Làm thế nào để tập một thói quen mới trong vòng 30 ngày?

Kỷ luật bản thân là một trong những nền tảng giúp bạn đạt mục tiêu và hoàn thiện mình. Để hình thành một thói quen mất bao lâu? Tùy theo bạn muốn thói quen hóa việc gì, nhưng trung bình bạn cần thời gian tối thiểu 30 ngày, được chia làm 3 giai đoạn:

TỪ NGÀY 1 ĐẾN NGÀY 7

Thời kỳ phản kháng: Lúc nào bạn cũng có tâm lý muốn bỏ cuộc. Đây là thời kỳ cam go nhất. Giai đoạn này rất quan trọng, bạn cần buộc bản thân mình dù thế nào cũng phải vững vàng, bất luận thành quả ra sao. Chỉ cần cố vượt qua chính mình thì bạn đã chiến thắng bước đầu tiên rồi đấy. Cụ thể phải làm sao?

Giải pháp 1 - Bắt tay từ việc nhỏ: "Vạn sự khởi đầu nan", nếu muốn tập thói quen đi bộ 1 giờ/ngày, bạn có thể bắt đầu từ việc đi nhanh 15 phút, rất nhiều người đã có trải nghiệm này. Nếu muốn viết một kế hoạch cho doanh nghiệp dày 50 trang, chỉ cần bạn làm được phần bìa và mục lục thì những động tác sau đó sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều.

Hãy đem vấn đề khó khăn chia ra thật chi tiết về thời gian, các bước, các mục và hoàn thành tốt từ những đểm dễ nhất, đơn giản nhất. Khi đó, bạn sẽ có động lực và hứng thú để kiên trì tiếp tục.

Bestie cong so

Vượt qua chính mình luôn là điều khó nhất.

Giải pháp 2 - Mỗi ngày kiểm tra thành quả: Dùng cách đơn giản nhất, thoải mái và tiện lợi nhất để ghi chép lại thành quả mà bạn đã thực hiện được, chẳng hạn như dùng điện thoại, sổ tay. Sau đó, bạn thường xuyên xem lại tiến độ mỗi ngày để nắm bắt khoảng cách giữa mục tiêu và hành động thực tế nhằm cổ cũ tinh thần cho chính mình. Khi trông thấy mình từng bước một tiến gần đến mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy có động lực và sự tự tin cũng tăng cao.

TỪ NGÀY 8 ĐẾN NGÀY 21

Thời kỳ bất ổn: Sau khi vượt qua tuần đầu tiên, bạn thường thả lỏng mình. Chưa kể khi bước qua giai đoạn thứ hai, bạn có thể gặp phải những việc xảy ra đột ngột. Ví dụ một dự án mới của công ty khiến bạn phải tăng ca đến 22 giờ và không thể tham gia lớp yoga như đã định hoặc việc vui chơi thâu đêm khiến bạn không thể dậy sớm chạy bộ vào sáng hôm sau.

Giải pháp 1 - Định kỳ hóa thói quen: Hãy tiến hành thực hiện từng thói quen mà bạn muốn tập trong thời gian, địa điểm cố định hàng ngày với một cách làm thống nhất, biến chúng trở thành một "nhịp điệu" cố định trong sinh hoạt của bạn. Nó sẽ dần dần đi sâu vào tiềm thức của bạn. Ví dụ nếu bạn thức dậy đều đặn vào lúc 7 giờ mỗi ngày thì đến cuối tuần, bạn cũng thường giật mình tỉnh giấc lúc 7 giờ.

Bestie day som

Nếu ngày thường bạn luôn dậy lúc 7 giờ sáng thì cuối tuần bạn cũng sẽ tỉnh giấc vào giờ này.

Giải pháp 2 - Xây dựng cơ chế ứng phó linh hoạt: Trong cuộc sống khó tránh những chuyện ngoài ý muốn làm phá hỏng các kế hoạch đã dự định. Ví dụ như những việc công, tư khiến bạn bỏ lỡ nhều buổi tập yoga. Điều này làm cho bạn dễ bị đánh bại bởi cảm giác "hết cách" và không thể kiên trì tiếp tục nữa. Vì vậy, việc "định kỳ hóa" thói quen là quan trọng, nhưng bạn phải nghĩ đến việc ứng phó trong tình huống ngoài dự định. Nếu không thể đến lớp yoga đúng giờ, bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập bù vào một buổi học khác. Quan trọng là bạn luyện cho mình cách ứng phó linh hoạt.

