Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả khi tâp chạy bộ, chạy marathon hay muốn duy trì sự ổn định của cơ bắp. Dù cường độ tập luyện nhiều đến đâu, chăm chỉ đến thế nào mà không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì rất khó có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Dinh dưỡng không thể thiếu đối với người chạy bộ và chạy marathon

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chạy bộ hoặc marathon cần phải đảm bảo các nguyên tắc đầy đủ về lượng và chất. Mỗi một nhóm chất đóng vai trò quan trọng khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, các nhóm chất sau đây cần phải được đặc biệt chú trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày của người chạy bộ hoặc marathon:

• Sắt: Giúp tăng cường lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

• Canxi: Giúp hệ xương chắc khỏe.

• Vitamin E: Làm giảm thời gian phục hồi chấn thương.

• Kali: Giúp chống chuột rút và giảm căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là khi vận động nặng.

• Vitamin C: Tránh lở miệng và hỗ trợ tăng cường hấp thụ các khoáng chất được nêu ở trên.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại trái cây sau đây được khuyến cáo nên ăn trước khi chạy:

• Chuối: Chứa 24 gram chất hữu cơ, nhiều vitamin B6, vitamin C và kali.

• Táo: Trong 1 quả táo chứa 23 gram chất hữu cơ và nhiều kali.

• Cam: Trong cam bao gồm đường gluccôzơ, fructôzơ và saccarôzơ, nhiều kali.

Ngoài ra, để đạt hiệu quả thi đấu tốt nhất, các vận động viên marathon cần phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện nghiêm túc. Trước mỗi trận thi đấu, các vận động viên nên lưu ý những vấn đề sau:

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Duy trì sự ổn định của cơ bắp

Xây dựng cơ bắp đã khó, việc duy trì sự ổn định của cơ bắp cũng khó khăn không kém và cần tuân thủ một chế độ nghiêm ngặt. Vậy, người chạy bộ hay tập thể thao cần bổ sung những chất dinh dưỡng dưới đây để duy trì sự ổn định của cơ bắp.

- Chất hữu cơ: Hoa quả và rau củ như chuối, dưa hấu, bơ, cam… cũng như bột yến mạch, gạo lức.

- Chất đạm: Trứng, thịt thăn bò, cá hôi, cá ngừ, cá mòi và cả thịt gà.

- Chất béo: Cá, quả hạch, bơ, các loại hạt và dầu ô liu

- Nước và các ion cần thiết: Trong thức uống bổ sung ion Pocari Sweat

- Vitamin: Các loại trái cây.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Bổ sung nước đúng cách

Trong những năm trở lại đây, Viện Gatorade Sports Science Institute phối hợp với Bally Total Fitness tập trung nghiên cứu về vấn đề "Sự mất nước” và chỉ ra rằng, hơn 40% những người hay tập thể dục tham gia thử nghiệm hầu như đều mắc phải tình trạng mất nước. Nghiên cứu không chỉ ra lý do chính xác của việc mất nước nhưng với kết luận hơn 60% cơ thể là nước, có thể dễ dàng nhận thấy rằng việc cung cấp nước đúng cách là điều quan trọng trong tất cả các hoạt động, đặc biệt là người chạy bộ hoặc marathon.

Pocari Sweat với thành phần tương tự nước cơ thể mất đi, bao gồm thêm các chất điện giải và ion quan trọng giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh gấp 2-3 lần nước thường, là thức uống phù hợp nhất với người chạy bộ hoặc marathon. Nhờ đó, người sử dụng có thể luôn bù đúng và đủ lượng nước mất đi, có thể làm tăng cường độ luyện tập lên 24%.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Nhằm hỗ trợ quá trình chạy bộ được an toàn cho sức khỏe, Pocari Sweat - sản phẩm lý tưởng với thành phần tương tự nước trong cơ thể, gồm nước và các ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+,  K+... giúp bù nước nhanh gấp 2-3 lần so với nước thường, tăng sức đề kháng và duy trì năng lượng, mang đến cảm giác dâng trào sức sống ngay từ bên trong.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Pocari Sweat

Bổ sung nước đúng cách

Thông tin hữu ích

Bóng đá Ngoại hạng Anh 58 phút trước

Một cơn mưa bàn thắng đã xuất hiện trong cuộc đối đầu của Everton - Arsenal và người khởi xướng không phải là ai xa lạ: Wayne Rooney.

Bài viết 1 giờ trước

Em cứ nghĩ rằng khi anh giờ là một người đàn ông giờ chẳng còn nhà cửa gì, em vẫn ở bên anh, em đi làm, nương tựa nhau thì anh sẽ thay đổi, nhưng...

Bí ẩn 1 giờ trước

Một cựu cảnh sát đã khẳng định rằng mình từng bị bắt cóc bởi những người ngoài hành tinh khi đang đi tuần tra vào 37 năm về trước.

Sống Đẹp 1 giờ trước

Những bức ảnh "hot boy 78 tuổi" đang được cộng đồng mạng Trung Quốc lan truyền nhanh chóng mặt vì độ "soái ca" của người mẫu được chụp bởi cháu gái ruột.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Vy Oanh cho biết tất cả những tin đồn đang xuất hiện trên mạng xã hội đều là vu khống và bịa đặt về gia đình cô.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Đây cũng là lần hiếm hoi Lâm Vinh Hải đăng tải hình ảnh chụp cùng con gái sau khi anh và Lý Phương Châu ly hôn.

Bóng đá La Liga 3 giờ trước

Sau trận hòa giữa Real Madrid và Tottenham, cựu huyền thoại người Anh - Gary Lineker đã đăng tải lên Twitter những lời bình phẩm ác ý về năng lực của Benzema.

Tips Thời trang sao 3 giờ trước

Tuần qua có khá nhiều sự kiện thời trang diễn ra, hình ảnh những chiếc "mũ nồi" âm thầm trở lại và dần trở thành item "đinh" của mùa cuối năm.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Cách đây vài giờ, nam ca sĩ đã chia sẻ những bức ảnh thuở bé tinh nghịch chưa từng được anh công bố khiến người hâm mộ phấn khích.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Rất nhiều scandal để khiến sao Việt bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến hình ảnh đã cố gắng gây dựng từ khi bước chân vào làng giải trí.

Sao Đông Sao Kpop 3 giờ trước

Ai cũng biết ARMY là tên fanclub chính thức của BTS thế nhưng bạn có thể tưởng tượng được rằng, ngay chính BTS cũng là một “fan cuồng” của ARMY.

Trang điểm 4 giờ trước

Vừa ra mắt trong thời gian ngắn, LipIce Sheer Color Q phiên bản Thỏ Bảy Màu đang làm cộng đồng “Teen Việt” thích thú điên đảo.

Xã hội 4 giờ trước

Một người đàn ông đến từ Ấn Độ mắc căn bệnh kì lạ, "nghiện" ăn kim loại, người này đã suýt mất mạng vì 140 đồng xu và 150 chiếc đinh sắt trong cơ thể.

X Đóng