Cách đơn giản để có cơ bụng sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Nếu đối với các chàng trai cơ bụng 6 múi là mơ ước thì đối với các cô gái, tiêu chuẩn vòng bụng sexy chính là lộ rõ cơ bụng 11.

1. Động tác V-up

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người. Sau đó từ từ nâng 2 chân và thân người lên sao cho bàn tay chạm vào mũi chân. Cuối cùng bạn trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

2. Gập bụng chéo

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn sao cho người hơi ngửa ra, chân gấp, bàn chân chạm sàn. Sau đó vặn thân sang bên phải hết mức có thể, đồng thời thở ra và siết cơ bụng trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Tiếp theo, ta lần lượt đổi bên và áp dụng động tác này khoảng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

3. Động tác V-up nâng cao

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn. Sau đó nâng thân người và chân đồng thời 1 cách từ từ, 2 tay luôn giữ song song với sàn cho đến khi 1/2 cánh tay ngang với đầu gối. Cuối cùng bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 20 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

4. Nâng cao chân

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, chân hơi nhấc lên sao cho không chạm đất. Sau đó giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nâng chân lên sao cho vuông góc với thân người, giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 cái để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

5. Gập bụng đạp xe

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan vào nhau và đặt sau đầu. Sau đó nhấc thân người khoảng 30 độ, nghiên thân người sang phải kết hợp đưa gối phải lên sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, chân trái duỗi thẳng không chạm đất. Tiếp theo ta đổi bên ngược lại và áp dụng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

6. Plank

Thực hiện động tác plank trong khoảng 90 – 120 giây.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Lưu ý: Để bài tập có hiệu quả và không bị mất sức, bạn cần kết hợp hít thở sâu đều đặn. Ngoài ra, 1 chế độ ăn uống khoa học, nhiều chất xơ, vitamin, giảm bớt thức ăn chiên rán và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình thu gọn vòng eo diễn ra nhanh hơn.

Mách bạn 5 cách đơn giản để có thân hình 6 múi cực chuẩn

Bí kíp tăng cường thể lực của tuyển U23 Việt Nam để có được chiến thắng lịch sử trước Iraq

Những bí kíp bỏ túi siêu hữu dụng giúp bạn có thể tự vệ và rèn luyện sức khỏe cực tốt

Rèn luyện thể lực

Bài tập cơ bụng

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Jun Vũ tiếp tục thu hút đông đảo sự chú ý khi đăng tải những khoảnh khắc cực sexy trong bikini, cô không ngần ngại diện bikini nhỏ xíu phô diễn vóc dáng.

Xã hội Tai nạn giao thông 1 giờ trước

Vụ va chạm mạnh khiến cho người phụ nữ bay qua thành cầu rơi xuống nước tử vong. Hai thanh niên cùng chiếc xe máy lao qua làn đường ngược lại bị thương nặng.

Nhạc Việt The Voice Việt 1 giờ trước

Bị chinh phục bởi gọng ca của Avin Lu, Noo Phước Thịnh tuyên bố Avin Lu là con trai của mình tại sân khấu The Voice 2018.

Kết hôn với búp bê đã là gì. Nhà chế tạo robot hàng đầu thế giới còn dự đoán rằng con người chắc chắn sẽ tiến tới hôn nhân với robot vào năm 2045 kia kìa.

Tai nạn đáng tiếc của nam phượt thủ tại Tà Năng - Phan Dũng đã khiến dư luận bàng hoàng. Sau 3 ngày gian nan, cuối cùng đội tình nguyện đã đưa được Kiện về nhà.

Bóng đá Champions League 1 giờ trước

Như vậy, một mùa giải giàu cảm xúc nữa của cúp Châu Âu đã đi qua. Hãy cùng điểm lại những vị trí xuất sắc nhất tại đấu trường Champions League mùa này.

Quốc tế Yoon Si Yoon 2 giờ trước

"Vua bánh mì" Yoon Si Yoon tới Đà Nẵng, Việt Nam tận hưởng những ngày nghỉ dưỡng cùng đoàn phim "Grand Prince".

Trịnh Thăng Bình trải lòng về các sáng tác của mình trong minishow “Tâm sự tuổi 30”. Ở minishow, nam ca sĩ cũng mang đến món quà đặc biệt cho các fan hâm mộ.

Công nghệ MXH 2 giờ trước

Hai người Pháp bị bắt vì liên quan đến vụ hack Despacito và hàng loạt video âm nhạc nổi tiếng trên thế giới.

Thể thao Billiards 3 giờ trước

Trần Quyết Chiến hạ Ngô Đình Nại với tỷ số 40-39 qua 15 lượt cơ ở chung kết Cup Carom 3 băng Thế giới, tại TP HCM chiều 27/5.

X Ðóng