Infographic: 20 phút để có dáng chuẩn như vũ công chuyên nghiệp

Bí kíp của Julianne Hough nay sẽ trở thành của bạn. Hãy tập 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập dưới đây tạo cho cơ thể săn chắc và động tác uyển chuyển, linh hoạt - hai tố chất quan trọng nhất của một vũ công.

Động tác 1: Đo sàn chống đẩy

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 1

Duỗi người chống hai cánh tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai (A). Kéo một tay về ngang bằng vai, làm tương tự với tay kia. Thực hiện động tác đẩy người lên (B). Trượt hai tay về trước ra xa hết mức có thể mà không để hông chạm sàn (C). Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Đứng tấn gánh tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 2

Ôm một quả tạ nhỏ bằng hai tay ngay trước ngực, hai chân rộng hơn vai. Hạ thấp hai đầu gối thành tư thế đứng tấn (A). Tựa người vào gót chân để đứng lên, xoay người qua bên trái đồng thời đưa tạ lên cao quá đầu, duỗi hai tay hết mức (B). Trở lại động tác đứng tấn rồi đứng dậy xoay người sang phải. Lập lại 10 lần.

Động tác 3: Nhảy, đứng tấn xoay người

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 3

Đứng hai chân sát vào nhau, tay xuôi xuống hông (A). Nhảy hai chân sang ngang rồi hạ đầu gối xuống thành tư thế đứng tấn, đồng thời giơ một tay lên cao, mở người về bên trái và duỗi tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao trên đầu (B). Trở lại tư thế ban đầu và chuyển bên. Lập lại 10 lần.

Động tác 4: Tư thế khom người nâng tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 4

Tay phải cầm tạ, cuối người hướng về phía trước, nâng và duỗi chân phải ra sau, giữ tạ thẳng ngay dưới vai phải (A). Giữ lưng thẳng, kéo tạ lên ngực (B). Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Sao Đông Sao Hàn 3 giờ trước

Thông tin đang khiến người hâm mộ Hàn vô cùng đau đớn và xót xa thương tiếc cho nam diễn viên Jeon Tae Soo

Bóng đá U23 châu Á 2018 3 giờ trước

Trọng tài Christopher Beath đã khóa tài khoản Facebook sau trận U23 Việt Nam thắng U23 Iraq tối 20/1.

Du lịch Du lịch giá rẻ 4 giờ trước

Hà Nội và Hồ Chí Minh đều nằm trong top 10 thành phố có mức chi phí sinh hoạt rẻ nhất khu vực Đông Nam Á.

Mới đây, đoạn clip ghi lại màn ăn mừng chiến thắng của tuyển U23 Việt Nam tại một trường THPT ở TP. Thái Nguyên đã trở thành chủ đề gây "sốt" mạng xã hội.

Công nghệ Apple park 5 giờ trước

Trụ sở mới của Apple đang đi vào giai đoạn hoàn thành và bạn sẽ ngạc nhiên khi nhìn thấy vì nó quá vĩ đại.

Bí ẩn Thí nghiệm lạ 5 giờ trước

Nhắc tới những cuộc thí nghiệm động vật gây tranh cãi nhất lịch sử y học, chúng ta không thể không nhắc tới việc tạo ra chú chó hai đầu đặc biệt.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 5 giờ trước

Đoạn clip về cô bé Điềm Hinh đang khiến cộng đồng mạng xứ Trung cực kì xôn xao.

Bóng đá Hậu trường 6 giờ trước

Sau niềm vui chiến thắng, gia đình của thủ môn Bùi Tiến Dũng vẫn quay lại với công việc hàng ngày tại ngôi nhà đơn sơ ở tỉnh Thanh Hoá.

Bóng đá U23 châu Á 2018 6 giờ trước

Sau trận đấu quả cảm đêm qua của thầy trò HLV Park Hang-seo, HLV Lê Thụy Hải gần như đã "cạn lời" khi nói về thành tích mà U23 Việt Nam đã làm được trước Iraq

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Dù là nghệ sĩ nổi tiếng, nhưng loạt sao Việt này cũng gặp phải không ít anti-fan và đây là cách đáp trả của họ khiến nhiều anti-fan phải im lặng.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Giọng hát chính là công cụ giúp họ đến gần hơn với khán giả, cũng chính là cái "cần câu cơm" của nghệ sĩ. Vì thế, sao Việt rất sốc vì sự việc này.

Sao Đông Sao Kpop 7 giờ trước

Quá trình giảm cân của Jimin được chính anh chàng tiết lộ khiến người hâm mộ không khỏi xót xa, vì những khổ sở anh chàng gặp phải.

Học đường Dạ Tiệc 7 giờ trước

Nhân buổi dạ tiệc cuối năm, BCH Đoàn trường THPT Đống Đa cùng các bạn học sinh đã tổ chức chương trình Prom mang tên "Cerémony 2018".

X Ðóng