Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

| 07:00 - 01/08/2016

Không cần tới phòng tập cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian, chỉ chưa tới 10 phút mỗi ngày với 5 động tác đơn giản sau đây, các nàng sẽ tha hồ tự tin diện những váy vóc khoe đôi chân thon thả.

Ngoài những bộ môn như yoga hay pilates, các động tác cực đơn giản dưới đây sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho các nàng chỉ sau vài tuần tập luyện. Đừng bỏ lỡ bài viết này và cùng đọc tiếp để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả, mượt mả, không hề “cơ bắp” nhé các nàng.

Động tác 1: Kiễng chân

  

- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, chân rộng bằng vai

- Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.

- Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Động tác 2: Kiễng chân có sử dụng tạ cầm tay  

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.

- Đặt một quả tạ nhỏ lên đùi, nhẹ nhàng kiễng chân lên hết mức có thể, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.

- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Có thể thay bằng 2 chai nước nếu không có tạ.

Động tác 3: Tư thế xoạc chân 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.

- Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.

- Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ.

- Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư tế khoảng 30 giây rồi đổi chân.

- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.

Động tác 4: Vặn mình

  

- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng

- Cúi lưng sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 5: Squat kết hợp kiễng chân 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

-  Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Thực hiện động tác squat cơ bản với hông hạ thấp ngang bằng với đầu gối, giữ lưng luôn thẳng.

- Sau đó đứng lên, kiễng chân lên cao, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi lặp lại.

- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.

Bạn cũng có thể thay thế động tác squat cơ bản bằng sumo squat với hai chân dang rộng sang hai bên. Động tác này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng, săn chắc vùng mông. 

YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube