Chỉ cần 7 phút tập thể dục là đủ cho thứ Hai

Chỉ cần 7 phút tập thể dục là đủ cho thứ Hai

LÝ GIẢI ĐỘNG TÁC

1. Jumping Jacks: Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.

2. Wall Sit: Ngồi dựa sát vào tường, lưng thẳng, vai thả lỏng thư giãn, 2 chân mở bằng vai, mũi chân hướng thẳng về trước (không mở bàn chân chữ V). Hạ thấp cơ thể, đùi vuông góc với lưng và chân. Cúi về trước, thẳng chân đẩy người vào tường khi đứng dậy.

3. Push-up: Động tác chống đẩy.

4. Abdominal Crunch: Động tác tập cơ bụng. Bạn nằm xuống sàn, 2 chân co lên, lòng bàn chân úp xuống sàn. Giơ hai tay lên cao, dùng lực nâng người dậy.

5. Step-up Onto Chair: Động tác bước lên ghế. Bạn đặt chân trái lên ghế. Nhấc cả thân người lên ghế sao cho chân trái duỗi thẳng, hạ người xuống. Lập lại với chân phải và cứ thế đổi chân. 

6. Squat: Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.

7. Triceps Dip On Chair: Động tác ngồi chống hai tay ra sau lên ghế, giúp tăng cường cơ ba đầu (các cơ sau bắp tay).

8. Plank: Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. Giữ trong 30 giây.

9. High Knees Running in Place: Chạy nâng cao đùi tại chỗ.

10. Plunge: Chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn. Bước xuống thở ra đứng lên hít vào. Làm tương tự với chân trái.

11. Push-up and Rotation: Chống đẩy và xoay người. Khi hạ người xuống, bạn đưa một tay lên rồi xoay thắt lưng. Trở lại tư thế chống đẩy ban đầu.

12. Side Plank: Tư thế lát ván nghiêng: Duỗi thẳng chân phải, đặt bàn chân trái xuống vuông góc với mặt sàn. Duỗi tay phải theo hông phải. Chống khuỷu tay trái vuông góc với thân.

13. Drink Tea: Dùng một cốc trà ấm sau khi tập.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Bóng đá La Liga 6 giờ trước

Tờ nhật báo Marca đã có cuộc phỏng vấn với Mathieu trước khi anh gặp lại đội bóng cũ trong khuôn khổ C1.

Cộng đồng mạng 6 giờ trước

Hình ảnh gia đình 5 người hạnh phúc khiến cư dân mạng vô cùng ngưỡng mộ và ghen tị.

Bóng đá La Liga 7 giờ trước

Villarreal vừa phát đi thông tin, HLV đội B Javi Calleja chính thức được chọn để thay thế Francis Escrib điều hành đội bóng.

Du lịch 7 giờ trước

Khách sạn lớn nhất, nhà hàng nhỏ nhất, bảo tàng cổ nhất, nơi mưa nhiều nhất... là những kỷ lục thú vị của ngành du lịch thế giới.

Du lịch 7 giờ trước

Sở hữu những cảnh quan thiên nhiên hoang sơ, kỳ thú và rất an toàn nhưng những đất nước này lại chỉ đón lượng khách du lịch ít ỏi tới thăm mỗi năm.

Du lịch 7 giờ trước

Nơi đây được các ngôi sao hạng A ghé tới nhiều đến mức một kỳ nghỉ trên đảo đã được bao gồm trong túi quà cho các đề cử giải Oscar năm 2011.

Sao Đông 8 giờ trước

Dù đã phát hành từ 4 năm trước, song ca khúc của SNSD vẫn nhận được rất nhiều sự yêu mến từ thị trường âm nhạc "khó tính" Nhật Bản.

Khán giả cũng như người hâm mộ vô cùng hoang mang khi thấy Hoàng Thùy bật khóc khi bị Phạm Hương chất vấn ở Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Pha Lê đã có những lời đáp trả trước lời "mỉa mai" của Dương Yến Ngọc và cho rằng cô không đủ tư cách để lên án mình.

Sao Đông 8 giờ trước

7 anh chàng BTS lần đầu chia sẻ ý nghĩa đặc biệt về nickname của mình khiến người hâm mộ vô cùng thích thú.

X Đóng