Chàng trai "lột xác" nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ

|

Đình Hoan tập thể hình từ năm 15 tuổi và tự nấu ăn với chi phí dưới 100.000 đồng với đầy đủ dưỡng chất nên đã "lột xác" chỉ trong 3 năm.

Chàng trai ốm yếu quyết tâm "đổi đời"

Vũ Đình Hoan sinh năm 1992 với sức khỏe vốn yếu, phải trải qua nhiều lần phẫu thuật mật và ruột. Đỉnh điểm là năm 14 tuổi, anh phải trải qua đến 3 lần mổ khoang bụng kết hợp với việc dùng nhiều kháng sinh liều cao. Vì thế mà cơ thể vốn đã ốm yếu càng trở nên còi cọc.

Những năm thiếu niên của Hoan, anh chàng chỉ nặng khoảng 42kg dù có chiều cao 1m67 khá lý tưởng. Do đó, Hoan nhất quyết tập luyện để cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe.

Từ một chàng trai ốm yếu, còi cọc, Hoan đã trở thành một người khỏe mạnh với thân hình cơ bắp, nở nang. (Ảnh: Internet)
Từ một chàng trai ốm yếu, còi cọc, Hoan đã trở thành một người khỏe mạnh với thân hình cơ bắp, nở nang. (Ảnh: Internet)

Không nản chí vì những khó khăn bước đầu

Thời điểm Hoan quyết tâm tập gym năm 2009, điều kiện gia đình anh còn thiếu thốn, cộng thêm gia đình ở nông thôn nên càng khó tiếp cận các dụng cụ tốt và chuẩn. Thế nên Hoan xin mẹ tiền mua xi măng về đúc tạ để tự tập luyện, đồng thời rút kinh nghiệm cho bản thân.

Hoan kiên trì tập được 3 năm và tăng được 2kg, tay chân cũng cứng cáp hơn, nhưng do ăn chưa đủ, không đúng chế độ, cộng với việc tập luyện không bài bản nên kết quả không được như mong đợi.

Chàng trai lột xác nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ

Hoan rất chú ý chụp lại quá trình tiến bộ của mình qua từng năm. (Ảnh: Internet)
Hoan rất chú ý chụp lại quá trình tiến bộ của mình qua từng năm. (Ảnh: Internet)

Mãi 3 năm trước Hoan mới có dịp nghiên cứu sâu kiến thức thể hình, tập luyện đúng phương pháp và ăn uống đủ dinh dưỡng nên anh tiến bộ rất nhanh. Hoan cao lên 1m73, nặng 69kg, cơ bắp cũng nở nang hơn hẳn.

Tự mình nấu nướng đảm bảo dinh dưỡng

Hoan luôn tự mình nấu ăn ngày 1-2 lần rồi chia nhỏ làm 8 bữa. Bữa ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết mà còn ít tốn kém, lại đơn giản, dễ thực hiện. Các món chính của Hoan gồm thịt luộc, rau luộc hoặc xà-lát trộn, khoai tay, khoai lang, hành tây hoặc đậu phộng. Như vậy một ngày Hoan chỉ tốn không đến 90.000 đồng tiền ăn uống.

Anh chàng nấu ăn ngày 1-2 lần, chia làm 8 bữa nhỏ ăn dần trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. (Ảnh: Internet)
Anh chàng nấu ăn ngày 1-2 lần, chia làm 8 bữa nhỏ ăn dần trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. (Ảnh: Internet)

Theo kinh nghiệm cá nhân của Hoan, những người muốn tăng cân thì thực đơn nên giàu tinh bột, đạm và chất xơ, ăn kèm với hoa quả. Đặc biệt không nên dùng nhiều chất béo với giá trị dinh dưỡng thấp, sẽ chỉ tích mỡ bụng mà không thể tăng cân.

Hoan còn chia sẻ thêm rằng nếu ăn uống khoa học đều đặn 2-3 tuần liên tiếp thì cơ thể sẽ không còn muốn ăn đồ ngọt và nhiều chất béo nữa. Bên cạnh đó, việc tập luyện không ngừng giúp tim mạch anh khỏe lên, cơ thể đào thải độc tố tốt và sức đề kháng cũng được nâng cao.

Chàng trai lột xác nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ

Giờ đây chàng trai còi cọc ngày nào đã có thể tự tin khoe thân hình 6 múi cực chuẩn. (Ảnh: Internet)
Giờ đây chàng trai còi cọc ngày nào đã có thể tự tin khoe thân hình 6 múi cực chuẩn. (Ảnh: Internet)

Nắm rõ mục đích tập luyện của bản thân

Ngoài ra, tùy mục đích tập luyện mà Hoan tăng giảm lượng đạm và tinh bột từ trứng, cá, bò, ức gà, nạc lợn, đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương, yến mạch, bí đỏ, khoai lang, xúp-lơ xanh, cần tây, các loại rau họ cải, rau diếp, cà chua và cà rốt. Hoan cũng ưu tiên các loại trái cây như bơ, chuối, táo, bưởi và dứa.

Theo lời Hoan, người muốn giảm cân sẽ tập luyện để kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và làm săn cơ. Còn người muốn tăng cân sẽ tập để kích thích hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng và khoáng chất. Ngoài ra, anh còn khuyến khích nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể không bị kiệt sức, chậm phục hồi dẫn tới dễ bỏ cuộc. Anh khuyên mọi người nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày kết hợp với tập luyện đều đặn để chóng đạt được kết quả như ý.

Chàng trai lột xác nhờ gym và thực đơn rẻ bất ngờ

Hoan chia sẻ câu chuyện và những kinh nghiệm của mình với hy vọng tạo động lực cho những người có hoàn cảnh giống anh hoặc đang có mong muốn tập luyện tăng cân. (Ảnh: Internet)
Hoan chia sẻ câu chuyện và những kinh nghiệm của mình với hy vọng tạo động lực cho những người có hoàn cảnh giống anh hoặc đang có mong muốn tập luyện tăng cân. (Ảnh: Internet)

loading...
;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube