Bỏ túi 5 bài tập đơn giản cho vóc dáng luôn "chuẩn không cần chỉnh"

Quên phòng tập gym đi, chỉ cần 1 tấm thảm cùng 5 bài tập đầy đủ và siêu đơn giản cho vùng cơ bụng, chân, mông  và lưng cùng với chế độ ăn uống hợp lí, bạn sẽ lấy lại vóc dáng và luôn giữ số đo của mình thuộc hàng “chuẩn” đấy. 

1. Bài tập cho vùng bụng


Nếu quá khó để thực hiện, bạn nên chọn nơi có tường hoặc điểm tựa nhé
Nếu quá khó để thực hiện, bạn nên chọn nơi có tường hoặc điểm tựa nhé

Để “tập thể dục” cho vùng bụng, bạn chỉ cần thực hiện các bước như sau:

Nằm ngửa và giữ hai chân gập lại sao cho đầu gối ép vào ngực. Sau đó, bạn từ từ duỗi thẳng hai chân và dùng hai tay chống dưới lưng để nhấc toàn bộ tư thế lên cao. Đếm 30 – 60 giây và thả lõng toàn bộ cơ thể. Đối với những người lần đầu tiên thực hiện, bạn nên chọn những nơi có tường hoặc các vật có điểm tựa để có thể dựa hoặc gác chân. 

2. Bài tập cho cơ bụng

Nếu bụng quá thừa cân, và lúc nào cũng cảm thấy “ganh tỵ” trước những cô nàng có cơ bụng đáng mơ ước, bạn hãy lưu lại bài tập này cho bản thân mình nhé. Vì chỉ cần thực hiện nó vài phút mỗi ngày, nó sẽ tạo ra điều khác biệt cho bạn đấy. 


Nhấc chân lên cao và... kéo căng cơ bụng.
Nhấc chân lên cao và... kéo căng cơ bụng.

Khi tập, bạn dùng tay và chân để nâng toàn bộ cơ thể, dồn trọng lượng của bản thân vào khuỷu tay và các đầu ngón chân. Sau đó từ từ nhấc chân lên cao và… kéo căng cơ bụng cùng một lúc nhé. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên thực hiện chúng trong vòng một phút và lặp lại.

3. Bài tập cho cả cơ bụng và chân


Động tác "30-60-90" và "90-60-30" độ sẽ giúp săn chắc phần cơ bụng và chân
Động tác "30-60-90" và "90-60-30" độ sẽ giúp săn chắc phần cơ bụng và chân

Đây là bài tập kết hợp để làm săn chắc cho cả vùng cơ bụng và chân của bạn đấy. Không cần tới các thiết bị hiện đại hay bất cứ liệu pháp “đổ mồ hôi” nào khác, bạn chỉ cần.. nằm ngửa, đặt hai tay song song với cơ thể cùng hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn kéo chân lên cao theo hướng “30 -60-90” độ và hạ xuống theo hướng “90-60-30” độ. Với mỗi lần như thế thì hãy cố gắng hít thở sâu 3 lần nhé. 

4. Bài tập cho vùng mông và lưng


Duỗi thẳng hai chân và nâng người lên cao
Duỗi thẳng hai chân và nâng người lên cao

Với nguyên tắc “giữ - nâng” cơ thể, bài tập này sẽ giúp thư giãn phần lưng của bạn và khiến phần mông thêm nảy nở và săn chắc như ý muốn. Để tập được cho phần mông và lưng, bạn phải nằm sấp, duỗi thẳng hai chân. Sau đó, dùng hai tay nâng cả thân thể lên cao và luôn giữ hai tay luôn thẳng. Ban đầu sẽ rất khó khăn nhưng sau khi quen dần, các bạn cố gắng hít thở sâu và nâng người cao thêm hơn. Giữ nguyên tư thế “treo cao trong không trung” này 30 giây rồi từ từ hạ thấp cơ thể và thả lỏng cơ thế nhé. 

