Cảnh báo: Ăn đồ béo 6 tháng không bằng mất ngủ 1 đêm

Trong rất nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh được mất ngủ sẽ ảnh hưởng cực kì xấu đến cơ thể. Tuy nhiên mới đây, một cảnh báo khác còn nghiêm trọng hơn, đó là nếu bạn mất ngủ một đêm, tác hại tương đương với 6 tháng dùng thức ăn chứa nhiều chất béo.


Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Theo một nghiên cứu mới được đăng tải trên Lifehack, được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai, Los Angeles (Mỹ), dẫn đầu là tiến sĩ Josiane Broussard đã đưa ra kết luận trên. Theo họ, insulin - hóc-môn giữ cho lượng đường huyết ở mức ổn định – chính là tác nhân. Nếu hóc-môn này bị thiếu hụt hoặc hoạt động không hiệu quả, cơ thể sẽ bị tiểu đường tuýp 2 – một căn bệnh khiến hàm lượng đường có quá nhiều trong máu.


Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Trong nghiên cứu của mình, nhóm đã sử dụng chó để thí nghiệm. 8 con chó đực đã được đưa vào phòng, bắt chúng phải thức 1 đêm và ghi lại kết quả. Tiếp đó, những con chó này tiếp tục được cho ăn các loại thực phẩm giàu chất béo trong 6 tháng liên tục và ngủ đều đặn.

Kết quả cho thấy, độ nhạy cảm insulin của chúng sau 6 tháng làm thí nghiệm hụt 21%. Nhưng chỉ một đêm mất ngủ, độ nhạy cảm insulin suy giảm tới 33%.


Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

“Nếu trên chó có tác dụng tiêu cực như vậy, thì trên người cũng có, thậm chí là nghiêm trọng hơn. Khi cơ thể ít nhạy cảm hoặc kháng insulin, lượng đường trong máu không còn ổn định nữa. Lúc này, bạn có thể bị tiểu đường, từ đó gây ra các biến chứng có hại, bao gồm cả bệnh tim. Nếu nhẹ hơn, bạn cũng sẽ mắc các chứng liên quan đến béo phì, khả năng hấp thụ dinh dưỡng hay cơ thể ốm yếu, dễ bị bệnh...”, tiến sĩ Josiane cho biết.

Do đó, nhóm nghiên cứu cảnh báo rằng mọi người nên đi ngủ sớm, nhằm giữ lượng insulin trong máu ổn định. “Vai trò của giấc ngủ là cực kì quan trọng, bởi nó giúp cơ thể duy trì đường huyết ổn định, tránh nguy cơ béo phì và tiểu đường. Hãy thực hiện giấc ngủ một cách nghiêm túc và khoa học”, tiến sĩ Josiane nhấn mạnh.


Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

“Giấc ngủ rất quan trọng nhưng nhiều người lại không để ý. Họ thường chú ý nhiều đến chế độ ăn uống mà quên mất rằng ngủ cũng là cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh”, Caroline M. Apovian - phát ngôn viên của Hiệp hội béo phì Mỹ - nhận xét.

Hãy lên giường lúc 9g tối

Một nghiên cứu khác từ Mỹ khẳng định rằng con người nên ngủ vào lúc 9g tối, bởi đây là thời điểm hệ thống miễn dịch của cơ thể tiến hành bài tiết các chất độc hại. Thời gian sau đó, các cơ quan khác cũng bắt đầu hoạt động với mục đích tương tự.


Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Cụ thể, khoảng 21g - 23g, hệ miễn dịch sẽ đào thải chất độc; 23g - 1g là thời điểm gan hoạt động mạnh nhất, cũng để loại trừ độc tố; 1g - 3g là lúc mật hoạt động; và 3g – 5g là của phổi (đây cũng là lí do tại sao người bị bệnh ho thường ho dữ dội vào thời điểm này); 5g – 7g là ruột già (lí do vì sao chúng ta hay đi vệ sinh vào buổi sáng) và 7g – 9g là thời điểm cho ruột non hấp thu dinh dưỡng (hãy chú ý bữa ăn sáng vào thời điểm này)...

Với khoảng 21g – 23g, bạn có thể nằm thư giãn nhưng từ sau 23g, bạn phải tiến hành ngủ sâu nhằm giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả nhất. Sau 7g, hãy đi vệ sinh sau đó nạp năng lượng bằng một bữa sáng đủ chất!

