Làm thế nào để nằm xuống là ngủ?

Thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ gây ra những căn bệnh nguy hiểm. Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon?

Theo nghiên cứu, trung bình một người chỉ thực sự ngủ tối đa 2 giờ một ngày. Quãng thời gian còn lại, chỉ đơn giản là nằm trăn trở hoặc mơ mà phần lớn chúng ta không nhớ nội dung của nó.

Thông thường, trước nửa đêm, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ, và chỉ cần đặt lưng xuống là đã có thể say giấc nồng. Nhưng qua 12 giờ đêm, cảm giác này sẽ qua đi và đến hôm sau, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Tình trạng này kéo dài lâu ngày sẽ dẫn đến mất ngủ, lờ đờ, thiếu sức sống, ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống.


Cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hồi phục và phát triển. (Ảnh: Internet)
Cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hồi phục và phát triển. (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu, ở cả người và động vật, giấc ngủ lí tưởng kéo dài từ 9 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Việc này giúp cơ thể phát triển, dạ dày tiêu hóa thức ăn và các cơ quan phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Ở trẻ nhỏ, giấc ngủ sẽ kéo dài hơn người lớn và cơ thể chúng sẽ phát triển nhanh hơn.

Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất của cơ thể. Trong thời gian ngủ, những tế bào mới, khỏe mạnh sẽ thay thế tế bào già cỗi, hỏng hóc. Nếu không ngủ vào ban đêm hoặc ngủ không đủ giấc, số lượng tế bào mới thay thế sẽ không đủ, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hay bị lão hóa sớm.


Thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ gây ra những căn bệnh nguy hiểm. (Ảnh: Internet)
Thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ gây ra những căn bệnh nguy hiểm. (Ảnh: Internet)

Theo các nhà khoa học, 23 giờ đêm mới là khoảng thời gian bắt đầu một ngày mới chứ không phải 0 giờ sáng như chúng ta vẫn thường nghĩ. Nếu thức qua khoảng thời gian này, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ suy giảm, chức năng trao đổi chất và hệ miễn dịch hoạt động yếu lại, hệ thần kinh trung ương trở nên yếu ớt, dễ mắc nhiều căn bệnh thần kinh khác nhau như suy nhược, tâm thần phân liệt, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, loạn trí…

Không chỉ vậy, khi thiếu ngủ, gan sẽ không thể lọc chất độc ra khỏi cơ thể, gây ra nhiều chứng bệnh khác nhau cho gan như viêm gan A, B. Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây ra những căn bệnh nguy hiểm cho tim mạch, phổi và thận, chẳng hạn như tăng huyết áp, suy thận, tiểu đường, thậm chí vô sinh.


Để có giấc ngủ ngon, không suy nghĩ trong khi ngủ. (Ảnh: Internet)
Để có giấc ngủ ngon, không suy nghĩ trong khi ngủ. (Ảnh: Internet)

Vậy phải làm sao để có giấc ngủ thật ngon?

- Đừng bao giờ đóng kín cửa khi ngủ. Nếu đóng cửa thì nên mở quạt hay điều hòa để cho không khí được lưu thông.

- Không uống trà xanh trước khi ngủ vì nó sẽ làm bạn khó ngủ, mất ngủ vì trong trà xanh có caffein. Thay vào đó, nên uống một tách trà hoa cúc hay trà bạc hà, bạn sẽ dễ ngủ hơn nhiều.

- Trước khi ngủ không nên ăn hải sản, cá, thịt gà vì những món này rất khó tiêu, dẫn đến khó ngủ.

- Trước khi ngủ nên kéo giãn cơ thể một chút, sau đó ngồi bắt chéo chân trên giường, tay đặt lên đùi và hít thở.

- Khi ngủ nên nằm ngửa, hít thở đều. Để ngủ nhanh hơn, dùng lòng bàn tay phải xoa vào tai phải. Theo đông y, bàn tay phải đại diện cho lửa, còn tai đại diện cho nước. Hai thứ này hòa hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

- Khi ngủ không nên suy nghĩ, vì càng suy nghĩ đầu óc càng tỉnh táo, dẫn đến khó ngủ.

