7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Việc đi cao gót trong một thời gian dài sẽ khiến chân bạn đau nhức và sưng phồng. Để khắc phục điều này bạn hãy thử áp dụng các bài tập sau để trả lại sự khỏe đẹp cho đôi chân của mình nhé!

1. Gập thân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thẳng trên sàn, giơ hai tay lên trần rồi hạ từ từ xuống đất. Tay và chân duỗi thẳng, mông hướng về phía trần nhà.

Nâng gót chân lên (như hình B), thực hiện động tác tương tự đạp xe. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân.

2. Kéo căng cơ

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thẳng, cách tường một cánh tay. Bước chân phải lên trước, duỗi thẳng chân trái về phía sau, giữ trong 2 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác này 8 lần cho mỗi chân.

3. Lăn cơ

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, đặt trên thanh lăn. Sau đó dùng tay chống xuống sàn để nâng mông lên (như hình A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại (B). Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Đổi chân với mỗi bên thực hiện khoảng 2-3 phút.

4. Lăng bóng dưới lòng bàn chân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Dùng một quả bóng nhỏ và cứng. Đứng gần bức tường để có điểm tựa để giữ thăng bằng. Đặt lòng bàn chân lên quả bóng và lăn theo hình vòng cung. Thực hiện trong 10 phút cho cả 2 chân.

5. Quay cổ chân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thẳng, dùng hai tay nâng phần gối của chân lên sao cho chân và đùi tạo thành một góc 90 độ (như hình A). Sau đó thự hiện động tác xoay cổ chân theo hình tròn (như hình B và C). Thực hiện động tác này trong 10phút cho cả hai chân.

6. Nâng hông

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Nằm thẳng, gập hai chân, hai tay dang ra (như hình A). Từ từ nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối, hông và ngực (B). Siết hông trong khoảng một giây rồi trở lại vị trí ban đầu là hết một lần tập. Thực hiện bài tập trong khoảng 20 lần.

7. Tập tạ một chân

7 mẹo giảm đau chân cho những nàng yêu cao gót

Đứng thăng bằng trên chân trái, chân phải co lên, hai tay cầm tạ sát vào đùi (như hình A). Cúi thấp người xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau, có thể hơi cong gối trái. Hai tay cầm tạ song song với đùi, nhảy lên phía trước một bước trước khi trở về vị trí ban đầu (hình B). Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi lần chuyển chân.

Chỉ cần thực hiện 1 trong 7 bài tập là đã có thể làm giảm cơn đau chân do giày cao gót gây ra.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Mẹo nhỏ giúp bạn tránh các cơn đau chân từ giày cao gót

Bí quyết giúp đi giày cao gót thoải mái không sợ đau chân

7 điều các tín đồ giày cao gót nên biết

Đau chân

Giày cao gót

Mẹo hay

Sau những cống hiến không ngừng nghỉ trên bục giảng, 148 thầy cô giáo trẻ tại Tp.HCM đã được lãnh đạo và người dân trao danh hiệu “Nhà giáo trẻ tiêu biểu 2017".

Những nghiên cứu gần đây chứng minh rằng người nuôi chó có sức khỏe về thể chất và tinh thần tốt hơn hẳn so với những người không nuôi con vật nào trong nhà.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Cư dân mạng vô cùng bất ngờ khi ca khúc này chuyển thể thành cải lương lại quá "ngọt" và quá "mùi" đến như vậy.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Đoạn clip chỉ vỏn vẹn hơn 40 giây nhưng đã khiến khán giả "đứng ngồi không yên" và bất ngờ bởi quá nóng bỏng.

Những màn trình diễn bikini bốc lửa của các cô gái tại cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Thế giới 2017 khiến người hâm mộ cả thế giới thích thú.

Sao Tây Sao Hollywood 2 giờ trước

Tâm điểm của Vũ trụ Điện ảnh ra mắt hôm 17/11 nhưng chỉ có hơn 280 triệu USD tại phòng vé toàn cầu sau ba ngày là điều khiến Warner Bros. buộc phải lo lắng.

Xã hội xe bus Sài Gòn 2 giờ trước

Trong 10 ngày đầu vận hành tuyến buýt sông số 1 (Bạch Đằng – Linh Đông), người dân ở Sài Gòn sẽ được đi miễn phí.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Giữa hàng loạt chỉ trích của công chúng về giọng hát, mẹ và chị gái Chi Pu đã dành những lời động viên chân thành nhất tới cô.

Thời trang Sao Việt 24h 2 giờ trước

Sanne Vloet trở thành tâm điểm của khán giả Việt khi mặc cùng đầm với siêu mẫu Lan Khuê tại Victoria's Secret 2017.

Tản mạn tản mạn 3 giờ trước

Khi bé, ta đâu biết làm người lớn mỏi mệt đến nhường nào, nên cuộc đời là chuỗi ước ao. Bé dại khao khát lớn, tới khi trưởng thành lại ngược dòng tìm thơ ngây

Khỏe đẹp Ngủ ngáy 3 giờ trước

Theo các nghiên cứu của NASA, cây dứa sản xuất rất nhiều oxy vào ban đêm giúp cải thiện chất lượng không khí do đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sao Đông Sao Kpop 3 giờ trước

Trải qua hơn 10 năm gắn bó bên nhau, tình cảm giữa các thành viên Big Bang thực sự là một gia đình khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 3 giờ trước

Dù được trông đợi trên thảm đỏ show thời trang "Victoria's Secret 2017" tuy nhiên tới cuối cùng Phạm Băng Băng vẫn không xuất hiện.

X Đóng