi cặp chân dài nuột nà cùng vóc dáng chuẩn mực.

WAGs Hậu trường 8 giờ trước

Bên cạnh một sự nghiệp bóng đá tiếng tăm, tiền đạo từng vô địch AFF Cup 2008 cùng ĐTVN Nguyễn Việt Thắng còn được biết đến với cuộc sống gia đình đáng ganh tỵ.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Nhiều fan khá tò mò về khối tài sản của cặp đôi Khởi My và Kelvin Khánh khi hai người này về sống chung một nhà.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Lê Hiếu khiến nhiều người bất ngờ khi xuất hiện trong buổi ra mắt MV của Văn Mai Hương để chúc mừng "tình cũ".

Cảnh sát Los Angeles đang tiến hành điều tra truy bắt một đối tượng đeo "mặt nạ dưỡng da" thực hiện 7 vụ cướp vũ trang chỉ trong 2 tuần.

Xã hội Hỏa Hoạn Lớn 8 giờ trước

Sau vụ cháy trường THCS - THPT Nhân Văn, quận Tân Phú, cô hiệu trưởng viết lên trang mạng xã hội của trường để gửi lời cảm ơn đến tất cả các học sinh.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Tại đám cưới Khởi My và Kelvin Khánh, an ninh thắt chặt khắp mọi nơi, đây cũng chính là yêu cầu của cả gia đình của cô dâu và chú rể để lễ cưới diễn ra tốt đẹp.

Sao Đông Sao Kpop 8 giờ trước

Em út đã khẳng định rằng sống chung với SNSD là những ngày khó khăn nhất đời mình, bởi lẽ các cô gái tranh cãi nhau quá nhiều.

X Đóng