Làm thế nào để tập một thói quen mới trong vòng 30 ngày?

Kỷ luật bản thân là một trong những nền tảng giúp bạn đạt mục tiêu và hoàn thiện mình. Để hình thành một thói quen mất bao lâu? Tùy theo bạn muốn thói quen hóa việc gì, nhưng trung bình bạn cần thời gian tối thiểu 30 ngày, được chia làm 3 giai đoạn:

TỪ NGÀY 1 ĐẾN NGÀY 7

Thời kỳ phản kháng: Lúc nào bạn cũng có tâm lý muốn bỏ cuộc. Đây là thời kỳ cam go nhất. Giai đoạn này rất quan trọng, bạn cần buộc bản thân mình dù thế nào cũng phải vững vàng, bất luận thành quả ra sao. Chỉ cần cố vượt qua chính mình thì bạn đã chiến thắng bước đầu tiên rồi đấy. Cụ thể phải làm sao?

Giải pháp 1 - Bắt tay từ việc nhỏ: "Vạn sự khởi đầu nan", nếu muốn tập thói quen đi bộ 1 giờ/ngày, bạn có thể bắt đầu từ việc đi nhanh 15 phút, rất nhiều người đã có trải nghiệm này. Nếu muốn viết một kế hoạch cho doanh nghiệp dày 50 trang, chỉ cần bạn làm được phần bìa và mục lục thì những động tác sau đó sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều.

Hãy đem vấn đề khó khăn chia ra thật chi tiết về thời gian, các bước, các mục và hoàn thành tốt từ những đểm dễ nhất, đơn giản nhất. Khi đó, bạn sẽ có động lực và hứng thú để kiên trì tiếp tục.

Bestie cong so

Vượt qua chính mình luôn là điều khó nhất.

Giải pháp 2 - Mỗi ngày kiểm tra thành quả: Dùng cách đơn giản nhất, thoải mái và tiện lợi nhất để ghi chép lại thành quả mà bạn đã thực hiện được, chẳng hạn như dùng điện thoại, sổ tay. Sau đó, bạn thường xuyên xem lại tiến độ mỗi ngày để nắm bắt khoảng cách giữa mục tiêu và hành động thực tế nhằm cổ cũ tinh thần cho chính mình. Khi trông thấy mình từng bước một tiến gần đến mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy có động lực và sự tự tin cũng tăng cao.

TỪ NGÀY 8 ĐẾN NGÀY 21

Thời kỳ bất ổn: Sau khi vượt qua tuần đầu tiên, bạn thường thả lỏng mình. Chưa kể khi bước qua giai đoạn thứ hai, bạn có thể gặp phải những việc xảy ra đột ngột. Ví dụ một dự án mới của công ty khiến bạn phải tăng ca đến 22 giờ và không thể tham gia lớp yoga như đã định hoặc việc vui chơi thâu đêm khiến bạn không thể dậy sớm chạy bộ vào sáng hôm sau.

Giải pháp 1 - Định kỳ hóa thói quen: Hãy tiến hành thực hiện từng thói quen mà bạn muốn tập trong thời gian, địa điểm cố định hàng ngày với một cách làm thống nhất, biến chúng trở thành một "nhịp điệu" cố định trong sinh hoạt của bạn. Nó sẽ dần dần đi sâu vào tiềm thức của bạn. Ví dụ nếu bạn thức dậy đều đặn vào lúc 7 giờ mỗi ngày thì đến cuối tuần, bạn cũng thường giật mình tỉnh giấc lúc 7 giờ.

Bestie day som

Nếu ngày thường bạn luôn dậy lúc 7 giờ sáng thì cuối tuần bạn cũng sẽ tỉnh giấc vào giờ này.

Giải pháp 2 - Xây dựng cơ chế ứng phó linh hoạt: Trong cuộc sống khó tránh những chuyện ngoài ý muốn làm phá hỏng các kế hoạch đã dự định. Ví dụ như những việc công, tư khiến bạn bỏ lỡ nhều buổi tập yoga. Điều này làm cho bạn dễ bị đánh bại bởi cảm giác "hết cách" và không thể kiên trì tiếp tục nữa. Vì vậy, việc "định kỳ hóa" thói quen là quan trọng, nhưng bạn phải nghĩ đến việc ứng phó trong tình huống ngoài dự định. Nếu không thể đến lớp yoga đúng giờ, bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập bù vào một buổi học khác. Quan trọng là bạn luyện cho mình cách ứng phó linh hoạt.

