Từ cô nàng béo tròn đến 9X sở hữu ba vòng lý tưởng

Sau 3 năm tập luyện, Huyền Trang đã giảm 11 kg (từ 56 kg xuống 45 kg), cơ thể thon gọn với số đo ba vòng 83-57-89 (cm).


Bắt đầu tập luyện từ năm thứ 2 đại học, Lê Huyền Trang từ một cô gái có ngoại hình béo tròn, sức khỏe yếu ớt đã hoàn toàn lột xác với vóc dáng săn chắc, gợi cảm hơn dù sở hữu chiều cao khiêm tốn (1m52).
Bắt đầu tập luyện từ năm thứ 2 đại học, Lê Huyền Trang từ một cô gái có ngoại hình béo tròn, sức khỏe yếu ớt đã hoàn toàn lột xác với vóc dáng săn chắc, gợi cảm hơn dù sở hữu chiều cao khiêm tốn (1m52).


Huyền Trang chia sẻ cô tự ti nhất là phần chân to, thô kệch, tích nhiều mỡ thừa. Cô từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân, thậm chí nhịn ăn nhưng đều không hiệu quả. Các cách giảm cân không khoa học khiến sức khỏe 9X giảm sút, dễ ốm hơn và tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường. Ba tháng đầu đến phòng tập, cô không biết cách tập luyện, ăn uống nên kết quả chỉ dừng lại con số 0. 
Huyền Trang chia sẻ cô tự ti nhất là phần chân to, thô kệch, tích nhiều mỡ thừa. Cô từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân, thậm chí nhịn ăn nhưng đều không hiệu quả. Các cách giảm cân không khoa học khiến sức khỏe 9X giảm sút, dễ ốm hơn và tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường. Ba tháng đầu đến phòng tập, cô không biết cách tập luyện, ăn uống nên kết quả chỉ dừng lại con số 0. 


May mắn, cô gặp được một huấn luyện viên nổi tiếng, được anh hướng dẫn cách tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Chỉ sau 3 tháng được luyện tập đúng cách, vóc dáng của Huyền Trang đã thay đổi rõ rệt. Cũng nhờ sự tiến bộ trong luyện tập, cô có thêm động lực và đam mê tập gym.
May mắn, cô gặp được một huấn luyện viên nổi tiếng, được anh hướng dẫn cách tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Chỉ sau 3 tháng được luyện tập đúng cách, vóc dáng của Huyền Trang đã thay đổi rõ rệt. Cũng nhờ sự tiến bộ trong luyện tập, cô có thêm động lực và đam mê tập gym.


Cô chia sẻ: "Tôi tập luyện 6 buổi mỗi tuần, nghỉ ngày chủ nhật. Tôi tập đủ các nhóm cơ để cơ thể phát triển toàn diện. Nhiều bạn nữ chỉ thích tập phần mông, đùi, việc này vô tình khiến thể hình phát triển không cân đối và cũng kém hiệu quả".
Cô chia sẻ: "Tôi tập luyện 6 buổi mỗi tuần, nghỉ ngày chủ nhật. Tôi tập đủ các nhóm cơ để cơ thể phát triển toàn diện. Nhiều bạn nữ chỉ thích tập phần mông, đùi, việc này vô tình khiến thể hình phát triển không cân đối và cũng kém hiệu quả".


Theo cô, chấn thương trong thể thao là điều khó tránh khỏi. Nguyên nhân là chủ quan, không khởi động kỹ, giãn cơ trước và sau khi tập, thiếu đồ bảo hộ, dẫn đến cơ căng cứng, lâu ngày sẽ chấn thương. Đây cũng là lỗi sai đa số nữ giới đều mắc phải khi tập luyện.
Theo cô, chấn thương trong thể thao là điều khó tránh khỏi. Nguyên nhân là chủ quan, không khởi động kỹ, giãn cơ trước và sau khi tập, thiếu đồ bảo hộ, dẫn đến cơ căng cứng, lâu ngày sẽ chấn thương. Đây cũng là lỗi sai đa số nữ giới đều mắc phải khi tập luyện.

  
Về chế độ dinh dưỡng, Huyền Trang chia thực đơn thành 6-7 bữa mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các thực phẩm cô sử dụng chủ yếu là ức gà, yến mạch, khoai lang, sữa chua, hạt chia, rau xanh,...   
Về chế độ dinh dưỡng, Huyền Trang chia thực đơn thành 6-7 bữa mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các thực phẩm cô sử dụng chủ yếu là ức gà, yến mạch, khoai lang, sữa chua, hạt chia, rau xanh,... 


"Mỗi người có một thể trạng khác nhau, vì vậy chế độ tập và dinh dưỡng không giống nhau. Bạn nên nghiên cứu, tìm hiểu để xây dựng cho mình một phương pháp phù hợp nhất. Quan trọng, bạn cần có ý chí kiên định, không chạy theo cách ăn uống, luyện tập của người khác. Chúng vô tình có thể phản lại tác dụng mà bạn mong muốn", 9X cho hay. 
"Mỗi người có một thể trạng khác nhau, vì vậy chế độ tập và dinh dưỡng không giống nhau. Bạn nên nghiên cứu, tìm hiểu để xây dựng cho mình một phương pháp phù hợp nhất. Quan trọng, bạn cần có ý chí kiên định, không chạy theo cách ăn uống, luyện tập của người khác. Chúng vô tình có thể phản lại tác dụng mà bạn mong muốn", 9X cho hay. 


Sau 3 năm tập luyện, Huyền Trang đã giảm 11 kg (từ 56 kg xuống 45 kg), cơ thể thon gọn, săn chắc, sở hữu số đo ba vòng 83-57-89 (cm).
Sau 3 năm tập luyện, Huyền Trang đã giảm 11 kg (từ 56 kg xuống 45 kg), cơ thể thon gọn, săn chắc, sở hữu số đo ba vòng 83-57-89 (cm).

Lịch tập mẫu trong một tuần của Huyền Trang:

- Thứ 2: Ngực - vai - tay sau

- Thứ 3: Lưng - xô - tay trước

- Thứ 4: Chân - mông

- Thứ 5: Hiit - tabata

- Thứ 6: Lưng - xô

- Thứ 7: Chân - mông

- Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn cho cơ phục hồi

Thực đơn mẫu một ngày:

- 7h: 1 muỗng whey protein + yến mạch trộn hạt chia

- 9h: 100 gram hoa quả

- 12h: 150 gram ức gà + 100 gram cơm trắng + rau xanh

- 15h: Sữa chua trộn hoa quả

- 17h (trước tập): 100 gram ức gà + 50 gram cơm trắng + rau xanh

- 18h30: 1 muỗng whey protein

- 22h: 150 gram ức gà + 150 gram rau xanh + 100 gram khoai lang

NVCC

Chuyện tình tuyệt đẹp của anh sinh viên và cô gái rửa chén thuê: Hãy cứ sống và yêu chân thành nhé!

Giận dữ vì người đàn ông "quan hệ" không đúng ý muốn, gái mại dâm bắn 2 phát vào đầu khách hàng

Bí quyết của cô gái từng bị cả nhà người yêu cũ chê vì quá béo, nay lột xác thành hot girl bốc lửa

Chế độ ăn uống

Cô gái giảm cân

Thân hình bốc lửa

TV Show The Face 2018 3 giờ trước

Bước vào căn phòng tối với chiếc áo dài đen, Võ Hoàng Yến đã có một màn loại trừ phá bỏ mọi quy tắc và chuẩn mực trước đây.

Nhân vật Đức Huy 4 giờ trước

Từ một cậu bé nhặt bóng nhìn về chiếc Cúp vàng với niềm ao ước khát khao, đứa trẻ năm xưa đã trở thành một trong những nhà vô địch của giải đấu năm nay.

Cư dân mạng chế thêm loạt ảnh của các tuyển thủ Việt Nam khi về già vô cùng "bá đạo" khiến NHM cười đau bụng.

Sao Đông Thành Long 5 giờ trước

Theo báo chí Hong Kong, Trác Lâm và Andi đã thuê một căn nhà trọ để ổn định cuộc sống tại quê nhà với giá 2000 tệ (~7 triệu đồng).

Khám phá phi tần 5 giờ trước

Thời gian trung bình cho những lần “mây mưa” sẽ không được phép quá 30 phút. Khi thái giám nhận thấy đã quá thời gian quy định trên sẽ hô: Hết giờ!

Sao Việt H'Hen Niê 5 giờ trước

Dàn người đẹp gồm Hoa hậu, Á hậu đã gửi lời chúc tới Hoa hậu H'Hen Niê trước thềm chung kết Miss Universe 2018 diễn ra vào 7h sáng 17/12.

Cảnh sát Hong Kong đang tích cực điều tra kẻ đứng sau "cơn mưa tiền" trên phố đang gây xôn xao cộng đồng mạng...

Sao Đông Irene 5 giờ trước

Irene cũng đã vô tình phủ nhận tình cảm thân thiết giữa mình và Jennie. Được biết, trong một lần đi salon, Jennie đã chủ động chào hỏi và kết giao với Irene.

Công nghệ SMARTPHONE 6 giờ trước

Đâu là những chiếc điện thoại tầm trung, giá dao động từ 7 - 13 triệu đồng đáng mua nhất trong năm 2018?

Game Game 6 giờ trước

Super Smash Bros. Ultimate là siêu phẩm game đối kháng tập hợp tất cả những nhân vật game của tuổi thơ, tưạ game được cho ra đời trên hệ máy Nintendo Switch.

X Ðóng