Giúp chân săn chắc chỉ bằng 5 bài tập tại nhà cực đơn giản

Những bài tập ở nhà không cần quá nhiều dụng cụ nhưng lại cho những hiệu quả bất ngờ giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn đấy!

Bài tập đứng – ngồi

Bạn có biết bài tập thể dục cơ bản đứng lên ngồi xuống là một cách rất hữu hiệu để luyện tập cho bắp đùi của bạn không? Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nhớ phải tuân theo các quy tắc của bài tập này, đó là dang hai chân rộng hơn vai và đặt nghiêng chân 45 độ ra ngoài nhé!

Bài tập nâng chân

Bài tập này khá đơn giản. Hãy nằm nghiêng một bên và đặt khuỷa tay ở dưới thân làm giá đỡ, sau đó gập chân trên và đặt phía trước chân dưới đang duỗi thẳng rồi nhịp nhàng nâng chân nằm trên lên xuống. Hãy lặp lại bài tập này nhiều lần cho cả hai chân để có hiệu quả đồng đều nhất nhé!

Bài tập đá chân

Đây là bài tập rất đơn giản nhưng lại cho hiệu quả khá tốt. Tất cả những gì bạn cần là một mặt phẳng rộng đủ cho bạn nằm xuống, sau đó nâng hai chân lên không trung và đá chân lên xuống. Quá đơn giản phải không nào?

Bài tập nâng eo

Đây cũng là một bài tập giúp chân được săn chắc hơn. Hãy nằm trên lưng của bạn sao cho phần hông không chạm đất, gập chân lại và cố gắng nâng phần hông lên xuống mà không dùng tay. Bài tập này không chỉ có tác dụng với chân mà còn giúp cho phần mông của bạn được nảy nở và săn chắc hơn.

Bài tập dựa tường

Hãy đứng dựa vào một bức tường, hai chân dang rộng và đứng lên, ngồi xuống theo nhịp sao cho lưng luôn dựa vào tường. Bài tập này trông có vẻ dễ nhưng khi mới bắt đầu làm quen, lưng bạn có thể sẽ bị đau và hai chân mỏi nhừ. Tuy nhiên, chúng lại rất có hiệu quả trong việc giúp hai chân bạn săn chắc hơn đấy!

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

Bài tập thể dục buổi sáng cực đáng yêu của 2 bố con

Các "thủ thuật" giúp nàng tăng kích cỡ vòng ba

Bài tập

Săn chắc

Cải thiện

Nhạc Việt Bích Phương 5 giờ trước

Sau loạt "bão" đến từ MV "Bùa yêu", mới đây, Bích Phương đã cho lên sóng clip hậu trường siêu "lầy lội" của mình.

Bài viết YAN Kids 5 giờ trước

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh ảnh hưởng đến thai nhi, mẹ bầu cần ghi nhớ những nguyên tắc này trước khi tắm và ngâm mình thư giãn.

Ẩm thực YAN Food 5 giờ trước

Chị em nên bỏ túi những mẹo này để đảm bảo cho bữa ăn của gia đình bạn đủ đầy chất dinh dưỡng, hạn chế tình trạng ăn trong vô ích nhé !

Du lịch YAN GO 5 giờ trước

Sống "thả ga" 2 ngày cuối tuần tại đảo Koh Rong Samloem xinh đẹp. Vui trọn mùa hè chỉ vẻn vẹn với 2 triệu đồng thôi nhé.

Dù bạn có là một cô nàng trong tình trạng FA khá lâu nhưng với các bí quyết sau đây thì việc chinh phục đối tượng chỉ còn là chuyện nhỏ.

Xã hội Bạo hành trẻ em 6 giờ trước

Hiện, Cơ quan CSĐT Công an quận Thanh Khê đang tiếp tục củng cố hồ sơ để khởi tố hình sự đối với bà Đinh Thị Hồng - chủ nhóm trẻ Mẹ Mười.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Rất nhiều nam nghệ sĩ từ khi có người yêu hay lập gia đình thì đã thay đổi tính cách, khác hoàn toàn với quá khứ để có thể tốt hơn mỗi ngày.

Học đường nữ sinh 10X 6 giờ trước

Chẳng son phấn lòe loẹt, chẳng quần áo cầu kì, nữ sinh trường Chu Văn An vẫn đẹp rạng ngời, hiện đại và tự tin trong tà áo dài trắng ngày bế giảng.

Thời trang Thời trang sao 6 giờ trước

Hoa hậu Thu Hoài và Hoa hậu Phạm Hương sau thời gian kết thúc tình bạn lại bất ngờ "đụng mặt" nhau tại sự kiện gần đây.

Nhạc Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Đến sáng 23/5 bài hát "Nâng được thì buông được" càn quét tất cả, hạ gục Sơn Tùng, BTS, Lâm Chấn Khang để chạm tay đến Top 1 Youtube trending.

Bóng đá World Cup 2018 6 giờ trước

Là những ngôi sao hàng đầu thế giới ở thời điểm hiện tại nhưng đây chỉ mới là lần đầu tiên những Mohamed Salah hay Kylian Mbappe góp mặt tại World Cup

Bắt nhịp với sự biến đổi không khí ngày một sôi động của những ngày cận hè, bạn nên có ngay 4 key item "thần thánh" này nếu không muốn bị lỗi mốt.

X Ðóng