Đầu óc tỉnh táo minh mẫn cả ngày nhờ các động tác thể dục cơ bản trên giường

Theo các nghiên cứu về sức khoẻ cho biết rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập vào những thời điểm khác trong ngày. Khởi động vào buổi sáng đón chào ngày mới giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.

Thời nhịp sống vội vã ngày nay chắc không ít bạn không có đủ thời gian để đến phòng gym hoặc những buổi chạy bộ ngoài công viên với điều kiện thời tiết không cho phép. Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục tại nhà với những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao đến bất ngờ.

Không chỉ sở hữu thân hình săn chắc mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe từng ngày, hãy duy trì thói quen tốt này để mang lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 2 chuỗi bài tập mà YAN Beauty đã chuẩn bị cho bạn đây, cùng xem và bắt đầu áp dụng cho mình nhé! 

Chuỗi bài tập 1:

 


Động tác 1: Khuỵu gối, hai tay chắp trước mặt, tiếp theo bước từng chân lên rồi giữ nguyên tư thế sau đó trở về vị trí cũ. Thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 1: Khuỵu gối, hai tay chắp trước mặt, tiếp theo bước từng chân lên rồi giữ nguyên tư thế sau đó trở về vị trí cũ. Thực hiện liên tục nhiều lần.


Động tác 2: Nằm úp người lên giường và giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng hai chân lên cao cùng lúc rồi hạ xuống, thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 2: Nằm úp người lên giường và giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng hai chân lên cao cùng lúc rồi hạ xuống, thực hiện liên tục nhiều lần.


Động tác 3: Nằm nửa người gần mép giường, hai tay đặt vuông góc làm điểm tựa. Sau đó hai chân nâng lên cao rồi hạ xuống liên tục nhiều lần, lưu ý nhớ gồng cơ bụng.
Động tác 3: Nằm nửa người gần mép giường, hai tay đặt vuông góc làm điểm tựa. Sau đó hai chân nâng lên cao rồi hạ xuống liên tục nhiều lần, lưu ý nhớ gồng cơ bụng.


Động tác 4: Chống tay lên mép giường, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó xoay eo sao cho 1 tay hướng lên cao và mắt nhìn theo. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác 4: Chống tay lên mép giường, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó xoay eo sao cho 1 tay hướng lên cao và mắt nhìn theo. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Chuỗi bài tập 2:


Động tác 1: Đứng hơi khum người sau, 2 tay chắp trước ngực, sau đó bước một chân lên giường rồi hạ về vị trí cũ, thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 1: Đứng hơi khum người sau, 2 tay chắp trước ngực, sau đó bước một chân lên giường rồi hạ về vị trí cũ, thực hiện liên tục nhiều lần.


Động tác 2: Chống toàn bộ người lên giường, một chân giữ nguyên một chân đá về phía sau lưu ý nhớ duỗi thẳng chân.
Động tác 2: Chống toàn bộ người lên giường, một chân giữ nguyên một chân đá về phía sau lưu ý nhớ duỗi thẳng chân.


Động tác 3: Đứng sát với thành giường sau đó ngã về sau đồng thời nâng nửa lên sau đó hạ người xuống và quay trở về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Đứng sát với thành giường sau đó ngã về sau đồng thời nâng nửa lên sau đó hạ người xuống và quay trở về vị trí ban đầu.


Động tác 4: Nằm nghiêng người sau đó một tay chống làm trụ để giữ người, sau đó một chân giơ cao rồi hạ xuống từ từ. Nhớ thực hiện tương tự với bên còn lại nhé.
Động tác 4: Nằm nghiêng người sau đó một tay chống làm trụ để giữ người, sau đó một chân giơ cao rồi hạ xuống từ từ. Nhớ thực hiện tương tự với bên còn lại nhé.

Ngoài những tác dụng giúp eo thon dáng đẹp, những bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp chúng ta tăng sự nhạy bén, minh mẫn và sảng khoải trong tâm trí. Nếu bạn là người mắc chứng khó ngủ thì hãy chăm chỉ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy mình sẽ ngủ nhanh và ngon giấc hơn rất nhiều.

Hãy chăm chỉ tập thể dục, sắp xếp thời gian biểu khoa học, đi đôi thực đơn hoàn hảo sẽ mang lại cho bạn cuộc sống tuyệt vời hơn bao giờ hết.

Người mẫu: Trúc Khưu

 

 

BẠN ƯA NHÌN VÀ TỰ TIN TRƯỚC ỐNG KÍNH? THAM GIA NGAY YAN'S FACE ĐỂ CÓ CƠ HỘI TRỞ THÀNH GƯƠNG MẶT ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI BIẾT ĐẾN.

