6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu

Đừng buồn phiền khi bị chọc là có "đôi chân voi" vì giờ đây đã có 6 động tác đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân siêu mẫu đáng mơ ước.

Đôi chân thẳng tắp dài miên man và thon gọn là khao khát của các chị em phụ nữ, nhưng không phải ai bẩm sinh cũng có được món quà trời ban ấy. Tuy nhiên bạn đừng vội buồn vì chỉ cần tập theo 6 động tác thể dục sau đây, bạn sẽ nhanh chóng có đôi chân đẹp khiến không ít người ghen tị.

1. Động tác đá chân một bên


Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế đứng, sự thăng bằng cũng như làm săn các bắp đùi trong ngoài, bắp chân và mắt cá. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế đứng, sự thăng bằng cũng như làm săn các bắp đùi trong ngoài, bắp chân và mắt cá. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Chống hai tay lên hông, chụm chân lại, từ từ giơ chân phải sang ngang rồi hạ xuống sao cho đầu ngón chân gần chạm đất. Thực hiện 2 lần.

Tiếp theo hạ chân phải xuống, nhích chân trái sang chụm lại với chân phải trong lúc cả 2 chân đều nhón. Lần này, chân phải đứng trụ, thực hiện động tác trên cho chân trái.

2. Động tác bắn cung


Động tác này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, kéo dài cơ bốn đầu trước bắp đùi và làm săn chắc cơ mông, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, kéo dài cơ bốn đầu trước bắp đùi và làm săn chắc cơ mông, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Đứng thẳng người, giơ 2 tay trước mặt ngang bằng vai. Chân trái bước dài ra trước, hạ hai đầu gối xuống thành góc 90 độ. Chống gót chân trái xuống để đứng thẳng lên lại.

Tiếp theo hướng mũi chân phải ra ngoài, ngược hướng mũi chân trái, xoay người sang bên phải. Tay phải rút về ngang ngực như tư thế kéo dây cung, hai gối nhún xuống rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó bạn có thể thực hiện tương tự cho tay và chân trái.

3. Động tác khụy chân chào kiểu quý ông


Động tác này giúp bạn cải thiện tính thăng bằng, làm săn cơ mông và cơ gân kheo. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này giúp bạn cải thiện tính thăng bằng, làm săn cơ mông và cơ gân kheo. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Gập đôi một sợi dây cao su chuyên dụng rồi giẫm chân trái lên đoạn giữa dây, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay nắm hai đầu dây chập lại giơ ngang ngực, tay này trên tay kia.

Chân phải đưa ra sau lưng, khụy cả hai gối thành động tác cúi chào, đồng thời đưa hai tay sang trái và kéo dây lên cao đến cằm, hai cùi chỏ vẫn hướng ra ngoài. Sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân.

4. Động tác nhún gối rồi ngả người ra trước


Động tác này giúp bạn giữ thăng bằng, làm săn cơ mông, cơ gân kheo và đùi trong. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này giúp bạn giữ thăng bằng, làm săn cơ mông, cơ gân kheo và đùi trong. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Gập dây tập chuyên dụng lại, chân trái đạp vào giữa dây, hai tay nắm hai đầu dây giơ thẳng ra trước mặt để ngang vai. Dây sẽ tạo thành hình chữ V.

Bước dài chân phải ra sau rồi khụy cả hai gối xuống, làm 2 lần. Sau đó đứng thẳng lên, gập hông để chúi người ra phía trước nhằm nâng chân phải lên cao, bàn chân duỗi thẳng hướng ra sau.

5. Động tác nâng chân một bên


Động tác này giúp bạn làm săn chắc đùi ngoài và cơ mông, đồng thời kéo dài cơ bốn đầu. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này giúp bạn làm săn chắc đùi ngoài và cơ mông, đồng thời kéo dài cơ bốn đầu. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Quấn hai đầu dây tập vào hai bàn tay, quỳ gối trái và úp lòng bàn tay trái xuống sàn ngang gối, tay phải giơ thẳng lên trời. Chân phải duỗi thẳng sang bên tạo một đường thẳng từ bàn chân phải đến hông đến đầu.

