Infographic: 20 phút để có dáng chuẩn như vũ công chuyên nghiệp

Bí kíp của Julianne Hough nay sẽ trở thành của bạn. Hãy tập 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập dưới đây tạo cho cơ thể săn chắc và động tác uyển chuyển, linh hoạt - hai tố chất quan trọng nhất của một vũ công.

Động tác 1: Đo sàn chống đẩy

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 1

Duỗi người chống hai cánh tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai (A). Kéo một tay về ngang bằng vai, làm tương tự với tay kia. Thực hiện động tác đẩy người lên (B). Trượt hai tay về trước ra xa hết mức có thể mà không để hông chạm sàn (C). Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Đứng tấn gánh tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 2

Ôm một quả tạ nhỏ bằng hai tay ngay trước ngực, hai chân rộng hơn vai. Hạ thấp hai đầu gối thành tư thế đứng tấn (A). Tựa người vào gót chân để đứng lên, xoay người qua bên trái đồng thời đưa tạ lên cao quá đầu, duỗi hai tay hết mức (B). Trở lại động tác đứng tấn rồi đứng dậy xoay người sang phải. Lập lại 10 lần.

Động tác 3: Nhảy, đứng tấn xoay người

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 3

Đứng hai chân sát vào nhau, tay xuôi xuống hông (A). Nhảy hai chân sang ngang rồi hạ đầu gối xuống thành tư thế đứng tấn, đồng thời giơ một tay lên cao, mở người về bên trái và duỗi tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao trên đầu (B). Trở lại tư thế ban đầu và chuyển bên. Lập lại 10 lần.

Động tác 4: Tư thế khom người nâng tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 4

Tay phải cầm tạ, cuối người hướng về phía trước, nâng và duỗi chân phải ra sau, giữ tạ thẳng ngay dưới vai phải (A). Giữ lưng thẳng, kéo tạ lên ngực (B). Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.

Theo SKCĐ

Sau 5 tuần nhập ngũ, G-Dragon xuất hiện "tươi như bông", mập mạp trắng trẻo làm fan ấm lòng

Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại bị gán tội "phản bội quốc gia" vì lên cân sau khi sinh con

Khoa học chứng minh: Muốn không bị tăng cân "vùn vụt" xin đừng kết hôn

Tăng cân

2 bức ảnh về một cặp đôi chuẩn bị chia ly, cả hai trao nhau nụ hôn qua cánh cổng sắt rất cao. Đồng thời ai cũng có vẻ lưu luyến không muốn rời xa.

Trường Giang - Nhã Phương đã không thể giữ được cảm xúc khi đã nhiều lần khiến ba mẹ buồn vì chuyện tình cảm của họ.

Không hề né tránh hai cặp đôi Bảo Anh - Hồ Quang Hiếu, Chi Dân - Ninh Dương Lan Ngọc cùng sánh đôi với nhau dự lễ Trường Giang - Nhã Phương. .

Đông đảo các nghệ sĩ nổi tiếng của showbiz Việt đều đã dành thời gian đến tham gia lễ cưới hoành tráng nhất năm 2018.

Xã hội Trầm cảm sau sinh 11 giờ trước

Anh S. cho biết, sau khi sinh con gái được 4 tháng, chị T. có dấu hiệu bị trầm cảm, thay đổi tính cách và không nói chuyện với mọi người trong nhà.

Kem đánh răng - tưởng quen mà lạ, bởi vì đằng sau nó vẫn còn rất nhiều sự thật mà không phải ai cũng biết được để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình.

Những khách mời phải có thiệp mời mới được lên khu vực đãi tiệc, ngoài ra gia đình nhà Trường Giang cũng yêu cầu khách mời hạn chế chụp hình.

Tối nay, tại trung tâm tiệc cưới hoành tráng bậc nhất Sài thành sẽ diễn ra buổi tiệc hoành tráng Trường Giang - Nhã Phương

X Ðóng