Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản

Cô nàng xinh xắn Huỳnh Ngọc Nhật Hạ sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập cực dễ thực hiện giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể đấy!

1/ Bài tập thon gọn vùng bụng

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Nằm ngửa, ép lưng thẳng với sàn, Chân co một góc 45 độ, hai tay buông dọc người.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào, hai tay tựa nhẹ vào thái dương, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nhất chân lên tạo thành góc vuông 90 độ. Trở lại tư thế 1, thở ra.

2/ Bài tập săn chắc cơ đùi

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Quỳ gối thẳng trên sàn, hai tay chống thẳng, người song song với mặt sàn.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Từ từ đưa chân phải thẳng ra sau, chú ý duỗi mũi chân. Tay và người giữ nguyên không dịch chuyển.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3/ Bài tập loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Chống 2 tay ra sau sát vào mông (trên bục hoặc một ghế thấp), chân tạo thành một góc vuông. Giữ lưng thẳng.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào. Từ từ hạ cánh tay xuống thành một góc 90 độ. Chú ý mông không chạm sàn. Nâng người trở về tư thế 1, thở ra.

3 bài tập trên thực hiện từ 10 – 15 nhịp/ lần và lặp lại từ 3 – 4 lần/ buổi tập.

Chỉ cần kiên trì tập luyện 15 phút mỗi ngày, cùng với một số chia sẻ của Nhật Hạ dưới đây, thân hình quyến rũ không còn là mơ ước nữa. Hãy cùng bắt đầu ngay hôm nay nhé!

Thực hiện: Yuky Chen
Photographer: Tee Võ
Model: Nhật Hạ
Assistant: Bi Lem

Xin cám ơn Trung tâm Thể hình và Yoga California đã hỗ trợ chúng tôi thực hiện bài viết này.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Fitness

Xã hội Đà Nẵng 1 giờ trước

Ban quản lý dự án nói trong quá trình cải tạo, nâng cấp vỉa hè, người đi bộ đã nhiều lần giẫm lên gạch mới lát nên dẫn đến hư hỏng kết cấu, bong bật gạch.

Cộng đồng mạng Cầu 2 giờ trước

Ông Bùi Xuân Cường - Giám đốc sở Giao thông Vận tải cho biết, “Việc khắc phục sự cố này được thực hiện theo cơ chế cấp bách. Các đơn vị vừa khảo sát, vừa thiết

Cộng đồng mạng Văn 3 giờ trước

Cộng đồng mạng tỏ ra trầm trồ và vô cùng ngưỡng mộ đối với sự đầu tư cực kĩ lưỡng cho cuốn tập Văn của cô bạn học sinh lớp 8

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Sau nhiều tình tiết căng thẳng và gay cấn, nam diễn viên Quý Bình cho biết anh không muốn làm lớn mọi chuyện.

Không riêng gì H'Hen Niê mà những nàng Hậu sau khi trở về quê hương đều có vô vàn cảm xúc dâng trào không kiềm được nước mắt.

Thời trang Thời trang sao 4 giờ trước

Để chuẩn bị cho lễ trao giải E-Daily Culture Awards diễn ra tại Hàn Quốc vào ngày 23/1 tới đây, Minh Hằng cùng ê-kíp cuối cùng đã chọn được trang phục phù hợp.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 4 giờ trước

Tuy Tottenham chỉ giành được 1 điểm nhưng hai đội bóng khác thành London là Chelsea và Arsenal đã "giải hạn" bằng những chiến thắng tưng bừng ở vòng đấu này

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Sau thời gian dài né tránh, Lan Phương đã chính thức xác nhận cô đang mang thai 5 tháng với bạn trai người Anh.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Cô em gái út của Trấn Thành chỉ mới 19 tuổi nhưng đã sở hữu vẻ đẹp xinh xắn, không thua kém một hot girl nào.

Mới đây, cô người mẫu trẻ 29 tuổi xứ Los Angeles đã phải cắt bỏ bên chân còn lại, sau khi bị nhiễm độc từ băng vệ sinh vào năm 2012.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Nữ ca sĩ diện trang phục rất thoải mái khi đi ra ngoài và hình ảnh này cũng bị chính Kelvin Khánh đăng tải lên mạng xã hội.

X Ðóng