Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi

Không cần phải tâp luyện vất vả mới có được vòng eo con kiến, áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây, chỉ trong hai tuần thì eo "Ngọc Trinh" không còn là xa vời với bạn nữa.

Chắc chắn vòng eo thon gọn là ước mơ của tất cả các cô gái. Nhìn ngắm những cô gái phòng gym khoe cơ bụng 6 múi, rãnh bụng quyến rũ hay vòng eo con kiến mà ai cùng trầm trồ ao ước. Có bao giờ bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì tập luyện vất vả mà vẫn chưa được như ý? Hoàn toàn không phải do bạn lười biếng, vấn đề nằm ở việc luyện tập chưa đúng trọng tâm.

Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi

Có vòng eo con kiến chỉ trong 2 tuần với những bài tập dễ như chơi


Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.
Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.

Thực hiện đều đặn các động tác dưới đây, sau hai tuần đảm bảo bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt. Lưu ý rằng mỗi động tác bạn cần thực hiện từ 8 - 10 phút và lặp lại 2 - 3 đợt mỗi ngày.

Động tác 1: Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng


Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Động tác 2: Đứng vặn mình


Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.

Động tác 3: Lắc mông theo nhịp Hiphop


Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.
Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.

Động tác 4: Đá gối


Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 5: Tập phần thân trên


Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.
Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.

Động tác 6: Xoắn hông


Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.
Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.

Động tác 7: Xoay toàn bộ hông


Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.
Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.

Hãy kiên trì tập luyện nhé, đảm bảo sau 2 tuần bạn sẽ có một vòng eo săn chắc như ý muốn.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Đẹp như siêu mẫu với 12 bài tập đơn giản tại nhà

4 bài tập thể dục cho vòng 1 nảy nở

Bí quyết làm đẹp

tập thể dục bụng

Vòng eo con kiến

Bóng đá League 1 4 giờ trước

Mối quan hệ gay cấn giữa Neymar và Cavani đang trở thành đề tài được các nhà biếm hoạ khai thác triệt để trong những ngày vừa qua.

Sống Đẹp 4 giờ trước

Sở Cảnh Sát Clearwater đã cung cấp cho cụ bà 94 tuổi đồ uống, thức ăn, đèn pin và những thứ cần thiết khác để chuẩn bị cho cơn bão Irma.

Du lịch 4 giờ trước

Tại Nhật, bạn có thể đi du lịch bằng tàu hỏa cùng các chú mèo và thưởng thức một bữa ăn ngon miệng. Tại sao không ai nghĩ đến điều này trước đây nhỉ?

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Hồ Ngọc Hà cũng bất ngờ chia sẻ dòng trạng thái nhắn nhủ với nghệ sĩ Xuân Bắc - người anh đồng thời là đồng nghiệp trong nghề.

Sao Đông 5 giờ trước

Những hình ảnh trưởng nhóm CN Blue Jung Yong Hwa ở Việt Nam được tung ra mới đây đã khiến fan Việt không khỏi ngỡ ngàng.

Bóng đá Hậu trường 6 giờ trước

Bỏ lại lùm xùm gần đây với người đồng đội Cavani, Neymar sang London dự tiệc cùng người bạn thân Lewis Hamilton và siêu mẫu Barbara Palvin

X Đóng