Tiếp theo, nâng hạ chân phải vài lần rồi đổi chân.

6. Động tác quỳ gối đá chân ra sau


Động tác này sẽ làm săn cơ mông, cơ gân kheo, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)
Động tác này sẽ làm săn cơ mông, cơ gân kheo, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Chống hai tay hai gối xuống sàn tạo thành các góc 90 độ. Nhấc gối và bàn chân trái lên trên bắp đùi phải và mở cao gối sang bên, sau đó hạ xuống rồi đổi chân.

Với mỗi động tác bạn nên thực hiện luân phiên 20 lần mỗi bên và liên tục 2-3 lần mỗi tuần. Chỉ trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời ngay thôi.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Taylor Swift tiếp tục khoe chân thon nuột nà ở Hawaii

Jun Ji Hyun giản dị, Lý Băng Băng tỏa sáng khoe chân thon

Bài tập đùi

bài tập thể dục

chân đẹp

Bí quyết làm đẹp

Sao Việt Sao Việt 24h 46 phút trước

Cuộc đời Hà Hồ chắc chắn sẽ bớt đi rất nhiều những khúc quanh nếu như cô và Kim Lý đến với nhau ngay sau khi "nữ hoàng thị phi" ly hôn Cường Đô la...

Sao Việt Sao Việt 24h 54 phút trước

Lương Mạnh Hải khiến khán giả "sốc nặng" khi giã từ hình tượng thư sinh trắng trẻo để trở thành ông bố nông dân mang đầy tật xấu.

Tình yêu vốn dĩ là nhân duyên của mỗi người. Thay vì cứ suốt ngày buồn bã, cô đơn, hãy đứng dậy và bước ra ngoài khám phá những điều thú vị.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Mỗi nghệ sĩ ngoại quốc khi quyết định tới Việt Nam đều có một yêu sách cụ thể và khá khắt khe đủ khiến nhiều khán giả từ ngán ngẩm đến bất ngờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Phi Nhung đã có những chia sẻ lần đầu tiên về cuộc sống cá nhân tại buổi giao lưu trực tuyến với một chương trình nổi tiếng tại hải ngoại.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Justin Bieber và Selena Gomez vốn là một cặp đôi khiến bao người hâm mộ. Nhưng liệu cặp đôi châu Á nào sẽ trở thành Justin Bieber - Selena Gomez thứ hai?

Nếu bạn đang tìm kiếm một ý tưởng mới lạ, hãy tham khảo những trò chơi mạo hiểm sau mà bạn nhất định phải tham gia cùng người ấy nhé!

Bóng đá V-league 2017 1 giờ trước

Vòng 25 V-league 2017 chứng kiến những khoảnh khắc giàu xúc cảm, một trong số đó là chiếc ôm nồng thắm giữa HLV Huỳnh Đức và tiền vệ Tiến Dụng.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Việc Đông Nhi trở thành gương mặt trang bìa tạp chí Canada bất ngờ được đăng tải và chia sẻ nhiệt tình từ phía cư dân mạng.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hoàng tử Ả Rập - Rashid Al Maktoum bày tỏ sự ngưỡng mộ về nhan sắc của cặp đôi Phạm Hương - Minh Hằng trong một sự kiện vừa được hoàng gia Dubai tổ chức.

Tham gia bảo hiểm trực tuyến nay được hưởng vô số tiện ích, từ sự nhanh chóng, dễ dàng đến ưu đãi trải nghiệm 100.000 gói bảo hiểm tai nạn đến 300 triệu đồng

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Phạm Hương khoe tủ giày trên trang Instagram với gần 100 đôi đến từ các thương hiệu khác nhau khiến người hâm mộ vô cùng bất ngờ.

X Đóng