Hết hè rồi, đây là cách dậy sớm hiệu quả để không bị muộn giờ học

Sau một khoảng thời gian dài thức khuya, dậy trễ trong suốt mùa hè, bạn sẽ khó thay đổi thói quen để ngủ sớm, dậy sớm được. Tuy nhiên, với những phương pháp khoa học sau đây, bạn vẫn có thể điều hòa lại nhịp giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Xoa nhẹ sau gáy


Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)
Xoa nhẹ huyệt phong phủ ở sau gáy. (Ảnh: internet)

Suốt cả ngày các bắp thịt này phải căng ra để đỡ cả đầu cho thẳng. Dùng các ngón tay ấn và vuốt mạnh hai bên gáy, tập trung vào vị trí huyệt phong phủ ở sau gáy. Xoa bóp các bắp thịt của gáy và phía dưới của cổ trong khoảng ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ sâu hơn.

Tắm nước ấm


Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)
Tắm nước ấm giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)

Không giống như những lần tắm thông thường trong ngày với việc kì cọ mạnh và cử động nhiều. Lần tắm nước ấm trước khi ngủ này, bạn hãy mở nước nhè nhẹ, đứng cho dòng nước chảy đều trên khắp cơ thể. Nếu kết hợp với việc uống một li sữa nóng, chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ mau đến với bạn ngay thôi.

Gập các ngón chân


Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)
Gập các ngón chân giúp thư giãn. (Ảnh: internet)

Bạn hãy gập các ngón chân lại thật chặt và giữ trong khoảng 7 giây, sau đó thả lỏng ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này từ 4 - 5 lần sẽ giúp bạn có cảm giác thư giãn và ngủ thật ngon ngay sau đó.

Buông bỏ những thiết bị công nghệ


Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)
Đừng đụng vào điện thoại nữa! (Ảnh: internet)

Bạn đừng sử dụng thiết bị công nghệ như smartphone, iPad hoặc TV trước khi ngủ. Những thứ này sẽ khiến não phải làm việc, phải căng ra để tập trung. Hãy buông bỏ chúng đi, nằm thoải mái trên giường và bạn sẽ mau chóng chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.

Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ


Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)
Hãy để không gian trong phòng ngủ thật thoải mái. (Ảnh: internet)

Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

Dùng phương pháp "thở thư giãn"


Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)
Hít thở sâu và đều giúp bạn giảm căng thẳng. (Ảnh: internet)

Bạn hãy hít một hơi sâu trong vòng 4 giây, sau đó nín giữ hơi thở trong 7 giây, cuối cùng hãy thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại các động tác trên 3 - 4 lần sẽ làm dịu suy nghĩ, thư giãn các khối cơ giúp bạn nhanh chóng có một giấc ngủ ngon thôi.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tại sao chúng ta không thể đi ngủ sớm?

Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

bí quyết ngủ ngon

Cách Dậy Sớm

Rối loạn giấc ngủ

Thời trang Thời trang sao 57 phút trước

Không chỉ khoe sắc vóc đẹp không tì vết, Hoa hậu Phạm Hương còn khiến người hâm mộ "tan chảy" với những bộ cánh sắc đỏ rực rỡ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Tâm thư của Chi Pu dành riêng cho người hâm mộ đã được lan truyền nhanh chóng trên mạng xã hội và gây chú ý lớn cho khán giả.

Xã hội Sự Việc Hi Hữu 1 giờ trước

Vì phòng tân hôn được tắt hết đèn và rất tối nên cô dâu 18 tuổi đã nhận nhầm tên tội phạm là chồng mình và hai người đã "ân ái" với nhau rồi lăn ra ngủ.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Chỉ trong vòng 2 năm ngắn ngủi Ha Ji Won đã mất đi 2 người thân yêu quý khiến người hâm mộ không khỏi đau xót.

Bóng đá U23 Châu Á 2018 2 giờ trước

Chiến tích của U23 Việt Nam đang tạo nên một cơn sốt thật sự tại quê nhà.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Những người hâm mộ này đã bị giam tại Malaysia trong bốn ngày, và được biết họ đều là các fan đến từ Hàn Quốc của Wanna One.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Dù xuất hiện trên thảm đỏ sự kiện với một bộ cánh gam màu hồng pastel nửa kín nửa hở, đẹp chẳng khác nào nữ thần nhưng Chi Pu lại đang bị nghi diện váy nhái

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Xét việc G-Dragon và IU là hai gương thần tượng trẻ nhất xuất hiện trong chương trình này cũng đủ thấy đẳng cấp của họ khác các idol khác thế nào.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Sắp mất đi "át chủ bài" lại còn thường cho gà ngủ đông liệu YG có giữ vững phong độ trong thời gian sắp tới?

Sau khi đăng quang, H'Hen Niê đã thực hiện một số công việc thiện nguyện và trưa ngày 22/1, cô trở về Đắk Lắk để thăm gia đình và cảm ơn mọi người.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Bản hit Người lạ ơi của Karik đã vượt 100 triệu lượt nghe trong thời gian ngắn nhất, "soán ngôi" vị trí ca khúc hit Em gái mưa của Hương Tràm.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Chia sẻ mới nhất của anh trai Trường Giang đã lập tức nhận được sự quan tâm lớn từ công chúng ngay sau khi đăng tải.

Xã hội Sập cầu 4 giờ trước

Vào tối ngày 19-1, các cơ quan chức năng đã trục vớt thành công chiếc xe ben gây ra vụ sập cầu Long Kiển để tiến hành điều tra.

X Ðóng