- Nên đi ngủ sớm và dậy sớm. Người trẻ không nên ngủ sau 10 giờ, người già nên đi ngủ lúc 8 giờ. Mùa đông không nên dậy muộn hơn 6 giờ, mùa hè nên thức dậy lúc 5 giờ.

- Khi thức dậy nên rời khỏi giường, đừng nằm “nướng” vì dễ gây mệt mỏi, chóng mặt, tạo cảm giác thiếu ngủ, thèm ngủ.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

10 phương pháp "vỗ về" giấc ngủ khi di chuyển bằng máy bay

Những thói quen không ngờ đang “phá hoại” giấc ngủ của bạn

Những sự thật kinh hoàng về giấc ngủ ít người biết

Bạn biết chưa

Ảnh hưởng sức khỏe

Giấc ngủ ngon

Cộng đồng mạng 30 phút trước

Chú chó có bộ lông đen mượt, cặp chân ngắn tũn, khuôn mặt "ngây thơ vô số tội" và thân hình quá khổ chỉ cần đi vài bước là phải nằm thở phì phò nom đến tội.

Tips 34 phút trước

Từ xa xưa, người Việt Nam đã rất am hiểu việc kết hợp các loài cây cỏ với nhau để có tác dụng hiệu quả nhất trong việc làm đẹp.

Thời trang Thời trang sao 38 phút trước

Miền Địa Trung Hải yên bình bỗng trở nên nhộn nhịp bởi sự đổ bộ của loạt trang phục, phụ kiện màu sắc phủ kín mọi nẻo đường trong Tuần lễ thời trang Milan.

Sao Đông 59 phút trước

Thông tin thành viên Big Bang bất ngờ đến Việt Nam mở cửa hàng mỳ hiện tại đang “gây sốt” cộng đồng mạng.

Bóng đá V-league 2017 1 giờ trước

Thế trận không quá chênh lệch thế nhưng bàn thua phút cuối đã khiến HLV và lãnh đạo CLB HAGL dường như không còn giữ được sự bình tĩnh cần thiết.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Câu chuyện về cô gái nấu ăn món nào cũng hỏng đang thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng mạng với hơn 11 nghìn lượt thích cùng hàng trăm lượt bình luận, chia sẻ.

Bài viết 1 giờ trước

Câu chuyện đầy cảm động của diễn viên Quốc Tuấn đã đánh thức những suy nghĩ về tình phụ tử thiêng liêng của mỗi người.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Phương Trinh Jolie bộc bạch rằng, câu nói đó chỉ là vô tình, bởi cô không hề cố ý mang chuyện đời tư lên các mặt báo để câu view.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Tâm Tít và Maya lại tiếp tục khiến khán giả "đứng ngồi không yên" khi chưa chịu dừng cuộc "khẩu chiến" trên mạng xã hội.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Có nhiều đường nét giống nhau nên các idol này khiến người khác lầm tưởng là anh chị em.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Với sự luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng của Huyền My tại đấu trường nhan sắc, cô được mọi người dự đoán sẽ đạt được kết quả khá cao tại cuộc thi.

Khỏe đẹp 2 giờ trước

Da tay, chân sẫm màu có thể khiến bạn kém tự tin và không dám diện những bộ đồ ngắn cá tính. Nhưng những cách này sẽ giúp bạn trắng lên một cách bất ngờ đấy!

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

Trong ảnh, người mẹ đang rất buồn cười vì hành đông của con mình bởi chị cũng không thể tưởng tượng “cái đuôi” này lại "dai" đến vậy.

Sống Đẹp 2 giờ trước

Ở cái dốc kia của cuộc đời, những cụ già bán vé số Sài Gòn vẫn ngày đêm tất tả mưu sinh. Dẫu còn lắm nhọc nhằn, nhưng họ vẫn chưa định được ngày "nghỉ hưu".

X Đóng