Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống "tới bến" mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Những bữa cơm thịnh soạn ngày lễ đầu năm luôn là một nỗi lo thường trực với những người muốn giảm cân. “Mâm cao cỗ đầy” chỉ nhìn thôi là cũng muốn lao vào “chén sạch”, vì vậy rất nhiều người đặc biệt là chị em luôn e ngại không biết làm thế nào để có thể lấy lại vóc dáng sau kì nghỉ lễ.

Dịp lễ đầu năm, những cuộc hội ngộ gia đình, bạn bè với rất nhiều món ăn hấp dẫn, ít vận động dễ khiến bạn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Sau đây là 6 bí quyết giúp bạn tận hưởng ngày lễ thật thoải mái và nhẹ nhàng không nên bỏ qua

Ăn nhẹ trước khi đi tiệc

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Điều này nghe có vẻ không hợp lý nhưng nó là hoàn toàn hợp lý cho những người thích ăn uống mà không lo tăng cân.

Bạn nên chọn những món ăn nhẹ trước khi đi tham dự một bữa tiệc nào đó, việc ăn lót dạ sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói cồn cào và không kiềm chế được những “mâm cao cỗ đầy” bày ngay trước mặt. Từ đó sẽ hạn chế việc ăn không kiểm soát gây ra tăng cân.

Ăn nhiều loại rau

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Rau củ là lựa chọn tốt nhất cho những dịp lễ này vì chúng chứa nhiều chất xơ, bổ sung nước giúp giảm cảm giác đói, thèm ăn.

Việc tiêu thụ nhiều rau xanh không những có lợi cho sức khỏe, còn hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo, ngoài ra ăn rau xanh giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Nói không với đồ ngọt

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Các nhà nghiên cứu đã cho rằng, nếu bạn hấp thụ một lượng đường lớn vào cơ thể sẽ dễ gây nghiện và làm tăng cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt là đối với những loại đồ ăn chứa nhiều đường sẽ làm gia tăng lượng insulin trong cơ thể. Insulin giảm lượng đường trong máu và là nguyên nhân gây ra lượng calorie dư thừa như chất béo. Sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và trở nên cáu kỉnh hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ có nguy cơ bị tiểu đường nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen hảo ngọt.

Hạn chế đồ uống có cồn

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Rượu và bia là hai thứ đồ uống phổ biến nhất trong dịp mừng năm mới. Tuy nhiên, chúng lại gây ra nhiều tác hại phiền phức ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ và quá trình ăn kiêng của bạn. Sở dĩ bụng và não chúng ta không hấp thụ lượng calorie trong cồn giống như thức ăn, nên khi ăn uống chúng ta không để ý tới lượng calorie tăng thêm.

Vì vậy, lời khuyên dành cho cánh mày râu là : nếu không muốn sở hữu “bụng bia” như các ông bố thì hãy bắt đầu tập một thói quen lành mạnh và nói không với rượu bia trong những ngày Tết đi thôi.

Ăn chậm, nhai kỹ

Đa phần, bữa ăn trong những ngày tất niên hay những ngày đầu năm mới thường sẽ đa dạng và nhiều món hơn một bữa ăn thông thường. Điều này rất dễ khiến bạn ăn nhiều hơn so với cần thiết, gây đầy hơi, khó tiêu.

Trong một báo cáo nghiên cứu năm 2012, các sinh viên y khoa tại bang Maryland cho biết, những người ăn nhanh thường ăn nhiều hơn giới hạn no của chính mình. Vì vậy, cách tốt nhất để biết được bạn đã no hay chưa, hãy buông đũa khi đã lưng bụng và tán gẫu cùng bạn bè trong 20 phút. Trong 20 phút ấy, bao tử sẽ gửi đến não bộ tín hiệu bạn đã nó hay chưa, giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn và không lo đầy bụng.

Uống nhiều nước

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Uống nhiều nước là điều rất tốt và đây cũng là một trong những bí quyết giúp bạn hạn chế sự tăn cân trong những dịp lễ này.

Uống nước trước khi ăn sẽ giúp dạ dày của bạn dễ chịu, tạo cảm giác no nhanh hơn từ đó hạn chế việc bạn tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, giảm bớt lượng dầu mỡ, chất béo vào cơ thể.

Ăn nhiều trái cây chua

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Các loại trái cây chua thuộc họ quýt như bưởi, cam, chanh, dâu tây…có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng không lo tăng cân trong những ngày lễ.

Nếm thử

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Đây là cách cuối cùng phải dùng đến nếu bạn muốn tận hưởng trọn ven hương vị của toàn bộ các món ăn của ngày lễ theo đúng nghĩa đen. Hãy nếm mỗi món một miếng thay ăn vì ăn đủ một phần ăn, sau đó tập trung vào các món Protein và giàu chất xơ.

Nếu ra ngoài ăn cùng hội bạn cũng vậy,khi gọi món tráng miệng thì hãy gọi 1 món rồi cả hôị bạn cùng ăn nhé.

