Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Hãy kiên trì làm theo lời khuyên dưới đây của chúng tôi để tự tin lấy lại vóc dáng cân đối nhé!

Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tập trung chủ yếu ở vùng bụng, đùi, sau đó là cánh tay và vai. Tuổi càng cao mỡ tích tụ ở vai càng nhiều. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi phải có sự kết hợp của nhiều yếu tố như tập luyện, massage, hay thay đổi thói quen ăn uống.

Vai u thịt bắp có thể do thể trạng của từng người hoặc do cơ thể đang hấp thụ quá nhiều đường chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai. Chị em muốn giảm béo nhanh vùng vai trước hết cần cắt giảm lượng đường, tránh ăn các đồ nhiều dầu mỡ, tinh bột, nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống đủ nước.

Thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm

Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình thường thì phụ nữ muốn giảm béo vùng vai chỉ nên tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng của mình. Vì cắt giảm số lượng calo, nên bạn phải chia thực phẩm thành nhiều nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn giảm cân như ý muốn.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:

- Giảm nước có ga, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.

- Giảm lượng gạo, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…

- Giảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn không đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …

- Sử dụng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…

- Lượng rau xanh và trái cây trong ngày cần đảm bảo là 400g/ngày

Ngoài ra, chị em nên duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.

Tạo dựng thói quen uống trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày sau bữa ăn là một cách giảm béo vùng vai cực hiệu quả mà chị em nên áp dụng. Ngoài công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn, trị nám, tàn nhang, trà xanh còn có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Thường xuyên ăn chanh leo và cam vàng

Muốn giảm béo vùng vai trước hết bạn phải hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Nhiệt lượng của hai loại quả này rất thấp nên có khả năng xúc tác,giúp cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường. Ngoài ra, chanh leo và cam vàng không chỉ ít calo, mà còn chứa một loại axit tác động mạnh tới quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, biến mỡ thừa thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Ăn táo

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trong một quả táo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, axit malic đốt cháy lượng mỡ ở vùng bụng, bắp tay, bả vai, xúc tiến quá trình giảm béo hiệu quả. Chị em chỉ cần ăn 1-2 quả táo mỗi ngày hoặc uống một ly nước táo ép trước bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm cân thần kỳ.


Táo rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Táo rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Thực hiện động tác massage giảm béo vai

Không cần đi spa giảm cân, bạn vẫn có thể tự chuẩn bị hỗn hợp massage tại nhà để giảm béo vai hiệu quả. Nhưng chị em hãy nhớ, phải thực hiện các động tác này thường xuyên nếu không mọi thứ sẽ trở lại như cũ khi bạn dừng lại.

Chuẩn bị:

- 1 chiếc khăn bông lớn

- Ghế massage, hoặc ghế ngồi thoải mái

- Hỗn hợp massage gồm: 4 muỗi tinh dầu quả hạnh, 3 giọt hương hoa Lavender, 2 giọt tinh dầu xả.

Giảm béo cực hiệu quả cho người 'vai u thịt bắp'

Tiến hành:

- Phủ khăn bông lên ghế rồi chọn tư thế ngồi sao cho tay bạn với tới vai và gáy dễ dàng

- Cho hỗn hợp tinh dầu ra tay và massage vùng cổ đều đặn. Dùng đầu các ngón tay xoa bóp và massage lên xuống dọc đốt sống cổ nhằm giải phóng những ức chế thần kinh, tái tạo chất nhờn, giảm căng thẳng cho cơ bắp vùng cổ.

- Dùng ngón tay nắn nhẹ dọc hai bả vai, xoa bóp phần cơ vai đều đặn

- Thực hiện các động tác massage trong vòng từ 10-15 phút, mỗi tuần 2-3 lần giúp vùng vai săn chắc

- Trong quá trình massage nên uống ít nhất 3 cốc nước để máu lưu thông tuần hoàn

Công thức tăng size vòng 1, giảm gù lưng của 9X xinh đẹp

Công thức chế biến nước uống thanh lọc cơ thể cực kì đơn giản

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ trong 10 ngày

bí quyết giảm cân

Thói quen tốt

Châu Á Sao Kpop 33 phút trước

Việc từ "con cưng" được nhiều người thương hại đến khi biến thành "con ghẻ" có thực sự ảnh hưởng đến Hwayoung thời điểm hiện tại?

Nếu bạn muốn mua hàng online giá rẻ mà chưa biết cách mặc cả thì hãy học tập “thánh lầy” này nhé. Chỉ với một quả đu đủ thôi.

Bóng đá World Cup 1 giờ trước

Đây chính là những thống kê thú vị về chiều cao và độ tuổi trung bình của 32 đội tuyển tham dự VCK World Cup 2018 tại Nga.

Ẩm thực YAN Food 2 giờ trước

Nếu đã quá yêu thủ đô Manila bởi vẻ đẹp năng động và thân thiện thì bạn sẽ càng yêu nhiều hơn khi biết được những món ăn vặt tuyệt ngon ở nơi này.

Bài viết YAN Beauty 2 giờ trước

Chiếc mũ vừa có thể che nắng lại là món phụ kiện hoàn hảo. Hãy xem ngay 4 kiểu mũ "hot trend" trong mùa hè này để mix&match cho trang phục thêm cá tính nhé.

Du lịch YAN GO 2 giờ trước

Dạo gần đây, các bạn trẻ liên tục "rỉ tai nhau" về một địa điểm check-in mới "siêu ảo" giữa "vương quốc hang động" Phong Nha.

Bài viết YAN Kids 2 giờ trước

Có rất nhiều việc trong cuộc sống tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại chính là những bài học quý giá mà cha mẹ dạy con của mình.

Không chỉ các mỹ nhân mới cần chiều cao vượt trội, các sao nam showbiz Việt cũng mong muốn cải thiện dáng vóc không kém.

Nhạc Việt Mỹ Tâm 3 giờ trước

Vừa qua, Mỹ Tâm đã thể hiện “Túy ca” không nhạc khoe giọng hát khủng của mình. Đáng chú ý là thái độ đáng yêu đến phát hờn của cô khi làm nũng với "bố".

Nhạc Việt Sơn Tùng MTP 3 giờ trước

Có thể nói những ngày giữa tháng 5 năm 2018 là một cuộc chạy đua giữa các bài hát, các MV của hàng loạt ca sĩ đình đám.

Thời trang Sao Việt 24h 4 giờ trước

H'Hen Niê khóc thương thảm thiết ngồi trên xe tang đưa tiễn stylist Mì Gói đến tận nơi yên nghỉ cuối cùng.

X Ðóng