Chỉ cần 7 phút tập thể dục là đủ cho thứ Hai

Chỉ cần 7 phút tập thể dục là đủ cho thứ Hai

LÝ GIẢI ĐỘNG TÁC

1. Jumping Jacks: Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.

2. Wall Sit: Ngồi dựa sát vào tường, lưng thẳng, vai thả lỏng thư giãn, 2 chân mở bằng vai, mũi chân hướng thẳng về trước (không mở bàn chân chữ V). Hạ thấp cơ thể, đùi vuông góc với lưng và chân. Cúi về trước, thẳng chân đẩy người vào tường khi đứng dậy.

3. Push-up: Động tác chống đẩy.

4. Abdominal Crunch: Động tác tập cơ bụng. Bạn nằm xuống sàn, 2 chân co lên, lòng bàn chân úp xuống sàn. Giơ hai tay lên cao, dùng lực nâng người dậy.

5. Step-up Onto Chair: Động tác bước lên ghế. Bạn đặt chân trái lên ghế. Nhấc cả thân người lên ghế sao cho chân trái duỗi thẳng, hạ người xuống. Lập lại với chân phải và cứ thế đổi chân. 

6. Squat: Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.

7. Triceps Dip On Chair: Động tác ngồi chống hai tay ra sau lên ghế, giúp tăng cường cơ ba đầu (các cơ sau bắp tay).

8. Plank: Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. Giữ trong 30 giây.

9. High Knees Running in Place: Chạy nâng cao đùi tại chỗ.

10. Plunge: Chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn. Bước xuống thở ra đứng lên hít vào. Làm tương tự với chân trái.

11. Push-up and Rotation: Chống đẩy và xoay người. Khi hạ người xuống, bạn đưa một tay lên rồi xoay thắt lưng. Trở lại tư thế chống đẩy ban đầu.

12. Side Plank: Tư thế lát ván nghiêng: Duỗi thẳng chân phải, đặt bàn chân trái xuống vuông góc với mặt sàn. Duỗi tay phải theo hông phải. Chống khuỷu tay trái vuông góc với thân.

13. Drink Tea: Dùng một cốc trà ấm sau khi tập.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Thời trang Thời trang sao 22 phút trước

Tham dự sự kiện trao giải ELLE Beauty Awards 2018 vào tối 22/1, dàn mỹ nhân Việt lại khoe sắc vóc đẹp không đối thủ trên thảm đỏ khiến công chúng phải trầm trồ.

Sao Việt Sao Việt 24h 37 phút trước

Nam ca sĩ đã đáp trả vô cùng thẳng thắn với người mà cố tình quay lén anh mà không e ngại phải giữ hình ảnh là người của công chúng.

Tân Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017H'Hen Niê không ngần ngại đi chân đất, nhảy múa cùng các cô gái theo phong tục truyền thông của người Ê-Đê.

Bóng đá U23 Việt Nam 1 giờ trước

"Câu chuyện cổ tích" của thầy trò HLV Park Hang-seo tại VCK U23 Châu Á 2018 có rất nhiều chi tiết bất ngờ.

Xã hội U23 Việt Nam 1 giờ trước

Tòa nhà cao ốc ở trên đường Láng Hạ, Hà Nội bất ngờ rực sáng hình ảnh Quốc kỳ và dòng chữ "U23" trong tối 22/1 đã thu hút sự chú ý của nhiều người.

Mới đây, cư dân mạng Trung Quốc đã chia sẻ một video rất cảm động, cho thấy hình ảnh bé gái cõng người anh trai tật nguyền của mình đến trường mỗi ngày.

Trước trận đấu giữa tuyển U23 Việt Nam và U23 Quatar diễn ra vào chiều 23/1, các "thánh lầy" trên MXH lại tiếp tục điệp khúc: "Tôi thề, tôi hứa, tôi đảm bảo..."

Du lịch Bàu Trắng 1 giờ trước

Giữa những triền cát nóng bỏng mênh mông vô tận của Bàu Trắng, bỗng xuất hiện một hồ sen xanh mát có rặng thông và lau cỏ xung quanh.

Khỏe đẹp Tập gym 1 giờ trước

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời thì việc tập gym có thể gây ra một số tác dụng phụ mà không phải ai cũng muốn mắc phải. Đọc xem bạn bị bao nhiêu nhé.

Để chào đón tân Hoa hậu trở về nhà, gia đình H'Hen Nie đã chuẩn bị tiệc mừng để mời 300 bà con trong buôn làng tới chung vui.

Xã hội Du lịch Việt Nam 1 giờ trước

Với lý do 2 vị khách không nộp "phí chụp ảnh", một người phụ nữ đã liên tục lao vào chửi bới, chặn trước ống kính, thậm chí tấn công họ.

Trận bán kết giữa U23 Việt Nam và U23 Qatar sẽ diễn ra vào chiều nay lúc 15h, bạn đã tìm một cách xem trận đấu lý tưởng cho mình chưa?

Bài viết Bí kíp yêu 1 giờ trước

Nếu mối quan hệ của bạn vì những lý do này mà tan vỡ thì thật không cam tâm một chút nào... Hãy cùng tìm hiểu để cứu vãn khi còn có thể nhé.

Mặc dù nhà cửa bị cháy rụi và mất hết toàn bộ tài sản, thế nhưng ông lão vẫn ghì chặt lấy chú mèo nhỏ của mình trong vòng tay.

X Ðóng