Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Những tư thế sau sẽ giúp bạn có một sự ngạc nhiên đầy thú vị về vòng eo của mình chỉ trong thời gian ngắn.

Tư thế rắn hổ mang

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất. Tiếp đó, hít thở và ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất. Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây nhé.

Động tác chèo thuyền

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân. Hít thở, nâng hai tay lên cao, hai ống chân song song với mặt đất. Sau đó, tiếp tục hít thở, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, đầu ngón tay cố gắng chạm vào mu bàn chân, đem toàn bộ sự tâp trung chú ý vào phần bụng, để bụng rung lên vả cảm nhận, giữ nhịp thở trong 8 – 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cây cung

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất. Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở. Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

Tư thế con mèo

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

6 cách đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả đầy bất ngờ

[Sống khỏe] Kinh hoàng với những kiểu giảm cân... hành xác, phản khoa học

Sinh tố calories thấp dành cho người giảm cân

giảm cân

Bóng đá World Cup 2018 26 phút trước

Thất bại trước Mexico ngày ra quân đẩy Đức vào thế khó và đây là lúc họ cần phải chứng minh bản lĩnh của Nhà vô địch.

Bóng rổ NBA 1 giờ trước

Sau quãng thời gian tốn nhiều giới mực của giới báo chí, kì tuyển chọn tân binh đã chính thức khép lại.

Bóng đá World Cup 2018 2 giờ trước

Bóng đá luôn được gọi là môn thể thao vua bởi mang lại rất nhiều cảm xúc cho khán giả, loạt hình ảnh đang được chia sẻ nhiều sau đây sẽ chứng minh cho điều đó.

Nhạc Việt Đức Phúc 2 giờ trước

19 thí sinh trong tổng số 21 ứng viên xuất hiện trong tập 3 của “The debut – Dự án số 1” là những nhân vật cuối cùng nhận được tấm vé bước tiếp vào vòng trong.

Cộng đồng mạng hot girl 2 giờ trước

Ngay từ khi tấm ảnh cô nàng ngồi xem World Cup tại sân vận động ở Nga xuất hiện đã khiến biết bao người ghen tị và truy lùng danh tính cô bạn vì quá xinh đẹp

Bóng đá World Cup 2018 3 giờ trước

Để đi tiếp Messi và các đồng đội buộc phải giành chiến thắng trong trận đấu với Nigeria và trông chờ một kết quả có lợi từ cặp đấu Croatia và Iceland.

Nhạc Việt Đức Phúc 3 giờ trước

Lịch sử các gameshow truyền hình thực tế tại Việt Nam gần đây đã có muôn lần gây tranh cãi dữ dội xung quanh các vị trí "ghế nóng" này.

Người đẹp Sao Việt 24h 3 giờ trước

Là một người có tâm, nhiệt tình và tận tụy với nghề nên sự ra đi của anh đã khiến nhiều nghệ sĩ Việt rất xót xa.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Nữ ca sĩ đã rất hạnh phúc khi bên cạnh luôn có những người bạn thân thiết, luôn kề vai sát cánh với cô trong mọi chặng đường.

Barca nhắm sao World Cup; Sarri muốn tái hợp học trò cũ ở Chelsea là những tin chuyển nhượng đáng chú ý ngày 23/6/2018.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Mỹ Tâm đã lần đầu lên tiếng về việc học trò Đức Phúc ngồi ghế giám khảo gây tranh luận thời gian qua.

Bóng đá World Cup 2018 4 giờ trước

Một nhóm CĐV Fan Argentina đã mang một tấm băng rôn đến sân với thông điệp: "Cầu cứu đội tuyển Nigeria giúp đỡ Messi" trong trận đấu giữa Nigeria và Iceland.

X Ðóng