Hết hè rồi, đây là cách dậy sớm hiệu quả để không bị muộn giờ học

Sau một khoảng thời gian dài thức khuya, dậy trễ trong suốt mùa hè, bạn sẽ khó thay đổi thói quen để ngủ sớm, dậy sớm được. Tuy nhiên, với những phương pháp khoa học sau đây, bạn vẫn có thể điều hòa lại nhịp giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Xoa nhẹ sau gáy


Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)
Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)

Suốt cả ngày các bắp thịt này phải căng ra để đỡ cả đầu cho thẳng. Dùng các ngón tay ấn và vuốt mạnh hai bên gáy, tập trung vào vị trí huyệt phong phủ ở sau gáy. Xoa bóp các bắp thịt của gáy và phía dưới của cổ trong khoảng ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ sâu hơn.

Tắm nước ấm


Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)
Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)

Không giống như những lần tắm thông thường trong ngày với việc kì cọ mạnh và cử động nhiều. Lần tắm nước ấm trước khi ngủ này, bạn hãy mở nước nhè nhẹ, đứng cho dòng nước chảy đều trên khắp cơ thể. Nếu kết hợp với việc uống một li sữa nóng, chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ mau đến với bạn ngay thôi.

Gập các ngón chân


Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)
Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)

Bạn hãy gập các ngón chân lại thật chặt và giữ trong khoảng 7 giây, sau đó thả lỏng ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này từ 4 - 5 lần sẽ giúp bạn có cảm giác thư giãn và ngủ thật ngon ngay sau đó.

Buông bỏ những thiết bị công nghệ


Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)
Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)

Bạn đừng sử dụng thiết bị công nghệ như smartphone, iPad hoặc TV trước khi ngủ. Những thứ này sẽ khiến não phải làm việc, phải căng ra để tập trung. Hãy buông bỏ chúng đi, nằm thoải mái trên giường và bạn sẽ mau chóng chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.

Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ


Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)
Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)

Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

Dùng phương pháp "thở thư giãn"


Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)
Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)

Bạn hãy hít một hơi sâu trong vòng 4 giây, sau đó nín giữ hơi thở trong 7 giây, cuối cùng hãy thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại các động tác trên 3 - 4 lần sẽ làm dịu suy nghĩ, thư giãn các khối cơ giúp bạn nhanh chóng có một giấc ngủ ngon thôi.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tại sao chúng ta không thể đi ngủ sớm?

Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

bí quyết ngủ ngon

Cách Dậy Sớm

Rối loạn giấc ngủ

Sao Việt Sao Việt 24h 46 phút trước

Cặp đôi đang rất háo hức xây dựng tổ ấm riêng vì đã đến lúc không thể sống thiếu nhau.

Xã hội Bạo hành trẻ em 8 giờ trước

Khi kiểm tra camera ghi hình, gia đình mới biết con gái bị bạo hành. Sau đó, người thân cháu bé đã làm đơn trình báo chính cơ quan chức năng.

Mặc dù đều là hai anh "trai thẳng tưng" nhưng sự chăm sóc ngọt ngào của cậu bạn cùng phòng làm cho chàng trai trong tâm sự hoang mang khôn xiết.

Bài viết Trắc nghiệm 10 giờ trước

Hãy thử nhìn bức tranh dưới đây, thứ đầu tiên bạn nhìn thấy trong bức tranh này sẽ “giải mã” về con người bạn.

Bí ẩn Thầy bói 10 giờ trước

Tại sao chúng ta thường thích đi xem bói? Đơn giản vì cảm giác biết trước tương lai và mong muốn kiểm soát cuộc đời mình của chúng ta quá mãnh liệt.

Yêu Bí Kíp Yêu 11 giờ trước

Giờ thì thành thật nào, người yêu cũ đã dạy bạn điều gì?

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

Sở hữu chiều cao 1m81, Thanh Tú thu hút mọi ánh nhìn của người dân trên phố bởi cặp chân dài nuột nà cùng vóc dáng chuẩn mực.

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

Lê Hiếu khiến nhiều người bất ngờ khi xuất hiện trong buổi ra mắt MV của Văn Mai Hương để chúc mừng "tình cũ".

WAGs Hậu trường 11 giờ trước

Bên cạnh một sự nghiệp bóng đá tiếng tăm, tiền đạo từng vô địch AFF Cup 2008 cùng ĐTVN Nguyễn Việt Thắng còn được biết đến với cuộc sống gia đình đáng ganh tỵ.

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

Nhiều fan khá tò mò về khối tài sản của cặp đôi Khởi My và Kelvin Khánh khi hai người này về sống chung một nhà.

Cảnh sát Los Angeles đang tiến hành điều tra truy bắt một đối tượng đeo "mặt nạ dưỡng da" thực hiện 7 vụ cướp vũ trang chỉ trong 2 tuần.

Xã hội Hỏa Hoạn Lớn 11 giờ trước

Sau vụ cháy trường THCS - THPT Nhân Văn, quận Tân Phú, cô hiệu trưởng viết lên trang mạng xã hội của trường để gửi lời cảm ơn đến tất cả các học sinh.

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

Tại đám cưới Khởi My và Kelvin Khánh, an ninh thắt chặt khắp mọi nơi, đây cũng chính là yêu cầu của cả gia đình của cô dâu và chú rể để lễ cưới diễn ra tốt đẹp.

X Đóng