Quá 18 tuổi vẫn có thể cao lên 5cm với bài tập đơn giản này

Thật không khó để cải thiện chiều cao “nấm lùn” bằng chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục hiệu quả. Thế nhưng với tâm lí “lười” công với lịch làm việc dày đặc, không phải ai cũng có thể dành ra vài giờ mỗi ngày để chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây… Đừng quá lo vì chỉ cần bỏ ra 10 phút thực hiện bài tập đơn giản dưới đây, chiều cao của bạn sẽ tăng thêm đáng kể mà không cần đến uống sữa.

Cùng tập thử nhé!

Động tác 1: Con bướm

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn.

Bước 2: Kéo 2 chân ép vào đùi trong rồi dùng lực từ 2 cánh tay ấn hai gối xuống sàn, chú ý lưng luôn thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác con bướm. (Ảnh: Internet)
Động tác con bướm. (Ảnh: Internet)

Động tác 2: Gập 1 chân

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.

Bước 2: Sau đó từ từ gập chân phải lên sát người, đồng thời dùng tay kéo đùi sát vào ngực, rồi phần thân trên đưa lên 1 góc 30 độ so với mặt sàn và mũi chân hướng về phía trước sao cho cơ thể được kéo căng nhất có thể.

Bước 3: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác gập 1 chân. (Ảnh: Internet)
Động tác gập 1 chân. (Ảnh: Internet)

Động tác 3: Xả hơi

Bước 1: Tương tự với bước 1 ở động tác 2 là nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.

Bước 2: Rồi từ từ co đầu gối lên đến ngực, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

Bước 3: Vừa ôm chặt cánh tay vào đồi gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn, sao cho phần trán chạm vào phần đầu gối.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác xả hơi. (Ảnh: Internet)
Động tác xả hơi. (Ảnh: Internet)

Động tác 4: Chim bồ câu

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà.

Bước 2: Gập chân trái sát vào đùi trong, duỗi thẳng chân phải.

Bước 3: Từ từ đưa 2 tay kéo dài đốt sống lưng duỗi về phía chân phải, tay phải chạm vào mũi bàn chân phải, còn tay trái song song với tay phải.

Bước 4: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác chim bồ câu. (Ảnh: Internet)
Động tác chim bồ câu. (Ảnh: Internet)

Một vài lưu ý nho nhỏ bạn cần bỏ túi:

– Tập các động tác từ từ theo cảm nhận về cơ thể, không nên quá ép mình vào tư thế khó, hãy thử các động tác biến tấu hoặc tương tự.

– Duy trì việc tập luyện đều đặn, hãy lắng nghe cơ thể cho đến khi hòa nhịp với mỗi động tác.

– Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường ăn rau xanh, uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

6 item giúp ăn gian chiều cao cho cô nàng nấm lùn

Bí quyết giúp "nấm lùn" cải thiện chiều cao hiệu quả

9 bài tập tăng chiều cao cực hiệu quả cho người trưởng thành

Tăng Chiều Cao

Bài tập

Đừng chần chờ vì sợ hãi hay thiếu tự tin vì nếu không chớp lấy cơ hội ngay hôm nay, bạn sẽ không bao giờ biết được mình có thể đi được bao lâu và bao xa.

Sao Việt Sao Việt 51 phút trước

Không riêng gì khán giả mà nhiều sao Việt cũng đang rất phấn khích trước màn trình diễn của 2 anh em Quốc Cơ - Quốc Nghiệp.

Bài viết YAN Kids 51 phút trước

Dạy trẻ các kĩ năng ứng phó với người lạ không chỉ giúp con tự bảo vệ chính mình mà còn làm giảm bớt nỗi lo lắng của chính các bậc phụ huynh.

Du lịch YAN GO 51 phút trước

Bất ngờ xuất hiện khu phức hợp ẩm thực tại Biên Hòa làm "rúng động" giới trẻ bởi không gian đẹp tựa trời Tây.

Ẩm thực YAN Food 51 phút trước

Đến Hà Nội đừng quên ghé những quán chè có từ thời bố mẹ chúng mình để thưởng thức hương vị ngọt ngào của ngày xưa nhé.

Đâu phải cuộc sống độc thân bao giờ cũng mang lại những trạng thái tiêu cực. Nàng độc thân vẫn có quyền hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống hiện tại đó thôi.

Mới đây chị T. phát hiện Thắng quen nhiều người cùng lúc nên đã kiên quyết từ hôn. Trưa nay, Thắng gặp chị T. để cố gắng níu kéo tình cảm nhưng bất thành.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Quả không sai khi nói rằng nam thần tượng nhà SHINee đã để lại cho chúng ta quá nhiều thứ để thương nhớ.

Nhạc Việt Zero 9 2 giờ trước

Tại đây, Zero 9 cũng bật mí rằng trong tháng 5 tới nhóm sẽ tiếp tục cho ra một sản phẩm âm nhạc để gửi đến khán giả.

Danh sách 10 giải thưởng cao quý nhất của Liên hoan phim quốc tế Bắc Kinh đã được công bố vào tối qua ngày 22/4.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Á hậu Kiko Chan cho biết bản thân mình luôn có sự đồng cảm với Nam Em, nhưng người đẹp cho rằng Hoa khôi Tiền Giang nên có điểm dừng lại.

Sao Việt Sao Việt 3 giờ trước

Nhã Phương chính thức lên tiếng về những khó khăn mà cô đã trải qua trong khoảng thời gian một năm gần đây.

X Ðóng