"Kéo dài chân" siêu hiệu quả chỉ với bài tập đơn giản sau

Những bài tập hữu ích này sẽ giúp bạn có được đôi chân nhỏ và thon, tự tin diện quần short hay bikini hè này. Sợ gì mà không thử bạn gái ơi! 

Sáu bài tập này sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh cùng đôi chân thon, dài, thích hợp với những bạn nữ không tự tin về chân to và không đẹp của mình. Hãy cùng ghi chú lại và luyện tập hàng ngày nào. 

Bài tập chùng chân

Đây là một động tác dễ, không quá khó nhưng lại cực kì hiệu quả. Đầu tiên chúng ta sẽ đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân. Tiếp theo, bước lên một chân, đồng thời khớp gối và chân trước tạo thành một góc vuông, và lúc này, hai tay chống hông hoặc để ngang ngực theo kiểu trước sau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước. Cuối cùng giữ trong 5 giây rồi về tư thế bạn đầu. 


Động tác chùng chân. (Ảnh: Internet)
Động tác chùng chân. (Ảnh: Internet)

Bài tập bắt chéo chân như cắt kéo


Động tác cắt kéo. (Ảnh: Internet)
Động tác cắt kéo. (Ảnh: Internet)

Tất cả những gì bạn cần làm là nằm xuống thoải mái, sau đó đưa hai chân lên cao và dang rộng hướng lên trần nhà, sau đó bắt chéo hai chân. Thực hiện liên tiếp từ 10 đến 15 lần. Tập động tác này thích hợp nhất là trước khi đi ngủ, giúp cơ được săn và gọn gàng hơn, đặc biệt là cơ đùi trong. 

Bài tập lăn cơ

Bạn cần chuẩn bị một ống tròn chắc chắn. Trước tiên, chúng ta hãy nằm thoải mái xuống nhà như động tác cắt kéo ở trên, sau đó chống hai tay xuống sàn để chịu trọng lượng cơ thể, 2 chân duỗi thẳng, đặt con lăn dưới chân, nhấc mông cách sàn 5cm. Sau đó, di chuyển con lăn theo hướng từ trên xuống, từ khớp gối đến mắt cá. Thực hiện khoảng 3 - 5 phút. 


Lăn cơ. (Ảnh: Internet)
Lăn cơ. (Ảnh: Internet)

Bài tập đá chân 

Trước hết, chúng ta đứng thoải mái sau đó, nâng một chân khỏi mặt đất, đá sang hướng ngược lại với chân kia (chân phải đá qua bên trái và ngược lại). Đá liên tục và không đặt chân xuống sàn nhà trong lúc tập, lập lại động tác liên tiếp trong 1 phút mỗi chân. 


Động tác minh họa. (Ảnh: Internet)
Động tác minh họa. (Ảnh: Internet)

Bài tập nâng cao đùi

Với động tác này, bạn đưa hai tay ra trước mặt ngang với eo, sau đó chạy tại chỗ, nhảy nhẹ lên để hai gối chạm nhẹ vào tay. Khi đã quen dần thì có thể nâng tay lên cao dần để đầu gối được nâng cao nhất có thể. Thực hiện liên tiếp 15 lần cho một lần tập. 


Nâng cao đùi. (Ảnh: Internet)
Nâng cao đùi. (Ảnh: Internet)

Bài tập đứng lên và ngồi xuống

Để tập động tác này, trước tiên cần đứng sao cho hai chân rộng bằng vai rồi ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất, cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng. Sau đó, đứng lên và trở lại tư thế chuẩn bị đồng thời giơ một chân lên khoảng 30 giây, sau đó đổi bên. Động tác này thực hiện mỗi chân 15 lần. 


Động tác đứng lên ngồi xuống. (Ảnh: Internet)
Động tác đứng lên ngồi xuống. (Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Chỉ cần làm động tác này, mọi căng thẳng sẽ được "đánh bay" lập tức

Bắt bệnh chuẩn xác thông qua 2 động tác này

bài tập thể dục

Vóc dáng gọn gàng

Bóng đá La Liga 1 giờ trước

Tờ nhật báo Marca đã có cuộc phỏng vấn với Mathieu trước khi anh gặp lại đội bóng cũ trong khuôn khổ C1.

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

Hình ảnh gia đình 5 người hạnh phúc khiến cư dân mạng vô cùng ngưỡng mộ và ghen tị.

Bóng đá La Liga 2 giờ trước

Villarreal vừa phát đi thông tin, HLV đội B Javi Calleja chính thức được chọn để thay thế Francis Escrib điều hành đội bóng.

Du lịch 3 giờ trước

Nơi đây được các ngôi sao hạng A ghé tới nhiều đến mức một kỳ nghỉ trên đảo đã được bao gồm trong túi quà cho các đề cử giải Oscar năm 2011.

Du lịch 3 giờ trước

Sở hữu những cảnh quan thiên nhiên hoang sơ, kỳ thú và rất an toàn nhưng những đất nước này lại chỉ đón lượng khách du lịch ít ỏi tới thăm mỗi năm.

Du lịch 3 giờ trước

Khách sạn lớn nhất, nhà hàng nhỏ nhất, bảo tàng cổ nhất, nơi mưa nhiều nhất... là những kỷ lục thú vị của ngành du lịch thế giới.

Sao Đông 3 giờ trước

Dù đã phát hành từ 4 năm trước, song ca khúc của SNSD vẫn nhận được rất nhiều sự yêu mến từ thị trường âm nhạc "khó tính" Nhật Bản.

Khán giả cũng như người hâm mộ vô cùng hoang mang khi thấy Hoàng Thùy bật khóc khi bị Phạm Hương chất vấn ở Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Pha Lê đã có những lời đáp trả trước lời "mỉa mai" của Dương Yến Ngọc và cho rằng cô không đủ tư cách để lên án mình.

Sao Đông 3 giờ trước

7 anh chàng BTS lần đầu chia sẻ ý nghĩa đặc biệt về nickname của mình khiến người hâm mộ vô cùng thích thú.

X Đóng