Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản

Cô nàng xinh xắn Huỳnh Ngọc Nhật Hạ sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập cực dễ thực hiện giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể đấy!

1/ Bài tập thon gọn vùng bụng

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Nằm ngửa, ép lưng thẳng với sàn, Chân co một góc 45 độ, hai tay buông dọc người.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào, hai tay tựa nhẹ vào thái dương, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nhất chân lên tạo thành góc vuông 90 độ. Trở lại tư thế 1, thở ra.

2/ Bài tập săn chắc cơ đùi

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Quỳ gối thẳng trên sàn, hai tay chống thẳng, người song song với mặt sàn.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Từ từ đưa chân phải thẳng ra sau, chú ý duỗi mũi chân. Tay và người giữ nguyên không dịch chuyển.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3/ Bài tập loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Chống 2 tay ra sau sát vào mông (trên bục hoặc một ghế thấp), chân tạo thành một góc vuông. Giữ lưng thẳng.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào. Từ từ hạ cánh tay xuống thành một góc 90 độ. Chú ý mông không chạm sàn. Nâng người trở về tư thế 1, thở ra.

3 bài tập trên thực hiện từ 10 – 15 nhịp/ lần và lặp lại từ 3 – 4 lần/ buổi tập.

Chỉ cần kiên trì tập luyện 15 phút mỗi ngày, cùng với một số chia sẻ của Nhật Hạ dưới đây, thân hình quyến rũ không còn là mơ ước nữa. Hãy cùng bắt đầu ngay hôm nay nhé!

Thực hiện: Yuky Chen
Photographer: Tee Võ
Model: Nhật Hạ
Assistant: Bi Lem

Xin cám ơn Trung tâm Thể hình và Yoga California đã hỗ trợ chúng tôi thực hiện bài viết này.

Khả Ngân năng động và quyến rũ cạnh Mr. Fitness Bill Nguyễn

Fitness

Trải qua những ngày đồng hành cùng các thí sinh, mỗi Huấn luyện viên đều mang cảm xúc riêng của mình với chương trình mà họ dành hết tâm huyết.

Bóng đá AFF Cup 2018 6 giờ trước

Ngay sau khi trận đấu kết thúc, dân mạng đã nhanh chóng truy tìm thông tin của vị trọng tài người Thái Lan căng cờ báo việt vị.

Bóng đá AFF Cup 2018 6 giờ trước

Sự vô duyên trong dứt điểm và hơn hết là những quyết định gây tranh cãi cãi của tổ trọng tài đã cướp mất chiến thắng của ĐT Việt Nam trong trận đấu với Myanmar.

Xã hội Ngã tư Hàng xanh 6 giờ trước

Vụ va chạm khiến nhiều người trên xe 1 phen hoảng loạn kêu cứu tìm cách thoát khỏi xe. Hiện trường 5 phương tiện hư hỏng nặng chắn giữa làn đường.

Bóng đá AFF Cup 2018 6 giờ trước

Trong lần được điền tên trở lại đội hình chính, Văn Quyết thi đấu khá nhạt nhoà. Trong khi đó, Công Phượng và Văn Đức lại kém may mắn trước khung thành Myanmar.

Bóng đá AFF Cup 2018 7 giờ trước

Mặc dù đã tạo ra hàng loạt cơ hội cực kỳ ngon ăn nhưng các học trò của HLV Park Hang-seo đành phải trở về Việt Nam với một điểm đáng tiếc.

Bóng đá AFF Cup 2018 7 giờ trước

Thầy trò HLV Park chắc chắn hiểu được 3 điểm trước đội tuyển Myanmar ý nghĩa như thế nào. Vì thế 1 trận thắng sẽ là mục tiêu tối thượng của đoàn quân đất Việt.

Nhạc Việt Hòa Minzy 7 giờ trước

Khi sao Vpop cùng cover "Anh đang ở đâu đấy anh?", ai mới là người sở hữu màn cover được khán giả yêu thích nhất?

TV Show The Face 2018 8 giờ trước

Khoảnh khắc Mạc Trung Kiên dành cho Tuấn Kiệt ánh mắt chứa chan tình cảm khi nghe anh chàng nói về mình đang làm cộng đồng mạng “điên đảo”.

Nhạc Việt Trọng Hiếu 8 giờ trước

Trọng Hiếu đã xuất sắc giành vị trí thứ 16 chung cuộc nam nữ và vị trí thứ 14 với thí sinh nam, lọt TOP 6% có thành tích cao nhất ở nội dung Triathlon Sprint.

Công nghệ IPHONE 8 giờ trước

Trong một số trường hợp hiếm gặp, lỗi phần mềm không những không mang lại phiền toái mà còn giúp người dùng có trải nghiệm thú vị hơn.

X Ðóng