Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản

Cô nàng xinh xắn Huỳnh Ngọc Nhật Hạ sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập cực dễ thực hiện giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể đấy!

1/ Bài tập thon gọn vùng bụng

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Nằm ngửa, ép lưng thẳng với sàn, Chân co một góc 45 độ, hai tay buông dọc người.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào, hai tay tựa nhẹ vào thái dương, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nhất chân lên tạo thành góc vuông 90 độ. Trở lại tư thế 1, thở ra.

2/ Bài tập săn chắc cơ đùi

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Quỳ gối thẳng trên sàn, hai tay chống thẳng, người song song với mặt sàn.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Từ từ đưa chân phải thẳng ra sau, chú ý duỗi mũi chân. Tay và người giữ nguyên không dịch chuyển.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3/ Bài tập loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 1: Chống 2 tay ra sau sát vào mông (trên bục hoặc một ghế thấp), chân tạo thành một góc vuông. Giữ lưng thẳng.

 

Cùng hotgirl Nhât Hạ giữ dáng đẹp với 3 bài tập đơn giản
Bước 2: Hít vào. Từ từ hạ cánh tay xuống thành một góc 90 độ. Chú ý mông không chạm sàn. Nâng người trở về tư thế 1, thở ra.

3 bài tập trên thực hiện từ 10 – 15 nhịp/ lần và lặp lại từ 3 – 4 lần/ buổi tập.

Chỉ cần kiên trì tập luyện 15 phút mỗi ngày, cùng với một số chia sẻ của Nhật Hạ dưới đây, thân hình quyến rũ không còn là mơ ước nữa. Hãy cùng bắt đầu ngay hôm nay nhé!

Thực hiện: Yuky Chen
Photographer: Tee Võ
Model: Nhật Hạ
Assistant: Bi Lem

Xin cám ơn Trung tâm Thể hình và Yoga California đã hỗ trợ chúng tôi thực hiện bài viết này.

Khả Ngân năng động và quyến rũ cạnh Mr. Fitness Bill Nguyễn

Fitness

Sao Đông Sao Kpop 43 phút trước

Sự thay đổi của các đường nét trên khuôn mặt của Naeun (Apink) khiến cư dân mạng lại nhớ về hình ảnh khác biệt về nhan sắc của Namjoo trước đó.

Thời trang Street style 1 giờ trước

Đến hẹn lại lên, street style ngày cuối tuần của giới trẻ Sài Thành trở nên đầy thú vị khi phủ sóng những item họa tiết đậm chất cổ điển và cũng rất ấn tượng.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Giới truyền thông Nhật Bản vừa qua đã chọn ra các nhóm nhạc Kpop thế hệ mới hiện đang "càn quét" tại đất nước mặt trời mọc.

Xã hội Tai nạn xe ben 1 giờ trước

Vụ va chạm khiến cụ bà trong tình trạng nguy kịch. Hiện trường, chiếc xe đạp bị cán qua gãy vụn, kẹt giữa các bánh xe ben.

Phim Việt Hậu trường 2 giờ trước

Diễn viên phim "Người phán xử" bị truy tố vì tội lừa đảo, chiếm đoạt tài sản của 2 người trong địa bàn Hà Nội thời gian qua.

TV Show Nhạc hội song ca 2 giờ trước

Mang bản hit "Đường cong" của Thu Minh lên sân khấu, Ali Hoàng Dương đã giành chiến thắng thuyết phục trước Hoàng Yến Chibi.

Vụ tai nạn khiến cả hai cô gái ngã văng ra khỏi xe, một trong hai người đập đầu mạnh xuống đường, chảy nhiều máu và tử vong tại chỗ.

Cơ quan chức năng cho biết sau 7 ngày kể từ khi nhận quyết định thi hành án, sau ông Thủy không tự nguyện chấp hành thì lực lượng chức năng sẽ tiến hành.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Hình ảnh Mỹ Tâm gầy đến nỗi lộ rõ chiếc cổ toàn xương khi mặc chiếc váy hoa khiến những người yêu mến cô không khỏi xót xa.

Để đáp lại những ý kiến trái chiều của cư dân mạng cô gái đã tung đoạn clip để minh chứng hành trình tập luyện gian khổ của mình.

Bóng đá World Cup 2018 3 giờ trước

Những nhân tố tươi trẻ trong đội hình đến Nga lần này của HLV Gareth Southgate liệu có giúp cho đội tuyển Anh thi đấu bùng nổ và tiến sâu ở giải đấu năm nay?

X Ðóng