Khung giờ vàng cho giấc ngủ để trẻ lâu và khỏe mạnh ít ai biết

Chúng ta vẫn thường được khuyên nên ngủ từ 7-8 tiếng đối viớ trẻ em và người lớn thì tối thiểu là 5 tiếng một ngày. Nhưng tại sao có nhiều người du ngủ hơn số giờ đó vẫn trong cảm giác không tỉnh táo mà còn buồn ngủ hơn? Lí do đơn giản là do chúng ta ngủ không đúng thời điểm, vậy ngủ vào giờ nào trong ngày là tốt nhất?

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cơ chế sinh hoạt của mỗi người. Một người có thể nhịn ăn được 2 tuần, nhưng nếu họ không ngủ trong vòng 10 ngày thì họ chắc chắn sẽ tử vong. Không những thế trong khi ngủ các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian tái cân bằng lại các chức năng trong cơ thể, nạp đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới tốt hơn.

Những người mất ngủ thường khó tập trung, cáu gắt và dễ bị strees. Nhưng có nhiều người cũng gặp vấn đề tương tự trong khi họ khăng khăng mình luôn ngủ đủ giấc nhưng ngày hôm sau vẫn còn cảm giác uể oải, lờ đờ như bị thiếu ngủ. Vấn đề là ai cũng biết chúng ta nên ngủ tối thiểu bao nhiêu tiếng một ngày nhưng ít ai biết được liệu ngủ vào thời điểm nào là phù hợp? 


Nhiều người khăng khăng mình đã ngủ đủ giấc, nhưng họ có đúng thời điểm chưa?
Nhiều người khăng khăng mình đã ngủ đủ giấc, nhưng họ có đúng thời điểm chưa?

Các nhà khoa học đã chứng mình rằng với những người biết cách ngủ, thì chỉ cần ngủ 2 tiếng họ đã có thể lấy lại đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc hiệu quả rồi. Chất lượng giấc ngủ từ 23h-1h được đánh giá cao, nhưng bạn cần lên giường sớm hơn 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian thư giãn trước khi ngủ, trong khoảng thi gian đó, bạn có thể đọc vài trang sách hay nghe một vài bản nhạc nhẹ sẽ rất tốt cho việc ngủ sau đó. Theo một khảo sát, những người đi ngủ từ 21h30 đến 23h30 có sức khỏe tốt và tuổi thọ dài gấp đôi so với những người ngủ trễ hoặc sau 1h sáng. Phụ nữ lại càng nên đi ngủ trong khoảng thời gian này để duy trì vẻ đẹp và sự tươi tắn cho làn da.


Phụ nữ nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 21h30 - 23h30 để duy trì vẻ đẹp và sự tươi tắn cho làn da.
Phụ nữ nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 21h30 - 23h30 để duy trì vẻ đẹp và sự tươi tắn cho làn da.

Dù bạn bận bịu thế nào thì cũng nên sắp xếp đi ngủ trước 23h vì trong khoảng thời gian này, chỉ cần bạn ngủ 5 phút là đã tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác. Nhiều người cố thức đế 4, 5h sáng rồi mới đi ngủ thì sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe về lâu dài. Từ khung giờ này trở đi đáng lý là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ nhưng nếu bạn cố ngủ trong khoảng thời gian này, bạn dễ bị choáng váng đầu cả ngày hôm đó.


Đừng cố thức đến 4 - 5h sáng mới bắt đầu đi ngủ, chỉ hại cho sức khỏe của bạn thôi!
Đừng cố thức đến 4 - 5h sáng mới bắt đầu đi ngủ, chỉ hại cho sức khỏe của bạn thôi!

Khung giờ ngủ trưa hiệu quả tốt nhất cũng giao động từ 11h - 13h. Chỉ cần ngủ từ 15-20 phút trong khoảng thời gian đó là  thể tỉnh táo như vừa ngủ được 2 tiếng ở thời điểm khác. Lưu ý đừng nên ngủ trưa lâu quá 1 tiếng, nó sẽ làm cho bạn bị mê mang và thiếu tỉnh táo, lừ đừ khi tỉnh giấc đấy!


Lưu ý đừng nên ngủ trưa lâu quá 1 tiếng, nó sẽ làm cho bạn bị mê mang và thiếu tỉnh táo, lừ đừ khi tỉnh giấc đấy!
Lưu ý đừng nên ngủ trưa lâu quá 1 tiếng, nó sẽ làm cho bạn bị mê mang và thiếu tỉnh táo, lừ đừ khi tỉnh giấc đấy!

