Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Những tư thế sau sẽ giúp bạn có một sự ngạc nhiên đầy thú vị về vòng eo của mình chỉ trong thời gian ngắn.

Tư thế rắn hổ mang

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất. Tiếp đó, hít thở và ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất. Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây nhé.

Động tác chèo thuyền

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân. Hít thở, nâng hai tay lên cao, hai ống chân song song với mặt đất. Sau đó, tiếp tục hít thở, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, đầu ngón tay cố gắng chạm vào mu bàn chân, đem toàn bộ sự tâp trung chú ý vào phần bụng, để bụng rung lên vả cảm nhận, giữ nhịp thở trong 8 – 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cây cung

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất. Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở. Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

Tư thế con mèo

Eo thon chỉ với 10 phút tập Yoga

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

10X "khổng lồ" cao gần 2m nặng 135kg, vượt qua mặc cảm lột xác thành “soái ca” vạn người mê

Sợ ma đến tụt cả cân? Không tin ư, xem ngay phim kinh dị đi bạn ơi!

Tin vui cho người ăn kiêng: Chỉ cần thêm 1 nguyên liệu, phần cơm của bạn sẽ mất đi lượng lớn calo

giảm cân

Được CLB Consadole Sapporo mua đứt với giá 6,1 triệu đô-la, "Messi Thái" chính thức vượt mặt Neil Etheridge để trở thành cầu thủ đắt giá nhất Đông Nam Á.

Sao Đông Lai Guan Lin 31 phút trước

Em út Wanna One vẫn duy trì thần thái tự tin và sự bình tĩnh để hoàn thành phần hát, nhảy của mình một cách xuất sắc trong 10 phút biểu diễn.

Châu Á Ngô Cẩn Ngôn 41 phút trước

Sau khi nổi tiếng nhờ bộ phim "Diên Hi công lược", Ngô Cẩn Ngôn khá được săn đón và cũng trở thành một trong những tâm điểm bàn luận của khán giả.

Sao Đông Ngô Mạnh Đạt 1 giờ trước

Giữa một showbiz đầy thị phi, liệu còn mấy ai nhớ đến tình nghĩa, gắn bó với nhau suốt nhiều năm như cặp bài trùng này.

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 1 giờ trước

Thái độ của các nghệ sĩ trước màn trình diễn của 2 nhóm nhạc đình đám BTS và BIG BANG khác nhau đến kỳ lạ

Cổ động viên Malaysia đã tìm ra trang cá nhân của hậu vệ Đỗ Duy Mạnh và để lại bình luận tiêu cực sau trận chung kết lượt đi.

Bóng đá Champions League 1 giờ trước

Messi hay Neymar chính là những ngôi sao sáng nhất sau khi vòng bảng Champions League 2018/19 khép lại.

Người đẹp Minh Tú 1 giờ trước

Tối qua (12/12), Minh Tú đã có dịp tham dự buổi ra mắt phim với bộ trang phục vô cùng nóng bỏng hết nấc.

Nhân vật AFF Cup 2018 1 giờ trước

Các cầu thủ của đội tuyển quốc gia Việt Nam đã đăng status rất cuồng nhiệt chuẩn bị cho trận chung kết lượt về trên sân Mỹ Đình (Hà Nội) vào ngày 15/12.

Sao Tây Hình xăm 1 giờ trước

Cánh truyền thông còn phát hiện hình xăm dòng thông điệp tình yêu mà Victoria dành cho David Beckham đã bị cô nàng xóa sạch

Những cổ động viên đến từ nước bạn đang làm ấm lòng các tuyển thủ Việt Nam bằng những hành động và lời chúc chân thành.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Mới đây, một danh sách Tứ đại soái ca xấu nhất của màn ảnh nhỏ Hoa ngữ đã được lan truyền trên mạng, danh sách này đang gây ra rất nhiều tranh cãi.

Khám phá Khám phá thú vị 1 giờ trước

Hãy ngưng miệt thị loài gián, bởi chúng đang giúp thành phố này xử lý hơn 50 tấn thức ăn thừa mỗi ngày đấy!

X Ðóng