Giúp chân săn chắc chỉ bằng 5 bài tập tại nhà cực đơn giản

Những bài tập ở nhà không cần quá nhiều dụng cụ nhưng lại cho những hiệu quả bất ngờ giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn đấy!

Bài tập đứng – ngồi

Bạn có biết bài tập thể dục cơ bản đứng lên ngồi xuống là một cách rất hữu hiệu để luyện tập cho bắp đùi của bạn không? Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nhớ phải tuân theo các quy tắc của bài tập này, đó là dang hai chân rộng hơn vai và đặt nghiêng chân 45 độ ra ngoài nhé!

Bài tập nâng chân

Bài tập này khá đơn giản. Hãy nằm nghiêng một bên và đặt khuỷa tay ở dưới thân làm giá đỡ, sau đó gập chân trên và đặt phía trước chân dưới đang duỗi thẳng rồi nhịp nhàng nâng chân nằm trên lên xuống. Hãy lặp lại bài tập này nhiều lần cho cả hai chân để có hiệu quả đồng đều nhất nhé!

Bài tập đá chân

Đây là bài tập rất đơn giản nhưng lại cho hiệu quả khá tốt. Tất cả những gì bạn cần là một mặt phẳng rộng đủ cho bạn nằm xuống, sau đó nâng hai chân lên không trung và đá chân lên xuống. Quá đơn giản phải không nào?

Bài tập nâng eo

Đây cũng là một bài tập giúp chân được săn chắc hơn. Hãy nằm trên lưng của bạn sao cho phần hông không chạm đất, gập chân lại và cố gắng nâng phần hông lên xuống mà không dùng tay. Bài tập này không chỉ có tác dụng với chân mà còn giúp cho phần mông của bạn được nảy nở và săn chắc hơn.

Bài tập dựa tường

Hãy đứng dựa vào một bức tường, hai chân dang rộng và đứng lên, ngồi xuống theo nhịp sao cho lưng luôn dựa vào tường. Bài tập này trông có vẻ dễ nhưng khi mới bắt đầu làm quen, lưng bạn có thể sẽ bị đau và hai chân mỏi nhừ. Tuy nhiên, chúng lại rất có hiệu quả trong việc giúp hai chân bạn săn chắc hơn đấy!

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

Bài tập thể dục buổi sáng cực đáng yêu của 2 bố con

Các "thủ thuật" giúp nàng tăng kích cỡ vòng ba

Bài tập

Săn chắc

Cải thiện

Sao Đông Sao Kpop 54 phút trước

Thông tin về MAMA tại Việt Nam đã khiến fan đứng ngôi không yên khi bạn có thể vào tận khu vực thảm đỏ để chào đón thần tượng.

Sao Đông Sao Hàn 54 phút trước

Những hình ảnh gần đây của Song Hye Kyo khiến người hâm mộ không khỏi sục sôi khi cho rằng cô nàng đã có "quý tử" trước khi lên "xe hoa".

Khỏe đẹp 1 giờ trước

Giải chạy Marathon "VỮNG BỀN SỨC TRẺ, MÁU KHỎE TUỔI XANH" thu hút hơn 1000 người tham gia góp quỹ ủng hộ cho các bệnh nhân ung thư "Ngày Mai Tươi Sáng".

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Kaity Nguyễn vui vẻ đăng tải hình ảnh được bạn trai tặng quà nhân ngày 20/10 bỏ mặc những tin đồn chia tay.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Ê-kíp thực hiện cho biết đây chỉ là một phần trong dự án cho ngày 20/10, đồng thời gửi lời xin lỗi mọi người vì đã gây ra hiểu lầm không đáng có.

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

Trong khi người lính cứu hỏa vì bị thương phải ngồi bệt xuống để vòi nước xả vào thì ở một góc khác, các chàng trai cô gái trẻ lại cười đùa trước cảnh đó.

Học đường 2 giờ trước

Những ngày qua cộng đồng mạng đang dấy lên làn sóng phẫn nộ vì sự việc một trường THPT cấp 3 tại Hà Nội bị tố ngang nhiên bán thuốc lá ngay trong trường.

Người đẹp Sao Việt 24h 2 giờ trước

Bộ trang phục này cũng là một thông điệp mà Đỗ Mỹ Linh lựa chọn mang tới cuộc thi Hoa hậu Thế giới - Miss World 2017.

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

Trở thành nam chính duy nhất trong "nữ quốc" của 60 cô gái, Lương Ngọc Tú khiến hàng ngàn chàng trai khác phải ghen tị.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nam ca sĩ đã có những phát ngôn hết sức thẳng thắn khi có khán giả hỏi vì sao anh có chuyên môn về âm nhạc nhưng lại không đi chấm thi.

Xã hội 2 giờ trước

Một thôn làng xa xôi ở Colombia đã xảy ra vụ việc kì lạ, mộ phần của 1 gia tộc được hàng trăm con mèo hoang canh giữ, dân làng tin rằng đây là điềm báo ác quỷ.

Khám phá 2 giờ trước

Lễ Halloween hay lễ hội hóa trang được tổ chức vào đêm ngày 31/10 hàng năm. Rất nhiều quốc gia trên thế giới tổ chức ngày lễ này với những hình thức khác nhau.

X Đóng