Để giấc ngủ hiệu quả hơn, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp như ngồi thiền trong thời gian ngắn hoặc gập người một vài lần trước để có một giấc ngủ sâu và trách các trường hợp bị chuột rút trong khi ngủ. Khi ngủ, tập thói quen nằm nghiêng qua bên phải sẽ giúp khí quản thông thoáng, giúp giấc ngủ đến nhẹ nhàng và nhanh chóng.


Hãy ngủ đúng thời điểm để có một ngày mới sảng khoái và hiệu quả nhé!
Hãy ngủ đúng thời điểm để có một ngày mới sảng khoái và hiệu quả nhé!

Nguồn: Internet

Khó ngủ ư? Ăn những thực phẩm này sẽ khiến bạn híp mắt ngay

Thắt tim khi chú mèo con canh mẹ chết đêm ngày vì nghĩ mẹ còn ngủ

5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân "thần tốc" ít ai biết

Khó ngủ

ngủ không đủ giấc

Làn da

Sự việc ruộng đào của bà con bị phá hoại thì hàng năm lác đác cũng có số ít vài gốc, tuy nhiên đây là lần đầu tiên tại địa phương bị phá hoại số lượng đào lớn..

Sao Việt Sao Việt 24h 11 phút trước

Hình ảnh trang phục dân tộc của Lê Âu Ngân Anh tại Miss Intercontinental 2018 bất ngờ được hé lộ trước giờ G.

Tối 18/1, theo chị T., có một người xưng là quản lý của công ty môi trường đến cửa hàng chị thừa nhận sự việc, xin lỗi và hứa sẽ không để sự việc tái diễn.

Cộng đồng mạng Chơi game 16 phút trước

Bài viết về ông bà ngoại hơn 70 tuổi mê game điện tử của cô gái chia sẻ trên MXH khiến dân mạng thích thú nhưng biết câu chuyện phía sau ai cũng cảm động.

Công nghệ Công nghệ 21 phút trước

Là siêu phẩm mang nhiều cải tiến đầu tiên của Apple, iPhone 11 hứa hẹn sẽ mang đến cho tín đồ công nghệ "cơn sốt" mới trong năm 2019.

Sao Đông Sao Kpop 31 phút trước

Dù Jennie đang phải đối mặt với không ít chỉ trích thế nhưng các thành viên BLACKPINK vẫn đùa giỡn vui tươi với nhau khiến fan yên tâm phần nào.

Những ký ức đẹp đẽ đó khiến cả trường quay như vỡ òa khi tài tử một thời Nguyễn Chánh Tín xuất hiện. Ca sĩ Long Nhật đã lao đến ôm chầm lấy, rồi hôn thắm thiết.

Lời cảm tạ sâu sắc gửi đến những tấm lòng nhân ái là điều mà nhiều người muốn thay gia đình của vợ chồng trẻ tử nạn thương tâm dưới bánh xe container thực hiện.

Những bình luận tiếc nuối của CĐV Lebanon khiến nhiều cư dân mạng cho rằng họ đang "đá xéo" tuyển Việt Nam vì trực tiếp tranh chấp vé vào vòng trong.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Đây không phải là lần đầu tiên cặp đôi này rơi vào nghi vấn "đường ai nấy đi" sau một thời gian hẹn hò mặn nồng.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Trên trang facebook cá nhân, vợ của chàng ca sĩ - nhạc sĩ Khắc Việt đã chia sẻ hình ảnh cặp đồng hồ xa xỉ mà Khắc Việt mua tặng cô.

Với giá trị và chất lượng cải tiến, ở đây những loại hoa quả bình thường được bán với mức giá xa xỉ, gấp hàng chục lần giá thông thường.

Yêu ông bà 1 giờ trước

Tình yêu tuổi già lạ lắm, ông bà cứ bên nhau biết bao năm tháng mà chẳng rời nhau vì bất kỳ lí do gì cả. Dù thế nào, họ vẫn ở đó trân trọng nhau, và yêu thương.

Khám phá Yêu Nội Thất 1 giờ trước

Bạn đang đau đầu không biết trang trí thế nào với không gian phòng ngủ quá khiêm tốn, hãy thử nghiên cứu qua những món nội thất tiện dụng này.

X Ðóng