Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản

Cô nàng xinh xắn Huỳnh Ngọc Nhật Hạ sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập cực dễ thực hiện giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể đấy!

1/ Bài tập thon gọn vùng bụng

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Nằm ngửa, ép lưng thẳng với sàn, Chân co một góc 45 độ, hai tay buông dọc người.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào, hai tay tựa nhẹ vào thái dương, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nhất chân lên tạo thành góc vuông 90 độ. Trở lại tư thế 1, thở ra.

2/ Bài tập săn chắc cơ đùi

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Quỳ gối thẳng trên sàn, hai tay chống thẳng, người song song với mặt sàn.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Từ từ đưa chân phải thẳng ra sau, chú ý duỗi mũi chân. Tay và người giữ nguyên không dịch chuyển.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3/ Bài tập loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Chống 2 tay ra sau sát vào mông (trên bục hoặc một ghế thấp), chân tạo thành một góc vuông. Giữ lưng thẳng.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào. Từ từ hạ cánh tay xuống thành một góc 90 độ. Chú ý mông không chạm sàn. Nâng người trở về tư thế 1, thở ra.

3 bài tập trên thực hiện từ 10 – 15 nhịp/ lần và lặp lại từ 3 – 4 lần/ buổi tập.

Chỉ cần kiên trì tập luyện 15 phút mỗi ngày, cùng với một số chia sẻ của Nhật Hạ dưới đây, thân hình quyến rũ không còn là mơ ước nữa. Hãy cùng bắt đầu ngay hôm nay nhé!

Thực hiện: Yuky Chen
Photographer: Tee Võ
Model: Nhật Hạ
Assistant: Bi Lem

Xin cám ơn Trung tâm Thể hình và Yoga California đã hỗ trợ chúng tôi thực hiện bài viết này.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Fitness

Cộng đồng mạng 22 phút trước

Không phải là ca sĩ nhưng Diệp Chi sở hữu giọng hát khá ngọt ngào và đầy cảm xúc. Nữ MC đã nhận nhiều yêu cầu của khán giả trong buổi livestream tối 21.10.

Cộng đồng mạng 26 phút trước

Cùng là cơn sốt đồ uống gây bão giới trẻ như những đồ uống đá xay, trà đào, nhưng dường như trà sữa đang phải hứng chịu nhiều thị phi hơn những người anh em.

Khỏe đẹp 33 phút trước

Không cần tới những mỹ phẩm đắt tiền, chỉ với baking soda, bạn có thể chăm sóc làn da của mình ngày càng đẹp và rạng rỡ hơn.

Sao Việt Sao Việt 24h 46 phút trước

Việc Thủy Tiên ra mắt album hát về dòng nhạc Bolero và Công Vinh lại là người biên tập cho sản phẩm mới này khiến khán giả vô cùng ngạc nhiên.

Xã hội 53 phút trước

Người dân phát hiện và chạy ra tìm cách chữa cháy nhưng đành bất lực vì ngọn lửa cháy quá dữ dội.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

20 năm trôi qua, 'Én nhỏ' ngày nào giờ đã 41 tuổi, có một gia đình hạnh phúc, sự nghiệp thành công và là một trong những người phụ nữ quyền lực.

Xã hội 1 giờ trước

Sau nhiều năm xây dựng, đến nay khi nhà ở sinh viên Pháp Vân, Tứ Hiệp vẫn bỏ hoang. Cả khuôn viên gồm 19 tầng giờ trở thành tụ điểm của những con nghiện ma túy.

Xã hội 1 giờ trước

Nam sinh ĐH Điện lực nhặt được 320 triệu và đã trả lại cho người thất lạc là một tấm gương tốt cho mọi người cùng noi theo.

Xã hội 1 giờ trước

Kẻ bị truy nã ở Michigan vì vi phạm các điều khoản quản chế đã hứa sẽ tự nộp mình nếu cảnh sát có thể gom được ít nhất 1000 lượt chia sẻ trên facebook.

Giới tính 1 giờ trước

Bạn đang lo lắng vì bị chậm "ngày đèn đỏ". Yên tâm, những nguyên nhân dưới đây sẽ giải đáp hết thắc mắc và giúp bạn lấy lại chu kì bình thường.

Người đẹp Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh đã chính thức hé lộ chiếc áo dài được thiết kế đặc biệt để mặc trong phần thi tài năng tại Miss World 2017.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Cô giáo tương lai Thanh Tâm đang làm thêm 3 công việc để đỡ đần cho người mẹ tần tảo nuôi 2 chị em Tâm đi học.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nhóm nhảy đèn led 218 đến từ Việt Nam đã khiến sân khấu "Asia's Got Talent 2017" nóng hơn bao giờ hết.

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

Một họa sĩ người Hàn Quốc đã tạo nên những bức tranh rất đáng yêu và chân thực về tình chị em, thu hút rất nhiều người xem.

X Đóng