Bài tập bụng và eo đơn giản 10 phút mỗi ngày

Vóng dáng là điều mà tất cả mọi phụ nữ đều quan tâm. Tuy nhiên, hiện nay, hầu hết các cô gái công sở đều không có thời gian cố định để có thể đến phòng tập hoặc không có thời gian rảnh nhiều để chạy bộ, vận động. Đừng quá lo lắng, vì 6 động tác dưới đây chỉ ngốn của bạn khoảng 10 phút mỗi ngày mà lại rất có hiệu quả.

1. Bài tập leo núi


(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Động tác này có tác động lên cơ bụng, lưng và tay chân. Bắt đầu, bạn vào vị trí chống đẩy và điều chỉnh tư thế sao cho hay tay đặt trên sàn nhà, rộng bằng hai vai. Chân mở rộng vừa phải phía sau. Sau đó, uốn cong chân phải của bạn theo hướng trước ngực rồi duỗi thẳng về vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại với chân trái của bạn. Hãy cố gắng làm nhiều động tác này nhất có thể trong vòng 60 giây.

2. Bài tập nghiêng bụng


(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Động tác này trực tiếp tác động lên eo, lưng, hông. Trước tiên, nằm nghiêng và nhẹ nhàng nâng cơ thể bạn lên bằng khuỷu tay trái. Đồng thời, cánh tay kia cũng từ từ nâng lên. Lưu ý rằng khuỷu tay của bạn phải đặt trực tiếp dưới vai. Mỗi khi bạn nhấc người lên thì phải ưỡn ngực, và uốn cong chân trái như hình. Giữ nó cách mặt đất một khoảng cách nhất định. Sau đó, hạ thấp hông xuống và tiếp tục nâng lên như vậy nhiều lần. Làm tương tự với khuỷu tay phải.

3. Bài tập cánh tay


(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Đây là bài tập dành riêng cho eo và cơ bụng. Bước thứ nhất, nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Bàn chân đặt trên sàn nhạ. Bước thứ hai, dùng cơ bụng của bạn để nâng phần thân trên lên khỏi sản. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay chạm hai lòng bàn tay vào nhau. Tiếp theo, đưa tay hướng về bên trái rồi quay trở về vị trí cũ và đưa về phía bên phải rồ quay trở vị trí ban đầu. Lặp lại 30 giây, nghỉ ngơi, sau đó lại lặp lại lần nữa

4. Bài tập nâng chân


(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Tác động lên cơ bụng dưới và eo. Nằm ngửa và chống khuỷu tay của bạn lên đỡ cơ thể. Nhấc chân khỏi sàn rồi uốn cong đầu gối bên phải. Sau khi nâng lên được một độ cao nhất định thì từ từ hạ thấp cả hai chân rồi tiếp tục nâng lên lại. Lặp lại động tác và thay phiên chân.

5. Bài tập gánh đùi


(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Bài tập tác động trực tiếp lên eo, vai, lưng, đùi. Đầu tiên, dang rộng chân và gập nhẹ đầu gối, đứng như tư thế đứng tấn. Thẳng lưng và dần dần nâng cánh tay phải của bạn rồi vặn mình sang trái. Hạ cánh tay phải của bạn xuống và đổi bên. Lặp lại động tác liên tục, nhanh nhất có thể trong vòng 60 giây.

6. Bài tập gập vai chéo


(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Độc tác này có lợi cho eo, lưng và đùi. Trước tiên, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu nâng cánh tay và gập tay như hình. Sau đó, nắm lòng bàn tay đặt cạnh tai, nâng đầu gối trái của bạn và vặn mình sang bên trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại cho phía bên phải.

Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 10 phút hoặc hơn để tập. Tập đều đặn trong 1 thàng, bạn sẽ dần dần thấy được kết quả.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

tập thể dục

Bí quyết làm đẹp

Cách giữ eo thon

Ngay từ ngày 19/11, bạn đã có thể sở hữu bộ đôi smartphone Pháp Wiko View XL và View Prime tại tất cả cửa hàng FPT Shop trên toàn quốc.

Năm nay, người tiêu dùng Việt đã nhận ra được món quà trao trọn tâm ý như thế gởi đến thầy cô giáo dịp 20/11 bằng một món quà đặc biệt đến từ Danisa.

Vậy là Cuộc thi “Phụ nữ làm chủ tương lai” đã chính thức kết thúc với kết quả hoàn toàn gây bất ngờ với các thí sinh lẫn khán giả theo dõi cuộc thi.

Phú Yên là điểm đến tiếp theo trong hành trình hoạt động xã hội cộng đồng của BTC và thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017.

Thời trang Sao Việt 24h 1 giờ trước

Cô nàng đã đầu tư khá nhiều tiền để lo liệu cho khâu trang phục nhằm chào đón nam tài tử nổi tiếng So Ji Sub đến Việt Nam vào ngày 22/11.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mặc dù đã có kinh nghiệm đi hát nhưng những nghệ sĩ này vẫn bị khán giả chê bai không thương tiếc vì khả năng hát live được nhận xét quá tệ.

WAGs Hậu trường 1 giờ trước

Sau những tin đồn thất thiệt xung quanh mối quan hệ với mẹ chồng, Georgina đã chính thức lên tiếng bằng một cách đầy tinh tế.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Tiệc sinh nhật 50 năm của đài TVB đã quy tụ nhiều ngôi sao đình đám, trong đó có dàn mỹ nhân Hoa ngữ diện váy đầm khoe khéo vòng một "đốt mắt'' trên thảm đỏ.

U15 PVF đã có màn ra mắt thành công khi xuất sắc vượt qua các cầu thủ U15 Stoke City đến từ giải Ngoại hạng Anh trên chấm luân lưu.

Xã hội Sạt lở đất 1 giờ trước

Nhiều tảng đá lớn lăn từ trên núi Hải Vân xuống chắn ngang đoàn tàu SE3 ở huyện Thừa Thiên Huế trên hành trình vào TP.HCM, khiến đường sắt Bắc - Nam tê liệt.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Nữ thần trẻ tuổi của Black Pink đã không ngần ngại chia sẻ về cuộc sống của bản thân sau khi được ra mắt trong nhóm nhạc đình đám nhà YG.

Thể thao Sân vận động 2 giờ trước

Được đầu tư với kinh phí lên đến hàng tỷ Bảng, những sân vận động này ắt hẳn sẽ khiến người xem choáng ngợp khi đặt chân đến.

Công nghệ Apple 2 giờ trước

Dù không làm việc cho Apple nhưng nhiều năm qua, Ming-Chi Kuo, một nhà phân tích đến từ Đài Loan đã có những dự đoán chính xác về các sản phẩm Nhà Táo Khuyết

X Đóng