Infographic: 20 phút để có dáng chuẩn như vũ công chuyên nghiệp

Bí kíp của Julianne Hough nay sẽ trở thành của bạn. Hãy tập 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập dưới đây tạo cho cơ thể săn chắc và động tác uyển chuyển, linh hoạt - hai tố chất quan trọng nhất của một vũ công.

Động tác 1: Đo sàn chống đẩy

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 1

Duỗi người chống hai cánh tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai (A). Kéo một tay về ngang bằng vai, làm tương tự với tay kia. Thực hiện động tác đẩy người lên (B). Trượt hai tay về trước ra xa hết mức có thể mà không để hông chạm sàn (C). Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Đứng tấn gánh tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 2

Ôm một quả tạ nhỏ bằng hai tay ngay trước ngực, hai chân rộng hơn vai. Hạ thấp hai đầu gối thành tư thế đứng tấn (A). Tựa người vào gót chân để đứng lên, xoay người qua bên trái đồng thời đưa tạ lên cao quá đầu, duỗi hai tay hết mức (B). Trở lại động tác đứng tấn rồi đứng dậy xoay người sang phải. Lập lại 10 lần.

Động tác 3: Nhảy, đứng tấn xoay người

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 3

Đứng hai chân sát vào nhau, tay xuôi xuống hông (A). Nhảy hai chân sang ngang rồi hạ đầu gối xuống thành tư thế đứng tấn, đồng thời giơ một tay lên cao, mở người về bên trái và duỗi tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao trên đầu (B). Trở lại tư thế ban đầu và chuyển bên. Lập lại 10 lần.

Động tác 4: Tư thế khom người nâng tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 4

Tay phải cầm tạ, cuối người hướng về phía trước, nâng và duỗi chân phải ra sau, giữ tạ thẳng ngay dưới vai phải (A). Giữ lưng thẳng, kéo tạ lên ngực (B). Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.

Theo SKCĐ

Sau 5 tuần nhập ngũ, G-Dragon xuất hiện "tươi như bông", mập mạp trắng trẻo làm fan ấm lòng

Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại bị gán tội "phản bội quốc gia" vì lên cân sau khi sinh con

Khoa học chứng minh: Muốn không bị tăng cân "vùn vụt" xin đừng kết hôn

Tăng cân

Tuổi Ngọ có một nguồn thu bất ngờ cầm tay. Tuổi Mão có quý nhân phù trợ nên rất dễ có những lợi thế về các mối quan hệ, gặp thêm nhiều cơ hội.

Nạn nhân tử vong là vợ chồng anh Nguyễn Ngọc Minh và chị Quách Ngọc Lạnh (cùng SN 1993, ngụ huyện Bắc Tân Uyên).

Bóng đá Asian Cup 2019 5 giờ trước

Quang Hải tiếp tục toả sáng bằng cú đá phạt siêu phẩm giúp ĐT Việt Nam vượt qua ĐT Yemen ở loạt trận cuối bảng D, qua đó tràn trề cơ hội lọt vào vòng 1/8.

Bóng đá Asian Cup 2019 6 giờ trước

Trước áp lực ở trận đấu quyết định với Yemen, ĐT Việt Nam với chiến thuật hợp lý của HLV Park Hang-seo đã có một trận thắng nhẹ nhàng.

Bóng đá Asian Cup 2019 6 giờ trước

Một chiến thắng với cách biệt 3 bàn sẽ giúp thầy trò HLV Park Hang-seo giành quyền vào vòng 1/8 Asian Cup 2019.

Pha đá phạt đẳng cấp của Quang Hải đã mang về bàn thắng vô cùng đẹp mặt cho đội tuyển Việt Nam, khiến cổ động viên vui mừng không ngớt

Nhân vật Asian Cup 2019 6 giờ trước

Từ quả đá phạt, Quang Hải vẽ siêu phẩm vào góc gần đưa đội tuyển Việt Nam vươn lên dẫn trước. Người hâm mộ Việt Nam đồng loạt gọi tên cầu thủ Quang Hải.

Hình ảnh xúc động nhất tối nay, Duy Mạnh lủi thủi trên khán đài nhìn đồng đội thi đấu khiến fan cảm thấy vô cùng xúc động.

Trước trận "chung kết" với Yemen tối nay, các chân sút của đội tuyển Việt Nam quyết định không mời người thân sang xem mình thi đấu!

NHM Việt Nam mang đến sân Hazza Bin Zayed, UAE một màu đỏ thắm của cờ đỏ sao vàng. Trên gương mặt những chàng trai cô gái luôn thường trực nụ cười tươi.

Bóng đá Asian Cup 2019 8 giờ trước

Thầy trò HLV Park Hang-seo sẽ chiến đấu hết mình để giành trọn 3 điểm trong cuộc đối đầu với ĐT Yemen vào lúc 23h đêm nay (ngày 16/1) nhằm nuôi hy vọng đi tiếp.

Trước trận quyết chiến vào 23h tối nay với ĐT Việt Nam để giành chiếc vé đi vào vòng trong, Yemen quyết định treo thưởng "khủng".

Bóng đá Asian Cup 2019 9 giờ trước

Nhiều bất ngờ đã xảy ra trong cách bố trí đội hình của HLV Park trước đội tuyển Yemen khi tin tưởng cho Xuân Trường đá chính ở khu trung tuyến với Hùng Dũng.

Khám phá Ngắm nhà đẹp 9 giờ trước

Phòng ngủ riêng là nơi giúp các bé có thể thể hiện sở thích của bản thân, tự lập hơn và đặc biệt là thoải sức sáng tạo nên những ý tưởng hay ho.

X Ðóng