Tín đồ giảm cân đâu rồi, có chắc là bạn đang giảm mỡ hay chỉ đánh mất cơ?

Nhiều người có quyết tâm giảm cân bằng việc tập luyện và ăn uống hà khắc, thế nhưng vẫn không đạt được kết quả mong muốn. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chính là vì cơ thể bạn đang đánh mất cơ chứ không phải là mỡ như bạn tưởng. 

Giảm cân là quá trình đốt lượng calo hằng ngày bạn đưa vào cơ thể và biến chất béo thành năng lượng. Nick Clayton, người quản lý chương trình tập luyện cá nhân cho biết: "Những người đang cố gắng giảm cân đôi khi nghĩ rằng phải có chế độ ăn kiêng khủng khiếp và tập luyên gấp năm lần thường ngày, nhưng điều này khiến cơ thể của họ trở nên căng thẳng”.

Tín đồ giảm cân đâu rồi, có chắc là bạn đang giảm mỡ hay chỉ đánh mất cơ?

Khi cơ thể bạn quá căng thẳng, nó sẽ nghĩ rằng bạn đang đói và đưa cơ thể rơi vào tình trạng sống còn. Động cơ duy nhất của cơ thể tại thời điểm đó là đảm bảo bạn có năng lượng cho các chức năng thiết yếu như thở. Nếu không có đủ năng lượng (tức là lượng calo) để giữ cho cơ thể bạn tiếp tục tồn tại, cơ thể bạn sẽ tìm tới nguồn năng lượng của chính nó bao gồm cả chất béo và cơ bắp. Lúc này sự trao đổi chất chậm lại, cơ đốt nhiều calo hơn chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể, điều này hoàn toàn ngược lại với mục tiêu của bạn.

Việc hiểu rõ những dấu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh việc giảm cân của mình một cách hợp lý, để có thể làm mất chất béo một cách tốt nhất và giảm thiểu sự mất cơ.

Bạn giảm nhiều cân hơn mong đợi

Tín đồ giảm cân đâu rồi, có chắc là bạn đang giảm mỡ hay chỉ đánh mất cơ?

Thực tế có giới hạn về lượng chất béo mà bạn có thể giảm. Albert Matheny, người sáng lập Soho Strength Lab, cho biết: “Nếu bạn giảm hơn 0,9 - 1,1 kg một tuần thì có thể cơ thể của bạn đang “xâm nhập” vào cơ để lấy năng lượng.”

Như vậy, nếu cân nặng giảm nhiều hơn so với mong đợi thì rất có thể cơ thể bạn đang mất cơ và bạn nên điều chỉnh lại việc giảm cân của mình.

Bạn cảm thấy chậm chạp

Tín đồ giảm cân đâu rồi, có chắc là bạn đang giảm mỡ hay chỉ đánh mất cơ?

Bạn không có thời gian để đến phòng tập vì vậy mà bạn tập trung vào chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân. Theo thời gian, cơ bắp của bạn ít được vận động, tập luyện, làm giảm khả năng tự cải thiện, dẫn đến tình trạng mất cơ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp.

Để nhận biết điều này bạn có thể theo dõi, định lượng bài tập của mình, nếu bình thường bạn có thể chạy 2.000 bước đốt cháy 700 calo, nay bạn chỉ có thể chạy 1,500 bước và đốt cháy 500 calo, thì phải điều chỉnh lại việc giảm cân và luyện tập của mình.

Bạn không nhìn thấy sự tiến bộ

Tín đồ giảm cân đâu rồi, có chắc là bạn đang giảm mỡ hay chỉ đánh mất cơ?

Nếu khi tập luyện bạn không cho cơ thể mình đủ nhiên liệu và thời gian để phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ bị lãng phí thay vì xây dựng lại. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng việc luyện tập của bạn không có bất kỳ sự tiến bộ nào, không thể chạy nhiều hơn hay nâng mức tạ nặng hơn,... Rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất, nhưng không thấy tiến bộ, thì đây là dấu hiệu bạn đang bị mất cơ và hãy đánh giá lại việc luyện tập của mình.

Bạn có tâm trạng không tốt

Tín đồ giảm cân đâu rồi, có chắc là bạn đang giảm mỡ hay chỉ đánh mất cơ?

Não bộ chiếm rất nhiều năng lượng, trên thực tế, não bộ sử dụng khoảng 20% calo mà cơ thể của bạn cần cho những chức năng cơ bản của nó. Điều đó có nghĩa là khi bạn ăn uống không đủ não của bạn sẽ hoạt động một cách không hiệu quả.

Vì bộ não của bạn cho biết tất cả các cơ trong cơ thể bạn phải làm gì, mà khi nó đang lấy năng lượng dự trữ trong cơ để hoạt động, bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả. Clayton nói: "Hệ thần kinh của chúng ta hoạt động với hệ cơ. Cho nên bộ não của bạn phải hoạt động tốt thì phần còn lại của cơ thể mới hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình".

