Kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách "cân" calo cho các món ăn

Mất kiểm soát cân nặng cơ thể là nỗi khổ khó nói của nhiều người, nhưng đã có một giải pháp khá hiệu quả đó là việc "cân" calo cho các loại thức ăn khác nhau.

Mất kiểm soát cân nặng cơ thể tức là tình trạng tăng hoặc giảm cân một cách bất thường, không thể kiểm soát, khiến cho người thì gầy tong teo, kẻ thì béo phì không mong muốn.

Đương nhiên ai cũng mong muốn mình có một thân hình chuẩn, và để có thể làm được điều này ngoài chế độ vận động thể dục thể thao thì dinh dưỡng chính là điều tất yếu. Và nên nhớ, ăn ít hay nhiều không là điều kiện tiên quyết khiến cho bạn mập hay ốm, hãy quan tâm đến lượng calo của thức ăn. Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn mới chính là cách ăn uống khoa học nhất trên thế giới hiện nay.

Vậy ăn món gì với liệu lượng bao nhiêu để bạn đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng?

Trước tiên chúng ta cùng xem bảng đối chiếu lượng calo cần trong một ngày đối với một người bình thường:


	
	Đây là các lượng calo mà một người lớn bình thường cần tiêu thụ trong một ngày để duy trì được cân nặng lý tưởng. 
Đây là các lượng calo mà một người lớn bình thường cần tiêu thụ trong một ngày để duy trì được cân nặng lý tưởng. 

Tiếp theo, hãy cùng tham khảo việc "cân" calo hơn 30 loại thực phẩm quen thuộc khác nhau với định mức 200 calo cho mỗi phần.


	
	740g ớt ớt Đà Lạt loại nhỏ tương đương 200 calo
740g ớt ớt Đà Lạt loại nhỏ tương đương 200 calo


	
	Nửa ổ bánh mì 72g = 200 calo
Nửa ổ bánh mì 72g = 200 calo


	
	Một miếng bơ nhỏ chưa đầy 30g = 200 calo
Một miếng bơ nhỏ chưa đầy 30g = 200 calo


	
	Một miếng thịt heo rán 30g = 200 calo
Một miếng thịt heo rán 30g = 200 calo


	
	Một cây xúc xích nhỏ cũng tương đương 200 calo
Một cây xúc xích nhỏ cũng tương đương 200 calo


	
	Hai miếng bánh mì ngọt  = 200 calo
Hai miếng bánh mì ngọt  = 200 calo


	
	38g bánh snack = 200 calo
38g bánh snack = 200 calo


	
	4 cây kẹo mút  = 200 calo
4 cây kẹo mút  = 200 calo


	
	Một nửa chiếc bánh bông lan nho cũng chứa 200 calo
Một nửa chiếc bánh bông lan nho cũng chứa 200 calo


	
	Bốn lát bánh mì = 200 calo
Bốn lát bánh mì = 200 calo


	
	200g giăm bông  = 200 calo
200g giăm bông  = 200 calo


	
	Nửa miếng bánh hamburger = 200 calo
Nửa miếng bánh hamburger = 200 calo


	
	Nủa chén sốt tương cà chua = 200 calo
Nủa chén sốt tương cà chua = 200 calo


	
	300g ngô đóng hộp = 200 calo
300g ngô đóng hộp = 200 calo


	
	Ba quả táo đỏ = 200 calo
Ba quả táo đỏ = 200 calo


	
	Ba củ súp lơ = 200 calo
Ba củ súp lơ = 200 calo


	
	Nửa thanh bánh socola = 200 calo
Nửa thanh bánh socola = 200 calo


	
	Gần một chén nhỏ đậu đen nấu = 200 calo
Gần một chén nhỏ đậu đen nấu = 200 calo


	
	35g hạt hạnh nhân/ hạt dưa/ hạt hướng dương = 200 calo
35g hạt hạnh nhân/ hạt dưa/ hạt hướng dương = 200 calo


