Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi

Không cần phải tâp luyện vất vả mới có được vòng eo con kiến, áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây, chỉ trong hai tuần thì eo "Ngọc Trinh" không còn là xa vời với bạn nữa.

Chắc chắn vòng eo thon gọn là ước mơ của tất cả các cô gái. Nhìn ngắm những cô gái phòng gym khoe cơ bụng 6 múi, rãnh bụng quyến rũ hay vòng eo con kiến mà ai cùng trầm trồ ao ước. Có bao giờ bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì tập luyện vất vả mà vẫn chưa được như ý? Hoàn toàn không phải do bạn lười biếng, vấn đề nằm ở việc luyện tập chưa đúng trọng tâm.

Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi

Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi


Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.
Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.

Thực hiện đều đặn các động tác dưới đây, sau hai tuần đảm bảo bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt. Lưu ý rằng mỗi động tác bạn cần thực hiện từ 8 - 10 phút và lặp lại 2 - 3 đợt mỗi ngày.

Động tác 1: Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng


Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Động tác 2: Đứng vặn mình


Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.

Động tác 3: Lắc mông theo nhịp Hiphop


Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.
Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.

Động tác 4: Đá gối


Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 5: Tập phần thân trên


Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.
Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.

Động tác 6: Xoắn hông


Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.
Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.

Động tác 7: Xoay toàn bộ hông


Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.
Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.

Hãy kiên trì tập luyện nhé, đảm bảo sau 2 tuần bạn sẽ có một vòng eo săn chắc như ý muốn.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
6 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Đẹp như siêu mẫu với 12 bài tập đơn giản tại nhà

4 bài tập thể dục cho vòng 1 nảy nở

Bí quyết làm đẹp

tập thể dục bụng

Vòng eo con kiến

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Ngay từ sớm có mặt trên thảm đỏ của sự kiện, tân Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 H'Hen Niê gây chú ý với chiếc đầm xuyên thấu khoe đường cong quyến rũ.

Xã hội Tai nạn giao thông 9 giờ trước

Trong lúc phẫu thuật các bác sĩ đã cố tìm quả tim bóp để hồi sức nhưng dường như quả tim biến mất. Tim lúc này không còn máu để co bóp.

Tản mạn Bí kíp sống 9 giờ trước

Vì con gái nhiều lúc luôn có ý nghĩ phải chờ cho đến khi tình yêu đích thực của mình xuất hiện nên bỏ qua nhiều người yêu bạn thật lòng mà không hay.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 9 giờ trước

Hình ảnh mới nhất của nam rapper trẻ cho thấy PGone đang khá khủng hoảng sau scandal gây chấn động với Lý Tiểu Lộ.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 10 giờ trước

Khuất phục "bò mộng" Man City, Liverpool lấy lại niềm tin cho cả nước Anh.

Không lưu lại thời khắc đón năm mới của mình bằng những bức hình với cảnh vật lung linh mà cô gái chỉ dùng mái tóc của mình tạo ra những hình ảnh rất độc, lạ.

Thời trang Thời trang sao 11 giờ trước

Tưởng chừng chỉ có H'Hen Niê là người duy nhất ''đụng hàng'' sau khi đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam nhưng mọi chuyện lại khác khi nghía sang Hoàng Thuỳ.

Xã hội Chuyện lạ 11 giờ trước

Chính gương mặt mũm mĩm và vẻ ngoài mập mạp cùng dáng vẻ tập trung ăn từng món khiến mọi người cảm thấy ngon miệng còn cậu bé thì rất đáng yêu, dễ thương. 

Giận dỗi vì cho rằng bạn trai không quan tâm, cô gái quyết định ra về, thế nhưng chưa đến cửa cô đã bị bạn trai nắm cổ, lôi lại vào phòng và bị đánh.

Thời trang Sao Việt 24h 11 giờ trước

Không chỉ diện hoài 1 cái áo sơ mi trắng ở nhiều sự kiện mà nam ca sĩ còn rất có hứng thú với việc cài nơ trong tất cả các bộ trang phục của mình.

Du lịch Nhật Bản 11 giờ trước

Nhật Bản đang tiến hành “thay áo mới” cho khoảng 12.000 chiếc nắp cống trên khắp cả nước. Mỗi chiếc nắp cống được trang trí mang đậm nét văn hóa vùng miền.

X Ðóng