Điểm danh 10 tác hại khủng khiếp từ việc thức khuya của các "cú đêm"

Các chuyên gia luôn khuyên nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng chỉ đủ giấc không thì chưa được đâu, còn phải đúng giờ nữa bạn nhé.

Giấc ngủ nên bắt đầu khoảng 11 giờ đêm để giúp cơ thể hồi phục tốt nhất sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Dường như mọi người – đặc biệt là giới trẻ chúng ta – chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của việc ngủ có khoa học; bằng chứng là các “cú đêm” vẫn thao thức đến mịt tối hay thậm chí mãi đến khi gà gáy luôn!

Hãy “ngâm cứu” những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya và sửa ngay tật xấu này trước khi quá muộn.

10 tác hại gây “rùng mình” từ việc thức khuya: 

1. Giảm trí nhớ.

2. Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.

3. Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.

4. Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, cơn nóng giận dường như là không thể kiềm chế).

5. Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.

6. Trung khu thần kinh uể oải thì vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

7. Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm trông như... “mắt gấu trúc” là câu chuyện muôn thuở của việc thức đêm!

Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất cùng hệ thống thần kinh, dẫn đến việc da bị khô, giảm sức đàn hồi, sạm và kém mịn màng.

8. Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.

9. Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…

10. Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.

Thức khuya quả thực gây tác động xấu “rộng rãi và toàn diện”, ấy vậy mà nhiều teen vẫn nhởn nhơ bỏ qua những cảnh báo này. Cùng xem các nhà khoa học lí giải thời gian biểu hoạt động của cơ thể khi chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ để nhận thức được tầm quan trọng của việc ngủ sớm nhé!

Từ 21 - 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc, lúc này bạn nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe nhạc thư giãn.

Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài tiết chất độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.

Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài tiết chất độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

Từ 3 - 5h sáng là thời gian bài tiết chất độc trong phổi. Vì thế, những người đang mắc bệnh ho thường ho dữ dội không kiểm soát được vào thời gian này. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người.

Từ 5 - 7h sáng là lúc ruột già bài tiết chất độc. Sau một giấc ngủ dài, việc đầu tiên phải làm là đi toilet để “xả” các chất độc này ra khỏi cơ thể, bạn nhé!

Từ 7 – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, vì thế nên ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Những người không ăn sáng không biết được rằng mình đang duy trì một thói quen xấu, cần phải sửa ngay lập tức! Các chuyên gia khuyên rằng, cho dù có đợi đến 10h mới ăn thì vẫn hơn là hoàn toàn bỏ bữa.

Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể:

Trạng thái ngủ từ 0 - 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, “nhan sắc” tươi tắn khi tỉnh dậy vào hôm sau. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào khoảng thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.

Từ 1 - 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya sẽ làm cơ thể rút ngắn hoặc thậm chí bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.

Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết nhiều hoóc-môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng. Thức khuya sẽ khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn, về lâu sẽ làm giảm khả năng kháng bệnh của bạn đấy!

Tóm lại, tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn là nhiều vô kể - có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể nhận thấy ngay như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh, dẫn đến “hệ quả” là suốt ngày hôm sau họ sẽ cảm thấy uể oải, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh.

Thế đấy, thức khuya vừa tác động tiêu cực lên sức khỏe, lại vừa làm dung nhan của chúng ta vô cùng kém sắc. Thức khuya không có lợi lộc gì cả đâu các bạn ạ, trái lại còn gây tác hại tứ bề. Cùng điều chỉnh ngay đồng hồ sinh học của mình và nhắc nhở bạn bè bỏ ngay bệnh “cú đêm” này nhé! Hãy “nâng niu” và đối xử tốt với cơ thể để luôn Trẻ - Khỏe – Đẹp!

Với chiến dịch “Sống Đúng”, YAN News mong muốn hướng giới trẻ đến 1 cách sống tích cực, có ý thức, có ý nghĩa và có trách nhiệm, không chỉ tốt cho cá nhân mà còn cho xã hội.

Đây là một chiến dịch cộng đồng lớn, được thực hiện xuyên suốt trong năm 2015 với bốn chuỗi hoạt động chính là: “Sống Đẹp – Sống Độc – Sống Đủ - Sống Đã”.

Mang tính cộng đồng cao, YAN News hy vọng chiến dịch “Sống Đúng” sẽ nhận được nhiều ủng hộ tích cực của các cá nhân, đoàn thể và tổ chức, để thông điệp tốt đẹp về lòng tốt, về cuộc sống sẽ được nhân rộng hơn.

 

Thường xuyên thức khuya có thể gây ung thư cho cả nam và nữ

Cẩm nang sống

Tác hại của thức khuya

Sống đúng

Tủ lạnh ngày thường trống đến khó tả, tủ lạnh ngày Tết bỗng nhiên toàn thịt là thịt, nhìn thôi đã thấy ngán ngẩm đều là cảm giác chung của các bạn trẻ ngày Tết

Bóng đá Champions League 1 giờ trước

Ronaldo De Lima, Eric Catona hay Roberto Baggio là những cái tên có mặt trong danh sách những huyền thoại chưa một lần lên ngôi tại đấu trường cúp C1

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Các nghệ sĩ đã nhận lời biểu diễn rất nhiệt tình để phục vụ cũng như đáp ứng nhu cầu giải trí của người hâm mộ vào dịp Tết.

Trong không khí đón xuân rộn ràng, cư dân mạng đã chế lại hình ảnh các tuyển thủ U23 trong những chiếc áo dài thướt tha, e ấp đón xuân cực hài hước

Nam thanh niên đột ngột phóng với tốc độ cực nhanh "bay thẳng" xe vượt lên tấm rào chắn to sừng sững trước mắt khiến những người xung quanh hốt hoảng.

Xã hội Em bé sơ sinh 2 giờ trước

Theo thông tin được đưa ra thì bé Maoama Ala là đứa con thứ tư trong gia đình, và cũng là đứa trẻ nặng nhất trong số 4 anh chị em.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Các nghệ sĩ cưng yêu cún cưng như một người bạn và thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc của chúng lên mạng xã hội.

Trước Tết, chị em phụ nữ ăn vận xuề xòa để dọn nhà còn sau Tết chính là thời điểm chị em lên đồ để đi chơi cùng với bạn bè.

Theo ghi nhận của nhiều người có mặt tại cung đường lên Thị trấn Tam Đảo, du khách du xuân đổ về nơi đây tăng dần trên từng km trong ngày mùng 3 Tết.

Du lịch Lì xì 3 giờ trước

Ngày nay tục lì xì ngày Tết phổ biến ở nhiều quốc gia ở châu Á. Ngoài việc cầu mong may mắn, phong bao lì xì còn mang nhiều ý nghĩa khác.

Sao Việt Sao Việt 3 giờ trước

Liệu các bạn có thắc mắc xem phong cách ngày Tết với ngày thường của sao Việt có gì khác nhau không?

X Ðóng