Cực hay cho dân Gym đây: "Phiên bản tả thực" hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Huấn luyện viên người Tây Ban Nha đã phát triển một số bài tập kéo căng cơ thể và ghi lại tác động của nó lên từng nhóm cơ. Nhờ những hình ảnh thực này, bạn có thể xác định được chính xác nhóm cơ nào của mình đang bị tác động khi tập giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả hơn, cũng như hỗ trợ việc điều chỉnh việc tập như thế nào để tác động vào nhóm cơ bạn mong muốn.

Lưu ý: Khi tập những bài tập này, bạn nhớ phải thực hiện hít thở bình thường và đảm bảo nó không khiến bạn cảm thấy đau. Cố gắng kéo dài một tư thế từ 10 đến 30 giây.

Tư thế kéo căng cơ cổ phía trước

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ ức đòn chũm

Cách thực hiện: Đặt tay lên hông, giữ thẳng lưng và chầm chậm ngả đầu về phía sau. Nếu bạn muốn làm cho cơ cổ được kéo căng nhiều hơn, có thể đặt tay trên trán và đè xuống với lực nhẹ nhàng.

Tư thế kéo căng cơ cổ hai bên

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ ức đòn chũm và cơ kéo dài từ sau cổ chạy sang 2 bên vai

Cách thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng và dùng tay trái, kéo uốn đầu về bên trái. Cố gắng để tai chạm vào vai của bạn. Sau đó lặp lại động tác và đổi bên.

Tư thế em bé

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ xô

Cách thực hiện: Bạn ngồi xuống sàn, và từ từ di chuyển hông của bạn về phía sau, và cố gắng nằm hạ sát người cho đến khi trán chạm với sàn nhà.

Tư thế lạc đà

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ bị tác động: Cơ bụng

Cách thực hiện:Bạn ngồi xuống và kên người lên trên gót, đặt hai tay ra sau lưng, đẩy hông về phía trước và uống cong người lên trên.

Tư thế kéo căng cơ ngực

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ bị tác động: Cơ ngực và cơ xô

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng người úp mặt vào tường. Sau đó đặt một bàn tay lên tường và từ từ quay lưng lại. Lặp lại với bên khác.

Tư thế kéo căng bên vai

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: cơ vai

Cách thực hiện: Bạn đưa một tay thẳng ngang qua ngực và dùng tay còn lại ấn nhẹ để tăng độ căng. Lặp lại động tác tay bên kia.

Tư thế kéo căng cơ cổ phía sau

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ cặp vai

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, hai chân xếp lại với nhau. Từ từ đây hông của bạn ra sau, kết hợp với sự trợ giúp của bàn tay, uốn đầu bạn về phía trước, cố gắng sao cho cằm bạn chạm tới ngực.

Tư thế tam giác

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

 Cơ tác động: cơ chéo bên ngoài của bụng

Cách thực hiện: Đứng chân rộng bằng vai, mở rộng cánh tay sang hai bên. Từ từ gập người về phía bên phải, nắm tay phải lấy mắt cá chân phải sao cho phần trên cơ thể taọ với chân trái góc 90 độ. Lặp lại động tác và đổi bên.

Tư thế cúi người về phía trước

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ ngực

Cách thực hiện: bạn đứng đối diện với tường và sau đó uốn cong phần trên cơ thể song song với sàn nhà và hơi kéo ngực xuống.

Tư thế xoắn xương cột sống

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ mông và cơ chéo bên ngoài bụng

Cách thực hiện: Bạn nằm xuống sàn, co đầu gối chân phải và di chuyển nó sang sang trái. Dùng tay tác động lực để kéo căng chân hơn. Lặp lại động tác với chân bên kia.

Tư thế uốn cong sang bên

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ bụng và cơ xô

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, tay cầm thanh dài, sau đó từ từ uốn cong phần trên cơ thể sang phải. Lặp lại bài tập san bên kia.

Tư thế chờm người về phía trước

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ đùi sau

Cách thực hiện: Đứng thẳng người và đặt một chân phía trước, giữ thẳng lưng. Đặt tay lên hông của bạn và uốn cong người về phía trước. Lặp lại động tác và đổi chân.

Tư thế con bướm

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ khép

Cách thực hiện: Bạn ngồi xuống sàn và uốn cong hai đầu gối, giữ thẳng lưng. Dùng tay đẩy đầu gối xuống, cho chúng chạm sàn nhà, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

Tư thế kéo căng cơ mông

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: cơ mông

Cách thực hiện: bạn ngồi xuống sàn, giữ lưng thẳng, từ từ kéo chân của bạn tới ngực bằng cách xoay hông của bạn ra bên ngoài. Lặp lại động tác với chân bên kia.

Tư thế ngồi chim bồ câu

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ xương hông trước.

Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn, đặt tay phải phía sau lưng. Đặt chân phải của bạn trên đầu gối trái và giữ nó ở vị trí đó. Lặp lại động tác với chân trái của bạn.

Tư thế uốn người về phía trước

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: Cơ đùi sau và bắp chân

Cách thực hiện: Bạn ngồi xuống sàn và giữ hai chân thẳng và đặt sát vào nhau. Bạn ép chân xuống sàn nhà và từ từ uốn cong cơ thể trên của bạn về phía trước, bàn tay nắm lấy đầu bàn chân..

Tư thế bước dài

Cực hay cho dân Gym đây: Phiên bản tả thực hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

Cơ tác động: cơ chân

Cách thực hiện: Bạn bước một bước dài chân trái về phía trước và uốn cầu đầu gối trước của bạn tạo thành góc 90 độ. Chân phải của bạn đưa ra sau, và dùng tay kéo nó vào phía khung xương chậu. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

Nguồn: Brightside

1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

20 hay 22 tuổi vẫn có thể cao thêm nếu rèn luyện theo 2 bài tập này!

Người Nhật từ trẻ đến già có cột sống luôn dẻo dai là nhờ bài tập đơn giản này

Đánh bay những ngấn mỡ cổ núc ních đáng ghét chỉ với vài bài tập cực kì đơn giản

Bài tập gym

tập thể dục

bài tập cơ bắp

Sao Đông Sao Kpop 4 giờ trước

Các chàng trai nhóm nhạc Hàn Quốc Wanna One đã có mặt ở sân khấu lễ trao giải MAMA 2017 để tập chương trình ngay khi tới Việt Nam được gần một giờ đồng hồ.

Sao Đông Sao Kpop 4 giờ trước

Các chàng trai nhóm nhạc nam xứ Hàn - Wanna One đã có mặt tại TP.HCM đúng như lịch trình định trước để tham dự lễ trao giải lớn nhất châu Á - MAMA 2017.

Bóng đá Bóng đá châu Âu 5 giờ trước

Với màn trình diễn xuất sắc ở mùa giải trước, Messi đã xuất sắc cân bằng thành tích 4 lần giành Chiếc giày vàng của đối thủ truyền kiếp Ronaldo.

Chữ quốc ngữ cải tiến của tác giả Bùi Hiền dựa trên tiếng nói văn hóa của thủ đô Hà Nội cả về âm vị cơ bản lẫn 6 thanh điệu chuẩn.

TV Show Sao Việt 24h 6 giờ trước

Đây đều là những sao Việt bị giao vai "phản diện" trong các chương trình truyền hình thực tế và dễ dàng tạo "sóng gió" khiến khán giả không thể rời mắt.

Khỏe đẹp Tăng Chiều Cao 7 giờ trước

Nếu bạn muốn tăng chiều cao trong giai đoạn trước 18 tuổi hãy thuộc nằm lòng những bí quyết tăng chiều cao dưới đây để không bị trở thành nấm lùn.

WAGs Hậu trường 8 giờ trước

Dù đã bước qua tuổi 30, thế nhưng thân hình quyến rũ của Erjona Sulejmani vẫn có thể thiêu đốt mọi ánh nhìn.

Người đẹp Sao Việt 24h 8 giờ trước

Ngọc Tình diện bộ trang phục xuất phát từ hình ảnh Long Quân - con Rồng cháu Tiên mạnh mẽ và uy nghiêm trong phần thi trang phục dân tộc của Manhunt 2017.

Khu du lịch sinh thái M’Đrăk được ví von như Dubai của Việt Nam, đã và đang trở thành một miền đất hứa, thu hút sự quan tâm của các tín đồ du lịch.

Người đẹp Sao Việt 24h 9 giờ trước

Lê Âu Ngân Anh - Tân Hoa hậu Đại dương 2017, cô cho biết với quyết định này cảm thấy vui và hạnh phúc khi lấy lại được danh dự sau rất nhiều áp lực.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Ngay sau lễ cưới, Khởi My khiến khán giả vô cùng bất ngờ khi được ông xã Kelvin Khánh dẫn đi cắt tóc ngắn đầy cá tính và trẻ trung.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Sau khi công khai hẹn hò, Lý Phương Châu và Hiền Sến liên tục tham dự các sự kiện mà không e ngại gì lời bàn tán của mọi người.

Công nghệ iPhone 9 giờ trước

Người thì không có tiền để mua, người mua được rồi lại mang đi đốt, những iFan có trái tim yếu ớt có lẽ không nên xem cảnh này.

Thời trang Thời trang sao 9 giờ trước

Không chỉ có Khởi My, showbiz Việt cũng có khá nhiều mỹ nhân từng thay đổi rất nhiều váy cưới trong ngày trọng đại của mình.

X Đóng