Đầu óc tỉnh táo minh mẫn cả ngày nhờ các động tác thể dục cơ bản trên giường

Theo các nghiên cứu về sức khoẻ cho biết rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập vào những thời điểm khác trong ngày. Khởi động vào buổi sáng đón chào ngày mới giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.

Thời nhịp sống vội vã ngày nay chắc không ít bạn không có đủ thời gian để đến phòng gym hoặc những buổi chạy bộ ngoài công viên với điều kiện thời tiết không cho phép. Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục tại nhà với những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao đến bất ngờ.

Không chỉ sở hữu thân hình săn chắc mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe từng ngày, hãy duy trì thói quen tốt này để mang lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 2 chuỗi bài tập mà YAN Beauty đã chuẩn bị cho bạn đây, cùng xem và bắt đầu áp dụng cho mình nhé! 

Chuỗi bài tập 1:

 


Động tác 1: Khuỵu gối, hai tay chắp trước mặt, tiếp theo bước từng chân lên rồi giữ nguyên tư thế sau đó trở về vị trí cũ. Thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 1: Khuỵu gối, hai tay chắp trước mặt, tiếp theo bước từng chân lên rồi giữ nguyên tư thế sau đó trở về vị trí cũ. Thực hiện liên tục nhiều lần.


Động tác 2: Nằm úp người lên giường và giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng hai chân lên cao cùng lúc rồi hạ xuống, thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 2: Nằm úp người lên giường và giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng hai chân lên cao cùng lúc rồi hạ xuống, thực hiện liên tục nhiều lần.


Động tác 3: Nằm nửa người gần mép giường, hai tay đặt vuông góc làm điểm tựa. Sau đó hai chân nâng lên cao rồi hạ xuống liên tục nhiều lần, lưu ý nhớ gồng cơ bụng.
Động tác 3: Nằm nửa người gần mép giường, hai tay đặt vuông góc làm điểm tựa. Sau đó hai chân nâng lên cao rồi hạ xuống liên tục nhiều lần, lưu ý nhớ gồng cơ bụng.


Động tác 4: Chống tay lên mép giường, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó xoay eo sao cho 1 tay hướng lên cao và mắt nhìn theo. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác 4: Chống tay lên mép giường, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó xoay eo sao cho 1 tay hướng lên cao và mắt nhìn theo. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Chuỗi bài tập 2:


Động tác 1: Đứng hơi khum người sau, 2 tay chắp trước ngực, sau đó bước một chân lên giường rồi hạ về vị trí cũ, thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 1: Đứng hơi khum người sau, 2 tay chắp trước ngực, sau đó bước một chân lên giường rồi hạ về vị trí cũ, thực hiện liên tục nhiều lần.


Động tác 2: Chống toàn bộ người lên giường, một chân giữ nguyên một chân đá về phía sau lưu ý nhớ duỗi thẳng chân.
Động tác 2: Chống toàn bộ người lên giường, một chân giữ nguyên một chân đá về phía sau lưu ý nhớ duỗi thẳng chân.


Động tác 3: Đứng sát với thành giường sau đó ngã về sau đồng thời nâng nửa lên sau đó hạ người xuống và quay trở về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Đứng sát với thành giường sau đó ngã về sau đồng thời nâng nửa lên sau đó hạ người xuống và quay trở về vị trí ban đầu.


Động tác 4: Nằm nghiêng người sau đó một tay chống làm trụ để giữ người, sau đó một chân giơ cao rồi hạ xuống từ từ. Nhớ thực hiện tương tự với bên còn lại nhé.
Động tác 4: Nằm nghiêng người sau đó một tay chống làm trụ để giữ người, sau đó một chân giơ cao rồi hạ xuống từ từ. Nhớ thực hiện tương tự với bên còn lại nhé.

Ngoài những tác dụng giúp eo thon dáng đẹp, những bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp chúng ta tăng sự nhạy bén, minh mẫn và sảng khoải trong tâm trí. Nếu bạn là người mắc chứng khó ngủ thì hãy chăm chỉ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy mình sẽ ngủ nhanh và ngon giấc hơn rất nhiều.

Hãy chăm chỉ tập thể dục, sắp xếp thời gian biểu khoa học, đi đôi thực đơn hoàn hảo sẽ mang lại cho bạn cuộc sống tuyệt vời hơn bao giờ hết.

Người mẫu: Trúc Khưu

 

 

BẠN ƯA NHÌN VÀ TỰ TIN TRƯỚC ỐNG KÍNH? THAM GIA NGAY YAN'S FACE ĐỂ CÓ CƠ HỘI TRỞ THÀNH GƯƠNG MẶT ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI BIẾT ĐẾN.

