Quá 18 tuổi vẫn có thể cao lên 5cm với bài tập đơn giản này

Thật không khó để cải thiện chiều cao “nấm lùn” bằng chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục hiệu quả. Thế nhưng với tâm lí “lười” công với lịch làm việc dày đặc, không phải ai cũng có thể dành ra vài giờ mỗi ngày để chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây… Đừng quá lo vì chỉ cần bỏ ra 10 phút thực hiện bài tập đơn giản dưới đây, chiều cao của bạn sẽ tăng thêm đáng kể mà không cần đến uống sữa.

Cùng tập thử nhé!

Động tác 1: Con bướm

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn.

Bước 2: Kéo 2 chân ép vào đùi trong rồi dùng lực từ 2 cánh tay ấn hai gối xuống sàn, chú ý lưng luôn thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác con bướm. (Ảnh: Internet)
Động tác con bướm. (Ảnh: Internet)

Động tác 2: Gập 1 chân

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.

Bước 2: Sau đó từ từ gập chân phải lên sát người, đồng thời dùng tay kéo đùi sát vào ngực, rồi phần thân trên đưa lên 1 góc 30 độ so với mặt sàn và mũi chân hướng về phía trước sao cho cơ thể được kéo căng nhất có thể.

Bước 3: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác gập 1 chân. (Ảnh: Internet)
Động tác gập 1 chân. (Ảnh: Internet)

Động tác 3: Xả hơi

Bước 1: Tương tự với bước 1 ở động tác 2 là nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.

Bước 2: Rồi từ từ co đầu gối lên đến ngực, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

Bước 3: Vừa ôm chặt cánh tay vào đồi gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn, sao cho phần trán chạm vào phần đầu gối.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác xả hơi. (Ảnh: Internet)
Động tác xả hơi. (Ảnh: Internet)

Động tác 4: Chim bồ câu

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà.

Bước 2: Gập chân trái sát vào đùi trong, duỗi thẳng chân phải.

Bước 3: Từ từ đưa 2 tay kéo dài đốt sống lưng duỗi về phía chân phải, tay phải chạm vào mũi bàn chân phải, còn tay trái song song với tay phải.

Bước 4: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.

Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.


Động tác chim bồ câu. (Ảnh: Internet)
Động tác chim bồ câu. (Ảnh: Internet)

Một vài lưu ý nho nhỏ bạn cần bỏ túi:

– Tập các động tác từ từ theo cảm nhận về cơ thể, không nên quá ép mình vào tư thế khó, hãy thử các động tác biến tấu hoặc tương tự.

– Duy trì việc tập luyện đều đặn, hãy lắng nghe cơ thể cho đến khi hòa nhịp với mỗi động tác.

– Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường ăn rau xanh, uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

6 item giúp ăn gian chiều cao cho cô nàng nấm lùn

Bí quyết giúp "nấm lùn" cải thiện chiều cao hiệu quả

9 bài tập tăng chiều cao cực hiệu quả cho người trưởng thành

Tăng Chiều Cao

Bài tập

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Triệu Vy và Phạm Băng Băng – những cái tên hạng A của làng giải trí Hoa Ngữ bất ngờ bị phanh phui quá khứ buông thả với cần sa?

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Đây là những gương mặt được dự đoán sẽ soán ngôi của những tượng đài Nickhun, Ok Taecyeon trong năm nay.

Trong tất cả những bức ảnh được chụp, Narongrit đều đóng rất tốt vai trò "nam phụ mờ nhạt", và thứ rõ ràng duy nhất chính là các cô gái xinh đẹp phía sau.

Du lịch Cà phê 2 giờ trước

Những ngày đầu năm, hãy dành một chút thời gian để tán gẫu cùng bạn bè ở những quán cà phê view đẹp mở trong dịp Tết này.

Thể thao Olympic mùa đông 2 giờ trước

Không chỉ sở hữu thành tích khủng, "Quốc bảo" của nước Nhật - Yuzuru Hanyu còn khiến các fan nữ chết mê chết mệt bởi gương mặt thanh tú.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Ngôi nhà của gia đình Nathan Lee chứa hàng nghìn đồ cổ quý hiếm của hoàng gia các nước Italy, Pháp, Anh, Tây Ban Nha...

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Dòng chữ trong tờ giấy mà một fan nam đã đề nghị Nayeon viết, được netizen cho rằng nó chính là biểu hiện của sự quấy rối tình dục.

Xã hội Tết Nguyên Đán 2 giờ trước

Trong những ngày Tết nguyên đán vừa qua, chợ Cái Răng vẫn mở để khách du lịch có thể đến trải nghiệm nét văn hóa và sinh hoạt của người dân miền Tây.

Sao Đông Yoona 2 giờ trước

Yoona bất ngờ mất suất trong "Top nữ idol vừa ra mắt đã khiến cả Kpop thẫn thờ vì nhan sắc siêu thực"

Sự lột xác hoàn toàn của những chàng trai này sau khi chuyển đổi giới tính làm cho chị em phát hờn vì quá đẹp.

Người đẹp Xuân 2018 3 giờ trước

Những chuyện tình phía sau loạt mỹ nhân tuổi Tuất: Phi Thanh Vân, Văn Mai Hương,... không phải ai cũng dễ dàng có được hạnh phúc viên mãn.

Sao Đông Idol Hàn 3 giờ trước

Đây không phải lần đầu tiên anh chàng thể hiện quan điểm của mình về vấn đề LGBT. Những phát biểu của Suga đã nhận được không ít sự đồng tình của các netizen.

X Ðóng