Hot boy từng không nâng nổi quả tạ 2kg "lột xác" sở hữu thân hình 6 múi

Từng không thể nâng nổi chiếc tạ 2 kg, suốt ngày phải "sống chung" với những lời trêu ghẹo là quá "yếu ớt", "ẻo lả" của bạn bè, thế nhưng chỉ sau 3 năm, Đình Sơn đã sở hữu body 6 múi săn chắc. Hiện nay, anh chàng còn là huấn luyện viên khá nổi tiếng trong giới GYM tại Hà Nội với biệt danh "Hotboy PT".

Các chàng trai ai chẳng mơ ước được sở hữu cơ bụng 6 múi, thân hình vạm vỡ, săn chắc. Thế nhưng để đạt được những điều này, phía sau là cả một quá trình tập luyện đầy kiên trì và gian nan.

Chàng trai này là một minh chứng hoàn hảo cho sự nỗ lực sẽ được đền đáp xứng đáng nếu bạn biết kiên trì theo đuổi mục tiêu. Nhờ chăm chỉ tập gym và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, từ một anh chàng "công tử" yếu ớt không nâng nổi chiếc tạ 2kg, thường xuyên bị bạn bè trêu ghẹo, giờ đây anh chàng này đã sở hữu chiều cao 1m76 và trở thành "hot boy PT" thân hình 6 múi lí tưởng, đầy nam tính.


Chàng hotboy PT đang gây sốt cộng đồng mạng vì màn "lột xác" quá kinh ngạc
Chàng hotboy PT đang gây sốt cộng đồng mạng vì màn "lột xác" quá kinh ngạc

Màn lột xác thần kỳ này trở thành nguồn cảm hứng đến rất nhiều bạn trẻ đang nuôi hi vọng thay đổi vóc dáng của mình. Trao đổi với chúng tớ, anh chàng này có tên đầy đủ là Quách Đình Sơn (SN 1995, Hoà Bình), hiện là huấn luyện viên thể hình (hay còn được gọi là PT) của một phòng tập gym nổi tiếng tại Hà Nội . 


Đình Sơn không chỉ sở hữu body "vạn người mê" mà còn có gương mặt đầy nam tính
Đình Sơn không chỉ sở hữu body "vạn người mê" mà còn có gương mặt đầy nam tính

Theo như Đình Sơn chia sẻ thì bản thân là người có khung xương nhỏ, từ những năm cấp 1, cấp 2 luôn bị mọi người trêu là "thằng chã" , "công tử bột", "con gái" vì anh chàng rất yếu và nhát gan. Lúc đó, anh chàng đã quyết tâm đi tập võ Taekwondo với bạn bè trong khu phố nhằm có sức khỏe tốt hơn để tự vệ và hi vọng vóc dáng thay đổi. Thế nhưng "người tính không bằng trời tính", việc theo đuổi Taekwondo của anh đã không thành vì một sự kiện đã khiến anh chàng quyết tâm tìm con đường khác để thay đổi bản thân.

"Hồi ấy bố mình mua 1 đôi tạ 2kg, mình cũng nghịch nhưng không nâng được vì... yếu quá. Cảm thấy vô cùng tức giận và buồn vì cơ thể này nên mình quyết định bỏ tập võ đi tập gym. Năm lớp 9 khi lần đầu vào phòng tập, mình cũng rất ngại vì người mình còi giơ xương, thấy các anh các bác ai cũng khổng lồ cảm giác rất ngưỡng mộ và nhưng cũng rất sợ.", Đình Sơn kể lại.

Hot boy từng không nâng nổi quả tạ 2kg lột xác sở hữu thân hình 6 múi


Hình ảnh anh chàng Đình Sơn gầy gò, chỉ nặng 58kg vào năm 2010 ...
Hình ảnh anh chàng Đình Sơn gầy gò, chỉ nặng 58kg vào năm 2010 ...

Anh chàng chia sẻ quãng thời gian mới tập luyện vô cùng khó khăn, Sơn đã từng rất nhiều lần bị tạ đè vì không nâng nổi. Dù tập luyện miệt mài, nhưng anh chàng không thu về kết quả khả quan do chưa biết kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng như thế nào. Mỗi ngày sau khi đi tập về, Sơn quá mệt và chỉ muốn uống nước rồi lăn ra nghỉ ngơi. Chính vì thế. dù rất nỗ lực nhưng cơ thể của anh chàng lại phát triển rất chậm.

