Cách đơn giản để có cơ bụng sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Nếu đối với các chàng trai cơ bụng 6 múi là mơ ước thì đối với các cô gái, tiêu chuẩn vòng bụng sexy chính là lộ rõ cơ bụng 11.

1. Động tác V-up

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người. Sau đó từ từ nâng 2 chân và thân người lên sao cho bàn tay chạm vào mũi chân. Cuối cùng bạn trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

2. Gập bụng chéo

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn sao cho người hơi ngửa ra, chân gấp, bàn chân chạm sàn. Sau đó vặn thân sang bên phải hết mức có thể, đồng thời thở ra và siết cơ bụng trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Tiếp theo, ta lần lượt đổi bên và áp dụng động tác này khoảng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

3. Động tác V-up nâng cao

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn. Sau đó nâng thân người và chân đồng thời 1 cách từ từ, 2 tay luôn giữ song song với sàn cho đến khi 1/2 cánh tay ngang với đầu gối. Cuối cùng bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 20 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

4. Nâng cao chân

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, chân hơi nhấc lên sao cho không chạm đất. Sau đó giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nâng chân lên sao cho vuông góc với thân người, giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 cái để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

5. Gập bụng đạp xe

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan vào nhau và đặt sau đầu. Sau đó nhấc thân người khoảng 30 độ, nghiên thân người sang phải kết hợp đưa gối phải lên sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, chân trái duỗi thẳng không chạm đất. Tiếp theo ta đổi bên ngược lại và áp dụng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

6. Plank

Thực hiện động tác plank trong khoảng 90 – 120 giây.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Lưu ý: Để bài tập có hiệu quả và không bị mất sức, bạn cần kết hợp hít thở sâu đều đặn. Ngoài ra, 1 chế độ ăn uống khoa học, nhiều chất xơ, vitamin, giảm bớt thức ăn chiên rán và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình thu gọn vòng eo diễn ra nhanh hơn.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Mách bạn 5 cách đơn giản để có thân hình 6 múi cực chuẩn

Rèn luyện thể lực

Bài tập cơ bụng

Sao Việt Sao Việt 24h 45 phút trước

Nữ ca sĩ vô cùng hoảng hốt khi thấy người hâm mộ xăm cả tên của mình lên cơ thể mà bất chấp cả việc bị đau đớn.

Thời trang Thời trang sao 53 phút trước

Học tập cách chọn áo khoác lông của loạt sao Việt để đẹp đến "mê hồn" trong những ngày thời tiết trở lạnh.

Sao Việt Sao Việt 24h 55 phút trước

Một tình huống bất ngờ đã xảy ra trong sự kiện So Ji Sub đến Việt Nam khi anh lên nhầm xe của ông bầu Vũ Khắc Tiệp lúc ra về.

Sau nhiều ngày lùng sục tin tức, cuối cùng hình ảnh đời thường của cô bé "Cô là ai, cháu không biết, cô đi ra đi!" cũng đã lộ diện khiến cư dân mạng thích thú.

Thứ tình yêu được khơi lên từ vết thương tưởng như khó vãn hồi tựa một bông hoa nở ra từ tuyệt vọng. Duy sợ lại làm tổn thương Kin một lần nữa, nên anh đã...

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Dù bận rộn với công việc nhưng Hoa hậu Kỳ Duyên cũng dành thời gian để đến chúc mừng "đàn chị" trong một sự kiện đặc biệt.

Sao Đông Sao Hàn 9 giờ trước

So Ji Sub đã khiến người hâm mộ Việt thỏa lòng mong đợi khi xuất hiện tại sự kiện ở TP.HCM tối 22/11.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Trước những tranh cãi trong giới ca sĩ trước "hiện tượng" Chi Pu, ông Lê Minh Tuấn, Cục phó Cục Nghệ thuật đã có những chia sẻ thẳng thắn.

Bóng đá Champions League 10 giờ trước

Đêm nay, tâm điểm của lượt 5 Champions League sẽ hướng về hai màn chạm trán nảy lửa giữa Juventus - Barcelona và Atletico Madrid - AS Roma.

Bạn đang yêu chậm hay đang yêu theo kiểu “đánh nhanh rút gọn”? Để nhận biết, mời bạn đọc ngay những dấu hiệu sau...

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 10 giờ trước

Quản lý cao cấp Trần Tự Cường qua đời vì bệnh tim. Nhiều nghệ sĩ hàng đầu showbiz Trung Quốc đã có mặt tại lễ tang của ông vào tối 22/11.

Xã hội bệnh lão hóa sớm 10 giờ trước

Một cô bé người Nga mắc phải căn bệnh lão hóa sớm, cha bỏ đi, một mình người mẹ đã nuôi nấng cô đến khi trưởng thành và tìm được hạnh phúc cho riêng mình.

X Đóng