Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi

Không cần phải tâp luyện vất vả mới có được vòng eo con kiến, áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây, chỉ trong hai tuần thì eo "Ngọc Trinh" không còn là xa vời với bạn nữa.

Chắc chắn vòng eo thon gọn là ước mơ của tất cả các cô gái. Nhìn ngắm những cô gái phòng gym khoe cơ bụng 6 múi, rãnh bụng quyến rũ hay vòng eo con kiến mà ai cùng trầm trồ ao ước. Có bao giờ bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì tập luyện vất vả mà vẫn chưa được như ý? Hoàn toàn không phải do bạn lười biếng, vấn đề nằm ở việc luyện tập chưa đúng trọng tâm.

Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi

Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi


Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.
Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.

Thực hiện đều đặn các động tác dưới đây, sau hai tuần đảm bảo bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt. Lưu ý rằng mỗi động tác bạn cần thực hiện từ 8 - 10 phút và lặp lại 2 - 3 đợt mỗi ngày.

Động tác 1: Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng


Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Động tác 2: Đứng vặn mình


Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.

Động tác 3: Lắc mông theo nhịp Hiphop


Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.
Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.

Động tác 4: Đá gối


Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 5: Tập phần thân trên


Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.
Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.

Động tác 6: Xoắn hông


Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.
Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.

Động tác 7: Xoay toàn bộ hông


Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.
Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.

Hãy kiên trì tập luyện nhé, đảm bảo sau 2 tuần bạn sẽ có một vòng eo săn chắc như ý muốn.

(Ảnh: Internet)

Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Đẹp như siêu mẫu với 12 bài tập đơn giản tại nhà

4 bài tập thể dục cho vòng 1 nảy nở

Bí quyết làm đẹp

tập thể dục bụng

Vòng eo con kiến

Quốc tế Bom xịt 33 phút trước

Mặc dù được kỳ vọng rất nhiều kể từ khi còn đang "thai nghén". Thế nhưng khi những bộ phim này ra mắt, người hâm mộ chỉ cảm thấy một nỗi thất vọng tràn trề!

Quốc tế Ngôi sao 48 phút trước

Họ có thể trông thật giản dị và thân thiện khi tiếp xúc với người hâm mộ. Thế nhưng ít ai biết được gia thế phía sau những ngôi sao này tầm cỡ đến mức nào...

Xã hội chồng giết vợ 1 giờ trước

Người con hô hoán cho người dân địa phương. Nghe tiếng hô hoán người dân chạy qua kiểm tra thì bà L. đã tử vong nên vội đưa ông K. đi cấp cứu ở bệnh viện.

Nhân vật Thánh ăn 2 giờ trước

"Thánh ăn" Hàn Quốc Yang Soo Bin đang có mặt tại Việt Nam và sẽ livestream một show ăn uống toàn món Việt đó!

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Xuất hiện tại sự kiện Chung kết Hoa hậu Việt Nam 2018, Nam Em đã khiến cộng đồng mạng và khán giả hoang mang vì ngoại hình ở hiện tại.

Không như dư luận trái chiều ngày qua, báo chí Trung Quốc lại dùng vô vàn "lời vàng ý ngọc" để khen ngợi sắc vóc tân Hoa hậu Việt Nam 2018.

Xã hội Sự Việc Đau Lòng 11 giờ trước

Đến nay, cơ quan chức năng xác định có 7 người tử vong và 5 người khác nhập viện trong tình trạng hôn mê.

Sao Việt Sao Việt 24h 12 giờ trước

Trước những lùm xùm không đáng có mới đây của tân Hoa hậu Việt Nam 2018 – Trần Tiểu Vy, Hoa hậu Thùy Dung đã có những lời nhắn rất chân thành.

X Ðóng