Infographic: 20 phút để có dáng chuẩn như vũ công chuyên nghiệp

Bí kíp của Julianne Hough nay sẽ trở thành của bạn. Hãy tập 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập dưới đây tạo cho cơ thể săn chắc và động tác uyển chuyển, linh hoạt - hai tố chất quan trọng nhất của một vũ công.

Động tác 1: Đo sàn chống đẩy

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 1

Duỗi người chống hai cánh tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai (A). Kéo một tay về ngang bằng vai, làm tương tự với tay kia. Thực hiện động tác đẩy người lên (B). Trượt hai tay về trước ra xa hết mức có thể mà không để hông chạm sàn (C). Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Đứng tấn gánh tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 2

Ôm một quả tạ nhỏ bằng hai tay ngay trước ngực, hai chân rộng hơn vai. Hạ thấp hai đầu gối thành tư thế đứng tấn (A). Tựa người vào gót chân để đứng lên, xoay người qua bên trái đồng thời đưa tạ lên cao quá đầu, duỗi hai tay hết mức (B). Trở lại động tác đứng tấn rồi đứng dậy xoay người sang phải. Lập lại 10 lần.

Động tác 3: Nhảy, đứng tấn xoay người

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 3

Đứng hai chân sát vào nhau, tay xuôi xuống hông (A). Nhảy hai chân sang ngang rồi hạ đầu gối xuống thành tư thế đứng tấn, đồng thời giơ một tay lên cao, mở người về bên trái và duỗi tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao trên đầu (B). Trở lại tư thế ban đầu và chuyển bên. Lập lại 10 lần.

Động tác 4: Tư thế khom người nâng tạ

Bestie-khoe-20 phut tap the duc de co than hinh nhu vu cong 4

Tay phải cầm tạ, cuối người hướng về phía trước, nâng và duỗi chân phải ra sau, giữ tạ thẳng ngay dưới vai phải (A). Giữ lưng thẳng, kéo tạ lên ngực (B). Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.

Theo SKCĐ

Sau 5 tuần nhập ngũ, G-Dragon xuất hiện "tươi như bông", mập mạp trắng trẻo làm fan ấm lòng

Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại bị gán tội "phản bội quốc gia" vì lên cân sau khi sinh con

Khoa học chứng minh: Muốn không bị tăng cân "vùn vụt" xin đừng kết hôn

Tăng cân

Châu Á Trịnh Sảng 28 phút trước

Ai mà ngày được có một ngày Trịnh Sảng lại được khen ngợi bởi chính sự diễn đơ bền vững của mình như thế!

Nhân vật bạn thân 28 phút trước

Xuất hiện với vai diễn bạn thân, thông tin về "bạn thân cướp bồ" của hoa hậu Hương Giang nhanh chóng được tìm kiếm.

Công nghệ MESSENGER 28 phút trước

0h ngày 14/11, Facebook Messenger của những người dùng Việt Nam đồng loạt được cập nhật lên giao diện mới.

Nhiều fanpage gây ảnh hưởng xấu đến thần tượng, mới đây đã được Noo Phước Thịnh yêu cầu tháo gỡ, để không gây ảnh hưởng đến nghệ sĩ.

Bóng đá Bóng đá Việt Nam 38 phút trước

Để tạo những điều kiện tốt nhất cho cổ động viên mua vé cổ vũ đội tuyển Việt Nam, VFF sẽ đẩy mạnh kênh phát hành qua đường online.

Bóng đá La Liga 53 phút trước

HLV tạm quyền Santiago Solari đã đồng ý trở thành tân thuyền trưởng của Real Madrid thay thế cựu HLV Julen Lopetegui với bản hợp đồng có thời hạn đến 2021.

Cảnh sát vẫn đang tiếp tục điều tra để xác định xem bà Cheung tử vong do bệnh hen suyễn hay vì bị tiêm botox quá liều.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Sinh nhật của Hoa hậu Kỳ Duyên vừa diễn ra với sự góp mặt của những người bạn thân thiết, điều đặc biệt Diệp Lâm Anh mới sinh cũng “trốn con” đến dự.

TV Show The Face 2018 1 giờ trước

Sau tập 6 The Face Việt Nam 2018, fan của Võ Hoàng Yến và Minh Hằng ra sức ghép đôi 2 nữ huấn luyện viên.

Quốc tế Stan Lee 1 giờ trước

Ít ai ngờ được cha đẻ Marvel lại có cuộc sống tuổi già đầy sóng gió khi bị chính con gái ruột ngược đãi và hành hạ khủng khiếp về mặt tinh thần như thế này.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 2 giờ trước

Có khi nào bạn thắc mắc về cuộc sống hiện tại của đôi vợ chồng chủ khu Chuồng Heo trong bộ phim đình đám Tuyệt Đỉnh Kungfu giờ ra sao?

X Ðóng