Infographic: 20 phút để có dáng chuẩn như vũ công chuyên nghiệp

Bí kíp của Julianne Hough nay sẽ trở thành của bạn. Hãy tập 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập dưới đây tạo cho cơ thể săn chắc và động tác uyển chuyển, linh hoạt - hai tố chất quan trọng nhất của một vũ công.

Động tác 1: Đo sàn chống đẩy

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 1

Duỗi người chống hai cánh tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai (A). Kéo một tay về ngang bằng vai, làm tương tự với tay kia. Thực hiện động tác đẩy người lên (B). Trượt hai tay về trước ra xa hết mức có thể mà không để hông chạm sàn (C). Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Đứng tấn gánh tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 2

Ôm một quả tạ nhỏ bằng hai tay ngay trước ngực, hai chân rộng hơn vai. Hạ thấp hai đầu gối thành tư thế đứng tấn (A). Tựa người vào gót chân để đứng lên, xoay người qua bên trái đồng thời đưa tạ lên cao quá đầu, duỗi hai tay hết mức (B). Trở lại động tác đứng tấn rồi đứng dậy xoay người sang phải. Lập lại 10 lần.

Động tác 3: Nhảy, đứng tấn xoay người

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 3

Đứng hai chân sát vào nhau, tay xuôi xuống hông (A). Nhảy hai chân sang ngang rồi hạ đầu gối xuống thành tư thế đứng tấn, đồng thời giơ một tay lên cao, mở người về bên trái và duỗi tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao trên đầu (B). Trở lại tư thế ban đầu và chuyển bên. Lập lại 10 lần.

Động tác 4: Tư thế khom người nâng tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 4

Tay phải cầm tạ, cuối người hướng về phía trước, nâng và duỗi chân phải ra sau, giữ tạ thẳng ngay dưới vai phải (A). Giữ lưng thẳng, kéo tạ lên ngực (B). Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.

Theo SKCĐ

Sau 5 tuần nhập ngũ, G-Dragon xuất hiện "tươi như bông", mập mạp trắng trẻo làm fan ấm lòng

Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại bị gán tội "phản bội quốc gia" vì lên cân sau khi sinh con

Khoa học chứng minh: Muốn không bị tăng cân "vùn vụt" xin đừng kết hôn

Tăng cân

Công an tỉnh Hà Giang đã ra Quyết định khởi tố bị can số 06/QĐ-KTBC ngày 23/7/2018 và Lệnh bắt tạm giam số 05/LBBC ngày 23/7/2018 đối với Nguyễn Thanh Hoài

Iker Casillas đã lên tiếng bênh vực người đàn em Loris Karius sau những sai lầm liên tiếp mắc phải từ sau trận chung kết Champions League 2017/18.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Giữa ồn ào bị tẩy chay, cả nhóm các hot girl bình luận viên World Cup bất ngờ rủ nhau khoe bikini "nóng mắt" mà thiếu vắng Trâm Anh.

Nhạc Việt Khắc Hưng 1 giờ trước

Nhà sản xuất/nhạc sĩ Khắc Hưng tung teaser MV "Chia tay đừng làm bạn" - ca khúc mới do chính anh sáng tác và thể hiện.

US - UK Cruz Beckham 1 giờ trước

Cover hit của Justin Bieber, con trai út nhà Becks lại khiến cộng đồng mạng dậy sóng, phải liên tiếp gửi các bình luận khen ngợi.

Soobin Hoàng Sơn và Ji Yeon hé lộ hình ảnh làm việc ăn ý với nhau trong quá trình thu âm "Đẹp nhất là em".

"Có lần, chị em kết nghĩa của bà Nga là bà Na lấy những lấy mảnh chai, dao lam cắt vào mặt tôi" - Chị Y Nhiêu nhớ lại

Bóng đá V-League 2018 1 giờ trước

Mùa giải V.League năm nay đang chứng kiến phong độ ghi bàn tuyệt vời của các chân sút nội và đó đều là những "hạt nhân" của ĐT U23 Việt Nam.

Dùng chung khăn tắm, dao cạo râu hay son môi có thẻ gây ra những hậu quả khôn lường mà bạn không hề hay biết.

Sao Tây Vanessa Hudgen 2 giờ trước

Dàn diễn viên trong ‘High School Musical" đã thay đổi nhiều như thế nào sau 12 năm đóng phim và hoạt động tại Hollywood

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Những hình ảnh HyunA chủ động "đụng chạm" vào cơ thể của các nam thần tượng trong Triple H khiến cộng đồng mạng "dậy sóng".

X Ðóng