TỪ NGÀY 22 ĐẾN NGÀY 30

Thời kỳ đuối sức: Bạn sẽ cảm thấy chán nản, hoài nghi. Ở giai đoạn cuối cùng của quá trình "thói quen hóa", bạn sẽ luôn cảm thấy phiền phức và mất kiên nhẫn bởi ý niệm: "Ngày nào cũng như thế, thật vô vị", thậm chí còn nghi ngờ: "Làm thế này rốt cuộc có ý nghĩa hay hiệu quả không nhỉ?". Hãy áp dụng các kiểu sau:

Giải pháp 1 - Sáng tạo "trò" mới: Lúc này, bạn có thể thêm một vài thay đổi mới cho thói quen mình đang tập. Ví dụ bạn thường ngồi vào bàn học từ vựng tiếng Anh, hãy thử đổi địa điểm học. Bạn thường chạy bộ ở con đường quen thuộc, hãy chuyển sang con đường khác hoặc có thể vừa chạy vừa nghe nhạc... Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ đã có thể giúp bạn tăng thêm cảm giác mới mẻ, thú vị mà vẫn giữ được hoạt động vốn có.

Bestie tap the duc

Thay đổi cung đường chạy bộ mỗi sáng cũng giúp bạn thấy thú vị hơn.

Giải pháp 2 - Vận dụng cơ chế tăng cường: Đó là việc tự thưởng để khích lệ bản thân, sự khẳng định khen ngợi từ người khác, những trò chơi thú vị hay một mục tiêu lý tưởng. Nếu bạn đã có thể thức dậy sớm, hãy thưởng cho mình một bữa sáng thịnh soạn; tham gia "hội những người dậy sớm trên Facebook"; cùng đồng nghiệp chơi "trò chơi" ai quẹt thẻ trước; sưu tập câu chuyện của những danh nhân liên quan đến thói quen bạn đang tập để lấy đó làm mục tiêu cho mình. Những cơ chế tăng cường như thế đều có thể tăng thêm động lực giúp bạn kiên trì hơn. 

 

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Thói quen tốt

Giấc ngủ ngon

Xã hội Ghen tuông 4 giờ trước

Do phát sinh mâu thuẫn, nam sinh này đã không giữ được bình tĩnh mà đâm hàng chục nhát dao lên người bạn gái khiến cô tử vong.

Xã hội Hỏa hoạn 7 giờ trước

Sau khi nhận được thông tin, lực lượng cứu hỏa đã lập tức đến hiện trường để xử lý đám cháy. Nguyên nhân ban đầu được dự đoán là do chập điện.

Tản mạn Bí kíp yêu 7 giờ trước

Tình bạn giữa nam và nữ thường mang đến cho người ta những rung động đôi khi khó gọi tên. Liệu có nên tiến thêm bước nữa để gọi tên chúng là “tình yêu”?

Ngày khai mạc giải U21 quốc tế Báo Thanh Niên 2017 đã diễn ra không như mong đợi khi hai đại diện chủ nhà đều đạt kết quả không mấy tích cực.

Sao Đông Sao Kpop 8 giờ trước

Ngoài các phần ăn dành cho những thành viên của Wanna One, YMC còn bất ngờ yêu cầu các fan mua thức ăn cho các nhân viên của công ty.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Vợ chồng Khởi My - Kelvin Khánh lại tiếp tục khiến người hâm mộ vô cùng ghen tỵ khi cùng nhau đi mua đồ đôi.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Sau nhiều năm miệt mài chạy show ở khắp các tỉnh thành và cả nước ngoài, Hồ Quang Hiếu đã sở hữu được khối tài sản "khủng", không thua kém ai trong showbiz.

Sao Đông Sao Hàn 9 giờ trước

Ngọt ngào thế này, hèn chi hết lần này đến lần khác G-Dragon và Seungri lại được người hâm mộ nhiệt liệt "ship" trở thành đôi.

Sao Đông Sao Kpop 9 giờ trước

Dường như cứ qua mỗi lần tái xuất, Red Velvet lại phải diện những bộ váy ngắn hơn mặc dù họ phải biểu diễn trong mùa đông giá rét.

Gia đình của ông L. vốn hiền lành, trong xóm cũng không có mâu thuẫn với ai. Tuy nhiên, cách đây không lâu có 1 người “lạ” tới đòi tiền.

Nếu tình cờ thấy một bức ảnh hoàn hảo của một hot girl nào đó, đừng vội khen thưởng vì đó có thể chỉ là "hàng giả".

X Đóng