Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kể cả tế bào não, được phục hồi. Đó là lý do tại sao thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi, choáng váng, mất tập trung... Sau đây là một số loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Những loại hạt không ướp muối, đặc biệt là hạnh nhân, được xem là một loại "thực phẩm tăng lực" quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn. Hàm lượng chất magnesium trong hạt giúp bạn ngủ thẳng giấc và thúc đẩy việc thư giãn cơ. Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong hạt cũng giúp ổn định mức đường huyết trong khi ngủ. Nên ăn 2-3 hạt hạnh nhân khoảng 1 giờ trước khi lên giường.

Sản phẩm sữa

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Phô-mai, sữa và sữa chua được xem là những nguồn cung cấp chất tryptophan có khả năng gây ngủ tự nhiên. Bạn thậm chí có thể dùng những loại thực phẩm này để an định thần kinh trước khi ngủ do hàm lượng calcium trong chúng có tác dụng giảm stress và ổn định các sợi thần kinh.

Trứng luộc

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Nếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và "chén" một quả trứng luộc. Với hàm lượng protein cao, trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vóc dáng, nghĩa là nó cung cấp cho bạn một sự bảo vệ toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn có mức cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.

Ngũ cốc

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Các cuộc nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ.

Bắp rang không béo

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Loại bắp rang này chứa một hàm lượng carbohydrate đủ để hỗ trợ việc đưa chất tryptophan vào não. Tryptophan được dùng để sản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ là serotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rang trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương nhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chất béo.

Mật ong

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Hãy thêm chút mật ong vào bát ngũ cốc mà bạn dùng lúc đêm khuya hoặc nhỏ vài giọt vào ly nước uống trước khi ngủ. Mật ong có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Những đặc tính kích thích giấc ngủ của mật ong khiến loại thực phẩm này trở thành một liệu pháp hữu dụng cho người bị mất ngủ.

Bài viết cộng tác cho chuyên mục Giải trí vui lòng gửi về địa chỉ: giaitri@yan.vn

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Đời sống

Ngủ ngon

Thực phẩm

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 50 phút trước

Lý Nhược Đồng tâm sự giữa cô và Cổ Thiên Lạc có khoảng cách rất lớn.

Sao Việt Sao Việt 24h 55 phút trước

Không ít các sao Việt đã gặp sự cố tại quán bar, nhẹ thì bị sàm sỡ, chuốc rượu hay thuốc lắc và thậm chí là bị hành hung tại đây.

Cộng đồng mạng 57 phút trước

Cuối tuần nếu không có gấu để đi chơi thì cũng đừng vội chán nản, cầm điện thoại lên và thưởng thức những bức hình hài hước này, đảm bảo bạn sẽ cười mãi đấy.

Sao Đông The Voice 1 giờ trước

Á quân The Voice Campuchia 2016 San Sreylai qua đời ở tuổi 23 sau khi trúng ba phát súng từ người chồng 53 tuổi.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Trong một sự kiện thời trang chiều qua, Mai Ngô lần đầu giới thiệu mẹ với truyền thông.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Thời gian gần đây, cặp đôi này khá thân thiết với nhau khiến người hâm mộ nghi ngờ rằng cả hai đang có mối quan hệ hẹn hò.

Bài viết 1 giờ trước

Biết mình lỡ bầu, anh bảo: "Từ nay phải dành tiền lo cho con. Em nhất định không được bỏ con đâu đấy. Con anh chứ không phải con của mình em đâu..."

Sao Đông Sao Hoa ngữ 1 giờ trước

Tin tức về dự án mới có sự góp mặt của cả Địch Lệ Nhiệt Ba và Quan Hiểu Đồng đang được lan truyền trên mạng khiến thiên hạ không thể không hóng chuyện hay.

Bí ẩn 1 giờ trước

Năm 1939, Wendell Johnson tiến hành thí nghiệm khủng khiếp trên 22 trẻ mồ côi bị nói lắp ở Davenport, Iowa (Mỹ) và gây ra hậu quả kinh hoàng.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Lại thêm một chàng trai được các chị em "xin link" ầm ầm vì khuôn mặt đẹp trai cùng với thân hình rắn chắc, quyến rũ đến bất ngờ.

Pháp Đình 1 giờ trước

Do muốn nhanh chóng thoát khỏi cuộc tình với bạn gái ung thư, người đàn ông này đã nhẫn tâm lên kế hoạch "hỗ trợ‘ bạn gái kết liễu cuộc đời.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

"Hạnh phúc và yêu như một người phụ nữ bình thường. Thậm chí một người chuyển giới yêu còn quyết liệt hơn rất nhiều", Lâm Khánh Chi trải lòng.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Cách chọn trang phục của Lý Nhã Kỳ toát lên sự tinh tế đến từng tiểu tiết với những item "đinh" như mũ beret đang gây bão những ngày qua...

Xã hội 2 giờ trước

Để tránh một số sự cố đáng tiếc, cảnh sát bang Florida đã ra khuyến nghị người dân không nên hóa trang thành chú hề trong dịp Halloween sắp tới

X Đóng