Công thức tính toán giấc ngủ ngon giúp bạn tỉnh táo tại mọi thời điểm

Hãy bỏ ngay thói quen thức khuya và thuộc lòng công thức đơn giản này để giúp bạn dậy sớm mỗi ngày nhé.

“Cú đêm” là cụm từ quen thuộc dành cho những đối tượng “không thể ngủ” khi đêm về. Và tất nhiên, thức khuya quá lâu hoặc quá nhiều sẽ mang đến những tác hại không tưởng. Nhưng theo một nghiên cứu mới đây thì ngủ ít không phải là vấn đề mấu chốt đâu nhé.

Có bao giờ bạn quyết tâm đi ngủ từ rất sớm để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả nhưng sáng hôm sau vẫn cảm thấy vô cùng mệt mỏi? Một điều kì lạ là có khi bạn đi ngủ vào 3 giờ sáng và thức dậy lúc 7 giờ nhưng đầu óc vẫn vô cùng tỉnh táo. Và các nhà nghiên cứu đã chỉ ra lí do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.

Cơ thể chúng ta cần thời gian bao lâu để ngủ?

Để có một giấc ngủ ngon cũng không quá khó. (Ảnh minh họa).
Để có một giấc ngủ ngon cũng không quá khó. (Ảnh minh họa).

Bạn có biết, giấc ngủ bao gồm nhiều chu kì, mỗi chu kì kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy. Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kì nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lí giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.

Vậy, đâu là thời điểm thức giấc thích hợp

Giấc ngủ lí tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kì. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Theo một nghiên cứu mới đây, các chuyên gia đã tính toán và đưa ra cho bạn công thức để tính chính xác có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.

Và, công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon được tính toán thế nào?

Rất đơn giản, bạn chỉ cần tính chính xác theo công thức này thôi nhé. Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc. Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. (Ảnh minh họa)
Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. (Ảnh minh họa)

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau. Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Bên cạnh việc áp dụng công thức này, bạn cũng nên có những phương pháp để đảm bảo một giấc ngủ ngon mọi lúc mọi nơi như: Lập thời gian biểu cho giấc ngủ và duy trì đều đặn; Điều chỉnh ánh sáng từ các thiết bị điện tử; Lựa chọn cách báo thức hiệu quả… Có như vậy, bạn sẽ hoàn toàn thoải mái và làm việc hiệu quả ngay khi thức dậy.

Nguồn: Mirror.

Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

Giấc ngủ ngon

Khám phá Ấn Độ 33 phút trước

Đừng dại dột mà đến thăm những địa điểm mà mọi người đã treo bảng cấm, nếu bạn không muốn tự hại đến tính mạng bản thân

Công nghệ ĐỒ CÔNG NGHỆ 33 phút trước

Công nghệ dần đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống con người, ngay cả những khi đi du lịch xa.

Sao Việt Sao Việt 24h 33 phút trước

Câu chuyện các mỹ nhân trong showbiz Việt bị nhận phải những tin nhắn với lời mời nhạy cảm như thế này là điều không hiếm thấy.

Khám phá Thí nghiệm lạ 1 giờ trước

Các nhà khoa học Trung Quốc mới đây đã đưa khoa học tiến thêm một bước mới khi khiến hai chuột cái đẻ ra con mà không cần sự hỗ trợ của chuột đực nào.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Dù không thường xuyên chia sẻ chuyện tình cảm trên mạng xã hội nhưng với tin vui này thì nam diễn viên lại cực hào hứng để khoe với mọi người.

Quốc tế Phim chuyển thể 1 giờ trước

Khi nhắc đến cụm từ "phim chuyển thể từ truyện tranh", không phải lúc nào chúng cũng bắt nguồn từ những bộ phim siêu anh hùng.

Xã hội Hoàng gia Anh 1 giờ trước

Hoàng gia Anh luôn có những em bé rất đáng yêu, từ công chúa Charlotte, hoàng tử George, giờ đây, đến lượt hoàng tử Harry sắp có đứa con đầu lòng của mình

Sao Việt Sao Việt 1 giờ trước

Giữa xã hội hiện đại, bình đẳng giới nhưng liệu phụ nữ Việt đã được tự do thể hiện cá tính và bản thân mà không bị soi mói bởi những ánh nhìn phán xét chưa?

Dù sở hữu những "sếu vườn" như Marouane Fellaini, Romelu Lukaku hay Nemanja Matic nhưng Man Utd chưa phải là đội bóng tận dụng bóng chết tốt nhất Ngoại hạng Anh

X Ðóng