Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả khi tâp chạy bộ, chạy marathon hay muốn duy trì sự ổn định của cơ bắp. Dù cường độ tập luyện nhiều đến đâu, chăm chỉ đến thế nào mà không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì rất khó có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Dinh dưỡng không thể thiếu đối với người chạy bộ và chạy marathon

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chạy bộ hoặc marathon cần phải đảm bảo các nguyên tắc đầy đủ về lượng và chất. Mỗi một nhóm chất đóng vai trò quan trọng khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, các nhóm chất sau đây cần phải được đặc biệt chú trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày của người chạy bộ hoặc marathon:

• Sắt: Giúp tăng cường lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

• Canxi: Giúp hệ xương chắc khỏe.

• Vitamin E: Làm giảm thời gian phục hồi chấn thương.

• Kali: Giúp chống chuột rút và giảm căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là khi vận động nặng.

• Vitamin C: Tránh lở miệng và hỗ trợ tăng cường hấp thụ các khoáng chất được nêu ở trên.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại trái cây sau đây được khuyến cáo nên ăn trước khi chạy:

• Chuối: Chứa 24 gram chất hữu cơ, nhiều vitamin B6, vitamin C và kali.

• Táo: Trong 1 quả táo chứa 23 gram chất hữu cơ và nhiều kali.

• Cam: Trong cam bao gồm đường gluccôzơ, fructôzơ và saccarôzơ, nhiều kali.

Ngoài ra, để đạt hiệu quả thi đấu tốt nhất, các vận động viên marathon cần phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện nghiêm túc. Trước mỗi trận thi đấu, các vận động viên nên lưu ý những vấn đề sau:

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Duy trì sự ổn định của cơ bắp

Xây dựng cơ bắp đã khó, việc duy trì sự ổn định của cơ bắp cũng khó khăn không kém và cần tuân thủ một chế độ nghiêm ngặt. Vậy, người chạy bộ hay tập thể thao cần bổ sung những chất dinh dưỡng dưới đây để duy trì sự ổn định của cơ bắp.

- Chất hữu cơ: Hoa quả và rau củ như chuối, dưa hấu, bơ, cam… cũng như bột yến mạch, gạo lức.

- Chất đạm: Trứng, thịt thăn bò, cá hôi, cá ngừ, cá mòi và cả thịt gà.

- Chất béo: Cá, quả hạch, bơ, các loại hạt và dầu ô liu

- Nước và các ion cần thiết: Trong thức uống bổ sung ion Pocari Sweat

- Vitamin: Các loại trái cây.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Bổ sung nước đúng cách

Trong những năm trở lại đây, Viện Gatorade Sports Science Institute phối hợp với Bally Total Fitness tập trung nghiên cứu về vấn đề "Sự mất nước” và chỉ ra rằng, hơn 40% những người hay tập thể dục tham gia thử nghiệm hầu như đều mắc phải tình trạng mất nước. Nghiên cứu không chỉ ra lý do chính xác của việc mất nước nhưng với kết luận hơn 60% cơ thể là nước, có thể dễ dàng nhận thấy rằng việc cung cấp nước đúng cách là điều quan trọng trong tất cả các hoạt động, đặc biệt là người chạy bộ hoặc marathon.

Pocari Sweat với thành phần tương tự nước cơ thể mất đi, bao gồm thêm các chất điện giải và ion quan trọng giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh gấp 2-3 lần nước thường, là thức uống phù hợp nhất với người chạy bộ hoặc marathon. Nhờ đó, người sử dụng có thể luôn bù đúng và đủ lượng nước mất đi, có thể làm tăng cường độ luyện tập lên 24%.

Dinh dưỡng hiệu quả cho người chạy bộ & marathon

Nhằm hỗ trợ quá trình chạy bộ được an toàn cho sức khỏe, Pocari Sweat - sản phẩm lý tưởng với thành phần tương tự nước trong cơ thể, gồm nước và các ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+,  K+... giúp bù nước nhanh gấp 2-3 lần so với nước thường, tăng sức đề kháng và duy trì năng lượng, mang đến cảm giác dâng trào sức sống ngay từ bên trong.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Pocari Sweat

Bổ sung nước đúng cách

Thông tin hữu ích

Thời trang Sao Việt 24h 56 phút trước

Phủ nhận nhắc lại scandal với Hồ Ngọc Hà nhưng Minh Hằng lại "đụng hàng" Hồ Ngọc Hà khi diện chung một mẫu váy.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 56 phút trước

Điểm chung giữa hai đội bóng là đều đang sở hữu những tiền đạo có phong độ vô cùng tuyệt vời. Harry Kane và Aguero được chọn để sát cánh cùng nhau.

Người đẹp Sao Việt 24h 56 phút trước

Bạn sẽ phải giật mình vì cùng 1 khung cảnh, 1 góc máy nhưng hình ảnh trước và sau khi sử dụng photoshop khác nhau hoàn toàn.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Chung cư giá triệu đô, thiết kế căn hộ xa hoa, sang trọng...là một trong những yếu tố khiến fan bàn tán xôn xao về căn hộ mới của BTS.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Đằng sau hình ảnh một diễn viên hài xinh đẹp, gợi cảm, mang tiếng cười đến cho mọi người là những góc khuất đau buồn ít ai biết đến.

Hãy cùng điểm lại những bức ảnh hài hước, vui nhộn nhất trên mạng xã hội những ngày qua đang được mọi người quan tâm, chú ý.

Du lịch Homestay Đà Lạt 2 giờ trước

Đà Lạt không chỉ có những quán café siêu đẹp mà còn có hàng loạt các homestay áp mái được thiết kế độc đáo khiến giới trẻ cứ phải nói là check in mê mệt.

Bóng đá Hậu trường 2 giờ trước

Tiền vệ Moussa Dembele bất ngờ tìm được kho đồ cổ bạc triệu dưới tầng hầm của căn nhà 700 năm tuổi mới mua.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Goo Hye Sun đã quyết định gia nhập vào một công ty giải trí nhỏ bỏ qua những lời mời của các "ông lớn" ngành giải trí.

Sao Đông Sao Hàn 3 giờ trước

Hình ảnh gần đây trong nhưng bộ trang phục kì lạ của các sao Hàn để chống lại cái rét khiến nhiều người hâm mộ không khỏi phì cười.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Xuất hiện tại sự kiện giữa ồn ào của bố mẹ, Duy Phước tỏ ra khá dè dặt với truyền thông và tránh các câu hỏi về đời sống gia đình. 

Thêm một bộ ảnh nữa khiến cư dân mạng thấm nhuần chân lý "bạn thân là loài nguy hiểm nhất hành tinh".

X Đóng