Bắp chân to đến mấy cũng phải đầu hàng trong "tích tắc" bởi những tuyệt chiêu này!

Thật không may cho các cô nàng khi phải sở hữu bắp chân "to như cột đình", nhưng cũng đừng quá lo lắng bởi chỉ cần áp dụng những bài tập sau, đảm bảo đôi chân của bạn sẽ nhỏ gọn đi đáng kể.

Nếu các đấng mày râu mong muốn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn, thì các nàng bánh bèo lại muốn có một đôi chân thon gọn, săn chắc. Mặc dù chiều cao hạn chế nhưng với đôi chân thon gọn bạn sẽ ăn gian được chiều cao cũng như cải thiện được vóc dáng đẹp hơn.

Một trong những yếu tố quyết định đến việc có một cặp chân đẹp chính là nhờ bắp chân thon gọn. Tuy nhiên, đây lại là vùng "cứng đầu" tích trữ mỡ, khiến không ít chị em phải đau đáu từng ngày. Thế nhưng, đừng quá lo lắng, các mẹo dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Ngâm chân với nước nóng

Ngâm chân với nước nóng không chỉ giúp da chân được mềm mịn, thúc đẩy tuần hoàn máu, khử mùi hôi chân khó chịu mà còn giúp cho đôi chân được giãn nở, giảm mỡ thừa và săn chắc hơn rất nhiều.


Ngâm chân bằng nước nóng sẽ giúp giảm mỡ thừa, trẻ hóa da chân
Ngâm chân bằng nước nóng sẽ giúp giảm mỡ thừa, trẻ hóa da chân

Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một chậu nước ấm, cho thêm một ít muối và hòa tan trong nước, muối sẽ có tác dụng khử những vi khuẩn cũng như tạo được độ đàn hồi cho làn da. Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút đến khi nước nguội đi. Bạn có thể thực hiện phương pháp này vào buổi tối trước khi ngủ, nó sẽ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống


Cung cấp nhiều canxi cho cơ thể giúp bắp chân thon gọn và tăng chiều cao 
Cung cấp nhiều canxi cho cơ thể giúp bắp chân thon gọn và tăng chiều cao 

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến kích thước của bắp chân. Thường xuyên bổ sung các loại vitamin, canxi như trứng, sữa, các loại rau có màu đậm (xanh, vàng, đỏ),... sẽ giúp bắp chân thon gọn đi.

Tập kiễng chân

Kiễng chân là động tác đơn giản, rất dễ thực hiện, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân và bắp chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện phương pháp này mọi lúc mọi nơi, chẳng hạn như lúc chờ xe buýt, giờ giải lao hoặc lúc nấu cơm hay phơi quần áo. 


Có thể thực hiện động tác kiễng chân mọi lúc mọi nơi
Có thể thực hiện động tác kiễng chân mọi lúc mọi nơi

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân chụm lại, vươn 2 tay lên cao, từ từ nhón chân lên hết cỡ, giữ đầu gối thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây, sau đó hạ xuống và lặp lại động tác này nhiều lần.

Ban đầu, do mới tiếp xúc với bài tập nên bắp chân sẽ có cảm giác đau nhức, nên thực hiện trong khoảng 5-10 phút. Khi cơ thể đã quenđần, tăng thời gian tập luyện lên 15-20 phút đều đặn sáng và tối để chân có thể tăng cường cơ, trao đồi các chất và giúp giảm mỡ ở bắp chân hiệu quả.

Massage bắp chân với muối và gừng

Không chỉ giúp tiêu tao mỡ thừa ở bắp chân, mà massage bắp chân bằng muối và gừng còn giúp vùng da chân trẻ hóa, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.


Massage chân thường xuyên giúp tiêu tan mỡ ở bắp chân hiệu quả
Massage chân thường xuyên giúp tiêu tan mỡ ở bắp chân hiệu quả

Lấy 1/2 bát muối và 1 củ gừng đập dập cho vào chảo nóng và rang lên. Khi hỗn hợp này được đun nóng cho vào túi vải quấn chặt và tiến hành chườm lên bắp chân, kết hợp massage chân từ trên xuống dưới. Chỉ cần thực hiện động tác này thường xuyên mỗi ngày 5-10 phút, mỡ thừa ở bắp chân sẽ tiêu tan nhanh chóng.

Ngồi gập người phía trước

Có thể xem đây là một động tác yoga không chỉ giúp đôi chân được thon gọn mà còn giúp giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Bởi động tác này có sự kết hợp các bộ phận trên cơ thể lại với nhau như bụng, tay, chân, hông. 


Ngồi gập người phía trước không chỉ giảm mỡ ở bắp chân và ở bụng hiệu quả
Ngồi gập người phía trước không chỉ giảm mỡ ở bắp chân và ở bụng hiệu quả

Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên sàn, duỗi chân thẳng, khép hai chân lại với nhau và các ngón chân chụm lại. Sau đó, duỗi thẳng hai tay, giữ chân thẳng, rồi từ từ gập người về phía trước sao cho các ngón tay chạm vào các đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và thực hiện lặp lại 5 lần mỗi ngày, bạn sẽ thu được hiệu quả nhanh chóng. Lưu ý, nếu bạn cảm nhận được đôi chân giãn căng ra và có cảm giác nóng bừng thì có nghĩa bạn đã thực hiện đúng. 

