Bài tập giúp bạn có vòng 3 săn chắc như thiên thần Victoria's Secret

Hai bài tập cực kì đơn giản này đã giúp thiên thần Victoria's Secret sở hữu thân hình quyến rũ hơn với vòng ba cực kì săn chắc mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.

Trước đây, chuẩn mực hình thể được cho là hoàn hảo của phái đẹp là kiểu thân hình mảnh mai với số đo ba vòng hài hòa vừa phải. Cũng chính vì điều này mà nhiều ngôi sao sở hữu thân hình mảnh dẻ luôn được các thiếu nữ chọn làm hình mẫu theo đuổi. Tuy nhiên, thời gian qua, xu hướng "đùi căng, mông săn, hông quả táo" với sự năng động, khỏe khoắn đã nhanh chóng "lấy lòng" các cô gái và nhanh chóng trở thành "hot trend" trong năm.

Để sở hữu thân hình đúng chuẩn với vòng 3 căng tròn mĩ mãn và cặp đùi săn chắc, chẳng còn biện pháp nào hiệu quả hơn các bài tập squat và sự nỗ lực, kiên trì tập luyện để hoàn thiện bản thân của chính bạn. Chính người mẫu Lais Ribeiro cũng thừa nhận rằng nhờ squat mà cô đã trở nên nóng bỏng và quyến rũ hơn ở sàn diễn Victoria's Secret so với thời kì còn sở hữu thân hình mảnh khảnh và có phần hốc hác. 


Lais Ribeiro là siêu mẫu sở hữu số đo vòng 3 vô cùng chuẩn mực và săn gọn.
Lais Ribeiro là siêu mẫu sở hữu số đo vòng 3 vô cùng chuẩn mực và săn gọn.


Vòng 3 căng tròn và cặp đùi săn chắc của Lais là niềm mơ ước của bao cô gái.
Vòng 3 căng tròn và cặp đùi săn chắc của Lais là niềm mơ ước của bao cô gái.


Lais thừa nhận rằng nhờ squat mà cô đã trở nên nóng bỏng và quyến rũ hơn ở sàn diễn Victoria's Secret
Lais thừa nhận rằng nhờ squat mà cô đã trở nên nóng bỏng và quyến rũ hơn ở sàn diễn Victoria's Secret

Dưới đây là 2 bài tập squat đơn giản mà thiên thần Lais Ribeiro đã áp dụng hiệu quả mà ngay cả những cô nàng công sở cũng hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại văn phòng.

1. Squat cơ bản


Đối với động tác này, bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai và hai tay nắm hờ ép sát người như hình bên. Sau đó, bạn từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông hướng về phía sau, đùi căng hết sức và giữ lưng tuyệt đối thẳng. Khi hạ người xuống, bạn hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi nâng người lên. Với bài tập squat cơ bản, bạn nên tập 30 lần (1 lần/20 giây) để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đối với động tác này, bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai và hai tay nắm hờ ép sát người như hình bên. Sau đó, bạn từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông hướng về phía sau, đùi căng hết sức và giữ lưng tuyệt đối thẳng. Khi hạ người xuống, bạn hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi nâng người lên. Với bài tập squat cơ bản, bạn nên tập 30 lần (1 lần/20 giây) để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Squat khép đùi


