Chỉ cần 7 phút tập thể dục là đủ cho thứ Hai

Chỉ cần 7 phút tập thể dục là đủ cho thứ Hai

LÝ GIẢI ĐỘNG TÁC

1. Jumping Jacks: Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.

2. Wall Sit: Ngồi dựa sát vào tường, lưng thẳng, vai thả lỏng thư giãn, 2 chân mở bằng vai, mũi chân hướng thẳng về trước (không mở bàn chân chữ V). Hạ thấp cơ thể, đùi vuông góc với lưng và chân. Cúi về trước, thẳng chân đẩy người vào tường khi đứng dậy.

3. Push-up: Động tác chống đẩy.

4. Abdominal Crunch: Động tác tập cơ bụng. Bạn nằm xuống sàn, 2 chân co lên, lòng bàn chân úp xuống sàn. Giơ hai tay lên cao, dùng lực nâng người dậy.

5. Step-up Onto Chair: Động tác bước lên ghế. Bạn đặt chân trái lên ghế. Nhấc cả thân người lên ghế sao cho chân trái duỗi thẳng, hạ người xuống. Lập lại với chân phải và cứ thế đổi chân. 

6. Squat: Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.

7. Triceps Dip On Chair: Động tác ngồi chống hai tay ra sau lên ghế, giúp tăng cường cơ ba đầu (các cơ sau bắp tay).

8. Plank: Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. Giữ trong 30 giây.

9. High Knees Running in Place: Chạy nâng cao đùi tại chỗ.

10. Plunge: Chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn. Bước xuống thở ra đứng lên hít vào. Làm tương tự với chân trái.

11. Push-up and Rotation: Chống đẩy và xoay người. Khi hạ người xuống, bạn đưa một tay lên rồi xoay thắt lưng. Trở lại tư thế chống đẩy ban đầu.

12. Side Plank: Tư thế lát ván nghiêng: Duỗi thẳng chân phải, đặt bàn chân trái xuống vuông góc với mặt sàn. Duỗi tay phải theo hông phải. Chống khuỷu tay trái vuông góc với thân.

13. Drink Tea: Dùng một cốc trà ấm sau khi tập.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Cộng đồng mạng Cosplay 1 giờ trước

Không thể nào nhịn cười được trước màn cosplay bá đạo của anh chồng khi nghe vợ bảo mình đang ở địa điểm sống ảo "hot" nhất Brazil.

Hot boy Việt ngày ấy và bây giờ như thế nào? Xem xong loạt hình này, đảm bảo bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên với màn biến đổi nhan sắc của những anh chàng này đấy.

Mới đây, các bác sĩ tại bệnh viện Adrian Chapelet (Argentina) đã phải phá tường để giải cứu người phụ nữ nặng gần 500 kg và đưa cô đi điều trị.

Sau một khoảng thời gian gặp trắc trở trong tiền bạc thì cuối cùng vận may đã đến với những con giáp này vào tháng cuối năm khiến ai cũng phải ganh tị

Việc nâng ngực lên size quá "khủng" đã suýt chút nữa lấy đi mạng sống của Amanda. Trong ca phẫu thuật cách đây 6 tháng, cô đã bị lên cơn co giật và sưng não.

Không chỉ cảnh vật thiên nhiên, Hậu Giang còn khiến du khách quyến luyến bởi vô vàn món ăn giản dị mà đậm đà, khó quên.

Sao Tây Sao Hollywood 1 giờ trước

MV "Wolves" của Selena Gomez vừa ra mắt cách đây vài giờ, tuy nhiên điều đáng chú ý chính là hình ảnh cực sexy của cô trong lần trở lại này.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Các nam thần xứ Hàn luôn khiến các fan không khỏi "bấn loạn" khi thể hiện những hành động đáng yêu siêu cấp trong những buổi fan meeting.

Khám phá Toán học 1 giờ trước

Chúng ta dành hàng chục năm cuộc đời để học toán nhưng liệu bạn có trả lời được câu hỏi "số 0 là số lẻ hay số chẵn" không?

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Thời gian gần đây, Cường Đô La công khai tình mới Đàm Thu Trang, nhưng mới đây Hạ Vi có những phản ứng vô cùng bất ngờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Nữ ca sĩ bất ngờ làm cho các fan cũng như cộng đồng mạng "dậy sóng" khi thể hiện lại ca khúc nổi tiếng hơn 10 năm trước.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Tưởng chừng như các sao Việt sẽ có một hạnh phúc êm đẹp bên người mình yêu thương nhưng đến phút cuối thì kết quả khiến ai cũng phải bất ngờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Sau 2 năm điều trị bệnh ở khắp các bệnh viện thì nam diễn viên cũng đã không qua khỏi và vừa trút hơi thở cuối cùng.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Đây là lần đầu tiên Midu xuất hiện sau những lùm xùm xoay quanh chuyện tình cảm với Phan Thành, dù cả hai đã chia tay từ 2 năm trước.

X Đóng