	
	Một chiếc bánh mì bọc đường = 200 calo
Một chiếc bánh mì bọc đường = 200 calo


	
	Một quả bơ = 200 calo
Một quả bơ = 200 calo


	
	Ba quả trứng = 200 calo
Ba quả trứng = 200 calo


	
	17 viên kẹo dẻo = 200 calo
17 viên kẹo dẻo = 200 calo


	
	30g hạt điều = 200 calo
30g hạt điều = 200 calo


	
	100g cá ngừ đóng hộp = 200 calo
100g cá ngừ đóng hộp = 200 calo


	
	35g khoai tây chiên đóng hộp  = 200 calo
35g khoai tây chiên đóng hộp  = 200 calo


	
	Sáu miếng dưa lưới = 200 calo
Sáu miếng dưa lưới = 200 calo


	
	Một chùm nho 290g = 200 calo
Một chùm nho 290g = 200 calo


	
	Hai củ hành tây = 200 calo
Hai củ hành tây = 200 calo


	
	Hơn nửa cân cà rốt = 200 calo
Hơn nửa cân cà rốt = 200 calo


	
	Một ly sữa tươi có đường 330ml = 200 calo
Một ly sữa tươi có đường 330ml = 200 calo


	
	30g bơ đậu phộng = 200 calo
30g bơ đậu phộng = 200 calo


	
	50 viên kẹo socola bọc đường = 200 calo
50 viên kẹo socola bọc đường = 200 calo


	
	7 cái bánh quy = 200 calo
7 cái bánh quy = 200 calo


	
	70g khoai tây chiên = 200 calo
70g khoai tây chiên = 200 calo


	
	328g kiwi = 200 calo
328g kiwi = 200 calo


	
	2 ly Coca Cola 500ml = 200 calo
2 ly Coca Cola 500ml = 200 calo

Chứng hay quên sau khi sinh sẽ biến mất nếu bạn học ngay những bí kíp này

Bí quyết sở hữu làn mi vừa cong vừa dày chỉ nhờ thao tác "chớp mắt"

Không cần "dao kéo" gương mặt vẫn V-line nhanh chóng nhờ làm những điều này mỗi ngày

Bí quyết

Cân nặng

Kiểm soát cân nặng

Calo

thực phẩm

sức khỏe

Châu Á Như Ý truyện 47 phút trước

Trên các trang mạng xã hội của Trung Quốc đang chuyền tay nhau hình ảnh được cho là những cảnh xuất hiện trong 5 tập đầu của bộ phim "Như Ý truyện".

Bóng đá ASIAD 2018 1 giờ trước

Mới đây, những hình ảnh đăng tải trên trang chủ của LĐBĐ Myanmar cho thấy công tác tổ chức của ASIAD 2018 tiếp tục là vấn đề gây tranh cãi thời điểm hiện tại.

Những thông tin về bom tấn “Train To Busan 2” đang được khởi quay năm 2019 được đạo diễn tiết lộ cùng vai chính có thể thuộc về nam diễn viên là Song Jong Ki.

Sao Đông sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Trong lần tạo hình mới này, hình ảnh "mẫu nghi thiên hạ" Tần Lam gây thương nhớ cho rất nhiều khán giả đang yêu thích cô.

Khi bắt kịp thì Phát dùng hung khí đâm nhiều nhát vào người anh Hùng khiến anh nằm gục bất động. Gây án xong, Phát tẩu thoát khỏi hiện trường.

Trước khi xảy ra vụ trọng án nghiêm trọng cũng không thấy gia đình phản ánh gì về việc có bị đe dọa hay mâu thuẫn lớn.

Vừa vào bên trong thì mọi người phát hiện anh Thắng, chị ly cùng cháu bé 7 tháng tuổi nằm bất động đã tử vong với nhiều vết thương trên người.

Học đường Học đường 2 giờ trước

Edu2Review mới đây đã khảo sát hơn 7.500 sinh viên tại TP. HCM để tìm ra Top 10 trường đại học hạnh phúc nhất năm 2018.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nữ ca sĩ đã lên tiếng đính chính về nghi vấn đi ủng hộ "tình cũ". Đồng thời, cô cũng nhanh chóng gửi lời khen ngợi anh sau trận đấu vừa qua.

Sao Đông Đảo Bali 2 giờ trước

Nằm ở độ cao 150m, khu nghỉ mát ở Bali đang gây sốt khi trở thành điểm đến yêu thích của người nổi tiếng. Đã có đến 3 cặp sao Hoa Ngữ tổ chức lễ cưới tại đây...

X Ðóng