Cho đến khi đi học đại học tại Hà Nội, anh chàng đăng ký nhiều phòng tập, từ phòng bình dân đến phòng cao cấp thì cơ thể của Đình Sơn mới có sự thay đổi rõ rệt. Anh chàng may mắn được gặp gỡ và học hỏi rất nhiều kinh nghiệm từ các vận động viên chuyên nghiệp.

"Mình rất nỗ lực tập luyện và trải qua nhiều chế độ dinh dưỡng khác nhau để biết cái gì hợp với cơ thể nhất. Bên cạnh đó, mình cũng đã trải qua cả hai trạng thái cơ thể ở dạng béo và gầy, nên mình nắm rõ được tâm sinh lý cũng như hoạt động của cơ thể ở mỗi tình trạng, phục vụ cho việc huấn luyện." - Đình Sơn chia sẻ.

Hot boy từng không nâng nổi quả tạ 2kg lột xác sở hữu thân hình 6 múi


Trải qua quãng đường đầy gian nan, hiện tại anh chàng đang sở hữu body 6 múi "vạn người mê"
Trải qua quãng đường đầy gian nan, hiện tại anh chàng đang sở hữu body 6 múi "vạn người mê"

Khi cơ thể đã đạt đến gần mức mong muốn, đến khi học năm thứ 2 đại học, Đình Sơn quyết định đi làm huấn luyện viên ở nhiều câu lạc bộ và các trung tâm thể hình để dạy và hướng dẫn cho các học viên của mình. Đến nay anh chàng đã đi dạy được 3 năm. 

Với Sơn, anh chàng luôn thấy dáng dấp bóng hình của mình ngay xưa trong họ. Đình Sơn muốn giúp đỡ những người đang phải chịu cảm giác mà anh chàng từng trải qua. Anh chàng cho rằng, nếu không có 1 người dẫn đường đúng đắn thì ngay cả bản thân anh cũng sẽ không biết đích đến ở đâu, và không có mục tiêu phấn đấu.

"Rất nhiều người tự tập và họ đều không cân đối cũng như dinh dưỡng ngủ nghỉ không hợp lý. Chính vì thế, khi trở thành một PT, mình luôn muốn mọi người biết cách cân bằng giữa luyện tập và có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý. Khi quá trình rèn luyện tốt, chế độ sinh hoạt điều độ, sẽ khiến tính cách của chúng ta thay đổi theo, cuộc sống cũng như công việc của chúng ta cũng tốt hơn nhiều." - Đình Sơn vui vẻ cho biết.

Hot boy từng không nâng nổi quả tạ 2kg lột xác sở hữu thân hình 6 múi


Trở thành huấn luyện viên thể hình cũng là con đường để Đình Sơn ngày càng hoàn thiện mình hơn
Trở thành huấn luyện viên thể hình cũng là con đường để Đình Sơn ngày càng hoàn thiện mình hơn

Đình Sơn cũng không ngần ngại chia sẻ lịch sinh học của bản thân, chế độ dinh dưỡng tăng cường cơ bắp và những điều cần thiết trong quá tình khổ luyện vóc dáng. Đối với những trường hợp tạng người gầy gò ốm yếu, cơ và xương đều nhỏ thì theo Sơn, thì lời khuyên của anh chàng là ưu tiên hàng đầu vẫn là dinh dưỡng rồi mới đến chế độ tập.

Trước hết về chế độ dinh dưỡng, mọi người cần lưu ý:

-Trung bình cứ 2 - 3 tiếng nên ăn 1 bữa nhỏ. Kết hợp đầy đủ các thực phẩm nhiều chất xơ. Chất xơ là dưỡng chất có trong thực vật giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa và cơ thể. Trong quá trình tìm tòi và thực hiện nghiêm ngặt chế độ tập luyện thì Sơn đã tìm hiểu rất nhiều và nhận ra rằng: "Chế độ ăn giàu chất xơ rất có lợi đối với những người đang cố gắng lấy lại vóc dáng thon thả do chất xơ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài và giảm cảm giác thèm ăn".