Bạn đứng thẳng người, hai bàn chân ép sát vào nhau và hai tay đưa trước ngực. Giữ thăng bằng rồi bạn từ từ hạ người xuống, mông đẩy ra sau, trọng tâm dồn vào hai bắp đùi và phần mông, kết hợp hít thở đều đặn như squat cơ bản. Đối với các bài tập squat, lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi cúi người, như vậy sẽ dồn trọng tâm xuống phần mông và đùi để đốt cháy các cơ bắp. Bên cạnh đó, khi tập, hai chân bước rộng sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân nhằm tập trung vào phát triển cơ mông tròn đẹp và tránh bắp chân bị to.
Bạn đứng thẳng người, hai bàn chân ép sát vào nhau và hai tay đưa trước ngực. Giữ thăng bằng rồi bạn từ từ hạ người xuống, mông đẩy ra sau, trọng tâm dồn vào hai bắp đùi và phần mông, kết hợp hít thở đều đặn như squat cơ bản. Đối với các bài tập squat, lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi cúi người, như vậy sẽ dồn trọng tâm xuống phần mông và đùi để đốt cháy các cơ bắp. Bên cạnh đó, khi tập, hai chân bước rộng sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân nhằm tập trung vào phát triển cơ mông tròn đẹp và tránh bắp chân bị to.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Các "thủ thuật" giúp nàng tăng kích cỡ vòng ba

Bí kíp bỏ túi: 4 cách giảm mỡ vòng ba hiệu quả

bài tập cơ bản

bài tập hiệu quả

Sao Đông Sao Hàn 24 phút trước

Góc chụp từ dưới lên khiến nhiều người phải ái ngại nhưng với những thần tượng Kpop thì khái niệm “góc chết” dường như không hề tồn tại.

Sao Việt Sao Việt 24h 38 phút trước

Uyên Linh thẳng thắn phân trần về việc "vạ miệng" với Taylor Swift ảnh hưởng đến hình ảnh của mình.

Sao Tây Sao Hollywood 47 phút trước

Giống nhiều bộ phim siêu anh hùng khác, bom tấn “Justice League” gửi tặng khán giả hai đoạn phim post-credits.

Xã hội Sự Việc Hy Hữu 1 giờ trước

Chiếc xe ô tô 7 chỗ ngồi cố tình đâm thẳng vào một căn nhà mặt phố Mai Dịch. Rất nhiều lần chiếc xe này cố gắng tăng ga qua bậc thềm lao vào bên trong.

Bóng đá La Liga 1 giờ trước

Sau vòng 12 La Liga, gã khổng lồ Xứ Catalunya một mình xuất sắc đánh bại cả hai ông lớn thành Madrid.

Xã hội Mưa lớn Sài Gòn 1 giờ trước

Sáng 19/11, nhiều cây xanh tại khu vực quận Thủ Đức, TP.HCM bật gốc đè ngã xuống đường, nhà dân gây thiệt hại lớn về tài sản.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Những câu nói "ngọt như đường" mà Kim Lý dành tặng cho Hồ Ngọc Hà khiến cho "khối" người ghen tỵ vì sự ngọt ngào của cặp đôi.

Một sự thật ít ai biết, đây là lần thứ 6 đại diện Ấn Độ giành được chiếc vương miện Hoa hậu Thế giới danh giá.

Xã hội bão số 14 1 giờ trước

Ngay từ 16h ngày 18/11, tại các cửa hàng, siêu thị lớn trên thành phố, hàng dài người dân nối đuôi nhau xếp hàng ở những quầy bán thực phẩm và bánh mì.

Sparkling CVA là cuộc thi tôn vinh vẻ đẹp học sinh THPT Chu Văn An - sắp tới sẽ tìm ra gương mặt xuất sắc để trở thành đại sứ mới của trường.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Ở Hinh Dư, mỗi nhân vật cô từng đóng đều mang chút gì cá tính bên ngoài đời thực. Cô giống Lý Mạc Sầu ở sự gai góc, giống Tiêu Thục Phi sự ngu ngốc.

Tản mạn tản mạn 1 giờ trước

Cuộc đời này vẫn còn nhiều lắm những cơ hội. Nếu em cứ khước từ niềm vui và hạnh phúc, tự khắc chúng sẽ trôi đi, để lại bên em sự lẻ loi cô độc, tự dày vò mình

Sự phong phú của kiến trúc Tân cổ điển và Gothic ảnh hưởng từ thời Pháp thuộc, thể hiện trong các khách sạn tại khu phố cổ này.

X Đóng