Giúp chân săn chắc chỉ bằng 5 bài tập tại nhà cực đơn giản

Những bài tập ở nhà không cần quá nhiều dụng cụ nhưng lại cho những hiệu quả bất ngờ giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn đấy!

Bài tập đứng – ngồi

Bạn có biết bài tập thể dục cơ bản đứng lên ngồi xuống là một cách rất hữu hiệu để luyện tập cho bắp đùi của bạn không? Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nhớ phải tuân theo các quy tắc của bài tập này, đó là dang hai chân rộng hơn vai và đặt nghiêng chân 45 độ ra ngoài nhé!

Bài tập nâng chân

Bài tập này khá đơn giản. Hãy nằm nghiêng một bên và đặt khuỷa tay ở dưới thân làm giá đỡ, sau đó gập chân trên và đặt phía trước chân dưới đang duỗi thẳng rồi nhịp nhàng nâng chân nằm trên lên xuống. Hãy lặp lại bài tập này nhiều lần cho cả hai chân để có hiệu quả đồng đều nhất nhé!

Bài tập đá chân

Đây là bài tập rất đơn giản nhưng lại cho hiệu quả khá tốt. Tất cả những gì bạn cần là một mặt phẳng rộng đủ cho bạn nằm xuống, sau đó nâng hai chân lên không trung và đá chân lên xuống. Quá đơn giản phải không nào?

Bài tập nâng eo

Đây cũng là một bài tập giúp chân được săn chắc hơn. Hãy nằm trên lưng của bạn sao cho phần hông không chạm đất, gập chân lại và cố gắng nâng phần hông lên xuống mà không dùng tay. Bài tập này không chỉ có tác dụng với chân mà còn giúp cho phần mông của bạn được nảy nở và săn chắc hơn.

Bài tập dựa tường

Hãy đứng dựa vào một bức tường, hai chân dang rộng và đứng lên, ngồi xuống theo nhịp sao cho lưng luôn dựa vào tường. Bài tập này trông có vẻ dễ nhưng khi mới bắt đầu làm quen, lưng bạn có thể sẽ bị đau và hai chân mỏi nhừ. Tuy nhiên, chúng lại rất có hiệu quả trong việc giúp hai chân bạn săn chắc hơn đấy!

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

Bài tập thể dục buổi sáng cực đáng yêu của 2 bố con

Các "thủ thuật" giúp nàng tăng kích cỡ vòng ba

Bài tập

Săn chắc

Cải thiện

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Người bạn thân của Jonghyun tiết lộ rằng, những vấn đề bế tắc của thành viên SHINee luôn xoay quanh vấn đề về âm nhạc.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Trải qua vài tiếng im lặng, cuối cùng SM cũng có những động thái đầu tiên kể từ khi tin tức Jonghyun (SHINee) tự tử được công bố.

Tham vọng lọt vào trận chung kết giải U21 quốc tế Báo Thanh Niên 2017 của U19 Việt Nam đã chính thức khép lại sau cuộc giao đấu với đàn anh U21.

Trong 24 đến 48 giờ tiếp theo, bão tiếp tục di chuyển theo hướng Tây Tây Nam, mỗi giờ đi được khoảng 15km và có khả năng mạnh lên.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Rất nhiều sao Việt đã không khỏi bàng hoàng và tiếc thương trước sự ra đi đột ngột của thành viên nhóm nhạc SHINee - Jonghyun.

Xã hội vợ giết chồng 2 giờ trước

Dư luận cho rằng một mình bà Diễm không thể thực hiện hành vi phạm tội 1 cách dã man như vậy. Có thể là có đồng phạm giúp đỡ Diễm thực hiện hành vi?

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Hiện tại, rất nhiều fan đang tập trung tại cổng bệnh viện nơi Jonghyun (SHINee) được đưa tới. Hầu hết họ vẫn chưa thể tin được đây là sự thật.

Bài viết 12 con giáp 2 giờ trước

Trong tử vi tuần mới này, vận trình về đường tài lộc, tình duyên, công danh, sự nghiệp của 12 con giáp có sự thay đổi đáng kể mà bạn cần phải lưu tâm.

Tản mạn gửi người yêu 2 giờ trước

Một mình giữa gió lạnh của mùa đông Hà Nội, tôi tự hỏi nơi anh sống giờ này có lạnh như thế này không, anh có đang bên ai, đang cười đùa hay buồn sầu.

Sao Đông Sao Hàn 3 giờ trước

Ca khúc mang tên "So Goodbye" từng được thể hiện bởi Jonghyun hiện đang được người hâm mộ chia sẻ thay lời tiễn biệt cuối cùng dành cho anh.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 3 giờ trước

Trang thống kê uy tín Opta vừa điểm lại những thông tin đáng chú ý sau vòng 18 Ngoại hạng Anh diễn ra cuối tuần trước

Trong không khí đang cực kỳ náo nhiệt của lễ hội âm nhạc thì sân khấu bất ngờ bị sập, khiến nhiều người bị thương và 1 DJ tử vong ngay tại chỗ.

X Đóng