Công thức tính toán giấc ngủ ngon giúp bạn tỉnh táo tại mọi thời điểm

Hãy bỏ ngay thói quen thức khuya và thuộc lòng công thức đơn giản này để giúp bạn dậy sớm mỗi ngày nhé.

“Cú đêm” là cụm từ quen thuộc dành cho những đối tượng “không thể ngủ” khi đêm về. Và tất nhiên, thức khuya quá lâu hoặc quá nhiều sẽ mang đến những tác hại không tưởng. Nhưng theo một nghiên cứu mới đây thì ngủ ít không phải là vấn đề mấu chốt đâu nhé.

Có bao giờ bạn quyết tâm đi ngủ từ rất sớm để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả nhưng sáng hôm sau vẫn cảm thấy vô cùng mệt mỏi? Một điều kì lạ là có khi bạn đi ngủ vào 3 giờ sáng và thức dậy lúc 7 giờ nhưng đầu óc vẫn vô cùng tỉnh táo. Và các nhà nghiên cứu đã chỉ ra lí do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.

Cơ thể chúng ta cần thời gian bao lâu để ngủ?

Để có một giấc ngủ ngon cũng không quá khó. (Ảnh minh họa).
Để có một giấc ngủ ngon cũng không quá khó. (Ảnh minh họa).

Bạn có biết, giấc ngủ bao gồm nhiều chu kì, mỗi chu kì kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy. Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kì nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lí giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.

Vậy, đâu là thời điểm thức giấc thích hợp

Giấc ngủ lí tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kì. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Theo một nghiên cứu mới đây, các chuyên gia đã tính toán và đưa ra cho bạn công thức để tính chính xác có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.

Và, công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon được tính toán thế nào?

Rất đơn giản, bạn chỉ cần tính chính xác theo công thức này thôi nhé. Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc. Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. (Ảnh minh họa)
Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. (Ảnh minh họa)

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau. Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Bên cạnh việc áp dụng công thức này, bạn cũng nên có những phương pháp để đảm bảo một giấc ngủ ngon mọi lúc mọi nơi như: Lập thời gian biểu cho giấc ngủ và duy trì đều đặn; Điều chỉnh ánh sáng từ các thiết bị điện tử; Lựa chọn cách báo thức hiệu quả… Có như vậy, bạn sẽ hoàn toàn thoải mái và làm việc hiệu quả ngay khi thức dậy.

Nguồn: Mirror.

Bí quyết ngủ ngon hơn khi trời nóng

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Những thói quen không được quên trước khi đi ngủ

Giấc ngủ ngon

Sao Tây Hình xăm 26 phút trước

Cánh truyền thông còn phát hiện hình xăm dòng thông điệp tình yêu mà Victoria dành cho David Beckham đã bị cô nàng xóa sạch

Khám phá Khám phá thú vị 26 phút trước

Hãy ngưng miệt thị loài gián, bởi chúng đang giúp thành phố này xử lý hơn 50 tấn thức ăn thừa mỗi ngày đấy!

Thời trang Soái Ca 36 phút trước

Góp mặt trong bộ phim "Gái già lắm chiêu 2" chàng diễn viên Lê Xuân Tiền để lại ấn tượng mạnh mẽ đối fans hâm mộ bởi ngoại hình sáng và body 6 múi cực chuẩn.

Nhạc Việt Hoa Vinh 36 phút trước

Sau hai bài viết của Nguyễn Hồng Thuận và Tuấn Hưng, thể hiện sự không hài lòng khi bài hát của mình bị chế lời vô cùng "ngông", Hoa Vinh đã chính thức xin lỗi.

Bóng đá AFF Cup 2018 41 phút trước

Báo chí Malaysia cho rằng các cầu thủ đội chủ nhà đã hoàn toàn bị động trước các tình huống chơi xấu bên phía đội tuyển Việt Nam ở trận chung kết lượt đi.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Dù sức khoẻ của Mai Phương đã có phần tiến triển tích cực hơn nhưng cô cho hay căn bệnh này sẽ khó lòng mà chấm dứt hết.

Quốc tế Twilight 1 giờ trước

Chưa có một series phim nào qua mặt được Twilight và chưa có cặp đôi nào gây điên đảo như Edward - Bella.

Sao Đông Lệnh Phi 1 giờ trước

Tại sự kiện Quốc Kịch diễn ra ở thành phố Bắc Kinh vừa qua, hai nàng Lệnh phi xuất sắc nhất màn ảnh Hoa ngữ đã có một cuộc "chạm trán" rất thú vị.

Sao Tây Cristiano Ronaldo 1 giờ trước

Sau 2 năm bên nhau, Georgina Rodriguez đã hạ sinh em bé thứ 4 của Ronaldo - Alana Martina vào tháng 11/2017.

Cộng đồng mạng pizza 1 giờ trước

Chiếc pizza mua qua mạng không chỉ khiến cô muốn "khóc thét" vì vẻ ngoài kém hấp dẫn, nó còn làm cô tức giận vì khẩu phần đặc biệt.

Game Game 1 giờ trước

Những tựa game này bình thường đã quá xuất sắc rồi, nhưng nếu hỗ trợ thêm công nghệ VR thì sẽ càng tuyệt vời hơn nữa.

Nhạc Việt Hoa Vinh 2 giờ trước

Tuấn Hưng lên tiếng chỉ trích Hoa Vinh về việc chế lời bái hát "Độc thoại" một cách quá đáng, khẳng định cùng nhạc sĩ Nguyễn Hồng Thuận làm cho ra lẽ.

Sao Tây Taylor Swift 2 giờ trước

Chẳng biết kế hoạch của Joe Alwyn là gì, thế nhưng tìm được người đàn ông vì mình mà nỗ lực đã là điều khiến Taylor hạnh phúc.

X Ðóng