Bạn khó giữ thăng bằng

Tín đồ giảm cân đâu rồi, có chắc là bạn đang giảm mỡ hay chỉ đánh mất cơ?

Khi mất cơ thì cơ thể của bạn sẽ chậm chạp và khó giữ thăng bằng. Lý do bộ não của bạn không có đủ calo để điều khiển tốt cơ bắp của bạn. Bên cạnh đó, nếu bạn có lượng đường trong máu thấp hoặc không phục hồi hoàn toàn, bạn chắc chắn sẽ khó tập trung, điều này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Đây thực sự là dấu hiệu cho thấy hiệu suất tập luyện của bạn có thể không được hiệu quả.

Mặc dù, bất kỳ dấu hiệu nào trên đây có thể cảnh báo bạn đang mất cơ thay vì chất béo, tuy nhiên cách duy nhất để biết chắc chắn là kiểm tra phần trăm chất béo và cơ trong cơ thể của bạn mỗi tháng một lần.

Nguồn: Womenshealthmag

Mất đi đôi chân, chàng trai vẫn trở thành huấn luyện viên thể hình

Bài tập lưng hiệu quả dành cho phái nữ là dân văn phòng muốn vòng 2 thon gọn

Nhìn cơ thể vạm vỡ đầy cơ bắp này, có ai nghĩ đây là một cô gái?

Mẹo giảm cân

Tập luyện để giảm cân

giảm cân sai cách

Châu Á Diên Hi Công Lược 35 phút trước

Để làm Hoàng thượng hết giận, Ngụy Anh Lạc đã bày kế nửa đêm lén lút leo lên giường Hoàng thượng và mặt dày không chịu bỏ đi khi bị đuổi.

Bóng đá ASIAD 2018 37 phút trước

Theo thông tin mới nhất vào sáng nay, đại diện phía VOV đã lên tiếng khẳng định việc nhà đài đã đàm phán xong các thủ tục cơ bản của bản quyền ASIAD 2018.

Hệ đào tạo bác sĩ gồm các ngành: đa khoa, răng hàm mặt, y học cổ truyền, y học dự phòng. Hệ đào tạo cử nhân y khoa gồm các ngành: cử nhân điều dưỡng,...

Thời trang The Boyz 55 phút trước

Chiếc áo "hàng chợ" Việt Nam được nâng tầm "đẳng cắp" khi chàng thần tượng Hàn Quốc này diện, bởi vì vóc dáng và cách phối đồ quá đẹp.

Sao Việt Sao Việt 24h 55 phút trước

Sau khi cả hai lên tiếng về lễ đính hôn và đám cưới trong thời gian tới, thì lễ đính hôn tại Đà Nẵng sẽ được kiểm soát nghiêm ngặt.

Khỏe đẹp Độc tố 55 phút trước

Nếu những ngấn mỡ thừa thi nhau xuất hiện thì đã tới lúc bạn cần bắt tay vào thực hiện các biện pháp thanh lọc cơ thể rồi đấy.

Sao Việt Sao Việt 24h 55 phút trước

Cả hai đã từng có cuộc hội thoại đầy thân mật trên mạng xã hội cách đây không lâu và họ đã thực hiện ngay một cuộc hẹn ngoài đời thực.

Nếu bạn có một “tuổi thơ dữ dội” và thuộc thế hệ 8x, 9x thì chắc hẳn bạn sẽ không lạ gì với những game dưới đây.

Tips Yan Beauty 55 phút trước

Để tỏa sáng ngày đầu tiên của năm học, hội chị em không chỉ chú trọng đến trang phục chỉnh tề, cặp sách đầy đủ mà tóc cũng cần được tạo kiểu một chút.

Xã hội ngày tựu trường 1 giờ trước

"Hiện tại, theo số liệu mà tôi nắm được, có 303 cháu mẫu giáo, 85 cháu đi nhà trẻ đang có nhu cầu vào học các trường mầm non công lập nhưng chưa thể bố trí".

Tuy nhiên, do cú đánh lái mạnh, chiếc xe tải mất phương hướng va chạm với 2 xe ôtô: Toyota và Kia Morning đang đỗ bên đường, rồi bị lật nghiêng giữa đường.

Thầy cô sửa chữa lại con đường đến trường bị sạt lở, một bên là vách núi cao, một bên là vực sâu rất nguy hiểm khiến người xem không khỏi “thót tim”.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Huỳnh Anh tức giận xưng “mày - tao” với anti-fan vì người yêu bị chê xấu, anh không giấu nổi sự bức xúc với những người chê bai bạn gái của mình.

Nhạc Việt Mai Phương 1 giờ trước

Có một điều mà ít người biết đến là Mai Phương, Nhã Phương và Midu từng có kế hoạch thành lập nhóm nhạc trong quá khứ.

X Ðóng