Gợi ý các bài tập để có vòng eo thon gọn

Không cần mất nhiều thời gian và chi phí cho các công nghệ làm đẹp, chỉ cần luyện tập kiên trì, mỗi ngày bỏ ra khoảng 10-15 phút với những động tác đơn giản dưới đây nhưng sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Gợi ý các bài tập để có vòng eo thon gọn

Các bài tập chính giúp vòng eo thon gọn

Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm (3l), hơi có vị mặn (khoảng 12 cốc to, 20 cốc nhỏ).

Cách tập: Đầu tiên uống nhanh 2-3 cốc nước muối nhạt (khoảng 300~300ml), sau đó kết hợp vận động, thực hiện 5 động tác dưới đây, mỗi động tác làm 6 lần.

Động tác 1

Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt chú ý nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu.

Động tác 2

Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên. Nếu khi nhấc gót chân lên gặp khó khăn thì gót chân áp đất thực hiện động tác cũng đạt hiệu quả tốt.

Động tác 3

Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.

Động tác 4

Gợi ý các bài tập để có vòng eo thon gọn

Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sang bên khác làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu

Động tác 5

Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

Để cho bụng phẳng và tìm cách di chuyển

Đừng tiết kiệm với các hoạt động như di chuyển trong mọi cơ hội như đi cầu thang thay vì thang cuốn, đi bộ, đi xe đạp, cũng như làm việc nhà, làm vườn... Mỗi hoạt động được tính đến vì chúng góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Thở bằng bụng

Thở bằng bụng cũng là một cách tuyệt vời để cho bụng của bạn làm việc. Điều này rất đơn giản, bạn chỉ cần làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi bạn hít vào, sau đó bắt đầu thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một tập thể dục thư giãn tuyệt vời.

Thậm chí, trong những lúc phải xếp hàng chờ đợi, trong công việc... hãy nghĩ đến và thực hiện các tư thế phình bụng, thót bụng và co hậu môn lên. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làm co bụng nhiều lần mỗi ngày.

Massage bụng

Trên giường, trong thời gian ngủ trưa, tắm dưới vòi sen, massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng kích thước vòng tròn tới hông.

Uống nhiều nước

Cố gắng uống đủ nước: 1,5 lít / ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu với trà và trà thảo dược (cho ít đường nếu cần thiết). Tuy nhiên, không có nước sô-đa hoặc rượu.

Lưu ý:

Vòng eo của bạn sẽ thon gọn nếu như bạn luyện tập kiên trì và kèm theo chế độ ăn kiêng khoa học. Chú ý điều chỉnh thói quen để giảm cân hiệu quả như: dậy sớm tập thể dục; hít thở không khí trong lành; ăn uống điều độ không bỏ bữa, ăn nhiều rau xanh, giảm thịt mỡ, bổ sung nhiều vitamin C, protein, tránh ăn đêm, chia nhỏ bữa ăn; ghi nhật ký quá trình ăn uống sinh hoạt để biết được mình đã và chưa làm được gì, lập thời gian biểu và thực hiên theo thời gian biểu...

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết để có vòng eo thon gọn mà không cần tập thể dục

7 thực phẩm giúp bạn có vòng eo thon gọn

bí quyết giảm cân

Vòng eo thon gọn

Bài tập cơ bụng

Học đường 43 phút trước

16 tuổi, đừng chỉ biết cắm cúi học (ở trường), tiêu tiền của bố mẹ, tham gia vào những cuộc khẩu chiến vô bổ trên mạng...

Tại lượt trận đầu tiên thuộc bảng B VCK U19 nữ châu Á 2017, đội tuyển U19 nữ Việt Nam có chuyến ra quân không mấy suôn sẻ trước các nhà ĐKVĐ Nhật Bản.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Chỉ mới vài tháng mà chuyện tình cảm giữa họ đã xoay chuyển một cách chóng mặt khiến ai cũng bất ngờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Đây là một trong số những lần hiếm hoi cặp đôi này cùng "chạm mặt" nhau trong sự kiện. Dù họ chia tay nhưng vẫn làm bạn bè thay vì "cạch mặt".

Trang điểm 2 giờ trước

Các cô nàng nên tránh những lỗi trang điểm sau đây để giữ cho lớp kem nền của mình luôn đẹp lung linh

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

YG lại một lần nữa khiến fan hâm mộ đặt dấu chấm hỏi khi bất ngờ tạo mới trở lại Album Crush của 2NE1 trên kênh Youtube chính thức của nhóm.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Cùng Yan News điểm qua 11 gương mặt tiêu biểu trong lượt trận vòng 8 Ngoại hạng Anh cuối tuần qua theo thống kê của tờ Goal

Hạt giống tâm hồn 2 giờ trước

Dưới cùng một cơn mưa, cảm xúc quyết định cách người ta nói về cơn mưa đó. Mưa không đem tới vui mừng hay tức giận, thứ tạo ra vấn đề chính là cách ta phản ứng

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Một số lỗi hài hước trong gây "bão" của Mỹ Tâm được khán giả phát hiện ra và các chi tiết này đã thu hút, tạo được sự tò mò cho mọi người.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Câu chuyện người thứ ba chưa bao giờ là cũ trong showbiz Việt, đề tài này luôn mang đến sự hấp dẫn không nhỏ cho dư luận.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Họ là những sao nam bản lĩnh của showbiz Việt, dù chia tay vẫn lên tiếng bênh vực bạn gái giữa "bão" scandal.

Xã hội 11 giờ trước

Nhiều người trong số hành khách tưởng mình sẽ chết và thậm chí một số người còn nhắn tin về cho gia đình hoặc nói lời từ biệt với nhau.

Xã hội 11 giờ trước

Nguyên nhân gây nên hàng loạt các vụ hỏa hoạn này được cho là do nhiệt độ cao hơn trung bình trong mùa kết hợp với tác động của hạn hán dai dẳng từ đầu năm nay.

Sao Việt Sao Việt 24h 11 giờ trước

Hoa hậu Phạm Hương bất ngờ khoe nhẫn kim cương 'khủng' đeo ở ngón áp út, trước đó cô khá kín tiếng chuyện tình cảm.

X Đóng