Hiểm hoạ khôn lường của việc uống 2 lít nước mỗi ngày

Nhiều chuyên gia đã chứng minh con số 2 lít hoàn toàn không chính xác và khuyên chúng ta nên dừng việc uống 2 lít nước mỗi ngày ngay hôm nay.

Theo lời giải thích của Tiến sĩ Robert A. Huggins đang công tác tại Đại học Connecticut, mỗi người chúng ta có những nhu cầu khác nhau về lượng nước uống hằng ngày. Trong đó, các yếu tố về giới tính; môi trường bên ngoài (nhiệt độ, độ ẩm, thời tiết, ô nhiễm,…); tần suất hoạt động mạnh, chế độ dinh dưỡng và nhịp độ sinh hoạt sẽ ảnh hưởng đáng kể tới nhu cầu hấp thụ nước của từng cơ thể.

Uống nhiều nước nhưng phải vừa đủ để cân bằng bởi cái gì quá nhiều cũng không tốt. Do đó, bạn phải lắng nghe cơn khát của mình và xem đó là cách tốt nhất để biết được khi nào cần uống thêm nước.

Những lưu ý cần thiết để uống nước đúng cách

Mẹo uống nước bằng cách quan sát màu sắc nước tiểu.

Ngay khi nước tiểu ngả màu vàng đậm, bạn hãy uống bổ sung ngay 250 ml nước để cân bằng lại.


Uống 2 lít nước không còn là quy tắc vàng cho sức khỏe nữa.
Uống 2 lít nước không còn là quy tắc vàng cho sức khỏe nữa.

Dành cho những người thường xuyên tập thể thao

Để ước lượng phần nước cần uống trong một ngày, Tiến sĩ Huggins khuyên người tập thể thao làm một thí nghiệm nhỏ gồm 4 bước đơn giản:

+ Cân xem trọng lượng khi không mặc quần áo của bản thân là bao nhiêu.

+ Uống đủ nước trước khi tập thể thao (tuyệt đối không dùng rượu bia trong quá trình tập) và lúc luyện tập nếu có khát thì có thể uống 1 chút ít nước để cổ họng không bị khô.

+ Sau khi tập luyện xong thì đo lại trọng lượng cơ thể khi không mặc quần áo một lần nữa.

+ Lấy trọng lượng cơ thể được đo lần đầu trừ đi con số của lần đo thứ hai rồi đổi cân nặng hao hụt tính theo kg ra lít (nhớ trừ đi lượng nước uống trong lúc tập luyện nếu có).


Thậm chí uống quá nhiều nước, đặc biệt lúc chơi thể thao còn gây nên những tác hại khôn lường.
Thậm chí uống quá nhiều nước, đặc biệt lúc chơi thể thao còn gây nên những tác hại khôn lường.

Tiến sĩ Huggins nói rằng, đấy là “tỉ lệ mồ hôi” - số nước đã mất khi tập thể thao và bạn cần phải uống bổ sung trong ngày.

Nếu việc đo đạc trọng lượng trước và sau khi tập thể thao quá rắc rối thì để không tốn thời gian, bạn có thể căn cứ theo ước tính của Tiến sĩ Huggins rằng, hầu hết chúng ta sẽ mất từ 1 đến 2 lít mồ hôi cho mỗi một giờ tập thể thao với nhịp độ vừa phải.

Tình trạng mất nước dù rất nguy hiểm nhưng để cơ thể “quá ẩm” cũng sẽ gây nguy hại cho sức khỏe của bạn. Đấy là theo kết quả báo cáo được đăng trên tạp chí British Journal of Sports Medicine và tác giả chính của bài báo là Tiến sĩ Tamara Hew-Butler.


Uống nước khi khát là cách bổ sung nước hợp lý và tốt nhất.
Uống nước khi khát là cách bổ sung nước hợp lý và tốt nhất.