Tăng cường tập luyện

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Tập luyện giúp chúng ta xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi, thư giãn đầu óc và đặc biệt giúp thân hình trở nên cơ bắp và săn chắc hơn. Thế nhưng để giảm cân hiệu quả, cần tới 80% là nhờ chế độ ăn uống và chỉ 20% còn lại là do luyện tập thôi.

Khi bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng, bạn lại cần phải ăn nhiều hơn nạp đủ lượng calorie đã mất đi để bù đắp. Vì vậy, bạn không nên ép bản thân tập quá sức, thay vào đó hãy cân bằng chế độ ăn uống xen lẫn việc tập luyện một cách hợp lí và khoa học nhất.

Tránh xa cái cân

Nhất định phải biết: Mẹo ăn uống tới bến mà không sợ tăng cân trong dịp năm mới

Đừng lo đến việc tăng cân sau Tết, hãy thoải mái và chia tay với cái cân nhà bạn tạm thời đi! Khi quá lo lắng về vấn đề cân nặng, bạn sẽ dễ cảm thấy stress và khó có thể ăn Tết một cách thoải mái, trọn vẹn. Ngoài ra, stress còn khiến bạn cáu gắt và thèm ăn vô cớ, vô tình lại khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Giữ tinh thần luôn tích cực và không lo nghĩ, Tết là dịp để đoàn viên, gặp gỡ và bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng chuẩn sau đó!

Tổng hợp

7 mẹo tưởng như hoang đường nhưng lại giúp bạn giảm cân cực hiệu quả

7 mẹo giảm cân nghe hoang đường nhưng mang lại hiệu quả không tưởng

Mẹo giảm cân hiệu quả để ăn nhiều mà vẫn thon thả sau Tết

Thói quen tốt

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Mẹo giảm cân

Sao Việt Sao Việt 46 phút trước

Sau khi đoạn video kết thúc, bạn trai thiếu gia ôm bó hoa hồng, tiến đến Diệp Lâm Anh. Nữ diễn viên nhận lời cầu hôn của bạn trai trong sự cổ vũ của mọi người.

Sao Việt Sao Việt 46 phút trước

Dù khá bất ngờ nhưng Hoàng Oanh và bạn trai cũ Huỳnh Anh đều vẫn thoải mái khoác vai, cùng nhau tham quan các danh lam ở Đà Lạt.

Sao Đông Sao Kpop 46 phút trước

Dù chỉ là một lời nói bâng quơ thôi nhưng những thần tượng này đã khiến các fan không thể kìm được nước mắt.

Bóng đá Champions League 46 phút trước

Cúp C1 mùa này đang đi vào giai đoạn nước rút và những đội bóng có truyền thống tại sân chơi này đang có cơ hội để gia tăng số lần xuất hiện tại các trận CK.

Nhạc Việt Ya Suy 1 giờ trước

Mới đây, trên trang cá nhân của mình Ya Suy vừa đăng tải hình ảnh tươi tắn, đây được xem là một tín hiệu đáng mừng cho fan hâm mộ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Trong khi scandal đang xảy ra, Nam Em lại tung bộ ảnh mới và tự xưng mình là "Miss thất tình". Điều này càng góp phần cho câu chuyện thêm ồn ào hơn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Trước nhiều thông tin về chuyện tình cảm, Ninh Dương Lan Ngọc bất ngờ nắm tay Chi Dân dưới tầng hầm và đi xem phim đến tận sáng.

Siêu mẫu Minh Trung diện bộ trang phục dát vàng nặng 40kg để chụp ảnh cùng các đại diện các nước ở Mister International 2018.

Bệnh phụ khoa và ung thư vú ở nữ giới là một trong những nhóm bệnh nguy hiểm, gây ra nhiều phiền phức và là nỗi ám ảnh với nhiều chị em phụ nữ.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Dao là một trong những dụng cụ không thể thiếu trong gian bếp mỗi gia đình. Nhưng liệu bạn đã biết cách bảo quản dao đúng cách để luôn sắc bén hay chưa?

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi, ho, cảm cúm có thể mang đến những ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì vậy, bà bầu cần biết cách để phòng và chống lại loại bệnh này.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Bức ảnh cận cảnh vòng eo 56cm của Hoa hậu Chuyển giới Hương Giang khiến nhiều người hâm mộ không khỏi xuýt xoa.

Bóng đá V-League 1 giờ trước

Trên hành trình di chuyển từ Gia Lai đi Tam Kỳ chuẩn bị Cúp Quốc gia 2018 cuối tuần này, Công Phượng và đồng đội bất ngờ đón tin vui từ bầu Đức.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Chắc chắn khi nhìn vào doanh thu của quán cà phê mà G-Dragon vừa mở ra, ai cũng choáng váng với số tiền mà nó đạt được.

X Ðóng