Hết hè rồi, đây là cách dậy sớm hiệu quả để không bị muộn giờ học

Sau một khoảng thời gian dài thức khuya, dậy trễ trong suốt mùa hè, bạn sẽ khó thay đổi thói quen để ngủ sớm, dậy sớm được. Tuy nhiên, với những phương pháp khoa học sau đây, bạn vẫn có thể điều hòa lại nhịp giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Xoa nhẹ sau gáy


Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)
Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)

Suốt cả ngày các bắp thịt này phải căng ra để đỡ cả đầu cho thẳng. Dùng các ngón tay ấn và vuốt mạnh hai bên gáy, tập trung vào vị trí huyệt phong phủ ở sau gáy. Xoa bóp các bắp thịt của gáy và phía dưới của cổ trong khoảng ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ sâu hơn.

Tắm nước ấm


Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)
Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)

Không giống như những lần tắm thông thường trong ngày với việc kì cọ mạnh và cử động nhiều. Lần tắm nước ấm trước khi ngủ này, bạn hãy mở nước nhè nhẹ, đứng cho dòng nước chảy đều trên khắp cơ thể. Nếu kết hợp với việc uống một li sữa nóng, chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ mau đến với bạn ngay thôi.

Gập các ngón chân


Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)
Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)

Bạn hãy gập các ngón chân lại thật chặt và giữ trong khoảng 7 giây, sau đó thả lỏng ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này từ 4 - 5 lần sẽ giúp bạn có cảm giác thư giãn và ngủ thật ngon ngay sau đó.

Buông bỏ những thiết bị công nghệ


Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)
Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)

Bạn đừng sử dụng thiết bị công nghệ như smartphone, iPad hoặc TV trước khi ngủ. Những thứ này sẽ khiến não phải làm việc, phải căng ra để tập trung. Hãy buông bỏ chúng đi, nằm thoải mái trên giường và bạn sẽ mau chóng chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.

Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ


Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)
Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)

Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

Dùng phương pháp "thở thư giãn"


Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)
Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)

Bạn hãy hít một hơi sâu trong vòng 4 giây, sau đó nín giữ hơi thở trong 7 giây, cuối cùng hãy thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại các động tác trên 3 - 4 lần sẽ làm dịu suy nghĩ, thư giãn các khối cơ giúp bạn nhanh chóng có một giấc ngủ ngon thôi.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tại sao chúng ta không thể đi ngủ sớm?

Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

bí quyết ngủ ngon

Cách Dậy Sớm

Rối loạn giấc ngủ

Sao Tây 21 phút trước

Tuy không trông chờ việc làm mẹ ở thời điểm này nhưng khi đón nhận tin vui, Kylie Jenner lại rất trông đợi sự ra đời của con gái nhỏ.

Sao Việt Sao Việt 24h 21 phút trước

Phong cách mới của Tronie Ngô tiếp tục khiến người hâm mộ "điên đảo".

Xã hội 33 phút trước

Ngày 11/9, anh Việt đi du lịch trở về căn hộ thì phát hiện chiếc mô tô phân khối lớn có giá trị cùng giấy tờ, điện thoại đã "không cánh mà bay".

WAGs Hậu Trường 36 phút trước

Vẻ quyến rũ khó cưỡng của chân dài người Argentina đã làm Mauro Icardi “đâm sau lưng” cậu bạn thân Maxi Lopez trong scandal cướp vợ đầy tai tiếng.

Sao Việt Sao Việt 24h 37 phút trước

Hoàng Thùy Linh không giấu được sự bối rối trước hành động hài hước của Trấn Thành ở chốn đông người.

Du lịch 1 giờ trước

Thường được gọi là “Tháp ma”, tòa nhà chọc trời Sathorn Unique ở Bangkok bao phủ quanh với vô vàn câu chuyện bí ẩn.

Công nghệ Facebook Messenger 1 giờ trước

Lỗi của Facebook Messenger sẽ được giải quyết một cách dễ dàng với những bước sau.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Khi mà cơn sốt Iphone 8 bắt đầu "bùng lên" thì Á hậu Huyền My đã là một trong những người Việt đầu tiên sở hữu chiếc điện thoại đắt giá này.

Ẩm thực 2 giờ trước

Theo lời những người già ở xã Mường So, cây lá ngón không độc đã được phát hiện từ rất lâu. Loại lá này nấu lên rất ngon, có mùi thơm đặc biệt.

Bóng đá Hậu trường 2 giờ trước

Bạn gái Ronaldo đã có mặt tại sân Bernabeu để cổ vũ sự trở lại của người yêu

Xã hội 3 giờ trước

Do bên trong chứa nhiều vật dụng dễ cháy nên ngọn lửa đã nhanh chóng bao trùm toàn bộ căn nhà, khói bốc cao chục mét, nhiều người không kịp chạy thoát ra ngoài.

Bí ẩn 3 giờ trước

Nghiên cứu mới của các nhà khoa học đã phần nào lý giải cái chết của 129 thành viên thủy thủ đoàn trên hai con tàu mất tích 170 năm qua ở Bắc Cực.

X Đóng