Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản

Cô nàng xinh xắn Huỳnh Ngọc Nhật Hạ sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập cực dễ thực hiện giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể đấy!

1/ Bài tập thon gọn vùng bụng

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Nằm ngửa, ép lưng thẳng với sàn, Chân co một góc 45 độ, hai tay buông dọc người.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào, hai tay tựa nhẹ vào thái dương, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nhất chân lên tạo thành góc vuông 90 độ. Trở lại tư thế 1, thở ra.

2/ Bài tập săn chắc cơ đùi

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Quỳ gối thẳng trên sàn, hai tay chống thẳng, người song song với mặt sàn.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Từ từ đưa chân phải thẳng ra sau, chú ý duỗi mũi chân. Tay và người giữ nguyên không dịch chuyển.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3/ Bài tập loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Chống 2 tay ra sau sát vào mông (trên bục hoặc một ghế thấp), chân tạo thành một góc vuông. Giữ lưng thẳng.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào. Từ từ hạ cánh tay xuống thành một góc 90 độ. Chú ý mông không chạm sàn. Nâng người trở về tư thế 1, thở ra.

3 bài tập trên thực hiện từ 10 – 15 nhịp/ lần và lặp lại từ 3 – 4 lần/ buổi tập.

Chỉ cần kiên trì tập luyện 15 phút mỗi ngày, cùng với một số chia sẻ của Nhật Hạ dưới đây, thân hình quyến rũ không còn là mơ ước nữa. Hãy cùng bắt đầu ngay hôm nay nhé!

Thực hiện: Yuky Chen
Photographer: Tee Võ
Model: Nhật Hạ
Assistant: Bi Lem

Xin cám ơn Trung tâm Thể hình và Yoga California đã hỗ trợ chúng tôi thực hiện bài viết này.

Khả Ngân năng động và quyến rũ cạnh Mr. Fitness Bill Nguyễn

Fitness

Chưa chịu dừng lại, nghi phạm vượt rào và tiếp tục đâm chém nhiều người khác. Sau khi gây án, hắn thản nhiên về nhà nằm ngủ, sau đó bị lực lượng chức năng bắt.

Bóng đá AFF Cup 2018 26 phút trước

Trong cuộc trao đổi mới đây với giới truyền thông, trợ lý Lê Huy Khoa tiết lộ HLV Park Hang-seo sẽ gọi 45 tuyển thủ sơ bộ lên tập trung để chuẩn bị cho AFF Cup.

Công nghệ IPHONE 56 phút trước

Nhiều người dùng phàn nàn rằng iPhone XS và XS Max có tốc độ vào mạng chậm hơn những phiên bản trước đó của iPhone.

Giữa đoạn đường ồn ào và tấp nập, người ta bắt gặp hình ảnh một người đàn ông lớn tuổi đèo theo một đứa trẻ trên phố khiến nhiều người xúc động.

Nhạc Việt Sơn Tùng M-TP 56 phút trước

Dù được mọi người dành rất nhiều lời khen có cánh nhưng hôm nay khán giả lại phải bất ngờ vì hành động "block fan" này của Sơn Tùng.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Sau khoảng thời gian im ắng trước lùm xùm về BTS, Hòa Minzy đã trở lại và khoe sắc ngày một thu hút hơn, đặc biệt, đôi cao gót của cô lại là tâm điểm chú ý.

Các nạn nhân bị thương hiện được cấp cứu tại một số bệnh viện ở huyện và tỉnh. Rạng sáng 25/9, công an huyện khống chế đối tượng, đưa về cơ quan công an.

Sáng nay, đám cưới của Trường Giang - Nhã Phương sẽ được diễn ra tại TP HCM. Các nghi lễ sẽ được thực hiện tại tư gia của hai nhân vật.

Mẹ Nhã Phương nghẹn ngào tiết lộ rất vui và hạnh phúc vì Trường Giang - Nhã Phương vượt qua rất nhiều sóng gió

BB Trần và Hải Triều là những nhân vật có tiếng trong giới trẻ Việt. Không chỉ là cặp bài trùng trong các sản phẩm hài, cả hai còn rất thân thiết ngoài đời.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 2 giờ trước

"Phú Sát Hoàng Hậu" Tần Lam đã có những chia sẻ về mình và hình mẫu lý tưởng của bản thân trong cuộc phỏng vấn gần đây.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Khác với không khí khá êm đềm tại nhà Nhã Phương (quận Tân Bình, TP. HCM), gia đình Trường Giang ở Đồng Nai đang tất bật chuẩn bị cho lễ cưới.

X Ðóng