Tuy nhiên theo Đình Sơn, cũng không nên ăn quá nhiều chất xơ gây cản trở cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể tăng nguy cơ tiêu chảy hoặc mất nước. Cách tốt nhất là kết hợp các thực phẩm đủ lượng chất đạm, tinh bột, chất béo cần thiết trong 1 ngày.

Công thức một bữa ăn của Đình Sơn gợi ý như sau:

Đối với người gầy:  

Buổi sáng: đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp chúng ta có năng lượng làm việc trong suốt cả ngày, chính vì thế không nên ăn sau thời điểm từ 7h đến 8h để năng lượng được chuyển hóa tối đa.

Đối với người đang có nhu cầu tăng cân, bạn nên ăn sáng đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và no bụng như: một bát phở không nước béo, một ổ bánh mỳ hoặc cháo thịt nạc. Không nên ăn xôi vì lượng tinh bột quá lớn, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

Bữa phụ 1: từ 9h - 10h: 1 quả táo.

Bữa trưa: Một chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau củ quả, 300g thịt nạc hoặc một đĩa thịt ức gà trộn salat.

Bữa phụ 2: từ 15h - 15h30: 1/2 qủa bơ hoặc 1 lát bánh mỳ nguội.

Bữa tối: 1/2 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau củ quả, 1 đĩa thịt bò xào nấm. 1 quả chuối.

Đối với người béo:

Buổi sáng: Một bát cháo yến mạch (hoặc 2 quả chuối), 1 ly sữa tách béo, không đường.

Bữa phụ 1: từ 9h - 10h: 1 quả táo.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau củ quả, 200g thịt ức gà trộn salat.

Bữa phụ 2: từ 15h - 15h30: 1/2 quả táo hoặc lê. 

Bữa tối: 1/2 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau củ quả, 200g thịt ức gà.

Điều quan trọng trong chế độ dinh dưỡng dành cho mọi người đó chính là không được để cơ thể bị đói. Không được có quan niệm giảm cân là nhịn ăn. Điều này chỉ làm cơ thể bị mất sức trong quá trình tập luyện tiếp theo mà thôi.

Lưu ý trong chế độ ăn uống cần hạn chế tối đa bia rượu và các chất kích thích. Bổ sung từ 1l - 1,5l nước mỗi ngày. Ăn nhiều hoa quả và hạn chế những thực phẩm đóng hộp, thực phẩm ăn liền như: mỳ gói, xúc xích, bim bim...

Về chế độ sinh hoạt:

Ngủ đủ 1 ngày 6 - 7 tiếng.

Tham gia các hoạt động thể thao kết hợp cùng việc luyện tập chuyên nghiệp.

Về những bài tập luyện cần thiết:

Là một huấn luyện viên thể hình, Đình Sơn khuyên các bạn trẻ nên dành ra 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện. Các bài tập cần thiết cho người mới bắt đầu như: 

Bài tập toàn thân Plank: Chống hai khủy tay xuống sàn nhà, hai mũi bàn chân nhón lên, lưng thẳng, từ khủy tay đến mặt sàn tạo 1 góc 90 độ và song song với phần lưng. Động tác này khá giống động tác chống đẩy, nhưng điểm then chốt là hạ khủy tay sao cho toàn cơ thể dồn vào các vùng như eo, bụng, bắp tay, bắt chân, hông.

Đây là bài tập toàn thân hữu ích cho những ai muốn có vóc dáng đẹp, thon gọn. Với những người mới tập, bạn nên tập trong 20s - 30s cho 5 ngày đầu tiên, sau khi quen dần thì tăng thời gian plank lên 10s mỗi ngày. Chú ý thời gian nghỉ tập để cơ thể được thư giãn. Một tuần nghỉ tập plank 1 ngày. Sau 30 ngày, bạn sẽ thấy vòng hai của mình thay đổi rõ rệt. 

Ngoài ra, với những ai có thời gian, bạn có thể kết hợp thêm với các bài tập tạ tay (điều chỉnh mức tạ nhỏ nhất, cho đến khi bắp tay quen được sức nặng thì dần dần tăng mức tạ). Và những bài tập với bóng để cơ thể điều tiết lượng mỡ thừa.

