Cảnh báo: Ăn đồ béo 6 tháng không bằng mất ngủ 1 đêm

|

Trong rất nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh được mất ngủ sẽ ảnh hưởng cực kì xấu đến cơ thể. Tuy nhiên mới đây, một cảnh báo khác còn nghiêm trọng hơn, đó là nếu bạn mất ngủ một đêm, tác hại tương đương với 6 tháng dùng thức ăn chứa nhiều chất béo.

Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Theo một nghiên cứu mới được đăng tải trên Lifehack, được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai, Los Angeles (Mỹ), dẫn đầu là tiến sĩ Josiane Broussard đã đưa ra kết luận trên. Theo họ, insulin - hóc-môn giữ cho lượng đường huyết ở mức ổn định – chính là tác nhân. Nếu hóc-môn này bị thiếu hụt hoặc hoạt động không hiệu quả, cơ thể sẽ bị tiểu đường tuýp 2 – một căn bệnh khiến hàm lượng đường có quá nhiều trong máu.

Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Trong nghiên cứu của mình, nhóm đã sử dụng chó để thí nghiệm. 8 con chó đực đã được đưa vào phòng, bắt chúng phải thức 1 đêm và ghi lại kết quả. Tiếp đó, những con chó này tiếp tục được cho ăn các loại thực phẩm giàu chất béo trong 6 tháng liên tục và ngủ đều đặn.

Kết quả cho thấy, độ nhạy cảm insulin của chúng sau 6 tháng làm thí nghiệm hụt 21%. Nhưng chỉ một đêm mất ngủ, độ nhạy cảm insulin suy giảm tới 33%.

Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

“Nếu trên chó có tác dụng tiêu cực như vậy, thì trên người cũng có, thậm chí là nghiêm trọng hơn. Khi cơ thể ít nhạy cảm hoặc kháng insulin, lượng đường trong máu không còn ổn định nữa. Lúc này, bạn có thể bị tiểu đường, từ đó gây ra các biến chứng có hại, bao gồm cả bệnh tim. Nếu nhẹ hơn, bạn cũng sẽ mắc các chứng liên quan đến béo phì, khả năng hấp thụ dinh dưỡng hay cơ thể ốm yếu, dễ bị bệnh...”, tiến sĩ Josiane cho biết.

Do đó, nhóm nghiên cứu cảnh báo rằng mọi người nên đi ngủ sớm, nhằm giữ lượng insulin trong máu ổn định. “Vai trò của giấc ngủ là cực kì quan trọng, bởi nó giúp cơ thể duy trì đường huyết ổn định, tránh nguy cơ béo phì và tiểu đường. Hãy thực hiện giấc ngủ một cách nghiêm túc và khoa học”, tiến sĩ Josiane nhấn mạnh.

Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

“Giấc ngủ rất quan trọng nhưng nhiều người lại không để ý. Họ thường chú ý nhiều đến chế độ ăn uống mà quên mất rằng ngủ cũng là cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh”, Caroline M. Apovian - phát ngôn viên của Hiệp hội béo phì Mỹ - nhận xét.

Hãy lên giường lúc 9g tối

Một nghiên cứu khác từ Mỹ khẳng định rằng con người nên ngủ vào lúc 9g tối, bởi đây là thời điểm hệ thống miễn dịch của cơ thể tiến hành bài tiết các chất độc hại. Thời gian sau đó, các cơ quan khác cũng bắt đầu hoạt động với mục đích tương tự.

Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Cụ thể, khoảng 21g - 23g, hệ miễn dịch sẽ đào thải chất độc; 23g - 1g là thời điểm gan hoạt động mạnh nhất, cũng để loại trừ độc tố; 1g - 3g là lúc mật hoạt động; và 3g – 5g là của phổi (đây cũng là lí do tại sao người bị bệnh ho thường ho dữ dội vào thời điểm này); 5g – 7g là ruột già (lí do vì sao chúng ta hay đi vệ sinh vào buổi sáng) và 7g – 9g là thời điểm cho ruột non hấp thu dinh dưỡng (hãy chú ý bữa ăn sáng vào thời điểm này)...

Với khoảng 21g – 23g, bạn có thể nằm thư giãn nhưng từ sau 23g, bạn phải tiến hành ngủ sâu nhằm giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả nhất. Sau 7g, hãy đi vệ sinh sau đó nạp năng lượng bằng một bữa sáng đủ chất!

Làm sao để ngủ sâu?

Theo lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Quốc Quân, chuyên về lão khoa và gia đình (Viện Lão khoa Việt Nam) thì nhất thiết chúng ta cần ngủ sâu để cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào... Để có giấc ngủ sâu, ông khuyên rằng cần tránh thuốc lá, cà phê, ăn vừa đủ, không nên ăn nhiều gia vị vào buổi chiều.

Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Bên cạnh đó, sau khi ăn cần vận động nhẹ nhàng, có thể đi bộ. Buổi tối cần uống 1 li sữa.

Không nên suy nghĩ nhiều trước khi đi ngủ, không nên đọc sách, uống rượu bia dù chúng giúp bạn ngủ dễ hơn. Bởi khi tỉnh dậy, đầu óc bạn đau nhức, không tỉnh táo và rất khó chịu.

Và hơn hết, bạn nên tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ, tránh ngủ sau 23 giờ khuya.

loading...
;
YAN NEWS VIDEO
Subscribe ngay YANNewsTube