Làm sao để ngủ sâu?

Theo lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Quốc Quân, chuyên về lão khoa và gia đình (Viện Lão khoa Việt Nam) thì nhất thiết chúng ta cần ngủ sâu để cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào... Để có giấc ngủ sâu, ông khuyên rằng cần tránh thuốc lá, cà phê, ăn vừa đủ, không nên ăn nhiều gia vị vào buổi chiều.


Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Bên cạnh đó, sau khi ăn cần vận động nhẹ nhàng, có thể đi bộ. Buổi tối cần uống 1 li sữa.

Không nên suy nghĩ nhiều trước khi đi ngủ, không nên đọc sách, uống rượu bia dù chúng giúp bạn ngủ dễ hơn. Bởi khi tỉnh dậy, đầu óc bạn đau nhức, không tỉnh táo và rất khó chịu.

Và hơn hết, bạn nên tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ, tránh ngủ sau 23 giờ khuya.

Giải mã nguyên nhân người mộng du không bao giờ va vào tường

Những thói quen ngủ "không giống ai" của người dân trên thế giới

Chùm ảnh ngộ nghĩnh về “nghệ thuật ngủ trưa” của người Sài Gòn

sức khỏe

Giấc Ngủ

Bạn biết chưa

nghiên cứu khoa học

Sao Tây Taylor Swift 35 phút trước

Taylor Swift đang đối mặt với nguy cơ một lần nữa ra hầu tòa vì sử dụng tên trái phép cho ứng dụng di dộng của cô.

Sao Đông Trịnh Gia Dĩnh 35 phút trước

Đây có lẽ là cái kết viên mãn mà người hâm mộ đã chờ đợi rất lâu đối với "cặp đôi vàng" của làng giải trí Hong Kong này.

Sao Việt Sao Việt 24h 35 phút trước

Chỉ vì không nhường địa bàn và hé lộ chuyện yêu ca sĩ "Bảo Anh", Mr. Cần trô - Xuân Nghị đã bị Hồ Quang Hiếu dằn mặt đến hoảng hồn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

​Ngay trước đêm Chung khảo phía Bắc, thí sinh Hoa hậu Việt Nam 2018 diện bikini khoe đường cong quyến rũ.

Xã hội dự báo thiên tai 1 giờ trước

Thi thể ông Tài đã được tìm thấy cách nơi xảy ra vụ việc khoảng 5km. Hiện tại, thi thể Phó bí thư xã Nậm Mười đã được đưa về địa phương để làm thủ tục an táng.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Yến Trang cho biết cô có thể nói chuyện, làm bạn với tất cả các thành viên còn lại trong Mây Trắng nhưng trừ Thu Thủy.

"Nghìn lẻ một đêm" đang ngày càng thu hút và hấp dẫn, chỉ còn 3 tập nữa là kết thúc. Khán giả thì ngày càng háo hức, nhà sản xuất phim vẫn tung thính hàng ngày.

Do ảnh hưởng của hoàn lưu áp thấp nhiệt đới, vùng biển phía Đông khu vực Bắc Biển Đông có gió mạnh cấp 6, giật cấp 8 và có mưa dông mạnh.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Học hát truyền thống là nội dung không thể thiếu trong mỗi mùa Sao nhập ngũ, Xuân Nghị hát với chất giọng Quảng Nam khiến nhiều người cười không nhặt được mồm.

Quốc tế đạo diễn 2 giờ trước

Ít ai có thể ngờ được rằng vì những sai lầm không đáng có trong quá khứ mà người ta phải trả giá đắt bằng cả sự nghiệp đang ở đỉnh cao của mình như thế này đây.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Trên trang cá nhân, Thu Hương vợ Tuấn Hương đăng những trạng thái khó hiểu, khiến nhiền người lo lắng không biết chuyện gì xảy ra đến gia đình nam ca sĩ.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Những mẫu áo mới đang mang lại cảm hứng rất lớn cho NHM các "ông lớn" tại Ngoại hạng Anh. Đâu là CLB có chiếc áo đấu phá cách và thu hút nhất năm nay?

Trong những ngày tới, mưa lũ còn diễn biến rất phức tạp, nguy cơ cao xảy ra lũ ống, lũ quét, sạt lở đất, ngập lụt trên diện rộng.

X Ðóng