Cách đơn giản để có cơ bụng sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Nếu đối với các chàng trai cơ bụng 6 múi là mơ ước thì đối với các cô gái, tiêu chuẩn vòng bụng sexy chính là lộ rõ cơ bụng 11.

1. Động tác V-up

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người. Sau đó từ từ nâng 2 chân và thân người lên sao cho bàn tay chạm vào mũi chân. Cuối cùng bạn trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

2. Gập bụng chéo

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn sao cho người hơi ngửa ra, chân gấp, bàn chân chạm sàn. Sau đó vặn thân sang bên phải hết mức có thể, đồng thời thở ra và siết cơ bụng trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Tiếp theo, ta lần lượt đổi bên và áp dụng động tác này khoảng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

3. Động tác V-up nâng cao

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn. Sau đó nâng thân người và chân đồng thời 1 cách từ từ, 2 tay luôn giữ song song với sàn cho đến khi 1/2 cánh tay ngang với đầu gối. Cuối cùng bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 20 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

4. Nâng cao chân

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, chân hơi nhấc lên sao cho không chạm đất. Sau đó giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nâng chân lên sao cho vuông góc với thân người, giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 cái để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

5. Gập bụng đạp xe

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan vào nhau và đặt sau đầu. Sau đó nhấc thân người khoảng 30 độ, nghiên thân người sang phải kết hợp đưa gối phải lên sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, chân trái duỗi thẳng không chạm đất. Tiếp theo ta đổi bên ngược lại và áp dụng 40 lần.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

6. Plank

Thực hiện động tác plank trong khoảng 90 – 120 giây.

Cách đơn giản để có cơ bụng  sexy như siêu mẫu trong 1 tháng

Lưu ý: Để bài tập có hiệu quả và không bị mất sức, bạn cần kết hợp hít thở sâu đều đặn. Ngoài ra, 1 chế độ ăn uống khoa học, nhiều chất xơ, vitamin, giảm bớt thức ăn chiên rán và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình thu gọn vòng eo diễn ra nhanh hơn.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Mách bạn 5 cách đơn giản để có thân hình 6 múi cực chuẩn

Rèn luyện thể lực

Bài tập cơ bụng

Du lịch 11 giờ trước

Một trong những vùng hẻo lánh nhất ở Mỹ thực sự nằm rất gần địa điểm du lịch nổi tiếng Grand Canyon. Vì chỉ có thể tiếp cận bằng đi bộ, trực thăng hay cưỡi la.

Ẩm thực 11 giờ trước

Nậm pịa vẫn được nhắc đến là món ăn hôi nhất ở xứ Mường. Đây cũng là đặc sản phổ biến trong cộng đồng người Thái ở Sơn La.

Sao Việt Sao Việt 24h 12 giờ trước

Phan Hiển đã lên tiếng bênh vực bà xã trước những lời chê bai Khánh Thi xấu và già khi để mặt mộc từ các anti-fan.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 12 giờ trước

Lukaku có cơ hội lớn xô đổ kỉ lục mới trong chuyến làm khách đến sân St. Mary của Southampton.

Sao Đông Sao Hàn 12 giờ trước

Bị tẩy chay vì "khác người", bị chê bai là "xấu xí"... đó chỉ là 1 trong các "trò bắt nạt" mà nhiều thần tượng Kpop gặp phải khi còn là học sinh.

Sao Đông 12 giờ trước

Vượt qua “bức tường thành” EXO, BTS phá vỡ kỷ lục về số lượng tiêu thụ album ngay trong tuần đầu tiên.

Sao Việt 12 giờ trước

The Grand Hồ Tràm Strip hôm nay công bố phần tiếp theo của loạt sự kiện giải trí tổ chức tại khu vực đài phun nước The Fountains of Ho Tram.

Thời trang Thời trang sao 12 giờ trước

Các đồng nghiệp của NTK Công Trí đã gửi lời chúc mừng những thành công của anh trong lần hợp tác với Katy Perry vừa qua.

Xã hội 13 giờ trước

Đoạn clip về chú chó trung thành này được chia sẻ rộng khắp mạng xã hội và làm lay động hàng triệu trái tim.

X Đóng