5. Bài tập cho vùng mông và hông

Cũng giống như bài tập cho vùng mông và lưng, bạn phải… nằm sấp để thực hiện được các động tác đấy. 


Nằm sấp và nhấc chân lên cao, trong khi tay và nửa người trên đều phải nằm sát xuống thảm. 
Nằm sấp và nhấc chân lên cao, trong khi tay và nửa người trên đều phải nằm sát xuống thảm. 

Ngoài ra, bạn còn phải duỗi hai tay ra phía sau lưng, úp lòng bàn tay xuống và…giãn căng hai chân càng nhiều càng tốt nhé. Tiếp đến bạn từ từ nhấc hai chân lên cao và hạ chân xuống. Trong mỗi lần thực hiện động tác, bạn nhớ hít sâu – thở ra đều đặn. 

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

[Tip hay] Có ngay vòng eo thọn gọn chỉ trong một bài tập thể dục đơn giản

Cách sở hữu vòng 3 bốc lửa ngay tại nhà, coi ngay đừng tiếc

Bài tập thể dục buổi sáng trên giường dành cho người lười

Tips

giảm cân

Bí quyết giữ dáng chuẩn

Bài viết 38 phút trước

Bạn tự thấy mình là người tốt, nhưng vì sao vẫn bị người khác không ưa? Ồ, lỗi có thể chính từ... cung hoàng đạo của bạn đấy!

Sao Việt Sao Việt 24h 38 phút trước

Jun Phạm cựu thành viên nhóm nhạc 365 bất ngờ kể lại câu chuyện tình yêu kéo dài 7 năm trong lén lút đang làm "dậy sóng" cư dân mạng.

Sao Việt Sao Việt 24h 38 phút trước

Hơn 2 năm kể từ lúc mâu thuẫn xảy ra, đây là lần đầu tiên hai nữ ca sĩ hàng đầu showbiz Việt chụp ảnh cùng nhau.

Bóng đá Hậu trường 38 phút trước

Thử tài fan "cứng"! Bạn nhận ra được bao nhiêu ngôi sao bóng đá thông qua những bức ảnh lúc bé của họ?

Sau khi giành vị trí Top 2 trang phục dân tộc được yêu thích nhất, Huyền My tiếp tục có mặt trong Top 10 thí sinh diện bikini do người hâm mộ bình chọn.

Xã hội 1 giờ trước

Một cô gái đến từ Canada do muốn thử hoạt động "thân thiết với thú cưng" của khách sạn, đã quyết định dắt chú ngựa cưng của mình vào ở cùng.

Yêu 1 giờ trước

Hai bạn trẻ yêu nhau từ thời học đại học, cách mà họ thể hiện tình yêu là cùng nhau phấn đấu học tập để cùng nhận bằng tiến sĩ.

Bí ẩn 1 giờ trước

75 chiếc máy bay biến mất không dấu vết, không một lời giải đáp. Tam giác quỷ Bermuda đang mang bí ẩn khủng khiếp nào mà vẫn chưa có câu trả lời chính xác?

Xã hội 1 giờ trước

Nếu như thời tiết Hà Nội đang có dấu hiệu hửng nắng, ấm dần lên thì khu vực Nam Bộ lại có khả năng xảy ra mưa giông kéo dài kèm gió mạnh.

Bóng đá Champions League 1 giờ trước

Cú sút phạt trong trận đấu với Olympiacos cũng chính là pha lạp công thứ 100 của Lionel Messi trên đấu trường Châu Âu.

Xã hội 1 giờ trước

Phép màu đã đến với Louise Warneford khi sau 18 lần sảy thai, cuối cùng cô đã hạ sinh được bé trai kháu khỉnh ở tuổi 48.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Bảo Anh đã có những chia sẻ thẳng thắn về chuyện chia tay Hồ Quang Hiếu sau hai ngày giữ thái độ im lặng.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Bé Su Hào diện trang phục đá bóng đáng yêu, hiếu động, quấn quýt bên Tuấn Hưng khi anh chuẩn bị vào sân đấu.

X Đóng