Bạn thường đọc báo tại www.yan.vn hay biết đến các fanpage nổi tiếng của YAN Digital như YAN NewsYANTVBestie, Bí Kíp Yêu, YAN Beauty, YAN Food v.v chứ? Có bao giờ bạn nghĩ gương mặt của mình được xuất hiện trên những trang trực tuyến trên với tư cách là một người mẫu ảnh, một diễn viên sitcom/viral clips, beauty hoặc travel vlogger chưa? Hoàn toàn có thể nếu bạn tham gia YAN'S FACE, chỉ cần bạn tự tin và có một trong các khả năng: ca hát, vũ đạo, nấu ăn, trò chuyện duyên dáng, hài hước, v.v. 

Bạn đam mê nhưng chưa có đủ động lực cũng như không biết bắt đầu từ đâu, hãy để YAN’S FACE cùng bạn thực hiện chúng. Gửi ngay thông tin của mình về email yannews.talents@yan.vn theo mẫu sau: 
 - Họ tên:
 - Nơi sinh sống: 
 - Link FB
 - Số Điện Thoại:
 - Tài năng cá nhân:
 - Lý do bạn muốn tham gia vào cộng đồng YAN’S TALENTS 
 Và đừng quên đính kèm hình ảnh đẹp + clip giới thiệu bản thân (hoặc) link clip bất kì dự án nào bạn đã tham  gia nhé! 

Đầu óc tỉnh táo minh mẫn cả ngày nhờ các động tác thể dục cơ bản trên giường

Những động tác thể dục hại não

Tác hại của ngồi nhiều và các bài tập nhanh để cải thiện

Dân mạng phát sốt với khoảnh khắc bố con cùng nhau tập thể dục

Trang điểm

Làm đẹp

Chuyện con gái

Học đường đại học 35 phút trước

Hiện nay nhiều thí sinh xác định không vào đại học bằng mọi giá, nên các trường dù lấy điểm chuẩn thấp, tình hình tuyển sinh vẫn "èo uột".

Phim Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Loạt hình ảnh hiếm hoi và tình trạng sức khỏe của nữ diễn viên Mai Phương sau khi nhập viện vì ung thư phổi giai đoạn cuối khiến Cát Phượng không khỏi xúc động.

Xã hội nhà trọ Hà Nội 1 giờ trước

Hiện nay trên toàn TP Hà Nội nói chung, bên cạnh giá nước sinh hoạt cao, thì giá điện lâu nay vẫn là áp lực đối với người thuê trọ.

Xã hội tuyệt tình cốc 1 giờ trước

Hiện phía Á hậu Thư Dung vẫn chưa đưa ra câu trả lời chính thức về lùm xùm, tuy nhiên người bạn diễn nam của Thư Dung khẳng định đây chỉ là bộ ảnh nghệ thuật.

Dù với động cơ mục đích nào, hành vi sát hại 2 người là một tội ác không thể dung thứ, không còn tính người, cần phải loại trừ vĩnh viễn ra khỏi đời sống xã hội

Trưởng phòng Tham mưu Công an Hưng Yên thông tin thêm, để nhanh chóng làm rõ vụ án, truy bắt hung thủ, trong ngày hôm nay.

Bóng đá ASIAD 2018 2 giờ trước

Lượt đấu cuối của vòng bảng mang ý nghĩa then chốt cho vị trí dẫn đầu và liệu thầy Park sẽ có những toan tính nhân sự như thế nào cho trận đánh lớn?

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Là người giấu rất kĩ chuyện tình cảm nhưng đến hôm nay cô lại úp mở như thế này làm cho các fan vô cùng xôn xao.

Phim Việt Sao Việt 2 giờ trước

Nữ diễn viên Mai Phương có một sự nghiệp được công chúng yêu mến và cảm thông nhưng bất hạnh xảy đến khi cô phát hiện mình bị mắc căn bệnh quái ác ung thư phổi.

Sau loạt ảnh và clip khoe hình thể phản cảm tại Đà Lạt, Á hậu Thư Dung tiếp tục đăng ảnh lên trang cá nhân, khoe khéo vòng 3 căng tròn cực gợi cảm.

Điểm bất ngờ trong số phát sóng có sự tham gia của Hari Won, một thí sinh có phong cách và giọng hát giống Đào Bá Lộc khiến mọi người phải ngỡ ngàng.

Cộng đồng mạng Chú chó 3 giờ trước

Clip được người đi đường ghi lại cho thấy 1 người đàn ông chở sau xe 1 chú chó chằng dây cẩn thận. Kèm theo đoạn nhạc của bài hát “Bố ơi, mình đi đâu thế".

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Không phải là những món quà đơn thuần mà các nghệ sĩ đã nhận được cả một phương tiện dùng để di chuyển đầy giá trị.

Phim Việt Sao Việt 4 giờ trước

Ngay khi nhận được thông tin về bệnh tình của diễn viên Mai Phương, chúng tôi lập tức tìm đến địa chỉ bệnh viện mà cô đang điều trị.

X Ðóng