Bạn thường đọc báo tại www.yan.vn hay biết đến các fanpage nổi tiếng của YAN Digital như YAN NewsYANTVBestie, Bí Kíp Yêu, YAN Beauty, YAN Food v.v chứ? Có bao giờ bạn nghĩ gương mặt của mình được xuất hiện trên những trang trực tuyến trên với tư cách là một người mẫu ảnh, một diễn viên sitcom/viral clips, beauty hoặc travel vlogger chưa? Hoàn toàn có thể nếu bạn tham gia YAN'S FACE, chỉ cần bạn tự tin và có một trong các khả năng: ca hát, vũ đạo, nấu ăn, trò chuyện duyên dáng, hài hước, v.v. 

Bạn đam mê nhưng chưa có đủ động lực cũng như không biết bắt đầu từ đâu, hãy để YAN’S FACE cùng bạn thực hiện chúng. Gửi ngay thông tin của mình về email [email protected] theo mẫu sau: 
 - Họ tên:
 - Nơi sinh sống: 
 - Link FB
 - Số Điện Thoại:
 - Tài năng cá nhân:
 - Lý do bạn muốn tham gia vào cộng đồng YAN’S TALENTS 
 Và đừng quên đính kèm hình ảnh đẹp + clip giới thiệu bản thân (hoặc) link clip bất kì dự án nào bạn đã tham  gia nhé! 

Đầu óc tỉnh táo minh mẫn cả ngày nhờ các động tác thể dục cơ bản trên giường

Những động tác thể dục hại não

Tác hại của ngồi nhiều và các bài tập nhanh để cải thiện

Dân mạng phát sốt với khoảnh khắc bố con cùng nhau tập thể dục

Trang điểm

Làm đẹp

Chuyện con gái

Bài viết Cuộc sống 38 phút trước

Bạn sẽ chẳng bao giờ biết được mình đã từng sống vô dụng đến nhường nào cho đến khi nhận ra chẳng còn bao nhiêu thời gian. Hãy sống ý nghĩa hơn từ bây giờ.

Khám phá Ngắm nhà đẹp 1 giờ trước

Không chỉ thu hút người khác bởi mặt tiền gạch hoa khá lạ mắt mà còn bởi chi phí xây dựng hết sức hạt dẻ so với ngôi nhà 3 tầng thế này.

Phương pháp dọn dẹp nhà cửa của cô gái xinh đẹp có tên KonMari, trong đó đề cao sự tối giản - đúng như phương châm mà người Nhật vẫn theo đuổi từ trước tới nay.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Trong bộ phim điện ảnh đầu tiên "Chị Trợ Lý Của Anh", Mỹ Tâm đã sử dụng ngót nghét 60 bộ trang phục khiến người hâm mộ mãn nhãn.

Xã hội xe máy 2 giờ trước

Gần đây việc xe máy tự bốc cháy khi đang chạy trên đường xảy ra rất nhiều. Vụ việc lại 1 lần nữa xảy ra giữa giao lộ vào giờ tan tầm khiến người dân lo lắng.

Lợi dụng ngày đội tuyển Việt Nam thi đấu và thời tiết giá rét để thực hiện hành vi phá hoại nghiêm trọng này.

Khám phá Trắc nghiệm 2 giờ trước

Chỉ với một chút cử chỉ của bàn tay, chúng ta đã có thể khám phá ra được những tính cách tiềm ẩn trong người. Vậy thì cách nắm tay của bạn thể hiện điều gì?

Cộng đồng mạng Độc thân vui Tánh Tài trợ 2 giờ trước

Ế hiện nay được xem là một xu hướng cực kỳ thịnh hành trong giới trẻ. Vì thế sẽ thật thiếu sót nếu không có một sản phẩm đặc biệt tôn vinh tình trạng FA lâu năm

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Sau phim trường thì hai cặp đôi này còn có những buổi hẹn hò ăn uống khá thân mật, trước khi những ồn ào về thông tin bầu bí xuất hiện.

Chi Pu đã chỉ Lan Ngọc trong phim "Mối tình đầu của tôi" cách săn trai để biết là thẳng hay cong trong tập 2 "Mối tình đầu của tôi".

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 3 giờ trước

Trạng thái của các thành viên BLACKPINK khá ổn, chỉ riêng Jennie liên tiếp cúi gằm mặt, thái độ bình lặng khi xuất hiện tại sân bay.

Nhân vật Tiến Dũng 3 giờ trước

Mới đây, trên mạng xã hội cặp đôi Tư Dũng và Văn Đức lại công khai bình luận “thả thính” nhau khiến fans của cặp đôi "4-21" xôn xao vào nhắc nhở.

Khám phá Thử thách 10 năm 3 giờ trước

Người ta hào hứng với trò chơi #10yearschallenge và nhận thấy mình gặt hái rất nhiều thành tựu. Còn thiên nhiên môi trường, sau 10 năm, chỉ nhận toàn niềm đau.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Ngoài các ca khúc nổi tiếng thì nam ca sĩ luôn khiến mọi người chú ý bởi những phát ngôn gây sốc của anh trong dư luận.

X Ðóng