Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Sở hữu ngay một vòng 3 săn chắc giúp bạn trông vô cùng gợi cảm và cuốn hút trong những chiếc quần jean chỉ với 4 động tác.

Đây là những động tác giúp cho các cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng tập hằng ngày nhưng vẫn muốn có một vòng 3 quyết rũ. Nếu tập luyện chăm chỉ và điều đặn, bạn sẽ sớm thấy hiệu quả với những bài tập này đấy. 

Động tác 1

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn. Lặp lại động tác 30 lần

Động tác 2

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Sau đó bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng. Cuối cùng, trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 3

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Bắt đầu với tư thế squat, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại trước ngực. Nghiêng người về phía trước trong khi vẫn giữ tư thế Squat và đặt hai tay lên sàn. Nhảy ngược hai chân về phía sau, hai tay chống đất, tạo tư thế Plank. Nhảy hai chân ngược lại tạo tư thế Squat, sau đó nhảy mạnh lên khỏi sàn càng cao càng tốt, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Hạ xuống tư thế ngồi xổm ban đầu. Kết thúc 1 lần lặp của động tác. Thực hiện động tác 20 lần

Động tác 4

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt trước ngực, hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm. Đẩy mạnh người lên, nhảy càng cao càng tốt. Hãy dùng lực gót cân, thay vì mũi chân. Khi hạ xuống, lập tức quay trở lại tư thế squat. Thực hiện động tác 30 lần.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Trố mắt với quần jeans khoe trọn vòng 3, mốt mới của năm 2017!

Trào lưu ảnh du lịch kì lạ: khoe “vòng 3” trần trụi giữa thiên nhiên

Vòng 3 càng lớn thì chứng tỏ chị em càng có "số hưởng"

Làm đẹp

Vòng 3

Bài tập

Sao Đông Sao Kpop 4 giờ trước

Các chàng trai nhóm nhạc Hàn Quốc Wanna One đã có mặt ở sân khấu lễ trao giải MAMA 2017 để tập chương trình ngay khi tới Việt Nam được gần một giờ đồng hồ.

Sao Đông Sao Kpop 4 giờ trước

Các chàng trai nhóm nhạc nam xứ Hàn - Wanna One đã có mặt tại TP.HCM đúng như lịch trình định trước để tham dự lễ trao giải lớn nhất châu Á - MAMA 2017.

Bóng đá Bóng đá châu Âu 5 giờ trước

Với màn trình diễn xuất sắc ở mùa giải trước, Messi đã xuất sắc cân bằng thành tích 4 lần giành Chiếc giày vàng của đối thủ truyền kiếp Ronaldo.

Chữ quốc ngữ cải tiến của tác giả Bùi Hiền dựa trên tiếng nói văn hóa của thủ đô Hà Nội cả về âm vị cơ bản lẫn 6 thanh điệu chuẩn.

TV Show Sao Việt 24h 6 giờ trước

Đây đều là những sao Việt bị giao vai "phản diện" trong các chương trình truyền hình thực tế và dễ dàng tạo "sóng gió" khiến khán giả không thể rời mắt.

Khỏe đẹp Tăng Chiều Cao 7 giờ trước

Nếu bạn muốn tăng chiều cao trong giai đoạn trước 18 tuổi hãy thuộc nằm lòng những bí quyết tăng chiều cao dưới đây để không bị trở thành nấm lùn.

WAGs Hậu trường 7 giờ trước

Dù đã bước qua tuổi 30, thế nhưng thân hình quyến rũ của Erjona Sulejmani vẫn có thể thiêu đốt mọi ánh nhìn.

Người đẹp Sao Việt 24h 8 giờ trước

Ngọc Tình diện bộ trang phục xuất phát từ hình ảnh Long Quân - con Rồng cháu Tiên mạnh mẽ và uy nghiêm trong phần thi trang phục dân tộc của Manhunt 2017.

Khu du lịch sinh thái M’Đrăk được ví von như Dubai của Việt Nam, đã và đang trở thành một miền đất hứa, thu hút sự quan tâm của các tín đồ du lịch.

Các pha "số nhọ" độc nhất vô nhị của nhiều thanh niên thật khó đỡ, đảm bảo xem xong loạt ảnh này bạn sẽ cười ngất ngây.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Sau khi công khai hẹn hò, Lý Phương Châu và Hiền Sến liên tục tham dự các sự kiện mà không e ngại gì lời bàn tán của mọi người.

Công nghệ iPhone 8 giờ trước

Người thì không có tiền để mua, người mua được rồi lại mang đi đốt, những iFan có trái tim yếu ớt có lẽ không nên xem cảnh này.

Người đẹp Sao Việt 24h 8 giờ trước

Lê Âu Ngân Anh - Tân Hoa hậu Đại dương 2017, cô cho biết với quyết định này cảm thấy vui và hạnh phúc khi lấy lại được danh dự sau rất nhiều áp lực.

X Đóng