Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản

Cô nàng xinh xắn Huỳnh Ngọc Nhật Hạ sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập cực dễ thực hiện giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể đấy!

1/ Bài tập thon gọn vùng bụng

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Nằm ngửa, ép lưng thẳng với sàn, Chân co một góc 45 độ, hai tay buông dọc người.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào, hai tay tựa nhẹ vào thái dương, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nhất chân lên tạo thành góc vuông 90 độ. Trở lại tư thế 1, thở ra.

2/ Bài tập săn chắc cơ đùi

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Quỳ gối thẳng trên sàn, hai tay chống thẳng, người song song với mặt sàn.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Từ từ đưa chân phải thẳng ra sau, chú ý duỗi mũi chân. Tay và người giữ nguyên không dịch chuyển.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3/ Bài tập loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Chống 2 tay ra sau sát vào mông (trên bục hoặc một ghế thấp), chân tạo thành một góc vuông. Giữ lưng thẳng.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào. Từ từ hạ cánh tay xuống thành một góc 90 độ. Chú ý mông không chạm sàn. Nâng người trở về tư thế 1, thở ra.

3 bài tập trên thực hiện từ 10 – 15 nhịp/ lần và lặp lại từ 3 – 4 lần/ buổi tập.

Chỉ cần kiên trì tập luyện 15 phút mỗi ngày, cùng với một số chia sẻ của Nhật Hạ dưới đây, thân hình quyến rũ không còn là mơ ước nữa. Hãy cùng bắt đầu ngay hôm nay nhé!

Thực hiện: Yuky Chen
Photographer: Tee Võ
Model: Nhật Hạ
Assistant: Bi Lem

Xin cám ơn Trung tâm Thể hình và Yoga California đã hỗ trợ chúng tôi thực hiện bài viết này.

Khả Ngân năng động và quyến rũ cạnh Mr. Fitness Bill Nguyễn

Fitness

Sao Tây Sao 1 giờ trước

Mới đây, người hâm mộ thế giới vô cùng ngỡ ngàng khi hay tin DJ người Thụy Điển Avicii qua đời. Rất nhiều netizen đã không thể tin được điều gì đang xảy ra.

Sau những lùm xùm sau khi bị giang hồ đe doạ tính mạng, Võ Hoàng Yến đã có màn trình diễn vedette ấn tượng.

Sao Việt Sao Việt 5 giờ trước

Thảm đỏ VIFW 2018 tiếp tục là bữa tiệc thời trang xôm tụ với rất nhiều màn khoe phong cách ấn tượng của các nghệ sĩ Việt.

Nữ vận động viên bóng chuyền Hàn Quốc trở thành hiện tượng mạng xã hội vì vẻ ngoài cực đẹp trai của mình

Bóng đá U19 Việt Nam 5 giờ trước

Sau thất bại đáng thất vọng ở trận ra quân, các học trò của HLV Hoàng Anh Tuấn đã thi đấu khởi sắc hơn và qua đó có trận hoà trước đối thủ U19 Maroc.

Xã hội chủ thuê bao 6 giờ trước

Nhiều ngày qua, các điểm giao dịch của các nhà mạng ở Hà Nội luôn trong tình trạng chật kín người, thậm chí có nơi còn bị quá tải.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Bị anti-fan chê nữ ca sĩ sống không ra gì, đạo đức giả khi chia sẻ clip về sự thu hút của đàn ông và phụ nữ, Bảo Anh lên tiếng đáp trả thẳng thắn.

Liên quan vụ việc cháy chung cư Carina Plaza, Cơ quan Cánh sát điều tra, Công an TPHCM đã khởi tố vụ án vi phạm quy định về phòng cháy chữa cháy.

Sao Việt Sao Việt 7 giờ trước

Nhã Phương gây bất ngờ khi xuất hiện trong bộ trang phục màu nâu như công chúa sau khi Trường Giang chính thức lên tiếng về scandal.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Huỳnh Anh có những lời nhắn nhủ đến người hâm mộ đừng nhắc chuyện cũ và lo cho Hoàng Oanh sau khi chia sẻ hình ảnh bạn gái mới.

Trang điểm YAN Beauty 7 giờ trước

Là con gái, các nàng nhất định phải cập nhật ngay cho mình 6 xu hướng làm đẹp Hàn Quốc dự đoán sẽ trở thành cơn bão trong ngành công nghiệp làm đẹp toàn cầu.

Du lịch YAN GO 7 giờ trước

Vào những ngày nghỉ lễ mà cứ loanh quanh ở Hà Nội thì buồn chán lắm, vậy thì lên lịch vi vu những điểm du hí thú vị này ngay thôi.

Bài viết YAN Kids 7 giờ trước

Nuôi dạy con chưa bao giờ là công việc dễ dàng, nhưng nếu tinh ý tránh xa được 5 sai lầm thường mắc phải dưới đây thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều phần.

Ẩm thực YAN Food 7 giờ trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết được giữa trung tâm quận 1 đắt đỏ lại có những món ăn bình dân "rất hạt dẻ" mà cực chất lượng đến không ngờ.

X Ðóng