Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Hãy kiên trì làm theo lời khuyên dưới đây của chúng tôi để tự tin lấy lại vóc dáng cân đối nhé!

Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tập trung chủ yếu ở vùng bụng, đùi, sau đó là cánh tay và vai. Tuổi càng cao mỡ tích tụ ở vai càng nhiều. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi phải có sự kết hợp của nhiều yếu tố như tập luyện, massage, hay thay đổi thói quen ăn uống.

Vai u thịt bắp có thể do thể trạng của từng người hoặc do cơ thể đang hấp thụ quá nhiều đường chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai. Chị em muốn giảm béo nhanh vùng vai trước hết cần cắt giảm lượng đường, tránh ăn các đồ nhiều dầu mỡ, tinh bột, nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống đủ nước.

Thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm

Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình thường thì phụ nữ muốn giảm béo vùng vai chỉ nên tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng của mình. Vì cắt giảm số lượng calo, nên bạn phải chia thực phẩm thành nhiều nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn giảm cân như ý muốn.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:

- Giảm nước có ga, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.

- Giảm lượng gạo, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…

- Giảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn không đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …

- Sử dụng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…

- Lượng rau xanh và trái cây trong ngày cần đảm bảo là 400g/ngày

Ngoài ra, chị em nên duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.

Tạo dựng thói quen uống trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày sau bữa ăn là một cách giảm béo vùng vai cực hiệu quả mà chị em nên áp dụng. Ngoài công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn, trị nám, tàn nhang, trà xanh còn có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Thường xuyên ăn chanh leo và cam vàng

Muốn giảm béo vùng vai trước hết bạn phải hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Nhiệt lượng của hai loại quả này rất thấp nên có khả năng xúc tác,giúp cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường. Ngoài ra, chanh leo và cam vàng không chỉ ít calo, mà còn chứa một loại axit tác động mạnh tới quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, biến mỡ thừa thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Ăn táo

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trong một quả táo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, axit malic đốt cháy lượng mỡ ở vùng bụng, bắp tay, bả vai, xúc tiến quá trình giảm béo hiệu quả. Chị em chỉ cần ăn 1-2 quả táo mỗi ngày hoặc uống một ly nước táo ép trước bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm cân thần kỳ.


Táo rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Táo rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Thực hiện động tác massage giảm béo vai

Không cần đi spa giảm cân, bạn vẫn có thể tự chuẩn bị hỗn hợp massage tại nhà để giảm béo vai hiệu quả. Nhưng chị em hãy nhớ, phải thực hiện các động tác này thường xuyên nếu không mọi thứ sẽ trở lại như cũ khi bạn dừng lại.

Chuẩn bị:

- 1 chiếc khăn bông lớn

- Ghế massage, hoặc ghế ngồi thoải mái

- Hỗn hợp massage gồm: 4 muỗi tinh dầu quả hạnh, 3 giọt hương hoa Lavender, 2 giọt tinh dầu xả.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Tiến hành:

- Phủ khăn bông lên ghế rồi chọn tư thế ngồi sao cho tay bạn với tới vai và gáy dễ dàng

- Cho hỗn hợp tinh dầu ra tay và massage vùng cổ đều đặn. Dùng đầu các ngón tay xoa bóp và massage lên xuống dọc đốt sống cổ nhằm giải phóng những ức chế thần kinh, tái tạo chất nhờn, giảm căng thẳng cho cơ bắp vùng cổ.

- Dùng ngón tay nắn nhẹ dọc hai bả vai, xoa bóp phần cơ vai đều đặn

- Thực hiện các động tác massage trong vòng từ 10-15 phút, mỗi tuần 2-3 lần giúp vùng vai săn chắc

- Trong quá trình massage nên uống ít nhất 3 cốc nước để máu lưu thông tuần hoàn

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Công thức tăng size vòng 1, giảm gù lưng của 9X xinh đẹp

Công thức chế biến nước uống thanh lọc cơ thể cực kì đơn giản

bí quyết giảm cân

Thói quen tốt

Xã hội Sập cầu 23 phút trước

Tới 0h ngày 20/1, lực lượng cứu hộ đã triển khai lặn tìm những người nghi bị mất tích do cầu sập. Tuy nhiên khu vực cầu sập rất yếu nên tiếp cận khá khó khăn.

Sao Việt Sao Việt 24h 43 phút trước

Hành động bất nhất của nam diễn viên Đoàn Thanh Tài - bạn thân Quý Bình đang khiến đông đảo cư dân mạng bức xúc.

Người đẹp Sao Việt 24h 43 phút trước

Trước ngày diễn ra Chung kết, Tường Linh đã chính thức chia sẻ những hình ảnh về bộ trang phục dân tộc mang tới đấu trường nhan sắc năm nay.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Hành động "thả thính" của Lý Thần và Đặng Siêu đã bị người hâm mộ quay lại và khiến Phạm Băng Băng nổi "cơn ghen".

Xã hội cây ATM 1 giờ trước

Ngày 19/1, Công an tỉnh Nghệ An cho biết, đã bắt giữ 4 đối tượng ở Qùy Hợp, Nghệ An liên quan đến vụ nổ ở trụ ATM tại thị xã Cửa Lò.

Xã hội Ẩm thực 1 giờ trước

Mới đây, CNN đã vinh danh 15 món ăn mà du khách nhất định phải thử khi đến Việt Nam, trong đó có đầy đủ món ngon cả 3 miền.

Khám phá Siêu năng lực 1 giờ trước

Người nam châm, người băng, người có thể nhìn bằng tai... đều chỉ có ở trên phim ư? Không đâu, họ đang sống rất vui vẻ ngoài đời thực đấy.

Nhân vật cover 1 giờ trước

Cô gái xinh đẹp với giọng hát ngọt ngào đang nhận được rất nhiều sự yêu mến với bản cover "Buồn của con" đầy ý nghĩa.

Xã hội Sự việc thú vị 1 giờ trước

Chẳng biết nên khen người đàn ông này quá may mắn, hay là cảm thông với sự xui xẻo vì được chạm trán với hẳn một đàn cá mập như vậy nữa.

Khỏe đẹp Đau tim 1 giờ trước

Số liệu thống kê gần đây chỉ ra rằng mỗi ngày, cứ 5 phút có khoảng 300 người tử vong vì căn bệnh quái ác này. Chính vì vậy mọi người cần hết sức cảnh giác.

X Ðóng