Tiến sĩ Tamara đã nhận thấy, rất nhiều vận động viên bị hạ nồng độ natri trong máu vì uống quá nhiều nước khi tập thể thao gây mất cân bằng điện giải, khiến cơ thể rơi vào tình huống buồn nôn, ói mửa, nhức đầu, mệt mỏi và thậm chí nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến hôn mê sâu rồi tử vong.

Trên thực tế, các trường hợp trên đã xảy ra với những vận động viên chạy marathon, vận động viên chạy 10.000 m, vận động viên đua thể thao ba môn phối hợp Ironmans và cả trong các lớp học yoga.

Nhìn chung, lượng nước cần uống một ngày không hề là 2 lít nước mà phải phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người chúng ta.

Hãy uống nhiều nước để tốt cho sức khỏe nhưng theo tỉ lệ riêng của mỗi người. 

*Tiêu đề bài viết đã được thay đổi

Những thời điểm "vàng" cần uống nước để da luôn tươi trẻ

Những cách uống nước gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe

"Điểm danh" những bí quyết uống nước đầy sáng tạo của giới trẻ (P.1)

Sống khoẻ

Bạn biết chưa

Nước

Sao Việt Sao Việt 24h 52 phút trước

Sau khi chia tay mối quan hệ tình cảm với Hồ Quang Hiếu thì khán giả luôn tò mò về chuyện yêu đương của cô nàng ở hiện tại.

Xã hội Sau Trung Thu 1 giờ trước

23h đêm 23/9, khi dòng người đã trở về nhà nghỉ ngơi thì chợ Trung thu phố cổ Hà Nội hiện lên là các bãi rác.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Một trong những sự kiện được trông chờ nhất tháng 10 của làng giải trí hẳn là đám cưới của siêu mẫu Lan Khuê và bạn trai đại gia - doanh nhân John Tuấn Nguyễn.

Để có người đồng hành trong dịp Tết Trung thu này, bạn chỉ cần lên mạng xã hội gõ từ khóa "Tuyển người yêu đi chơi Trung thu" sẽ ra hàng triệu kết quả tìm kiếm.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Vốn được biết đến như một cô nàng IT Girl siêu cá tính nhưng xuất hiện trong loạt thiết kế mới toanh của Công Trí, Châu Bùi lại thu hút với vẻ đẹp lạ lẫm.

Khám phá Khám phá thú vị 1 giờ trước

Thông tin đại chúng cứ ra rả nhắc nhở rằng "tập thể dục đi nếu không muốn chết sớm". Nghe đã thấy sợ, nhưng tại sao chúng ta vẫn lười tập thể dục?

Sở hữu gương mặt bầu bĩnh cùng nhan sắc ngọt ngào, xinh đẹp, Nhã Phương luôn chiếm được cảm tình của khán giả bởi lối trang điểm nhẹ nhàng, đơn giản.

Bóng đá SERIE A 1 giờ trước

Vòng 5 Serie A 2018/19 diễn ra với nhiều diễn biến hấp dẫn khi Roma thua trận, Inter thắng sít sao còn Juventus

Các chương trình khởi nghiệp luôn là một sân chơi mới mẻ dành cho các bạn trẻ trải nghiệm và học hỏi để làm hành trang cho tương lai.

Xã hội Tai Nạn Lao Động 1 giờ trước

Lúc này mọi người chạy ra kiểm tra thì phát hiện 3 công nhân nằm dưới đất với nhiều vết thương nên hô hoán và đưa 3 người này đi cấp cứu.

Người dân cùng người thân đưa cha con ông Chính đi cấp cứu tại bệnh viện. Do vết thương quá nặng anh Bình đã tử vong, ông Chính đang được cấp cứu tại BVCR.

Không cần phải nhảy đổng lên áp đảo dư luận tiêu cực, cô dâu 61 tuổi có màn đáp trả vô cùng bình tĩnh, nhưng đầy sâu cay.

X Ðóng