Khung giờ vàng cho giấc ngủ để trẻ lâu và khỏe mạnh ít ai biết

Chúng ta vẫn thường được khuyên nên ngủ từ 7-8 tiếng đối viớ trẻ em và người lớn thì tối thiểu là 5 tiếng một ngày. Nhưng tại sao có nhiều người du ngủ hơn số giờ đó vẫn trong cảm giác không tỉnh táo mà còn buồn ngủ hơn? Lí do đơn giản là do chúng ta ngủ không đúng thời điểm, vậy ngủ vào giờ nào trong ngày là tốt nhất?

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cơ chế sinh hoạt của mỗi người. Một người có thể nhịn ăn được 2 tuần, nhưng nếu họ không ngủ trong vòng 10 ngày thì họ chắc chắn sẽ tử vong. Không những thế trong khi ngủ các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian tái cân bằng lại các chức năng trong cơ thể, nạp đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới tốt hơn.

Những người mất ngủ thường khó tập trung, cáu gắt và dễ bị strees. Nhưng có nhiều người cũng gặp vấn đề tương tự trong khi họ khăng khăng mình luôn ngủ đủ giấc nhưng ngày hôm sau vẫn còn cảm giác uể oải, lờ đờ như bị thiếu ngủ. Vấn đề là ai cũng biết chúng ta nên ngủ tối thiểu bao nhiêu tiếng một ngày nhưng ít ai biết được liệu ngủ vào thời điểm nào là phù hợp? 


Nhiều người khăng khăng mình đã ngủ đủ giấc, nhưng họ có đúng thời điểm chưa?
Nhiều người khăng khăng mình đã ngủ đủ giấc, nhưng họ có đúng thời điểm chưa?

Các nhà khoa học đã chứng mình rằng với những người biết cách ngủ, thì chỉ cần ngủ 2 tiếng họ đã có thể lấy lại đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc hiệu quả rồi. Chất lượng giấc ngủ từ 23h-1h được đánh giá cao, nhưng bạn cần lên giường sớm hơn 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian thư giãn trước khi ngủ, trong khoảng thi gian đó, bạn có thể đọc vài trang sách hay nghe một vài bản nhạc nhẹ sẽ rất tốt cho việc ngủ sau đó. Theo một khảo sát, những người đi ngủ từ 21h30 đến 23h30 có sức khỏe tốt và tuổi thọ dài gấp đôi so với những người ngủ trễ hoặc sau 1h sáng. Phụ nữ lại càng nên đi ngủ trong khoảng thời gian này để duy trì vẻ đẹp và sự tươi tắn cho làn da.


Phụ nữ nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 21h30 - 23h30 để duy trì vẻ đẹp và sự tươi tắn cho làn da.
Phụ nữ nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 21h30 - 23h30 để duy trì vẻ đẹp và sự tươi tắn cho làn da.

Dù bạn bận bịu thế nào thì cũng nên sắp xếp đi ngủ trước 23h vì trong khoảng thời gian này, chỉ cần bạn ngủ 5 phút là đã tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác. Nhiều người cố thức đế 4, 5h sáng rồi mới đi ngủ thì sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe về lâu dài. Từ khung giờ này trở đi đáng lý là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ nhưng nếu bạn cố ngủ trong khoảng thời gian này, bạn dễ bị choáng váng đầu cả ngày hôm đó.


Đừng cố thức đến 4 - 5h sáng mới bắt đầu đi ngủ, chỉ hại cho sức khỏe của bạn thôi!
Đừng cố thức đến 4 - 5h sáng mới bắt đầu đi ngủ, chỉ hại cho sức khỏe của bạn thôi!

Khung giờ ngủ trưa hiệu quả tốt nhất cũng giao động từ 11h - 13h. Chỉ cần ngủ từ 15-20 phút trong khoảng thời gian đó là  thể tỉnh táo như vừa ngủ được 2 tiếng ở thời điểm khác. Lưu ý đừng nên ngủ trưa lâu quá 1 tiếng, nó sẽ làm cho bạn bị mê mang và thiếu tỉnh táo, lừ đừ khi tỉnh giấc đấy!


Lưu ý đừng nên ngủ trưa lâu quá 1 tiếng, nó sẽ làm cho bạn bị mê mang và thiếu tỉnh táo, lừ đừ khi tỉnh giấc đấy!
Lưu ý đừng nên ngủ trưa lâu quá 1 tiếng, nó sẽ làm cho bạn bị mê mang và thiếu tỉnh táo, lừ đừ khi tỉnh giấc đấy!

Để giấc ngủ hiệu quả hơn, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp như ngồi thiền trong thời gian ngắn hoặc gập người một vài lần trước để có một giấc ngủ sâu và trách các trường hợp bị chuột rút trong khi ngủ. Khi ngủ, tập thói quen nằm nghiêng qua bên phải sẽ giúp khí quản thông thoáng, giúp giấc ngủ đến nhẹ nhàng và nhanh chóng.


Hãy ngủ đúng thời điểm để có một ngày mới sảng khoái và hiệu quả nhé!
Hãy ngủ đúng thời điểm để có một ngày mới sảng khoái và hiệu quả nhé!

Nguồn: Internet

Khó ngủ ư? Ăn những thực phẩm này sẽ khiến bạn híp mắt ngay

Thắt tim khi chú mèo con canh mẹ chết đêm ngày vì nghĩ mẹ còn ngủ

5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp giảm cân "thần tốc" ít ai biết

Khó ngủ

ngủ không đủ giấc

Làn da

Sao Đông Sao Kpop 4 giờ trước

Khuôn mặt của ba thần tượng này là sự kết hợp hoàn hảo giữa vẻ đẹp phương Đông và đường nét phương Tây, khiến người xem cứ muốn ngắm mãi không rời.

Nhiều hành khách thậm chí bị nôn ói bởi máy bay rung lắc. Chỉ đến khi xuống sân bay nhiều người mới bình tĩnh trở lại.

Chắc hẳn bạn sẽ phải gật gù công nhận nếu cư dân mạng sáng tạo thứ hai thì sẽ không ai dám nhận vị trí thứ nhất.

Cô gái từng là hình mẫu lí tưởng khiến bao chị em phải mơ ước, bất ngờ phát hiện ra sự thật phũ phàng đã bị người yêu “cắm sừng” bấy lâu nay mà không hay biết.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Sau một thời gian "ở ẩn", nghệ sĩ Vũ Linh cũng bất ngờ xuất hiện trở lại với vẻ ngoài khá tươi tắn khiến người hâm mộ rất thích thú.

Trước "tâm bão" về bộ ảnh Tuyệt Tình Cốc phản cảm trên Đà Lạt, Á hậu Thư Dung bất ngờ lên tiếng khiến ai cũng bất ngờ.

Không riêng gì Á hậu Thư Dung, dàn sao Việt đình đám cũng từng tung những bộ ảnh khá nhạy cảm, không muốn nhìn lại.

Châu Á Sao Kpop 5 giờ trước

Nhiều nữ thần tượng nổi tiếng của "ông lớn" Kpop như SM, JYP, YG đều từng không ít lần vướng tranh cãi về thái độ biểu diễn.

X Ðóng