Giảm cân hiệu quả với những bài tập đơn giản buổi sáng

Giảm cân là cả một quá trình gian nan và cần rất nhiều nỗ lực. Một vài việc sau đây có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình đó.

Tắm nắng buổi sáng

Theo một nghiên cứu, những người dẫu có cùng chế độ ăn uống nhưng nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn sẽ có chỉ số BMI thấp hơn những người còn lại. Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, đặc biệt là thời gian ngủ - yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Bạn chỉ cần tắm nắng khoảng 20 - 30 phút mỗi buổi sáng trong khoảng thời gian từ 8 giờ đến trưa là đủ.

Ngủ nhiều hơn

Các nhà khoa học thuộc đại học Chicago và đại học Wiscosin đã làm một cuộc nghiên cứu và nhận ra rằng, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn và từ đó ăn ít hơn, dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Vì thế, nếu mỗi ngày bạn chỉ ngủ chưa đến 7 tiếng, hãy điều chỉnh lại thời gian ngủ của mình. Bạn có thể ngủ thêm vài tiếng vào buổi sáng và thức dậy vào lúc 8 giờ sáng để kịp đón nhận những tia nắng buổi sáng như mẹo đầu tiên.

Thay đổi phương tiện đi lại

Lái xe đến trường hay chỗ làm có vẻ rất đơn giản và thuận tiện, tuy nhiên nó lại không có lợi cho vòng eo của bạn tí nào. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí sức khỏe BMJ cho thấy rằng, những người đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng các phương tiện công cộng để di chuyển có chỉ số BMI và tỉ lệ mỡ thấp hơn so với những người tự lái xe. Hãy cố gắng thay đổi phương tiện di chuyển của mình, hoặc nếu không thể, hãy đi bộ trong những khoảng cách gần để giúp cải thiện cân nặng.

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng mà bạn không nên bỏ qua, dẫu cho bạn có đang giảm cân đi chăng nữa. Các nhà khoa học thuộc đại học Missouri đã làm một cuộc khảo sát và rút ra kết luận rằng, nếu bạn ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao vào buổi sáng, bạn sẽ ăn ít lại vào buổi trưa, giúp hàm lượng calories bạn hấp thu vào mỗi ngày giảm. Protein mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa, vì thế sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và không ăn thêm nữa.

Tập thể dục

Tất nhiên tập thể dục ở bất kì thời điểm nào trong ngày cũng tốt cho cân nặng và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng vài bài tập đơn giản, chúng không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài mà còn giúp bạn ít bị hấp dẫn bởi thức ăn ngon hơn, theo một nghiên cứu gần đây đăng trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise.

Chuẩn bị thức ăn nhẹ

Làm thế nào để bạn không phải tìm đến những thức ăn vặt vào giờ nghỉ buổi trưa hay buổi chiều? Hãy chuẩn bị một ít thức ăn nhẹ bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và ít calorie trong túi của bạn mỗi buổi sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày.

Thay vì ăn vặt bên ngoài với những món ăn nhiều dầu mỡ và kém vệ sinh, những món ăn nhẹ đơn giản như trái cây hay sữa chua sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như ý trong việc giảm cân.

Bất ngờ trước công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ: Liệu trình tạo bụng 6 múi khiến nhiều người khó tin

Cô gái nhận “kết đắng” khi tiêm filler dởm: "4 năm rồi vẫn chưa tan, rạch 4 lần lấy vẫn chưa hết"

Góc Cảnh Giác: Cô gái bị mù, chân tóc chảy nhiều mủ do không làm bước này khi nhuộm tóc

Làm Đẹp

bí quyết giảm cân

Tình yêu bóng đá đã mang đến sức mạnh cho đội tuyển Yemen làm nên những kỳ tích, đồng thời thắp lên ngọn lửa hi vọng cho người hâm mộ nước này.

Châu Á Trái Tim Mùa Thu 38 phút trước

Mới đây, nhà sản xuất phim điện ảnh "Lam Sắc Sinh Tử Luyến" đã chính thức công bố ngày phim ra rạp là 14/2 tới.

Các diễn viên Lê Phương, Thuý Ngân, Trung Dũng,... trong "Gạo nếp gạo tẻ" vừa tổ chức bữa tiệc ấm cúng cùng nhau.

Cục Nghệ thuật Biểu diễn muốn đơn phương tước danh hiệu của Hoa hậu Đại dương 2017 Lê Âu Ngân Anh sau hơn một năm đề nghị nhưng không nhận được phản hồi.

Châu Á SMA 48 phút trước

Vừa qua, lễ trao giải SMA lần thứ 28 đã chính thức diễn ra với sự mong đợi của fan hâm mộ Kpop, đây là sân khấu được mong chờ với những tiết mục hoành tráng.

Châu Á Jungkook 48 phút trước

Sau những chuyến lưu diễn với lịch trình dày đặc, mới đây BTS lần nữa xuất hiện trong SMA, nhưng vì lý do sức khỏe kém Jungkook đã ngã quỵ trên sân khấu.

Bóng đá Asian Cup 2019 48 phút trước

Với mong muốn khích lệ tinh thần các tuyển thủ đang thi đấu tại Asian Cup 2019, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã gửi thư động viên thầy trò HLV Park Hang-seo.

Quá hoảng hốt, cả hai mẹ con bà Jennifer đã nhanh chóng chạy vào bếp, tuy nhiên lại không nhìn thấy bất kỳ hình bóng nào.

Khám phá Ngắm nhà đẹp 1 giờ trước

Một ngôi nhà đáng yêu, xinh xắn với thiết kế không gian khá độc đáo sẽ là tổ ấm lí tưởng cho các gia đình nhỏ.

Tuổi Dần đón ngày mới một cách suôn sẻ không có muộn phiền lo lắng kể cả công việc hay tiền bạc. Tuổi Thân sẽ có được những tin vui đặc biệt trong tình cảm.

Khám phá Thiên Thạch 10 giờ trước

NASA một lần nữa nhấn mạnh sự nguy hiểm của thiên thạch này khi nó có thể gây ra lực va chạm gấp 80.000 lần bom nguyên tử, gây diệt vong cho Trái đất.

Khám phá Ngắm nhà đẹp 11 giờ trước

Ngôi nhà sử dụng tông màu be giản dị nhưng đầy tinh tế và sang trọng là gợi ý cho những gia chủ yêu thích sự nhẹ nhàng và cổ điển.

Yêu tình yêu 11 giờ trước

Không hiểu sao mà dù cho nhan sắc các cô bạn đồng lứa có lộng lẫy đến đâu, tính cách họ phù hợp thế nào thì với những người con trai này, các chị mới là chân lý

X Ðóng