Đứng gập người

Động tác đứng gập người có thể nói là động tác cơ bản nhất trong các bài tập thon gọn bắp chân và cũng được nhiều người áp dụng nhất. Cũng có thể coi đây là động tác giảm mỡ thừa ở bắp chân và tăng chiều cao đáng kể cho người tập.


Đứng gập người giúp đôi chân co dãn 
Đứng gập người giúp đôi chân co dãn 

Thực hiện động tác này như sau: Chống hai bàn tay xuống sàn nhà, từ từ đẩy tay về phía trước sao cho trọng lượng của cơ thể dồn lên hai gót chân. Trong khi đó, phần hông dần dần nhô cao để tạo ra hình chữ V ngược, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-20 giây và lặp lại liên tục. 

Lưu ý: bạn phải để trọng lượng dồn lên gót chân, nếu dồn lên ngón chân sẽ gây ra tác dụng ngược, không thấy bắp chân thon gọn đâu chỉ thấy chân sẽ càng phình ra to hơn. 

Co dãn chân


Co dãn chân là động tác giúp bắp chân được căng và giãn nở
Co dãn chân là động tác giúp bắp chân được căng và giãn nở

Đứng thẳng người, hai tay chống hông. Đưa chân trái về phía trước, rồi từ từ hạ đùi chân trai xuống và chân phải duỗi thẳng ra. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 10-15 giây và lặp lại mỗi chân khoảng 5 lần. Nếu bạn thực hiện đúng, sẽ có cảm giác chân căng ra và nóng lên. 

Squats


Squats vừa giúp mông cong, vừa giúp bắp chân thon gọn
Squats vừa giúp mông cong, vừa giúp bắp chân thon gọn

Chúng ta thường biết đến động tác squats sẽ giúp mông được săn chắc, nở nang và cong hơn mà không biết đến công dụng giảm mỡ, giúp bắp chân, bắp đùi thon gọn.

Để thực hiện, trước tiên đứng thẳng người, đưa hai chân dang rộng bằng vai, sau đó hạ thấp mông xuống sao cho bắp đùi vuông góc với bắp chân, giống như ngồi xổm sao cho lưng vẫn thẳng, không được cong hay vẹo lưng. Tuy nhiên, khi tập động tác này bạn cần lưu ý để hai bàn chân tiếp xúc hết với sàn nhà để đạt được hiệu quả nhất. 

Ảnh: Internet

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Bảo sao tập thể dục, nhịn ăn mãi mà đùi vẫn to, hóa ra là vì lý do đơn giản này đây

Mỡ bắp chân có khó đến mấy cũng "chịu thua" trước những bài tập này

chân thon

bài tập cơ bắp

Bài tập bắp chân

Bí ẩn Ngoài hành tinh 32 phút trước

Theo một nhà khoa học Nga, nền văn minh nhân loại đang bị đe dọa nghiêm trọng bởi một mối nguy hại cực lớn mang tên - các thiên thạch trôi nổi ngoài không gian.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 32 phút trước

Quỷ đỏ vừa tạm thời mất vị trí thứ 2 vào tay Liverpool, nếu thua Chelsea ở trận cầu tâm điểm vòng 28, mọi thứ sẽ trở nên khó lường với Mourinho và các học trò.

Du lịch Hoa anh đào 32 phút trước

Hãy theo dõi lịch hoa anh đào nở ở Hàn Quốc 2018 để không bỏ lỡ cảnh đẹp nào trong chuyến đi của bạn nhé!

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 34 phút trước

Dù có không ít mỹ nhân đã từng hóa thân thành nữ vương khi đội vương miện nhưng có lẽ khí chất của Địch Lệ Nhiệt Ba mới là xuất sắc nhất.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Xuất hiện với mái tóc ngắn đầy đáng yêu trước khi nhập ngũ, G-Dragon khiến người hâm mộ vô cùng hạnh phúc và xúc đông.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Bị anti-fan cố tình chế giễu, mỉa mai, nhầm lẫn anh với Tiến Đạt, Trấn Thành vẫn giữ bình tĩnh và đáp trả vừa lịch sự, khéo léo, sâu cay.

Mới đây, những bức ảnh khoe thần thái từ lúc nhỏ được đăng tải lên mạng xã hội khiến cư dân mạng vô cùng thích thú.

Giữa những chú chó Béc Giê "hầm hố" và dữ tợn, chú chó Poodle đáng yêu, ngây ngô theo học khóa huấn luyện chó nghiệp vụ khiến cộng đồng mạng cười nghiêng ngã

Sao Đông BTS 2 giờ trước

Ngay cả các vận động viên thể thao cũng bị cuốn hút trước những idol nổi đình nổi đám của Kpop hiện nay.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Nhan sắc lung linh, trong veo tựa thiên thần của Nancy khiến cho "người qua đường" cũng phải mê mẩn ngắm nhìn.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Chỉ với 10 bàn thắng cùng với phong độ hiện tại, Morata thật sự "không có cửa" với Lukaku ở vị trí trung phong trong đội hình kết hợp giữa MU và Chelsea.

Chẳng ai thích mắc bệnh cả, nhưng nếu bỗng dưng gặp phải hội chứng khiến cơ bắp cuồn cuộn, trí nhớ siêu phàm, không biết sợ gì thì bạn có thấy... thích không?

X Ðóng