Cứ tập những động tác này, chẳng mấy chốc mà thành hot boy 6 múi "vạn người mê"

Không cần phải đến phòng tập Gym, những bài tập dưới đây cũng có thể giúp bạn duy trì được thân hình 6 múi như mong ước đấy!

Nếu bạn nghĩ rằng ở nhà không thể vận động cơ thể, vậy thì bạn đã sai lầm! Phòng tập thể hình tuy có thể giúp bạn mở rộng cơ bụng, nhưng rồi sẽ có ngày vì những lý do bất đắc dĩ mà bạn phải tạm xa nó. Vậy thì, hãy nắm chắc những bài tập đơn giản sau để luôn duy trì phong độ ở bất cứ đâu nhé.

1. Chống đẩy

Nếu bạn không phải là "lính mới", động tác này có thể giúp bạn duy trì được sức mạnh cơ bắp của vai và ngực ngay cả trong thời gian bạn đang đi công tác. Còn nếu bạn là lính mới, hãy làm theo động tác chống đẩy phổ biến như sau:


Chống đẩy là động tác quen thuộc với nhiều chàng trai
Chống đẩy là động tác quen thuộc với nhiều chàng trai

2. Hít xà đơn

Nếu bạn tìm thấy một thanh xà ngang thì còn chần chừ gì mà không làm một vài động tác hít xà. Động tác này có tác dụng cho cả cơ bắp tay và cơ lưng của bạn.


Với một thanh xà ngang là bạn có thể thực hiện động tác này rồi.
Với một thanh xà ngang là bạn có thể thực hiện động tác này rồi.

3. Nhấc nửa thân người

Hãy thử động tác nằm ngửa dưới sàn, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi thẳng và một chân co. Bạn sẽ thấy nó cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc kích thích cơ bắp chân.


Nằm ngửa dưới sàn nhà, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi, một chân co
Nằm ngửa dưới sàn nhà, nhấc nửa thân người theo nhịp với một chân duỗi, một chân co

4. Chống đẩy nâng cao

Với động tác này, bạn cần phải dùng lực để vừa chống tay, vừa nhấc toàn bộ phần hông lên. Đây là một động tác kích thích cơ bụng rất hiệu quả, có thể giúp bạn dễ dàng có được cơ bụng 6 múi đáng mơ ước.


Bạn hãy dùng lực của cánh tay để nhấc toàn bộ phần hông lên nhé!
Bạn hãy dùng lực của cánh tay để nhấc toàn bộ phần hông lên nhé!

5. Gập bụng + chống đẩy kết hợp

Đây là một động tác khó, đòi hỏi người tập phải dùng nhiều sức, nhưng đồng thời nó cũng đem lại hiệu quả vô cùng nhanh chóng. Chỉ với một động tác này có thể cùng lúc có hiệu quả với 70% cơ bắp của cơ thể.


Đây là một động tác khó nhưng nếu thực hiện được thì sẽ có tác dụng rất tốt
Đây là một động tác khó nhưng nếu thực hiện được thì sẽ có tác dụng rất tốt

Nếu bạn cảm thấy lượng thức ăn nạp vào người quá nhiều, lại không muốn chạy bộ, hãy thử tập luyện động tác này. Vừa tập cơ bụng, vừa tập cơ ngực, lại đốt được nhiều mỡ thừa như vậy, rất đáng để thử đúng không?

6. Nhảy lên xuống

Tập luyện ở nhà, ngoài nhấc tạ, bạn còn có thể tập nhảy lên xuống rất đơn giản. Mặc dù nó không giúp bạn mở rộng các cơ bắp ở chân, nhưng nó có tác dụng đốt mỡ thừa và định hình dáng chân, giúp bạn một đôi chân không chỉ khoe mà còn rất đẹp.


Động tác đơn giản này bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu
Động tác đơn giản này bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu

 

1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
1 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Đây là bí quyết để có body 6 múi hút hồn như Hữu Vi

Thân hình 6 múi của Ronaldo khiến nam giới cũng phát thèm

Hữu Vi khoe cơ bụng 6 múi "hớp hồn" Angela Phương Trinh

Body 6 múi

Bài tập cơ bụng

Thân hình lí tưởng

Cơ bụng 6 múi

Xã hội bão số 14 2 giờ trước

Khoảng 18h khi hàng trăm sinh viên đang ăn cơm tối ở nhà E1, D6 khu ký túc xá Đại học Quốc gia TP.HCM thì bất ngờ gió giật mạnh khiến đồ đạc bay tứ tung.

Xã hội Cây đổ 4 giờ trước

Tại phường Linh Trung nhiều tuyến đường có hàng cây xanh đường kính hơn 0.5 m, cao hơn 15 m bị bật gốc chắn ngang đường đè vào dây điện gây mất điện nhiều giờ.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 4 giờ trước

Arsenal đánh bại Tottenham một cách thuyết phục tại Emirates với hai pha lập công của Mustafi và Alexis Sanchez

Tản mạn tản mạn 5 giờ trước

Em đã từng sai khi nghĩ rằng đàn ông thật yếu đuối khi rơi lệ. Nhưng giờ thì em đã hiểu, gồng gánh càng nhiều thì nỗi đau càng chất chứa trong lòng...

Người đẹp Sao Việt 24h 5 giờ trước

Cộng đồng mạng khá bất ngờ và nuối tiếc khi thấy đại diện Việt Nam đã nỗ lực hết mình cho cuộc thi này nhưng lại thất bại.

Sau khi đi vào góc nhà, cô gái đã nới lỏng thắt lưng, ngồi xuống sàn và thực hiện hành vi tiểu tiện ngay trên sàn của cửa hàng ăn này.

Vượt qua 117 người đẹp đến từ khắp mọi nơi trên toàn thế giới, đại diện Ấn Độ chính thức trở thành Hoa hậu Thế giới 2017.

Cô bạn tâm sự, "Ông đã rút từng tờ tiền đưa cho mình, đến cả tờ 500 đồng cuối cùng. Lúc đó mình chỉ biết cười thôi, nhưng trong lòng cũng lợn cợn lắm..."

Đại diện Việt Nam dù có phần thi vô cùng xuất sắc cũng như giành chiến thắng Hoa hậu nhân ái vẫn vuột mất cơ hội vào Top 15 chung cuộc.

Đại diện Việt Nam - Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh không làm khán giả nước nhà thất vọng khi tự tin trình diễn khiêu vũ mở màn đêm Chung kết "Dance of the World".

Bóng đá V-league 2017 7 giờ trước

Sau thời gian dài đàm phán, đến chiều nay (18/11), quyền chủ tịch CLB TP.HCM Lê Công Vinh đã chốt phương án HLV trưởng cho mùa giải 2018.

Công nghệ Game hay 7 giờ trước

Thử trải nghiệm 1 lần chơi Getting over it, bạn sẽ biết vì sao nó gây ức chế nhất trong mọi loại game hiện nay.

X Đóng