Cách đơn giản để có cơ bụng sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Nếu đối với các chàng trai cơ bụng 6 múi là mơ ước thì đối với các cô gái, tiêu chuẩn vòng bụng sexy chính là lộ rõ cơ bụng 11.

1. Động tác V-up

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người. Sau đó từ từ nâng 2 chân và thân người lên sao cho bàn tay chạm vào mũi chân. Cuối cùng bạn trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

2. Gập bụng chéo

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn sao cho người hơi ngửa ra, chân gấp, bàn chân chạm sàn. Sau đó vặn thân sang bên phải hết mức có thể, đồng thời thở ra và siết cơ bụng trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Tiếp theo, ta lần lượt đổi bên và áp dụng động tác này khoảng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

3. Động tác V-up nâng cao

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn. Sau đó nâng thân người và chân đồng thời 1 cách từ từ, 2 tay luôn giữ song song với sàn cho đến khi 1/2 cánh tay ngang với đầu gối. Cuối cùng bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 20 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

4. Nâng cao chân

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, chân hơi nhấc lên sao cho không chạm đất. Sau đó giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nâng chân lên sao cho vuông góc với thân người, giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 cái để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

5. Gập bụng đạp xe

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan vào nhau và đặt sau đầu. Sau đó nhấc thân người khoảng 30 độ, nghiên thân người sang phải kết hợp đưa gối phải lên sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, chân trái duỗi thẳng không chạm đất. Tiếp theo ta đổi bên ngược lại và áp dụng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

6. Plank

Thực hiện động tác plank trong khoảng 90 – 120 giây.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Lưu ý: Để bài tập có hiệu quả và không bị mất sức, bạn cần kết hợp hít thở sâu đều đặn. Ngoài ra, 1 chế độ ăn uống khoa học, nhiều chất xơ, vitamin, giảm bớt thức ăn chiên rán và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình thu gọn vòng eo diễn ra nhanh hơn.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Mách bạn 5 cách đơn giản để có thân hình 6 múi cực chuẩn

Rèn luyện thể lực

Bài tập cơ bụng

Sao Việt Sao Việt 24h 52 phút trước

Người đẹp đã dành khá nhiều lời "có cánh" cho tân Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 và cho rằng đây là một kết quả xứng đáng.

Sao Đông Sao Hàn 58 phút trước

Ngay lập tức cộng đồng fan Kpop đã khủng bố Streamer khá nổi tiếng người Hàn vì hành động vạ miệng này.

Xã hội U23 Việt Nam 1 giờ trước

Giám đốc điều hành của hãng hàng không lớn chia sẻ nếu đội tuyển U23 Việt Nam giành vô địch Châu Á sẽ cho sơn hình HLV Park và toàn bộ đội tuyển lên máy bay.

Sau khi chấm dứt mối tình 3 năm với người yêu, cô nàng liền đốt hết tất cả quà tặng mà anh chàng từng tặng mình thời còn mặn nồng để xóa bỏ mọi ký ức về anh.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nam ca sĩ hạnh phúc khi được người thân và các fan ruột chúc mừng sinh nhật trong đêm nhạc ở Hà Nội.

Bạn sẽ làm gì mỗi khi nấc cụt hay liên tục ngáp ngủ? Đừng lo, những mẹo vặt dưới đây sẽ hỗ trợ bạn "thổi bay" chúng trong vòng một nốt nhạc.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Nữ nhi quốc thu được hơn 35 tỷ từ vé bán trước, Triệu Lệ Dĩnh có thoát khỏi danh hiệu "Khắc tinh phòng vé" không?

Du lịch Mèo Suki 1 giờ trước

Câu chuyện về nàng mèo Suki theo cô chủ đi khắp thế gian với loạt ảnh đẹp diệu kì đã gây sốt cộng đồng mạng thời gian qua.

X Ðóng