Bài tập với bóng được Đình Sơn chia sẻ một mẹo khá hay cho những bạn muốn tự tập ở nhà như sau: Sử dụng 1 trái bóng rổ, nằm hẳn xuống sàn nhà, sau đó bạn ném trái bóng bật tưởng và bật người lên bắt bóng. Nếu chưa thể thực hiện 1 mình, bạn có thể tìm 1 người hỗ trợ tung bóng để bật người. Động tác này sẽ giúp cho phần bụng của bạn được vận động mạnh và nhịp nhàng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp cơ bụng trở nên săn chắc lại và hình thành múi.  

Cùng với đó là tham gia một môn thể thao vận động như: chạy bộ, bóng rổ, bóng đá, khiêu vũ, yoga... Mỗi ngày 30 phút. 

Và cuối cùng, đừng nản chí, vì thành công càng gần bạn hơn khi bạn cố gắng hết mình vì mục tiêu.

Hi vọng qua những chia sẻ này sẽ tạo động lực cho các chàng trai, cô gái "cò hương", giúp các bạn có chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý để có một vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc.

Ảnh NVCC

1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Thoải mái ăn bánh ngọt với những bí quyết "không lo béo" từ hotboy làm bánh

Bỏng mắt với vẻ đẹp như nam thần của thầy giáo 6 múi xứ Hàn

Những mỹ nhân Hollywood sở hữu cơ bụng 6 múi tuyệt đẹp chẳng kém "đấng mày râu"

Hot boy 6 múi

Chế độ dinh dưỡng

Vóc dáng

Khám phá U23 Việt Nam 1 giờ trước

Ngay khi tiếng còi chung cuộc của trận đấu giữa U23 Việt Nam và U23 Iraq vang lên, dân tình đã hào hứng hét lên với nhau: "Lên phố ăn mừng thôi anh em ơi".

Xã hội U23 Việt Nam 1 giờ trước

Đêm 20/1 sẽ là một đêm tuyệt vời thật sự nếu các nam thanh nữ tú biết tiết chế cảm xúc không để xảy ra những hình ảnh không đẹp như thế này.

Những hình ảnh đặc sắc nhất khi người dân xuống phố ăn mừng U23 Việt Nam chiến thắng giành chiếc vé Bán kết.

Xã hội U23 Việt Nam 4 giờ trước

Trong thư điện khẩn, Thủ tướng chính phủ nước Nguyễn Xuân Phúc có gửi lời chúc mừng, chia vui cùng chiến thắng ghi dấu vào vòng bán kết của tuyển U23 Việt Nam.

Xã hội U23 Việt Nam 4 giờ trước

Phó Thủ tướng Trương Hòa Bình vừa có chỉ đạo khẩn nghiêm cấm người dân đua xe để ăn mừng chiến thắng của đội tuyển U23 Việt Nam.

Xã hội U23 Việt Nam 4 giờ trước

Sau chiến thắng của đội tuyển U23 Việt Nam, cả nước như vỡ òa. Trên khắp các tuyến phố Sài Gòn, dòng người đổ ra ăn mừng mỗi lúc một đông.

Giới trẻ Việt Nam đang "ráo riết truy lùng" thông tin về chàng soái ca đẹp trai 6 múi, góp phần đem lại chiến thắng lớn cho Việt Nam - Bùi Tiến Dũng.

Bóng đá U23 châu Á 2018 5 giờ trước

Các học trò của HLV Park Hang-seo đã thi đấu 90 phút hay nhất trong lịch sử các thời kỳ đá giải châu lục. Hãy cùng Yan News chọn ra 5 gương mặt ưu tú nhất.

Xã hội U23 Việt Nam 5 giờ trước

Hàng nghìn người dân Thủ đô đã đổ ra khắp các con phố để ăn mừng chiến thắng lịch sử của U23 Việt Nam. Không khí "nóng" lên hơn bao giờ hết.

Bóng đá U23 Châu Á 2018 5 giờ trước

Thắng lịch sử U23 Iraq để lần đầu tiên lọt vào bán kết giải châu lục, thầy trò Park Hang-seo đã làm nức lòng hàng triệu con tim người dân Việt.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Ngay sau khi kết thúc trận tranh tài giữa U23 Việt Nam và U23 Iraq, trên mạng xã hội tràn ngập những lời chúc của sao Việt và người hâm mộ.

X Ðóng