Cứ tập những động tác này, chẳng mấy chốc mà thành hot boy 6 múi "vạn người mê"

Không cần phải đến phòng tập Gym, những bài tập dưới đây cũng có thể giúp bạn duy trì được thân hình 6 múi như mong ước đấy!

Nếu bạn nghĩ rằng ở nhà không thể vận động cơ thể, vậy thì bạn đã sai lầm! Phòng tập thể hình tuy có thể giúp bạn mở rộng cơ bụng, nhưng rồi sẽ có ngày vì những lý do bất đắc dĩ mà bạn phải tạm xa nó. Vậy thì, hãy nắm chắc những bài tập đơn giản sau để luôn duy trì phong độ ở bất cứ đâu nhé.

1. Chống đẩy

Nếu bạn không phải là "lính mới", động tác này có thể giúp bạn duy trì được sức mạnh cơ bắp của vai và ngực ngay cả trong thời gian bạn đang đi công tác. Còn nếu bạn là lính mới, hãy làm theo động tác chống đẩy phổ biến như sau:


Chống đẩy là động tác quen thuộc với nhiều chàng trai
Chống đẩy là động tác quen thuộc với nhiều chàng trai

2. Hít xà đơn

Nếu bạn tìm thấy một thanh xà ngang thì còn chần chừ gì mà không làm một vài động tác hít xà. Động tác này có tác dụng cho cả cơ bắp tay và cơ lưng của bạn.


Với một thanh xà ngang là bạn có thể thực hiện động tác này rồi.
Với một thanh xà ngang là bạn có thể thực hiện động tác này rồi.

3. Nhấc nửa thân người

Hãy thử động tác nằm ngửa dưới sàn, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi thẳng và một chân co. Bạn sẽ thấy nó cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc kích thích cơ bắp chân.


Nằm ngửa dưới sàn nhà, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi, một chân co
Nằm ngửa dưới sàn nhà, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi, một chân co

4. Chống đẩy nâng cao

Với động tác này, bạn cần phải dùng lực để vừa chống tay, vừa nhấc toàn bộ phần hông lên. Đây là một động tác kích thích cơ bụng rất hiệu quả, có thể giúp bạn dễ dàng có được cơ bụng 6 múi đáng mơ ước.


Bạn hãy dùng lực của cánh tay để nhấc toàn bộ phần hông lên nhé!
Bạn hãy dùng lực của cánh tay để nhấc toàn bộ phần hông lên nhé!

5. Gập bụng + chống đẩy kết hợp

Đây là một động tác khó, đòi hỏi người tập phải dùng nhiều sức, nhưng đồng thời nó cũng đem lại hiệu quả vô cùng nhanh chóng. Chỉ với một động tác này có thể cùng lúc có hiệu quả với 70% cơ bắp của cơ thể.


Đây là một động tác khó nhưng nếu thực hiện được thì sẽ có tác dụng rất tốt
Đây là một động tác khó nhưng nếu thực hiện được thì sẽ có tác dụng rất tốt

Nếu bạn cảm thấy lượng thức ăn nạp vào người quá nhiều, lại không muốn chạy bộ, hãy thử tập luyện động tác này. Vừa tập cơ bụng, vừa tập cơ ngực, lại đốt được nhiều mỡ thừa như vậy, rất đáng để thử đúng không?

6. Nhảy lên xuống

Tập luyện ở nhà, ngoài nhấc tạ, bạn còn có thể tập nhảy lên xuống rất đơn giản. Mặc dù nó không giúp bạn mở rộng các cơ bắp ở chân, nhưng nó có tác dụng đốt mỡ thừa và định hình dáng chân, giúp bạn một đôi chân không chỉ khoe mà còn rất đẹp.


Động tác đơn giản này bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu
Động tác đơn giản này bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu

 

Đây là bí quyết để có body 6 múi hút hồn như Hữu Vi

Thân hình 6 múi của Ronaldo khiến nam giới cũng phát thèm

Hữu Vi khoe cơ bụng 6 múi "hớp hồn" Angela Phương Trinh

Body 6 múi

Bài tập cơ bụng

Thân hình lí tưởng

Cơ bụng 6 múi

Tối nay (21/7) Bộ GD-ĐT đã công bố kết quả rà soát điểm thi THPT quốc gia bất thường ở Lạng Sơn, xác minh dấu hiệu bất thường trong điểm thi THPT Quốc gia 2018

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Tiệc cưới của Á hậu Tú Anh và Gia Lộc đã có sự góp mặt của đông đảo sao Việt đến chúc mừng họ chính thức về chung một nhà.

Bộ đề nghị Trưởng ban Chỉ đạo thi THPT các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung Ương chỉ đạo thực hiện: Nghiêm túc rà soát, đánh giá quy định thực hiện các khâu

Bí ẩn Ai Cập cổ đại 4 giờ trước

Bất chấp những cảnh báo về "lời nguyền" có thể xảy đến với kẻ xâm hại giấc ngủ của Pharaoh, người Ai Cập vẫn quyết định mở nắp chiếc quan tài 2.000 năm tuổi này

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Không gian đám cưới của Á hậu Tú Anh và bạn trai điển trai Gia lộc đã được chuẩn bị rất kĩ lưỡng trước giờ làm lễ.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Đám cưới Á hậu Tú Anh và ông xã thiếu gia được tổ chức chiều nay tại Hà Nội, đáng chú ý rằng người đẹp lộ vòng hai to “bất thường”.

Người đẹp Sao Việt 24h 5 giờ trước

Cùng một câu hỏi trên ứng dụng Question của Instagram, nhưng cách trả lời của mỹ nhân Việt người được khen duyên dáng, kẻ lại bị "ném đá" tơi bời vì kém duyên.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Chuyện treo thưởng cho những cá nhân nào tìm được bằng chứng phẫu thuật thẩm mỹ của các sao Việt đã không còn là việc hiếm thấy trong thời gian qua.

Thường xuyên mất ngủ, ngủ ở những nơi ồn ào, ngủ sau 0 giờ,... đó chính là những "thủ phạm" không ngờ gây hại đến khả năng sinh sản của cánh mày râu.

Sao Đông Lee Dong Gun 6 giờ trước

Lee Dong Gun khoe ảnh con gái 7 tháng của mình đang dạo chơi dưới thủy cung, nhưng Jiyeon mới là người được CĐM quan tâm.

Thời trang Thời trang sao 6 giờ trước

Đều là những cái tên chẳng còn quá xa lạ với công chúng, đây đích thị sẽ là dàn bưng quả hoàn hảo và quyến rũ nhất cho đám cưới của Lan Khuê.

Balenciaga cho ra mắt mẫu cao gót lạ mắt, được lấy cảm hứng từ hình dạng, màu sắc của chiếc giày sục đế độn được tung ra trước đó.

Đây có lẽ là giấc mơ thời còn chơi đồ hàng của thế hệ 8x, 9x. Cô bé này đã tự mình tạo ra một thế giới với những món đồ nhỏ xíu của những búp bê.

X Ðóng