TỪ NGÀY 22 ĐẾN NGÀY 30

Thời kỳ đuối sức: Bạn sẽ cảm thấy chán nản, hoài nghi. Ở giai đoạn cuối cùng của quá trình "thói quen hóa", bạn sẽ luôn cảm thấy phiền phức và mất kiên nhẫn bởi ý niệm: "Ngày nào cũng như thế, thật vô vị", thậm chí còn nghi ngờ: "Làm thế này rốt cuộc có ý nghĩa hay hiệu quả không nhỉ?". Hãy áp dụng các kiểu sau:

Giải pháp 1 - Sáng tạo "trò" mới: Lúc này, bạn có thể thêm một vài thay đổi mới cho thói quen mình đang tập. Ví dụ bạn thường ngồi vào bàn học từ vựng tiếng Anh, hãy thử đổi địa điểm học. Bạn thường chạy bộ ở con đường quen thuộc, hãy chuyển sang con đường khác hoặc có thể vừa chạy vừa nghe nhạc... Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ đã có thể giúp bạn tăng thêm cảm giác mới mẻ, thú vị mà vẫn giữ được hoạt động vốn có.

Bestie tap the duc

Thay đổi cung đường chạy bộ mỗi sáng cũng giúp bạn thấy thú vị hơn.

Giải pháp 2 - Vận dụng cơ chế tăng cường: Đó là việc tự thưởng để khích lệ bản thân, sự khẳng định khen ngợi từ người khác, những trò chơi thú vị hay một mục tiêu lý tưởng. Nếu bạn đã có thể thức dậy sớm, hãy thưởng cho mình một bữa sáng thịnh soạn; tham gia "hội những người dậy sớm trên Facebook"; cùng đồng nghiệp chơi "trò chơi" ai quẹt thẻ trước; sưu tập câu chuyện của những danh nhân liên quan đến thói quen bạn đang tập để lấy đó làm mục tiêu cho mình. Những cơ chế tăng cường như thế đều có thể tăng thêm động lực giúp bạn kiên trì hơn. 

 

Khoa học chứng minh: Muốn có trí thông minh "tuyệt đỉnh", sau khi thức dậy hãy nhớ ăn ngay kem

Bảo sao các đôi thích hôn nhau, hóa ra hôn có nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp như thế này đây!

Câu hỏi mà người Việt nào cũng thắc mắc: Nên ăn cơm trước hay ăn canh trước thì tốt cho sức khỏe?

Thói quen tốt

Giấc ngủ ngon

Bóng đá World Cup 2018 54 phút trước

HLV Tite của tuyển Brazil đang đối mặt với cơn đau đầu dễ chịu khi có trong tay rất nhiều tiền đạo giỏi và đều xứng đáng có một suất đá chính cho Selecao.

Sao Việt Sao Việt 24h 54 phút trước

Khi người dân khắp nơi đổ về và chen lấn nghẹt thở thì vợ chồng nữ ca sĩ lại may mắn hơn khi được tham gia rước lễ vua Hùng.

Thời trang Tin cộng đồng 56 phút trước

Nếu bạn chưa có kế hoạch cho dịp lễ thì hãy ghé đến Takashimaya để trải nghiệm những chương trình ưu đãi hết sức hấp dẫn tại đây!

Trong khi trên trang cá nhân các fan đồng loạt nói không với spoiler thì trên mạng xã hội lại đầy rẫy video quay trộm của "Avengers: Infinity War".

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Quấn tã đúng cách sẽ giúp con thấy thoải mái, ngủ sâu giấc, ít giật mình quấy khóc. Với mẹ, việc này vừa tiết kiệm thời gian vừa giúp vệ sinh cho bé dễ dàng.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Ba món ăn từ bạch tuộc này siêu dễ làm nhưng lại cực kì hấp dẫn, sẽ thay "màu áo mới" cho bữa cơm gia đình bạn.

Bài viết YAN Beauty 1 giờ trước

Mụn ẩn luôn là vấn đề khiến các chị em phiền lòng. Hãy "đánh tan" mọi mụn ẩn để dành lại một làn da xinh đẹp và khỏe mạnh bằng vài bước "skincare" đơn giản sau.

Du lịch YAN GO 1 giờ trước

Mùa hè mà không đi biển thì thật đáng tiếc. Hãy đến và chinh phục 5 bãi biển đẹp tựa "thiên đường" tại Bali ngay nào.

Bóng đá Champions League 2 giờ trước

Trận đại chiến giữa Bayern Munich và Real Madrid trên sân Allianz Arena đã kết thúc với chiến thắng nghiêng về nhà ĐKVĐ UEFA Champions League.

Sao Đông Kbiz 2 giờ trước

Các sao Hàn nếu như bị phanh phui phẫu thật thẩm mĩ ít nhiều cũng bị dân tình ném đá nhưng Ji Chang Wook lại trong số ít người được khen ngợi hết lời.

Sao Đông Sao 2 giờ trước

Dù là tân binh và còn chưa chính thức debut nhưng Phạm Thừa Thừa lại được hưởng nhiều đặc quyền của sao hạng A nhờ có chị gái chống lưng.

Bất ngờ, Bé lấy dao chém thẳng vào người Thông. Thông đưa tay trái lên đỡ khiến gần đứt lìa cổ tay. Gây án xong, Bé rời khỏi hiện trường.

Chắc chắn khi xem loạt ảnh này, bạn sẽ phải thốt lên đầy kinh ngạc: “Chúng có thật ngoài đời hay sao?”.

X Ðóng