Cứ tập những động tác này, chẳng mấy chốc mà thành hot boy 6 múi "vạn người mê"

Không cần phải đến phòng tập Gym, những bài tập dưới đây cũng có thể giúp bạn duy trì được thân hình 6 múi như mong ước đấy!

Nếu bạn nghĩ rằng ở nhà không thể vận động cơ thể, vậy thì bạn đã sai lầm! Phòng tập thể hình tuy có thể giúp bạn mở rộng cơ bụng, nhưng rồi sẽ có ngày vì những lý do bất đắc dĩ mà bạn phải tạm xa nó. Vậy thì, hãy nắm chắc những bài tập đơn giản sau để luôn duy trì phong độ ở bất cứ đâu nhé.

1. Chống đẩy

Nếu bạn không phải là "lính mới", động tác này có thể giúp bạn duy trì được sức mạnh cơ bắp của vai và ngực ngay cả trong thời gian bạn đang đi công tác. Còn nếu bạn là lính mới, hãy làm theo động tác chống đẩy phổ biến như sau:


Chống đẩy là động tác quen thuộc với nhiều chàng trai
Chống đẩy là động tác quen thuộc với nhiều chàng trai

2. Hít xà đơn

Nếu bạn tìm thấy một thanh xà ngang thì còn chần chừ gì mà không làm một vài động tác hít xà. Động tác này có tác dụng cho cả cơ bắp tay và cơ lưng của bạn.


Với một thanh xà ngang là bạn có thể thực hiện động tác này rồi.
Với một thanh xà ngang là bạn có thể thực hiện động tác này rồi.

3. Nhấc nửa thân người

Hãy thử động tác nằm ngửa dưới sàn, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi thẳng và một chân co. Bạn sẽ thấy nó cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc kích thích cơ bắp chân.


Nằm ngửa dưới sàn nhà, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi, một chân co
Nằm ngửa dưới sàn nhà, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi, một chân co

4. Chống đẩy nâng cao

Với động tác này, bạn cần phải dùng lực để vừa chống tay, vừa nhấc toàn bộ phần hông lên. Đây là một động tác kích thích cơ bụng rất hiệu quả, có thể giúp bạn dễ dàng có được cơ bụng 6 múi đáng mơ ước.


Bạn hãy dùng lực của cánh tay để nhấc toàn bộ phần hông lên nhé!
Bạn hãy dùng lực của cánh tay để nhấc toàn bộ phần hông lên nhé!

5. Gập bụng + chống đẩy kết hợp

Đây là một động tác khó, đòi hỏi người tập phải dùng nhiều sức, nhưng đồng thời nó cũng đem lại hiệu quả vô cùng nhanh chóng. Chỉ với một động tác này có thể cùng lúc có hiệu quả với 70% cơ bắp của cơ thể.


Đây là một động tác khó nhưng nếu thực hiện được thì sẽ có tác dụng rất tốt
Đây là một động tác khó nhưng nếu thực hiện được thì sẽ có tác dụng rất tốt

Nếu bạn cảm thấy lượng thức ăn nạp vào người quá nhiều, lại không muốn chạy bộ, hãy thử tập luyện động tác này. Vừa tập cơ bụng, vừa tập cơ ngực, lại đốt được nhiều mỡ thừa như vậy, rất đáng để thử đúng không?

6. Nhảy lên xuống

Tập luyện ở nhà, ngoài nhấc tạ, bạn còn có thể tập nhảy lên xuống rất đơn giản. Mặc dù nó không giúp bạn mở rộng các cơ bắp ở chân, nhưng nó có tác dụng đốt mỡ thừa và định hình dáng chân, giúp bạn một đôi chân không chỉ khoe mà còn rất đẹp.


Động tác đơn giản này bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu
Động tác đơn giản này bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu

 

1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Đây là bí quyết để có body 6 múi hút hồn như Hữu Vi

Thân hình 6 múi của Ronaldo khiến nam giới cũng phát thèm

Hữu Vi khoe cơ bụng 6 múi "hớp hồn" Angela Phương Trinh

Body 6 múi

Bài tập cơ bụng

Thân hình lí tưởng

Cơ bụng 6 múi

Trong số mới nhất của "Thách thức danh hài", chiến thắng thuyết phục của một nữ sinh viên đã nhanh chóng gây chú ý, bởi màn trình diễn "lầy lội", khó đỡ.

Sao Việt Sao Việt 24h 57 phút trước

Nghệ sĩ Trường Giang trong vai trò MC liên tục mắc quá nhiều lỗi khiến khán giả khó chịu trong đêm trao giải một giải thưởng âm nhạc.

Bóng đá U23 Việt Nam 57 phút trước

Sau chiến tích lọt vào tứ kết VCK U23 châu Á, báo chí nước ngoài không tiếc những lời "có cánh" để dành tặng cho màn trình diễn quả cảm của U23 Việt Nam

Mặc dù tính từ đầu tháng 1 vừa qua, người đi bộ sai luật đã có thể bị xử phạt rất nặng song nhiều người dân vẫn thản nhiên đi theo "kiểu mình thích".

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Những bằng chứng chứng minh Soobin Hoàng Sơn đang âm thầm hẹn hò đã được cộng đồng mạng đồng loạt chia sẻ trên khắp các diễn đàn.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 2 giờ trước

Dù chỉ mới 1 tuổi nhưng quý tử nhà họ Huỳnh rất ra dáng soái ca và đáng yêu với khuôn mặt mũm mĩm.

Bóng đá Chuyển nhượng 2 giờ trước

Trước những động thái đòi ra đi của cậu học trò, thuyền trưởng Los Bancos đã có những trải lòng và bài học dành cho siêu sao Ronaldo.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nhằm tránh khỏi việc bị khán giả phát hiện ra mình không thuộc lời, các nghệ sĩ đã nghĩ ra khá nhiều cách để có thể biểu diễn tốt nhất bài hát của mình.

Xã hội Sự Việc Hy Hữu 2 giờ trước

"Khổ chủ" vừa mừng vừa bật cười sau khi nhận được số tiền bị mất cách đây 3 năm kèm theo một bức tâm thư vô cùng "tình cảm" được gửi từ tên trộm.

Tết cổ truyền đi vào lòng người một cách êm ái nhưng đậm sâu đến nỗi, chỉ một bức ảnh, một điệu nhạc xuân cũng đủ làm cho ta hân hoan, rạo rực.

Những người sinh năm 1997 sẽ có thêm một năm với nhiều cơ hội trong công việc, tài chính và sự nghiệp.

Người đẹp Sao Việt 24h 2 giờ trước

Ban tổ chức cuộc thi Hoa hậu Liên lục địa 2017 đã công bố Top người đẹp ở phần phần thi phụ Best Dress trong đó không có tên của đại diện Việt Nam.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nữ diễn viên để có một buổi trò chuyện với các phật tử tại chùa và cô đã làm cho mọi người rơi nước mắt vì câu chuyện của chính gia đình mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Hoa hậu Kỳ Duyên đã đăng tải một đoạn clip livestream ngắn chia sẻ bí quyết làm đẹp của mình trên trang cá nhân và bất ngờ bị Trang Trần bóc mẽ.

X Ðóng